Naha anjeun resep olahraga? Teras terang hal-hal ieu supados tetep aman tina kacilakaan! (Kaamanan Olahraga sareng Latihan)

Naha anjeun jalmi anu resep olahraga sareng olahraga? Ngalakukeun éta saé pisan pikeun awak. Tapi upami anjeun henteu ati-ati, aya kamungkinan ageung kacilakaan alit. Kadang-kadang urang henteu mikirkeun éta, nganggo alat anu henteu pas tiasa janten masalah ageung. Naha anjeun terang yén maén ténis nganggo sapatu lami tiasa sami bahayana sareng maén bal tanpa panyalindungan taktak? Janten, dinten ieu urang bakal nyarioskeun kumaha carana nyingkahan kacilakaan anu mungkin nalika maénkeun olahraga ieu sareng olahraga, sareng alat kaamanan naon anu kedah urang anggo.

Pentingna nganggo helm

Nalika maén olahraga, khususna nalika ngagowes, skateboard, maén olahraga sapertos maén bal, hoki, sareng baseball, penting pikeun ngajaga sirah anjeun. Cenah helm anu saé tiasa ngirangan tatu sirah ku 75% dugi ka 85% . Éta seueur panyalindungan, sanés?

Janten, kumaha anjeun milih helm anu pas?

• Pilih helm anu dirancang pikeun olahraga anu anjeun maénkeun. Aya sababaraha jinis helm pikeun unggal olahraga. Ogé, helm kedah dirawat kalayan saé, pas, dianggo kalayan leres sepanjang waktos, sareng disertipikasi.
• Nalika mésér helm sapédah, pilari stiker anu nyebatkeun éta nyumponan standar Komisi Kasalametan Produk Konsumén (CPSC). Ieu mangrupikeun lembaga utama anu nangtukeun kaamanan helm sapédah.
• Aya sababaraha helm anu disebut "helm multi-olahraga", sareng sanaos dianggo pikeun hal-hal sapertos skating sareng skateboarding, éta henteu aman pikeun balap sapédah kecuali upami aya stiker "(CPSC)".
• Pilari ukuran anu pas pikeun anjeun: Kieu carana. Candak pita ukur teras ukur di sakitar sirah anjeun, ti luhur tarang anjeun, pas di luhur halis sareng ceuli anjeun. Teras pilih ukuran helm anu cocog sareng ukuran éta.
• Nalika anjeun nganggo helem dina sirah anjeun , éta kedah pas pisan, henteu pageuh teuing atanapi leupas teuing. Éta kedah horizontal dina sirah anjeun, henteu miring ka hareup atanapi ka tukang. Dua tali kedah ngabentuk "V" di sabudeureun ceuli anjeun, sareng gesper kedah dipasang sepanjang waktos.
• Penting pisan mésér helm anyar saatos kacilakaan, sabab tiasa aya karusakan di jerona anu teu katingali.
• Helm maén bal kudu disertipikasi ku organisasi anu disebut "NOCSAE - Komite Operasi Nasional ngeunaan Standar pikeun Peralatan Atletik".

Penting: Sanaos helm tiasa ngirangan résiko tatu sirah anu serius sacara signifikan, penting pikeun émut yén éta henteu nyayogikeun panyalindungan lengkep tina gegar otak.

Panon téh siga emas! Kumaha carana ngajagana?

Penting ogé pikeun ngajaga panon anjeun nalika maén seueur olahraga. Kanyataanna, ngiringan olahraga mangrupikeun panyabab utama tatu panon pikeun nonoman. Tapi upami anjeun nganggo kacamata pelindung anu pas, anjeun tiasa ngirangan résiko tatu panon anu serius sakitar 90%. Coba pikirkeun, sabaraha ageung bédana éta!

Masker panon naon anu saé?

