Anjeun sigana parantos terang kumaha pentingna kalsium pikeun ngawangun tulang anu kuat dina anak anjeun. Tapi sapertos seueur urang, gampang pikeun ngalalaworakeun ieu dina rutinitas sadidinten urang. Dinten ieu, hayu urang ngobrol ngeunaan kalsium ku cara anu saderhana sareng ramah — ngajelaskeun kunaon budak anjeun peryogina, dimana mendakanana, sareng naon anu kajantenan upami aranjeunna henteu kéngingkeun cukup kalsium.
Naon ari Kalsium sareng kunaon éta penting pisan pikeun anak anjeun?
Sacara sederhana, kalsium mangrupikeun mineral penting anu awak anjeun moal tiasa fungsina tanpa éta. Pancén utama na nyaéta pikeun ngawangun tulang sareng huntu anu kuat , sapertos semén anu dianggo pikeun ngawangun bumi. Nanging, éta sanés sadayana; kalsium maénkeun peran penting dina seueur fungsi awak anu sanés.
Bayangkeun kieu: kalsium ngabantosan sistem saraf anjeun ngirimkeun sinyal, ngadukung kontraksi otot anu leres, sareng ngajaga jantung anjeun séhat. Sanaos sigana sapertos hal leutik, kalsium penting pisan pikeun kaséhatan jangka panjang anak anjeun sacara umum.
Naha kalsium penting pisan pikeun murangkalih anu nuju tumuwuh?
Ieu mangrupikeun poin anu penting: Anjeun ngan ukur kéngingkeun hiji kasempetan dina kahirupan anjeun pikeun ngawangun pondasi rangka anu kuat, sareng kasempetan éta nyaéta nalika budak leutik sareng rumaja. Barudak anu kéngingkeun kalsium anu cekap salami taun-taun formatif ieu ngamimitian kahirupan déwasa kalayan kapadetan tulang anu paling kuat. Ieu nyayogikeun tameng anu signifikan ngalawan masalah anu aya hubunganana sareng umur sapertos leungitna tulang (osteoporosis) engké dina kahirupan.
Salajengna, upami murangkalih henteu nampi kalsium sareng Vitamin D anu cekap, aranjeunna résiko ngembangkeun kaayaan anu disebut Rakitis . Anjeun panginten kantos nguping ngeunaan ieu sateuacanna; rakitis nyababkeun tulang janten lemes sareng lemah, anu berpotensi nyababkeun suku melengkung, pertumbuhan terhambat, sareng nyeri otot. Éta sababna tetep proaktif ngeunaan asupan kalsium anak anjeun penting pisan.
Janten, dimana urang tiasa kéngingkeun kalsium anu berharga ieu?
Kalsium tiasa gampang dilebetkeun kana diet anak anjeun ngalangkungan katuangan alami. Sababaraha katuangan beunghar ku mineral ieu. Hayu urang tingali pilihan anjeun:
Kadaharan susu mangrupikeun sumber kalsium alami anu pangsaéna:
- Susu
- Yogurt
- Kéju keras, sapertos Cheddar.
Catetan penting: Persentase lemak produk susu henteu mangaruhan jumlah kalsium anu dikandungna. Ieu hartosna susu tanpa lemak, 1%, 2%, sareng susu murni sadayana nyayogikeun jumlah kalsium anu sami. Dokter anak anjeun di Nirogi Lanka tiasa mamatahan anjeun ngeunaan jinis mana anu paling cocog pikeun kabutuhan nutrisi khusus anak anjeun.
Kumaha upami anak anjeun henteu tiasa ngonsumsi susu?
Barudak sering ngalaman intoleransi laktosa atanapi alergi susu. Upami anak anjeun kalebet kana kategori ieu, aya seueur alternatif anu beunghar kalsium:
- Tahu anu dieusi kalsium
- Inuman kécap anu diperkaya kalsium
- Edamame (salah sahiji jinis kacang kedelai)
- Sayuran héjo poék sapertos brokoli, kol , kale, Swiss chard, sareng bok choy
- Kacang almond sareng wijen
- Kacang bodas, kacang beureum, jeung kacang arab
- Jeruk, buah ara, sareng plum garing
Pabrik kadaharan ogé sadar kana pentingna kalsium, janten anjeun bakal sering mendakan éta ditambahkeun kana sereal sarapan, roti, sareng jus buah. Nalika balanja, sok parios labél pikeun istilah "diperkaya kalsium".
Sabaraha kalsium anu diperyogikeun ku anak kuring unggal dintenna?
Kalsium diukur dina miligram (mg) . Kabutuhan éta robih nalika anak anjeun ageung. Cara anu pangsaéna nyaéta kéngingkeun kalsium ngalangkungan diet saimbang iraha waé. Nanging, upami asupan dahareun henteu cekap, dokter anjeun tiasa nyarankeun suplemén kalsium.
Sabaraha kalsium anu diperyogikeun ku orok?
Pikeun orok, kalsium disayogikeun ngalangkungan ASI atanapi susu formula anu disarankeun ku dokter.
- Orok di handap 6 bulan: 200 mg per dinten.
- Orok 6 nepi ka 11 bulan: 260 mg per dinten.
Ieu penting pikeun diinget: Orok di handap umur 12 bulan ngan ukur kedah dipasihan ASI atanapi susu formula anu cocog sareng umurna. Dina kaayaan naon waé anjeun henteu kedah masihan susu sapi, susu embe, atanapi susu formula buatan bumi ka orok di handap umur sataun. Éta henteu aman pikeun kamekaranana.
Sabaraha anu diperyogikeun ku murangkalih sareng rumaja?
Nalika barudak ageung, tulangna gancang tumuwuh, anu ningkatkeun kabutuhan kalsiumna.
- Umur 1 dugi ka 3 taun: 700 mg per dinten (sakitar 2-3 porsi susu).
- Umur 4 dugi ka 8: 1.000 mg per dinten (sakitar 2-3 porsi susu).
- Umur 9 dugi ka 18 taun: 1.300 mg per dinten (sakitar 4 porsi susu).
Panasaran kumaha rupana "porsi"? Sacara sederhana, hiji porsi tiasa sagelas susu, sacangkir yogurt, atanapi sapotong kéju.
Kumaha carana terang upami anak kuring kéngingkeun kalsium anu cekap, sareng kumaha cara ngabantosan?
Orok meunang naon anu diperyogikeun tina ASI atanapi susu formula. Barudak umur sakola anu tuang diet saimbang anu ngandung susu umumna kéngingkeun kalsium anu cekap.
Nanging, rumaja (utamina saatos umur 9 taun) panginten kedah ngahaja nambihan langkung seueur katuangan anu beunghar kalsium kana dietna sabab awakna nuju ngalaman lonjakan pertumbuhan anu ageung.
Cara kreatif pikeun ngasupkeun katuangan anu beunghar kalsium:
Ieu sababaraha ideu anu anjeun tiasa cobian:
- Jieun 'parfait' anu nikmat ku cara ngalapiskeun yogurt polos sareng irisan buah seger sareng sereal gandum. Barudak resep pisan ieu!
- Campur 'smoothie' anu ngeunah nganggo buah seger sareng susu rendah lemak , susu kécap anu diperkaya kalsium, atanapi susu almond.
- Campur kéju pondok atanapi yogurt sareng potongan buah seger, atanapi cobian aduk sakedik mentega apel tanpa gula pikeun camilan.
- Tambahkeun rasa susu polos ku saeutik sirop stroberi atanapi coklat. Nanging, émut yén inuman susu rasa anu dipésér di toko sering dieusian ku gula tambahan, janten langkung saé ngawatesan ieu sabisa-bisa.
- Taburkeun kéju rendah lemak kana tuangeun atanapi jajanan anak anjeun.
- Tambahkeun kacang bodas kana sup pikeun ningkatkeun nutrisi tambahan.
- Taburkeun wijen kana roti atanapi sayuran kukus.
- Sajikeun hummus salaku saos séhat pikeun stik sayuran anu renyah.
- Tambahkeun potongan tahu kana masakan anu digoréng.
- Coba ngaganti selai kacang biasa ku selai almond dina roti lapis .
- Tawarkeun 'edamame' salaku jajanan anu pikaresepeun sareng bergizi.
- Salad sareng sereal di luhurna nganggo kacang arab atanapi almond anu diiris.
- Ajak kabiasaan dahar sayuran daun héjo poék sapertos 'brokoli', 'kale', kol, sareng bok choy sareng tuangeunana.
Kumaha upami anak anjeun henteu tiasa ngonsumsi susu?
Upami anak anjeun ngalaman teu ngarareunah beuteung saatos ngonsumsi produk susu—nuduhkeun 'intoleransi laktosa' atanapi 'alergi susu'—atanapi upami kulawarga anjeun nuturkeun 'diet vegan', penting pisan pikeun ngabahas asupan kalsium sareng Vitamin D sareng dokter anak anjeun. Aranjeunna bakal masihan anjeun pituduh ahli anu dipersonalisasi.
Hayu urang ngobrol ngeunaan Vitamin D—naha éta aya patalina sareng Kalsium?
Tangtosna! Vitamin D penting pisan pikeun awak anjeun pikeun nyerep kalsium kalayan leres. Anggap waé éta salaku konci anu diperyogikeun pikeun muka panto; tanpa Vitamin D, sabaraha waé kalsium anu dikonsumsi ku anak anjeun, éta moal tiasa ngahontal daérah anu diperyogikeun pikeun nguatkeun tulangna.
Hanjakalna, seueur katuangan anu biasana didahar ku barudak henteu ngandung Vitamin D anu cekap. Ku kituna, dokter sering nyarankeun 'suplemén' pikeun mastikeun aranjeunna kéngingkeun vitamin D anu cekap.
- Pikeun orok anu disusuan ASI sacara éksklusif, suplemen Vitamin D biasana disarankeun ti saprak lahir.
- Nanging, susu formula orok parantos diperkaya ku Vitamin D. Ku kituna, upami orok anjeun ngonsumsi langkung ti 32 ons (sakitar 950 ml) susu formula per dinten, aranjeunna sigana henteu peryogi suplemén tambahan.
Dina sagala hal, cara anu pangsaéna pikeun nangtukeun naha anak anjeun peryogi suplemén — sareng dosis anu leres — nyaéta nyarios langsung ka dokter anak anjeun.
Ringkesan: Pesen Anu Dibawa Ka Imah
Urang parantos ngabahas seueur perkawis kalsium dinten ieu. Ieu poin-poin anu paling penting pikeun diinget:
- Kalsium penting pisan pikeun kamekaran tulang anak anjeun, khususna salami taun-taun formatif sareng dugi ka awal dewasa.
- Usahakeun pikeun nyayogikeun kalsium ngalangkungan rupa-rupa katuangan, sapertos produk susu, sayuran héjo, sareng kacang-kacangan.
- Perhatikeun asupan kalsium anu disarankeun, sabab éta robih dumasar kana umur anak anjeun.
- Vitamin D penting pisan pikeun nyerep kalsium, janten pastikeun pikeun mertimbangkeun kadar Vitamin D na ogé.
- Upami anjeun gaduh patarosan atanapi masalah ngeunaan kabutuhan kalsium anak anjeun atanapi kumaha ngatur diet bébas susu, pastikeun ngobrol sareng dokter kulawarga atanapi dokter anak anjeun. Aranjeunna bakal masihan anjeun pituduh anu leres.
Inget, budak anu séhat sareng kuat mangrupikeun kabagjaan pangageungna urang, sareng éta tanggung jawab urang pikeun mastikeun aranjeunna nampi nutrisi anu diperyogikeun pikeun mekar.
Mugi-mugi ieu informasi aya mangpaatna kanggo anjeun. Upami anjeun gaduh patarosan salajengna, punten tong ragu naroskeun.
Kalsium, nutrisi anak, kamekaran tulang, Vitamin D, kaséhatan pediatrik, rakitis, Suplemén kalsium
