Upami anjeun calon ibu, anjeun panginten kantos nguping sarébu hal ngeunaan 'lakukeun ieu, ulah kitu,' leres? Kaseueuran jalmi masihan naséhat, khususna ngeunaan tuangeun sareng olahraga. Sababaraha hal ieu leres, tapi sababaraha mangrupikeun mitos lengkep. Janten ayeuna, hayu urang bahas ieu sacara rinci sareng mendakan jawaban kana seueur patarosan anu anjeun pikirkeun. Tapi émut, anjeun kedah
ngobrol sareng dokter anjeun ngeunaan naha aya hal-hal ieu anu pas pikeun anjeun.
Naha leres paribasa 'dua jalmi kedah tuang'?
Urang sadayana kantos nguping paribasa, "Ayeuna anjeun sanés hiji, anjeun dua. Janten anjeun kedah tuang kanggo dua." Tapi naha éta leres? Henteu. Numutkeun dokter, anjeun ngan ukur peryogi sakitar 300 kalori tambahan sadinten. Sareng éta ti trimester kadua kakandungan. Bayangkeun sabaraha alitna 300 kalori. Éta sakitar ukuran cau biasa sareng sacangkir yogurt. Upami henteu, teu kedah numpuk gunung tuangeun pikeun nyuguhan dua jalmi. Ngalakukeun kitu ngan ukur bakal nyababkeun anjeun naék beurat badan anu teu perlu.
Naha nginum vitamin téh penting pisan?
Salila kakandungan, awak anjeun peryogi langkung seueur vitamin sareng mineral tinangtu tibatan biasana.
Asam folat sareng
beusi mangrupikeun dua anu paling penting. Dokter anjeun bakal masihan anjeun suplemén vitamin prenatal khusus kanggo waktos ieu. Penting pisan pikeun nginumna kalayan leres.
- Asam Folat : Ieu ngabantosan uteuk sareng sumsum tulang tonggong orok anu teu acan lahir. Sacara khusus, éta ngabantosan ngirangan résiko cacad lahir anu disebut cacad tabung saraf , sapertos spina bifida .
- Beusi : Volume getih anjeun bakal ningkat salami waktos ieu, janten anjeun peryogi beusi tambahan pikeun ngajaga éta. Upami henteu, anjeun tiasa ngalaman kacapean , sesek napas , sareng anémia .
Ku kituna, ulah hilap nginum obat sareng vitamin anu diresepkeun ku dokter tepat waktu.
Dupi abdi tiasa ngamimitian olahraga nalika kakandungan?
Seueur jalmi anu mikir, "Oh, tos telat teuing kanggo ngamimitian olahraga ayeuna anjeun badé ngalahirkeun." Éta téh mitos anu lengkep. Kanyataanna, sanaos anjeun teu acan kantos olahraga sateuacanna, éta ide anu saé pikeun ngamimitian latihan saderhana nalika kakandungan, sapertos anu disarankeun ku dokter anjeun. Nanging, ieu sanés waktos anu saé pikeun ngamimitian olahraga énggal anu berdampak tinggi (contona, maén bal, inline skating) anu ngagaduhan résiko labuh anu luhur. Tapi teu kunanaon pikeun ngamimitian ngalakukeun hal-hal sapertos
leumpang gancang sareng
ngojay . Saran dokter nyaéta olahraga
sahenteuna 30 menit sadinten, ampir unggal dinten dina saminggu. Ieu bakal masihan anjeun seueur mangpaat.
- Anjeun tiasa bobo tibra.
- Ngurangan résiko diabetes gestasional nalika kakandungan.
- Awak jeung pikiran meunang dorongan anu alus.
Pastikeun pikeun nginget aturan ieu nalika latihan.
Olahraga téh alus, tapi kudu dilakukeun kalawan ati-ati pisan. Ieu sababaraha hal anu kudu diémutan. Hayu urang tingali tabel ieu pikeun ngartos ieu kalawan jelas.
| Anu kudu dilakukeun | Anu teu kedah dilakukeun |
|---|
| Olahraga dina tingkat aktivitas anu ngamungkinkeun anjeun ngobrol sareng réréncangan nalika olahraga. | Ulah digawe teuing nepi ka teu bisa ngarénghap atawa ngobrol. |
| Pilih olahraga anu nyaman sareng pikaresepeun pikeun anjeun (contona ngojay, leumpang) numutkeun saran dokter anjeun. | Ulah ngalakukeun kagiatan anu tiasa masihan tekanan, dampak, atanapi tatu kana lambung anjeun. |
| Upami anjeun ngaraos awak anjeun panas teuing nalika olahraga, langsung eureunkeun sareng istirahat. | Ulah ngalakukeun latihan anu manaskeun awak kaleuleuwihi, sapertos "yoga panas ". Kanaékan suhu awak teu saé pikeun orok. |
Cai sareng inuman sanésna
Penting pisan pikeun nyingkahan dehidrasi sapanjang dinten, teu ngan ukur nalika olahraga. Nginum 6-8 gelas cai sadinten mangrupikeun ide anu saé. Tapi jauhan
inuman amis sabisa-bisa. Kaseueuran waktos, urang henteu mikirkeun sabaraha gula sareng kalori anu teu perlu dina inuman buah anu dipésér di toko, tèh amis, sareng inuman kopi sapertos 'Frappuccino'. Ieu tiasa nyababkeun kanaékan beurat anu teu perlu gancang
pisan . Ku alatan éta, hal anu pangsaéna pikeun dilakukeun nyaéta nginum cai murni.
Jaga ogé kasaimbangan awak anjeun.
Nalika orok anjeun ageung dina kandungan anjeun, puseur gravitasi awak anjeun robih. Sacara sederhana, kasaimbangan awak anjeun robih. Janten hésé pikeun ngabiasakeun sadayana sakaligus. Bahkan nalika ngalakukeun hal sapertos numpak sapédah, anjeun kedah ngalakukeunana langkung laun sareng ati-ati. Janten langkung ati-ati nalika leumpang, naék sareng turun tangga.
"Dokter abdi nyarios yén ubar anu pangsaéna pikeun suku anu bareuh nyaéta ngojay di kolam renang. Abdi ngojay ampir unggal dinten. Éta masihan abdi rasa lega anu ageung." - Ti réréncangan halaman wéb kami.
Pesen Bawa Ka Imah
- Teu kedah 'tuang kanggo dua jalmi' nalika kakandungan. Ti trimester kadua ka payun, ngan ukur sakedik 300 kalori tambahan per dinten anu diperyogikeun.
- Penting pisan pikeun nginum vitamin anu ngandung asam folat sareng beusi sakumaha anu diarahkeun ku dokter anjeun.
- Sapertos anu disarankeun ku dokter, ngalakukeun olahraga sedeng sahenteuna 30 menit (sapertos leumpang gancang atanapi ngojay) sadinten ngagaduhan seueur mangpaat kaséhatan.
- Ulah olahraga upami anjeun ngaraos capé teuing, panas, atanapi aya tekanan dina beuteung anjeun.
- Nginum cai bersih anu seueur tibatan inuman amis. Langkung ati-ati kana kasaimbangan awak anjeun.
- Upami anjeun ragu kana naon waé anu disebatkeun di dieu, tong ngan saukur percaya kana naon anu dicarioskeun ku batur, konsultasikeun heula ka dokter atanapi ahli médis anjeun.
Nutrisi kakandungan, latihan kakandungan, nutrisi prenatal, kabugaran prenatal, asam folat, kadaharan nalika kakandungan, nalika kakandungan
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun