Urang sadayana hoyong gaduh kulit anu séhat, sumringah, sareng éndah. Tapi nalika urang sepuh, kulit urang ruksak kusabab hal-hal sapertos paparan panonpoé, polusi, sareng seueur deui. Anjeun panginten parantos perhatoskeun yén seueur jalmi ayeuna nganggo rupa-rupa vitamin sareng suplemén pikeun ngajaga kaséhatan kulit. Ideu di balik ieu nyaéta pikeun ngajaga kulit ku cara méré nutrisi ti jero, sapertos nerapkeunana ka luar. Janten ayeuna, hayu urang ngobrolkeun naon anu leres ngeunaan ieu, naha urang leres-leres peryogi hal-hal ieu, sareng naon anu anjeun kedah terang upami anjeun badé nganggo éta.
Naon waé nutrisi ieu anu saé pikeun kulit?
Kanyataanna, vitamin sareng nutrisi anu disebut antioksidan mangpaat pisan pikeun ngajaga kulit urang séhat sareng bersinar. Sacara sederhana, antioksidan ieu sapertos panjaga anu ngajaga sél awak urang tina karusakan . Sapertos prajurit nagara urang, éta ngajaga sél urang. Éta khususna tiasa ngirangan karusakan kulit tina panonpoé.
Bayangkeun, nalika anjeun angkat ka pantai teras kaduruk panonpoé, kulit anjeun janten rada beureum sareng katingalina sapertos kaduruk. Antioksidan ieu ngabantosan ngajaga sél kulit tina karusakan sapertos kitu. Hayu urang tingali nutrisi naon anu paling penting pikeun kulit.
| Jenis eupan | Mangpaat pikeun kulit | Ieu mangrupikeun katuangan alami anu umum. |
|---|---|---|
| Vitamin C | Ngabantosan nyageurkeun tatu kulit gancang, ngabantosan ngahasilkeun kolagén anu ngajaga kulit tetep awét. Antioksidan anu kuat anu ngirangan kerutan sareng karusakan akibat panonpoé. | Jambu batu, nektarin, jeruk, narang, jeruk nipis, stroberi, cabé héjo (lauk cabé). |
| Vitamin E | Ieu ogé antioksidan anu kuat. Nalika digabungkeun sareng vitamin C, éta ngirangan karusakan kulit kusabab panonpoé. Éta ogé ngabantosan ngajaga kalembaban dina kulit. | Kacang almond, siki kembang matahari, bayem, brokoli, kacang tanah. |
| Vitamin A (Vitamin A/Retinol) | Penting pikeun tumuwuh sareng ngalereskeun sél kulit. Sering kapanggih dina krim anti-kerut, bahan ieu disebut Retinol. Éta ogé ngabantosan ngirangan jerawat. | Sayuran héjo poék sapertos wortel, ubi jalar, waluh, bayem, kangkung, mangga, endog. |
| Selenium | Ieu mangrupikeun mineral anu ngabantosan ngajaga élastisitas kulit. Panalungtikan parantos mendakan yén éta tiasa ngabantosan ngajaga tina karusakan panonpoé sareng bahkan kanker kulit dugi ka tingkat tertentu. | Endog, hayam, suung, siki kembang panonpoé, kacang mete. |
| Koénzim Q10 (CoQ10) | Éta hal anu sacara alami aya dina unggal sél dina awak urang. Éta ngirang nalika urang sepuh. Éta ngabantosan masihan kakuatan kana kulit sareng ngirangan kerutan. | Lauk anu ngandung minyak sapertos salmon sareng tuna, hayam, kacang kedelai, bayem. |
Janten naha abdi kedah nginum suplemen kanggo ieu?
Ieu patarosan anu paling penting. Leres sadaya nutrisi anu disebatkeun di luhur saé pikeun kulit anjeun. Tapi naha éta hartosna anjeun kedah angkat ka apoték teras mésér unggal botol vitamin ieu teras nginumna? Henteu, henteu pisan.
Pilihan anjeun anu munggaran sareng anu pangsaéna kedah salawasna diet anu saimbang sareng bergizi.
Inget, awak urang teu dijieun pikeun dibéré pil jeung kapsul, tapi pikeun dibéré nutrisi ku kadaharan alami. Nalika urang meunang nutrisi ieu tina bumbu, buah, sayuran, jeung kacang-kacangan anu geus dibahas di luhur, urang teu ngan ukur meunang vitamin éta, tapi ogé ratusan nutrisi berharga lianna, saperti serat. Éta téh siga pakét lengkep.
Jadi naon gunana suplemén? Dina sababaraha kasus khusus, dokter tiasa nyarankeun suplemén . Salaku conto:
- Upami anjeun kakurangan nutrisi: Upami aya hal sapertos tés getih anu mastikeun yén anjeun jelas-jelas kakurangan vitamin anu tangtu.
- Dina sababaraha kondisi médis: Sababaraha panyakit nyegah awak nyerep nutrisi kalayan leres.
- Salila kakandungan : Ieu sababna ibu hamil disarankeun pikeun nginum suplemén sapertos asam folat sareng zat beusi.
- Vegan: Sababaraha nutrisi, sapertos vitamin B12, kakurangan dina katuangan nabati.
Pikeun alesan khusus sapertos kieu, langkung saé nyandak suplemén ngan ukur dumasar kana rekomendasi dokter .
Aya bahaya poténsial dina nginum suplemén sapertos anu disangka!
Upami anjeun mikir, "Vitamin téh saé pikeun awak, teu nanaon mun kaleuleuwihi saeutik," éta téh salah paham anu bahaya pisan. Coba pikirkeun, nginum cai kaleuleuwihi ogé teu saé. Sarua jeung ieu. Pikeun unggal vitamin jeung mineral, aya wates luhur anu aman anu bisa ditolerir ku awak urang per poé.
Perhatosan khusus kana vitamin anu leyur dina lemak
Vitamin umumna dibagi kana dua kelompok: anu leyur dina cai (vitamin C sareng B) sareng anu leyur dina lemak (vitamin A, D, E, K). Kaleuwihan vitamin anu leyur dina cai dikaluarkeun dina cikiih. Nanging, vitamin anu leyur dina lemak disimpen dina awak.
Éta hartosna, upami anjeun nginum teuing suplemén sapertos vitamin A sareng E, éta tiasa ngumpul di organ sapertos ati sareng janten toksik tibatan gampang dikaluarkeun tina awak.
- Ngonsumsi vitamin A kaleuleuwihi tiasa nyababkeun nyeri sirah , utah, rambut rontok, sareng karusakan ati. Ieu bahaya pisan pikeun ibu hamil.
- Kaleuleuwihan asupan vitamin E tiasa ngaganggu prosés pembekuan getih.
- Kaleuleuwihan asupan mineral sapertos selenium tiasa nyababkeun kaayaan anu serius sapertos rambut rontok, kuku rapuh, sareng karusakan sistem saraf.
Ulah mimiti nginum suplemén ngan kusabab babaturan nitah anjeun, kusabab anjeun ningali iklan TV, atanapi kusabab anjeun ningali hiji hal online. Ngan dokter anjeun anu terang persis naon anu diperyogikeun ku awak anjeun.
Janten naon anu kedah urang laksanakeun?
Saé pisan mikiran kaséhatan kulit. Hayu urang laksanakeun ku cara anu pangsaéna sareng paling aman.
1. Jieun diet jadi prioritas: Coba kaasupkeun sahenteuna 5 buah sareng sayuran warna anu béda dina diet anjeun unggal dintenna. Dahar sapertos sayuran héjo, kacang-kacangan, sareng lauk.
2. Milarian naséhat médis: Upami anjeun gaduh masalah ngeunaan kulit anjeun, atanapi curiga yén anjeun kakurangan nutrisi, mangga tepang sareng dokter kulawarga anjeun.
3. Pariksa: Upami diperyogikeun, dokter anjeun bakal mesen hal-hal sapertos tés getih.
4. Ngan ukur diinum upami diresepkeun ku dokter: Ngan ukur nginum suplemen upami dokter anjeun ngaresepkeunana pikeun anjeun, dina dosis sareng salami waktos anu diresepkeun ku anjeunna.
Naha teu langkung wijaksana nuturkeun metode ieu tibatan nebak sareng nyandak suplemén sareng ngarugikeun awak?
Pesen Bawa Ka Imah
- Pondasi anu pangsaéna pikeun kulit anu séhat sareng sumringah nyaéta diet anu variatif sareng saimbang.
- Antioksidan sapertos vitamin C, E, A, sareng selenium penting pisan pikeun kaséhatan kulit.
- Leuwih hade meunangkeun nutrisi ieu tina katuangan alami sapertos buah-buahan, sayuran, sareng rempah-rempah tibatan tina pil.
- Ulah nginum vitamin atanapi suplemén sanés nyalira tanpa naséhat médis. Éta tiasa gaduh akibat anu bahaya.
- Upami anjeun gaduh patarosan ngeunaan kulit atanapi nutrisi anjeun, konsultasi ka dokter anjeun sareng kéngingkeun naséhat anu leres.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment