Nalika anjeun mendakan yén anjeun nuju ngantosan orok, salah sahiji hal anu paling umum anu anjeun déngé di bumi, ti baraya, sareng réréncangan nyaéta, "Ayeuna urang kedah tuang kanggo dua jalmi." Sanaos ieu mangrupikeun hal anu pinuh ku rasa sayang, naha carita ieu leres? Naha anjeun leres-leres kedah tuang kanggo dua jalmi? Naha anjeun gaduh ide anu jelas ngeunaan sabaraha beurat anu anjeun kedah naék nalika kakandungan ? Dinten ieu, urang bakal ngabahas patarosan ieu anu dipiboga ku seueur jalmi.
Sabaraha kalori tambahan anu anjeun peryogikeun saleresna?
Sacara basajan, paribasa "tuang kanggo dua jalmi" téh ngan saukur mitos. Teu perlu ngagandakeun asupan dahareun ngan kusabab anjeun nuju kakandungan. Rata-rata, awéwé hamil ngan ukur peryogi 300 kalori tambahan per dinten, salian ti kalori anu dikonsumsi sateuacan kakandungan. Jumlah ieu bakal ngabantosan anjeun ngahontal beurat awak anu séhat.
Tapi jumlah beurat anu anjeun kedah naékkeun henteu sami pikeun sadayana. Éta gumantung kana beurat awak anjeun nalika anjeun hamil.
- Upami beurat anjeun normal: Normalna naék beurat antara 25-35 pon (11-16 kilogram) nalika kakandungan .
- Upami anjeun kakurangan beurat awak: Anjeun panginten kedah naékkeun beurat awak antara 28-40 pon (13-18 kilogram).
- Upami anjeun kaleuwihan beurat awak: Anjeun panginten ngan ukur kedah naékkeun beurat awak antara 15-25 pon (7-11 kilogram).
Leuwih hade lamun anjeun nanya ka dokter ngeunaan jumlah kanaékan beurat awak anu pas pikeun anjeun.
Biasana, anjeun kedah ngarepkeun naék beurat sakitar 2-4 pon (1-2 kg) salami 3 bulan mimiti kakandungan, sareng sakitar 1 pon (0,5 kg) per minggu salami sésana kakandungan.
Bayangkeun anjeun nuju ngalahirkeun anak kembar. Kanaékan beurat awak anjeun penting pisan pikeun kaséhatan orok anjeun. Kusabab kembar sering lahir prématur, penting pisan yén aranjeunna gaduh beurat lahir anu saé. Indung anu gaduh anak kembar panginten peryogi sakitar 3.000-3.500 kalori sadinten. Éta hartosna anjeunna kedah naék antara 35-45 pon (16-20 kg).
Kamana sabenerna angkatna beurat anu ningkat ieu?
Anjeun panginten nuju mikir, "Ma, kumaha Bu tiasa naék beurat badan sakitu ageungna?" Kanaékan beurat badan ieu henteu ngan saukur ngumpul salaku gajih dina awak anjeun. Éta dibagi kana sababaraha bagian. Hayu urang tingali kumaha éta kajadian.
| Komponen | Beurat Perkiraan (Beurat Perkiraan) |
|---|---|
| Beurat orok | 8 pon (3,6 kg) |
| Plasenta | 2-3 pon (1-1,4 kg) |
| Cairan amnion - cai anu ngurilingan orok | 2-3 pon (1-1,4 kg) |
| Jaringan payudara | 2-3 pon (1-1,4 kg) |
| Ningkatna volume getih | 4 pon (1,8 kg) |
| Tumpukan lemak anu diperyogikeun pikeun ngalahirkeun sareng nyusuan | 5-9 pon (2,3-4,1 kg) |
| Rahim anu ngagedéan | 2-5 pon (1-2,3 kg) |
| Koleksi | 25-35 lbs (11-16 kg) |
Naha saé pikeun ngirangan beurat awak nalika kakandungan?
Ieu patarosan anu penting pisan. Sacara umum, kakandungan sanés waktos anu saé pikeun ngirangan beurat awak atanapi diét. Nanging, upami anjeun kaleuwihan beurat awak nalika kakandungan, dokter anjeun tiasa mamatahan anjeun pikeun ngirangan beurat awak. Upami anjeun ngalakukeun ieu, anjeun kedah ngalakukeun éta.Ngan dina pangawasan pinuh ku dokter. Entong nyobian ngirangan beurat awak nyalira.
Kumaha carana kéngingkeun beurat awak anu pas?
Upami dokter anjeun nyarankeun anjeun pikeun naékkeun beurat awak, cobian hal-hal ieu:
- Ti batan dahar sakali sapoé dina porsi badag, mending dahar lima atawa genep porsi leutik .
- Siapkeun jajanan séhat anu tiasa didahar gancang, sapertos kacang tanah, kismis, kéju sareng crackers, buah garing, sareng yogurt.
- Oleskeun selai suuk kana roti, kérupuk, apel, cau, jsb. Saséndok selai suuk ngandung kira-kira 100 kalori sareng 7 gram protéin.
- Tambahkeun saeutik susu bubuk tanpa lemak kana kentang tumbuk, endog orak-arik, sareng sereal panas.
- Tambahkeun sababaraha hal anu bergizi sapertos mentega, margarin, krim kéju, kuah, sareng kéju kana tuangeun anjeun.
Naon anu anjeun lakukeun upami beurat awak anjeun naék langkung ti anu dipiharep?
Upami beurat awak anjeun naék langkung ti anu disarankeun ku dokter anjeun, carioskeun ka anjeunna ngeunaan éta. Seringna, waktos anu pangsaéna pikeun ngirangan beurat awak nyaéta saatos anjeun ngalahirkeun. Tapi anjeun tiasa ngalakukeun hal-hal ieu pikeun ngontrol laju paningkatan beurat awak:
- Ulah dahar kadaharan gancang saji: Upami anjeun ngadaharna, pilih sapertos roti lapis hayam panggang (tanpa saos atanapi mayones) sareng salad nganggo saos rendah lemak tibatan kadaharan anu digoréng. Ulah dahar sapertos kentang goréng sareng hayam anu dibalur tipung roti.
- Ulah nginum susu murni: Anjeun peryogi sahenteuna 4 porsi susu sadinten. Nanging, anjeun tiasa ngirangan kalori sareng lemak ku cara nganggo susu skim atanapi susu rendah lemak (1% atanapi 2%).
- Watesan inuman amis: Inuman ringan, fruit punch, sareng bubuk inuman jieunan ngan ukur masihan kalori kosong. Gantina, nginum cai sareng soda.
- Kurangi jumlah uyah anu anjeun tambahkeun nalika masak: Uyah nyababkeun awak nahan cai.
- Watesan jajanan anu amis sareng kalori tinggi: Hal-hal sapertos kue kering, permen, donat, kueh, sareng kentang goréng rendah nutrisi sareng kalori tinggi. Sabalikna, tuang hal-hal sapertos buah seger sareng yogurt rendah lemak.
- Masak kadaharan sacara séhat: Gantina ngagoréng, anggo metode sapertos manggang, manggang, sareng ngagolak.
- Olahraga: Olahraga basajan sapertos leumpang sareng ngojay umumna aman pikeun ibu hamil. Tapi sateuacan ngamimitian program olahraga, pastikeun naroskeun ka dokter anjeun naon anu pas pikeun anjeun.
Sagala kasempetan pikeun ningali dokter
Penting pisan pikeun ngobrol sareng dokter anjeun dina salah sahiji kaayaan ieu.
| Kaayaan | Naha éta penting? |
|---|---|
| Upami anjeun hoyong terang tujuan naék beurat anu pas pikeun anjeun. | Kusabab tujuan unggal jalmi béda-béda, penting pikeun terang tujuan anu leres. |
| Upami anjeun ngarasa beurat awak anjeun ningkat teuing. | Meunangkeun naséhat ti mimiti pikeun ngendalikeunana tiasa nyegah komplikasi. |
| Upami anjeun kaleungitan beurat dina trimester kadua atanapi katilu. | Ieu tiasa janten tanda masalah anu mangaruhan kamekaran orok. |
| Upami anjeun teu tiasa tuang sakumaha anu anjeun pikahoyong kusabab gangguan tuang. | Bantuan médis penting pisan sabab éta langsung mangaruhan nutrisi indung sareng orok. |
| Lamun beurat awak naék gancang pisan. | Ieu tiasa janten tanda kaayaan serius anu aya hubunganana sareng tekanan darah tinggi nalika kakandungan, sapertos preeklampsia. |
Pesen Bawa Ka Imah
- Teu kedah "tuang kanggo dua jalmi" nalika kakandungan. Anu anjeun peryogikeun nyaéta 300 kalori tambahan anu séhat sadinten.
- Taroskeun ka dokter anjeun ngeunaan jumlah paningkatan beurat anu pas pikeun anjeun. Éta bakal bénten-bénten gumantung kana kaayaan kaséhatan anjeun.
- Upami anjeun perhatoskeun aya paningkatan beurat awak, carioskeun ka dokter anjeun. Entong nyandak kaputusan nyalira.
- Naékna beurat awak anu ujug-ujug sareng gancang pisanÉta tiasa janten tanda kaayaan anu serius, sapertos preeklampsia. Upami ieu kajantenan, geuwat milarian naséhat médis.
- Diét séhat sareng olahraga anu disatujuan ku dokter mangrupikeun konci pikeun kakandungan anu séhat sareng bagja.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment