Salah sahiji kahariwangan panggedéna pikeun unggal awéwé anu nuju kakandungan nyaéta kanaékan beurat awak nalika kakandungan. Aya jalma anu ningali ieu salaku waktos pikeun ngalakukeun naon waé anu dipikahoyong. Anu sanésna hariwang ngeunaan kanaékan beurat awak salami waktos ieu, mikir, "Naha bentuk awak kuring bakal leungit?" Kumaha waé anjeun mikirkeunana, anu penting nyaéta ngajaga beurat awak anu séhat pikeun anjeun sareng orok anjeun.
Sabaraha beurat awak anu kedah kuring tambahkeun nalika kakandungan?
Sabaraha beurat awak anu kedah naék nalika kakandungan gumantung kana dua faktor utama. Anu kahiji nyaéta beurat awak sateuacan kakandungan. Anu kadua nyaéta jumlah orok anu aya dina kandungan. Aya ukuran médis anu dianggo pikeun ieu. Éta disebut Indéks Massa Awak (BMI) . Sacara sederhana, éta mangrupikeun ukuran naha beurat awak anjeun séhat pikeun jangkungna awak anjeun.
Sakali anjeun terang BMI anjeun, kami tiasa masihan anjeun gambaran kasar ngeunaan sabaraha beurat anu anjeun kedah naék. Sacara umum, jalma anu gaduh BMI anu langkung luhur disarankan pikeun naékkeun beurat awakna langkung sakedik sateuacan kakandungan, sareng jalma anu gaduh BMI anu langkung handap disarankan pikeun naékkeun beurat awakna langkung seueur.
Bayangkeun anjeun gaduh orok dina kandungan anjeun. Janten ieu kumaha anjeun kedah naékkeun beurat awak.
| BMI anjeun sateuacan kakandungan | Sabaraha beurat awak anu kedah naék nalika kakandungan? |
|---|---|
| Upami kirang ti 18,5 (beurat awakna kirang) | 12,5 nepi ka 18 kilogram (28 - 40 pon) |
| Upami antara 18,5 sareng 24,9 (beurat séhat) | 11,5 nepi ka 16 kilogram (25 - 35 pon) |
| Upami antara 25 sareng 29,9 (kaleuwihan beurat awak) | 7 nepi ka 11,5 kilogram (15 - 25 pon) |
| Upami 30 atanapi langkung (obesitas) | 5 nepi ka 9 kilogram (11 - 20 pon) |
Lamun anjeun ujug-ujug ngarepkeun anak kembar, anjeun kudu nambahan beurat awak saeutik deui.
| BMI anjeun sateuacan kakandungan (kembar) | Jumlah beurat anu kedah di tambahkeun |
|---|---|
| Upami antara 18,5 sareng 24,9 (beurat séhat) | 17 nepi ka 25 kilogram (37 - 54 pon) |
| Upami antara 25 sareng 29,9 (kaleuwihan beurat awak) | 14 nepi ka 23 kilogram (31 - 50 pon) |
| Upami 30 atanapi langkung (obesitas) | 11 nepi ka 19 kilogram (25 - 42 pon) |
Anu penting nyaéta ieu ngan ukur pedoman umum. Pastikeun anjeun ngobrol sareng dokter anjeun ngeunaan beurat anu pas pikeun anjeun.
Iraha anjeun kedah ngamimitian naék beurat awak?
Waktu penting pisan nalika aya kanaékan beurat awak nalika kakandungan .
Sacara umum, beurat awak anjeun moal naék teuing salami trimester kahiji . Kitu sakuduna. Sanaos orok anjeun gancang tumuwuh, anjeunna masih kénéh alit pisan sareng henteu peryogi seueur kalori tambahan. Tapi sakapeung anjeun tiasa naék sakedik kusabab lapar atanapi kusabab anjeun nahan cai. Sababaraha ibu malah tiasa turun beurat awak kusabab henteu tiasa tuang kusabab mual di énjing.
Tumuwuhna orok anjeun bakal gancang saatos trimester kadua . Ti saprak harita, penting pikeun naékkeun beurat awak sacara laun. Upami BMI anjeun 24,9 atanapi langkung handap, targetkeun beurat awak sakilo (sakitar 450 gram) per minggu, sareng upami BMI anjeun langkung luhur, targetkeun beurat awak satengah kilo (sakitar 225 gram) per minggu.
Naon anu kajantenan upami beurat awak anjeun naék atanapi turun teuing?
Ieu patarosan anu penting pisan.
Ku cara ngajaga kanaékan beurat awak anu disarankeun, anjeun tiasa ngirangan résiko kalahiran prématur . Ogé, beurat orok moal naék atanapi turun teuing nalika lahir. Orok bakal lahir kalayan beurat anu séhat.
Dina jangka panjang, upami indung naék beurat awak kaleuleuwihi nalika kakandungan, anakna langkung condong janten obesitas sareng ngagaduhan tekanan darah tinggi di hareup. Ogé, upami indungna henteu naék beurat awak anu cekap, orokna tiasa lahir kalayan beurat lahir anu handap. Murangkalih anu lahir kalayan beurat lahir anu handap sapertos kitu langkung condong ngembangkeun panyakit kronis sapertos panyakit jantung sareng diabetes nalika dewasa.
Nanging, sanés masalah ageung upami beurat anjeun sakilo atanapi dua kilo di luhur jumlah anu disarankeun. Éta sababna dokter masihan kisaran. Janten salawasna déngékeun naséhat dokter anjeun. Upami anjeun ragu, tanyakeun sacara jelas.
Sabaraha deui dahareun anu kedah kuring mésér?
"Oh, kuring kudu dahar keur duaan ayeuna!" anjeun meureun mikir, tapi lain kitu kanyataanna.
- Ti trimester kadua ka hareup , anjeun ngan ukur peryogi 340 kalori tambahan sadinten tibatan anu biasana anjeun tuang. Ieu sanés hartosna sepiring sangu deui; panginten sapertos sagelas susu bergizi sareng sapotong buah.
- Dina trimester katilu , jumlah ieu sakitar 450 kalori tambahan .
- Upami anjeun ngagaduhan anak kembar , anjeun peryogi sakitar 440 kalori tambahan ti trimester kadua sareng sakitar 500-600 kalori tambahan dina trimester terakhir.
Anu paling penting nyaéta tuang diet anu saimbang. Lebetkeun katuangan anu beunghar serat sapertos séréal , sayuran, sareng kacang-kacangan kana diet anjeun. Ieu bakal ngabantosan anjeun ngaraos wareg sareng nyegah paningkatan beurat awak anu teu perlu. Nginum seueur cai. Ieu ogé tiasa ngabantosan nyegah masalah kakandungan umum sapertos kabebeng.
Kumaha carana ngontrol rasa lapar?
Kakandungan mangrupikeun waktos nalika anjeun ngidam sagala rupa hal. Urang ogé nyebatna "ngidam". Tapi tong ngamangpaatkeun kasempetan ieu pikeun kecanduan "junk food" anu nilai gizina rendah sareng luhur minyak sareng gula.
Panalungtikan mendakan yén upami indung rutin ngadahar katuangan anu teu séhat ieu nalika kakandungan, anakna langkung condong obesitas sareng langkung milih katuangan anu amis sareng lemak di hareup.
Janten nalika anjeun ngarasa lapar, teu nanaon tuang sakedik. Tapi tong dijadikeun kabiasaan. Sabalikna, tuang tuangeun alit anu bergizi sapanjang dinten sateuacan anjeun ngarasa lapar. Dahar sapertos endog pindang, yogurt, atanapi sapotong roti gandum.
Naha penting pikeun ngajaga beurat awak anu séhat sateuacan kakandungan?
Hal anu pangsaéna pikeun dilakukeun nyaéta ngahontal beurat awak anu séhat sateuacan anjeun hamil . Teras anjeun ngan ukur tiasa naékkeun jumlah beurat awak anu pas salami salapan bulan ka hareup. Kakandungan kalayan beurat awak anu séhat masihan orok anjeun kasempetan anu pangsaéna pikeun berkembang kalayan saé. Éta ogé tiasa ngaminimalkeun komplikasi pikeun indungna, sapertos tekanan darah tinggi sareng kabutuhan operasi caesar.
Upami anjeun parantos hamil, tong panik. Tong ngalakukeun diet ayeuna. Éta ngabahayakeun pisan pikeun orok. Tapi upami anjeun nuju mikirkeun kakandungan anjeun salajengna, rencanakeun ayeuna. Saatos ngalahirkeun orok, cobian uih deui ka beurat anjeun anu lami atanapi beurat anu séhat dina sataun. Éta mangrupikeun investasi panggedéna anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun diri anjeun sareng kulawarga anjeun.
Pesen Bawa Ka Imah
- Apalkeun BMI anjeun sateuacan kakandungan. Konsultasikeun ka dokter anjeun.
- Naékna beurat awak nalika kakandungan kedah laun-laun. Naékna beurat awak lalaunan dina tilu bulan mimiti, teras dina laju anu ajeg.
- Pohokeun ideu "tuang kanggo dua jalmi." Tuang tuangeun anu saimbang sareng bergizi.
- Kakandungan sanés waktos anu saé pikeun diet. Ngalakukeun éta tiasa ngabahayakeun kamekaran orok.
- Upami anjeun gaduh patarosan atanapi mamang ngeunaan paningkatan beurat awak anjeun, mangga konsultasi ka dokter anjeun tanpa ragu.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun