Pikeun kaseueuran jalmi, nyeri taktak mangrupikeun hal anu aranjeunna alami sahenteuna sakali dina kahirupanna. Kadang-kadang, éta tiasa disababkeun ku ngangkat beurat, olahraga, atanapi bobo anu teu leres. Kaseueuran waktos, nyeri ieu bakal ngaleungit dina sababaraha dinten, tapi kadang-kadang tiasa teras-terasan. Salah sahiji panyabab utama nyeri taktak anu terus-terusan sareng ngaganggu ieu nyaéta cimata dina salah sahiji otot penting dina taktak anjeun. Sacara médis kami nyebat ieu cimata Subscapularis. Tong hariwang, namina sigana rada anéh, tapi hayu urang bahas sacara saderhana.
Naon ieu Subscapularis?
Sacara sederhana, sendi taktak anjeun téh siga sendi bal jeung soket. Aya opat otot anu ngabantosan ngajaga sendi ieu tetep stabil sareng mindahkeunana ka arah anu béda. Kelompok otot ieu disebut " Rotator Cuff ".
Subscapularis nyaéta salah sahiji tina opat otot dina rotator cuff. Tepatna, urat kuat anu ngagantelkeun kana tulang taktak nyaéta anu paling sering cilaka.
Fungsi utama na nyaéta pikeun muterkeun leungeun anjeun ka jero (rotasi internal). Pikirkeun kumaha pentingna gerakan ieu nalika anjeun ngagosok tonggong anjeun, ngahontal kana saku tukang anjeun, atanapi nganggo kaos. Janten nalika subscapularis ruksak, ngalakukeun hal-hal ieu ogé tiasa nyeri.
Kumaha cimata ieu tiasa kajantenan sareng naha éta didiagnosis?
Bisa jadi aya sababaraha alesan pikeun jenis cimata ieu.
- Kacilakaan: Ligamen ieu tiasa robek ku hal sapertos labuh ujug-ujug atanapi pukulan anu keras kana panangan atanapi taktak.
- Karusakan kana waktu: Jalma anu maén olahraga anu ngalibatkeun gerakan anu diulang-ulang (contona ténis, ngojay) atanapi anu damel dina padamelan anu meryogikeun angkat beurat laun-laun tiasa ngarusak sareng nyoék ligamén ieu kana waktu.
- Sepuh : Kaayaan ieu ogé tiasa kajantenan nalika serat awak ngaleuleuskeun nalika urang sepuh.
Anu paling penting nyaéta ningali dokter nalika anjeun nyeri taktak, tibatan mikir, "Ieu panginten ngan ukur keseleo."
Kumaha anjeun mendakan ieu, Dokter?
Nalika anjeun pendak sareng dokter, aranjeunna bakal naroskeun ngeunaan gejala anjeun sareng ngalakukeun panilaian fisik. Aranjeunna bakal mindahkeun taktak anjeun ka arah anu béda pikeun ningali naha aya nyeri, naha hésé digerakkeun, sareng dimana nyeri paling parah. Kadang-kadang aranjeunna ogé tiasa nyarankeun scan ultrasound atanapi scan MRI pikeun terang sabaraha parahna robekan éta.
Cimata ieu digolongkeun dumasar kana sifatna. Aya anu cimata parsial , sedengkeun anu sanésna tiasa pecah lengkep . Perawatan gumantung kana sifat cimata éta.
Perjalanan ka pamulihan: latihan saderhana anu anjeun tiasa laksanakeun di bumi
Perawatan pikeun kaayaan ieu tiasa kalebet istirahat , ubar nyeri , fisioterapi, atanapi dina sababaraha kasus anu parah, operasi. Dokter anjeun bakal nangtukeun perawatan anu pangsaéna pikeun anjeun.
Terapi fisik mangrupikeun bagian anu penting pisan dina ieu. Sakali nyeri taktak parantos ngirangan sareng anjeun parantos rada pulih (biasana saatos 4-6 minggu), anjeun tiasa ngamimitian latihan pikeun nguatkeun otot di sakitar taktak sareng kéngingkeun deui rentang gerak dina taktak.
Perhatosan: Anjeun kedah ngamimitian latihan ieu saatos dokter atanapi fisioterapis anjeun masihan anjeun idin. Maksa diri anjeun pikeun olahraga kusabab nyeri tiasa ngajantenkeun kaayaan langkung parah.
Ieu sababaraha latihan saderhana anu anjeun tiasa laksanakeun di bumi, saatos kéngingkeun persetujuan dokter.
| Latihan | Kumaha carana ngalakukeun | Poin-poin penting |
|---|---|---|
| Pendulum | 1. Cekel méja atawa korsi ku hiji leungeun nu pageuh terus condongkeun awak ka hareup saeutik. 2. Hayu leungeun anu cacad ngagantung kalawan bébas ka handap. 3. Ayeuna, ayunkeun awak anjeun ka hareup jeung ka tukang, ti sisi ka sisi, terus hayu leungeun anjeun ayun ka hareup jeung ka hareup kawas pendulum. (Anjeun teu kudu ngayunkeun leungeun anjeun, leungeun anjeun kudu ayun sacara alami nalika anjeun ngayunkeun awak anjeun). 4. Pigawé 12-20 kali per sisi. | Ieu bakal ngurangan nyeri taktak. Laksanakeun dua kali sapoé. |
| Rotasi Internal Pasif | 1. Nyokot hiji barang ti tukang, saperti gagang sapu, iteuk, atawa tali panjang. 2. Cekel hiji tungtung iteuk ku leungeun anjeun anu cacad. Cekel tungtung anu hiji deui ku leungeun anjeun anu cageur. 3. Ayeuna tarik iteuk sacara horizontal ku leungeun anjeun anu lemes. Leungeun anu cacad teras bakal narik lempeng sapanjang tonggong anjeun. 4. Tahan posisi ieu salami 10-30 detik, teras balik deui ka posisi awal. Balikan deui 3-5 kali. | Anjeun teu kedah ngaraos nyeri anu seukeut. Anjeun ngan ukur kedah ngaraos tarikan hampang dina bagian jero taktak anjeun. |
| Rotasi Internal (kalayan pita) | 1. Iketkeun pita résistansi anu dianggo pikeun latihan kana gagang panto atanapi suku méja dina tingkat cangkéng. 2. Cekel pita éta ku leungeun anjeun anu cacad, lengkungkeun siku anjeun ka 90 derajat, teras condongkeun kana awak anjeun. 3. Tanpa mindahkeun siku anjeun tina awak anjeun, tarik pita ka arah beuteung anjeun. 4. Balik deui ka posisi awal lalaunan. Balikan deui 12-20 kali. | Ieu bakal nguatkeun otot taktak. Mimitian ku pita anu hampang heula. |
| Abduksi Horisontal Prone | 1. Ngarayap kana ranjang atanapi bangku teras ngagoler, panangan anu cacad ka handap di gigir. 2. Ayeuna angkat leungeun anjeun lempeng ka sisi dugi ka sajajar taktak. 3. Tahan salami 1-3 detik, teras turunkeun pingping anjeun. 4. Balikan deui 12-20 kali. | Pigawé heula tanpa beban. Engkéna, anjeun tiasa ngalakukeunana bari nyepeng botol cai atanapi dumbbell hampang. |
Kaamanan heula! Pastikeun anjeun émut hal-hal ieu
Penting pisan pikeun mikirkeun kaamanan nalika ngalakukeun latihan ieu. Upami henteu leres ngalakukeunana tiasa ngajantenkeun tatu langkung parah.
- Bentuk anu Leres: Penting pisan pikeun ngalakukeun sadaya latihan kalayan bentuk anu leres. Upami anjeun teu yakin, latihan ngalakukeunana di payuneun eunteung. Atanapi tanyakeun ka terapis fisik anjeun pikeun cara anu leres pikeun ngalakukeunana.
- Dengekeun nyeri: Nalika olahragaUpami anjeun ngaraos nyeri anu seukeut, eureunkeun langsung. Éta hal anu normal pikeun ngaraos teu ngarareunah sakedik, sapertos otot katarik. Tapi nyeri sanés hal anu saé. Upami anjeun ngaraos nyeri, kurangkeun beurat atanapi kurangkeun rentang gerak sakedik.
- Tong buru-buru: Butuh waktu pikeun cageur. Tong ngarepkeun hasil anu gancang. Olahraga sacara rutin sareng sistematis.
- Tepang sareng dokter anjeun: Upami nyeri teras-terasan atanapi parah saatos nyobian latihan ieu, tong miceunan waktos sareng tepang deui sareng dokter atanapi ahli terapi fisik anjeun pikeun ngabahas ieu. Anjeun panginten peryogi perawatan anu béda.
Pesen Bawa Ka Imah
- Panyabab umum nyeri taktak nyaéta robekan urat subscapularis. Janten tong nganggap enteng nyeri taktak.
- Ulah sok ngalakukeun diagnosis sorangan. Salawasna konsultasi ka dokter anu mumpuni pikeun meunangkeun diagnosis anu akurat.
- Latihan rehabilitasi ngan kedah dimimitian saatos nampi naséhat sareng persetujuan ti dokter atanapi fisioterapis.
- Dengékeun awak anjeun nalika olahraga. Eureunkeun langsung upami anjeun ngaraos nyeri anu seukeut.
- Kasabaran sareng konsistensi mangrupikeun konci pikeun pamulihan. Tong ngarepkeun hasil anu gancang.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun