Naha si bungsu anjeun kéngingkeun kalsium anu cekap? Hayu urang bahas ieu!

Anjeun panginten terang kumaha pentingna kalsium pikeun tulang anak anjeun supados tiasa kuat. Tapi kaseueuran urang henteu mikirkeun éta dina kahirupan sapopoe, sanés? Janten dinten ieu urang bakal ngobrol ngeunaan nutrisi anu disebut kalsium ieu, sabaraha kabutuhan budak leutik urang, dimana aranjeunna kéngingkeun éta, sareng naon anu kajantenan upami aranjeunna henteu kéngingkeun cukup. Siga ngobrol sareng réréncangan.

Naon ari kalsium téh? Naha éta penting pisan pikeun awak urang?

Sacara sederhana, kalsium mangrupikeun mineral penting pikeun awak urang. Fungsi utama na nyaéta pikeun nguatkeun tulang sareng huntu urang . Siga semén anu diperyogikeun pikeun ngawangun bumi. Tapi teu ngan éta, kalsium ngabantosan awak urang ngalakukeun seueur hal penting anu sanés. Coba bayangkeun, kalsium ngabantosan saraf urang jalan kalayan leres, otot urang jalan kalayan leres, sareng éta ogé ngabantosan jantung urang tetep séhat. Janten, sanaos ieu sigana sapertos hal leutik, kalsium penting pisan pikeun kaséhatan sakumna awak urang.

Naha kunaon barudak leutik utamana butuh kalsium?

Ieu mangrupikeun poin anu penting pisan. Urang ngan ukur kéngingkeun hiji kasempetan dina kahirupan urang pikeun ngawangun rorongkong anu kuat. Éta nalika urang ngora sareng ngora. Tepatna, murangkalih anu kéngingkeun kalsium anu cekap nalika budak leutik sareng rumaja ngamimitian kahirupan déwasa kalayan sistem tulang anu paling kuat. Ieu ngabantosan aranjeunna pikeun ngajaga diri tina kaayaan sapertos leungitna tulang nalika aranjeunna beuki ageung. Ogé, upami murangkalih alit sareng murangkalih anu langkung ageung henteu kéngingkeun kalsium sareng vitamin D anu cekap, aranjeunna tiasa ngembangkeun panyakit anu disebut riket . Anjeun panginten kantos nguping ngeunaan ieu. Riket nyababkeun tulang janten lemes. Ieu tiasa nyababkeun suku melengkung, pertumbuhan anu terhambat, sareng sakapeung nyeri otot sareng kalemahan. Ku alatan éta, penting pisan pikeun ngurus kalsium ieu nalika budak leutik.

Janten, ti mana urang kéngingkeun kalsium anu berharga ieu?

Kalsium nyaéta hiji hal anu urang tiasa kéngingkeun tina katuangan anu urang tuang. Sababaraha katuangan ngandung kalsium anu luhur. Hayu urang tingali naon éta. Katuangan susu mangrupikeun salah sahiji sumber kalsium alami anu pangsaéna:

• Susu
• Yogurt
• Keju keras - Contona, keju sapertos Cheddar.

Anu penting, persentase lemak dina susu sareng produk susu henteu mangaruhan kandungan kalsium . Nyaéta, lemakJumlah kalsium dina susu rendah lemak (tanpa lemak, 1%, 2%) sareng susu sapi full-fat ampir sami. Dokter anjeun bakal ngawartosan anjeun jinis susu mana anu pas pikeun anak anjeun.

Aya barudak anu teu tiasa nginum susu, sanés? Kumaha carana aranjeunna kéngingkeun kalsium? Leres, éta leres. Aya barudak anu sesah nginum susu (intoleransi laktosa), atanapi aranjeunna tiasa ngagaduhan alergi susu. Aya katuangan sanés anu tiasa ngabantosan barudak kéngingkeun kalsium.

• 'Tahu anu dieusi kalsium'
• 'Inuman kécap anu diperkaya kalsium'
• Edamame (salah sahiji jinis kacang kedelai)
• Sayuran héjo poék sapertos brokoli, kale , chard, sareng kol Cina
• Kacang almond, siki wijen
• Kacang bodas, kacang beureum, kacang arab
• Jeruk, buah ara, plum

Ayeuna, bahkan perusahaan dahareun terang pentingna kalsium, janten aranjeunna nambihan kalsium kana sereal sarapan, roti, sareng jus buah pikeun murangkalih. Nalika anjeun mésér hiji barang di toko, anjeun ogé tiasa milarian labél anu nyarios "diperkaya kalsium".

Sabaraha kalsium anu diperyogikeun ku anak kuring per dintenna?

Kalsium diukur dina miligram (mg) . Jumlah kalsium anu urang peryogikeun béda-béda dina tahapan kahirupan urang anu béda. Hal anu pangsaéna nyaéta kéngingkeun kalsium sabisa-bisa tina dahareun. Nanging, upami dahareun waé teu cekap, dokter kadang-kadang tiasa masihan anjeun suplemén, sapertos tablet kalsium.

Sabaraha kalsium anu diperyogikeun ku orok?

Orok anu pangleutikna meunang kalsium tina ASI atanapi susu formula anu disarankeun ku dokter.

• Orok di handap umur 6 bulan peryogi 200 miligram kalsium per dinten.
• Orok umur 6 nepi ka 11 bulan butuh 260 miligram kalsium per poé.

Ieu hal anu anjeun kedah émut: Orok di handap sataun (12 bulan) ngan ukur kedah dipasihan ASI atanapi susu formula anu didamel khusus pikeun orok. Dina kaayaan naon waé, susu sapi, susu embe, atanapi susu formula buatan bumi henteu kedah dipasihkeun ka orok di handap sataun. Éta henteu saé pikeun kaséhatanana.

Sabaraha anu diperyogikeun ku balita sareng murangkalih?

Nalika barudak beuki ageung, tulangna gancang tumuwuh, sahingga kabutuhan kalsiumna ningkat.

• Barudak umur 1 nepi ka 3 taun butuh 700 miligram kalsium per dinten (700 mg). (Ieu tiasa didapet tina sakitar 2-3 porsi katuangan susu per dinten)
• Pikeun barudak umur 4 nepi ka 8 taunAnjeun peryogi 1.000 miligram kalsium per dinten (ieu asalna tina sakitar 2-3 porsi produk susu per dinten).
• Barudak sareng déwasa ngora umur 9 dugi ka 18 taun peryogi 1.300 miligram (mg) kalsium per dinten. (Ieu sakitar 4 porsi susu per dinten)

Nalika anjeun ngadangu kecap "dairy meal," anjeun panginten panasaran naon hartosna. Sacara sederhana, sagelas susu, sacangkir yogurt, atanapi sapotong kéju sadayana dianggap hiji porsi.

Kumaha carana abdi terang pasti upami anak abdi kéngingkeun kalsium anu cekap? Naon anu tiasa abdi laksanakeun pikeun ngabantosan?

Orok kéngingkeun kalsium anu diperyogikeun tina ASI atanapi susu formula. Barudak leutik, khususna barudak umur sakola, anu tuang diet anu saimbang, khususna katuangan susu, biasana kéngingkeun kalsium anu cekap. Nanging, barudak anu langkung ageung, nyaéta barudak anu langkung ngora saatos umur 9 taun, panginten kedah nambihan sakedik deui kalsium kana dietna. Ieu kusabab awakna nuju tumuwuh gancang dina waktos éta, sareng kabutuhan kalsiumna ogé langkung luhur.

Ieu sababaraha cara pikeun masihan anak anjeun katuangan anu beunghar kalsium ku cara anu nikmat:

Ieu sababaraha ideu anu anjeun tiasa cobian:

• Jieun parfait anu éndah ku cara ngalapiskeun yogurt polos, potongan buah, sareng sereal gandum. Budak leutik pasti resep.
• Jieun smoothie anu nikmat nganggo buah seger, susu rendah lemak, susu kécap anu diperkaya kalsium, atanapi susu almond.
• Campur kéju pondok atanapi yogurt sareng potongan buah seger atanapi anu sapertos mentega apel tanpa gula.
• Tambahkeun saeutik sirop stroberi atanapi coklat kana susu polos supados langkung raos. Tapi émut, inuman susu rasa anu dipésér di toko ngandung gula anu luhur, janten langkung saé nyingkahan éta sabisa-bisa.
• Tambahkeun saeutik kéju rendah lemak kana tuangeun sareng jajanan balita anjeun.
• Nalika ngadamel sup, tambahkeun sababaraha kacang polong bodas kana éta.
• Taburkeun sababaraha siki wijen di luhur roti sareng sayuran.
• Jieun hummus kanggo didahar sareng potongan sayuran.
• Nalika ngadamel tumis, tambahkeun sababaraha potongan tahu.
• Coba nganggo mentega almond tinimbang mentega suuk.
• Tawarkeun edamame salaku jajanan.
• Tambahkeun kacang arab sareng almond anu diiris kana salad sareng sereal.
• Biasakeun masihan langkung seueur sayuran daun héjo poék (sapertos brokoli, kale, kol, sareng kol Cina) sareng tuangeun.

Naon anu anjeun lakukeun pikeun murangkalih anu teu tiasa tuang susu?

Upami anak anjeun ngagaduhan masalah lambung nalika nginum susu, naha éta intoleransi laktosa, alergi susu, atanapi upami anjeun kulawarga anu nuturkeun diet vegan, penting pikeun ngobrol sareng dokter anjeun ngeunaan naha anak anjeun kéngingkeun kalsium sareng vitamin D anu cekap. Teras aranjeunna bakal masihan anjeun naséhat khusus.

Hayu urang ngobrol sakedik ngeunaan Vitamin D. Naha éta ogé aya patalina sareng Kalsium?

Muhun, tangtosna! Vitamin D ogé penting pisan pikeun awak urang pikeun nyerep kalsium kalayan leres. Siga anjeun moal tiasa muka panto tanpa konci. Tanpa vitamin D, sabaraha waé kalsium anu urang tuang, kalsium éta moal tiasa dugi ka tempat anu diperyogikeun pikeun nguatkeun tulang urang. Masalahna, seueur katuangan anu biasana didahar ku barudak henteu ngandung seueur vitamin D. Ku alatan éta, dokter sering nyarankeun masihan suplemén vitamin D.

• Orok anu disusuan sacara éksklusif kedah dibéré suplemén vitamin D ti saprak lahir.
• Nanging, susu formula orok ngandung vitamin D. Ku kituna, orok anu nginum langkung ti 32 ons (sakitar 950 mililiter) susu formula per dinten henteu kedah dipasihan vitamin D tambahan.

Nanging, langkung saé naroskeun ka dokter anjeun upami orok atanapi anak anjeun peryogi suplemén vitamin D sareng sabaraha.

Janten, hayu urang kumpulkeun naon anu parantos urang bahas dina hiji tempat? (Pesen Bawa Pulang)

Muhun, urang parantos seueur ngobrol ngeunaan kalsium, sanés? Pamungkas, ieu sababaraha hal penting anu kedah diinget:

• Kalsium penting pisan pikeun kamekaran tulang barudak. Ieu penting pisan nalika budak leutik sareng rumaja.
• Coba pasihan anak anjeun kalsium tina rupa-rupa katuangan, sapertos produk susu, sayuran héjo, sareng kacang-kacangan.
• Ati-ati sabab jumlah kalsium anu diperyogikeun béda-béda gumantung kana umur anak .
• Vitamin D penting pisan pikeun awak nyerep kalsium, janten pikirkeun éta ogé.
• Upami anjeun gaduh patarosan atanapi mamang ngeunaan kabutuhan kalsium anak anjeun atanapi upami anjeun henteu tiasa masihan aranjeunna susu, pastikeun ngobrol sareng dokter kulawarga anjeun. Aranjeunna bakal tiasa nungtun anjeun kalayan leres.

Inget, budak anu séhat sareng kuat mangrupikeun kabagjaan pangageungna pikeun urang. Mangrupikeun tanggung jawab urang pikeun nyayogikeun aranjeunna nutrisi anu diperyogikeun.

Janten, mugia diskusi ieu aya mangpaatna kanggo anjeun. Upami anjeun gaduh hal sanés anu kedah dipikanyaho, tong ragu naroskeun. Kalsium, nutrisi murangkalih, kamekaran tulang, vitamin D, kaséhatan murangkalih, rakitis, Suplemén kalsium