• Kacamata pelindung anu pangsaéna didamel nganggo lénsa anu disebut "Polikarbonat" atanapi "Trivex". Ieu khusus diuji pikeun olahraga.
• Masker raray atanapi tameng polikarbonat anu napel dina helm dianggo dina olahraga sapertos maén bal, hoki és, lacrosse, softball, sareng baseball.
• Kacamata umumna dianggo dina maén bal, baskét, olahraga raket, snowboarding, hoki jalanan, lacrosse, paintball, baseball, sareng softball.
• Upami anjeun nganggo kacamata , anjeun panginten kedah mésér kacamata polikarbonat anu diresepkeun ku dokter. Tong nganggo kacamata biasa anjeun di lapangan, éta moal ngajagi anjeun. Lénsa kontak ogé moal ngajagi anjeun.
• Sadaya kacamata kedah pas. Éta ogé kedah aya bantalan di luhur halis sareng di luhur irung.
• Upami masker panon rusak atanapi lami sareng mimiti konéng, mésér anu énggal.
• Kadang-kadang, nalika ski, nanjak, atanapi maén olahraga cai, kacamata ieu nyayogikeun panyalindungan tina radiasi ultraviolét . Henteu ngan éta, tapi ogé nyayogikeun panyalindungan tina hal-hal anu tiasa asup kana panon anjeun, sapertos laleur sareng serangga, nalika numpak sapédah.
• Sadaya panyalindungan panon kedah sasuai sareng standar American Society for Testing and Materials (ASTM).

Sababaraha alat kaamanan anu langkung penting

Aya sababaraha parabot penting anu sanés, kalebet helm sareng kacamata pelindung, janten hayu urang tingali éta ogé.

Pelindung sungut pikeun ngajaga sungut sareng huntu anjeun!

Naha anjeun terang yén pelindung sungut tiasa ngajaga sungut, huntu, sareng létah anjeun?

• Utamana saha waé anu maén olahraga kontak fisik disarankan pikeun nganggo pelindung sungut pikeun ngirangan trauma huntu.
• Anjeun resep maén bal, lacrosse, baskét, hoki, voli, seni bela diri, tinju, gulat.Upami anjeun maénkeun olahraga anu tiasa ngabahayakeun sirah anjeun , pastikeun nganggo pelindung sungut.
• Ieu tiasa didamel khusus ku dokter gigi, atanapi anjeun tiasa mésérna di toko barang olahraga.
• Penting ogé pikeun ngumbah pelindung sungut sacara saksama saatos dianggo sareng ngajaga kabersihanana.
• Upami anjeun nganggo retainer, pastikeun parantos dicabut sateuacan olahraga, latihan, atanapi maén.

Pelindung pikeun leungeun, tuur sareng siku

Lamun anjeun inline skate, snowboard, skateboard, atawa numpak skuter, penting pisan pikeun ngagunakeun pelindung jenis ieu.

• Pelindung siku sareng pigeulang tiasa ngabantosan nyegah patah tulang. Pelindung tuur tiasa ngabantosan ngajaga tuur anjeun tina tatu sareng patah tulang.

Bantalan pikeun rupa-rupa bagian awak

Dina sababaraha olahraga, khususna anu ngalibatkeun kontak fisik, bantalan penting pisan.

• Ti hoki nepi ka voli, ti maén bal nepi ka inline skating, seueur olahraga anu nganggo rupa-rupa jinis bantalan . Aya bantalan pikeun pigeulang suku, tuur, siku, pigeulang leungeun , dada, taktak, pingping, sareng pingping.
• Tanyakeun ka palatih atanapi dokter anjeun jinis bantalan naon anu anjeun peryogikeun pikeun olahraga anu anjeun maénkeun.

Budak lalaki, pikirkeun ieu ogé - cangkir pelindung

Pikeun budak lalaki anu maén olahraga anu berdampak tinggi sapertos hoki, maén bal, baskét, baseball, sareng maén bal, langkung saé nganggo cangkir pelindung pikeun ngajaga daérah selangkangan.

• Upami anjeun maén olahraga lumpat tanpa kontak fisik, anggo `(Pendukung atletik)`.
• Upami anjeun ragu kana hal ieu, tanyakeun ka palatih, palatih atletik, atanapi kolot anjeun pikeun terang naha ieu diperyogikeun pikeun olahraga anu anjeun maénkeun.

Ngan make sapatu waé geus penting!

Pamungkas, sapatu téh penting pisan. Nganggo sapatu anu pas awakna bisa nyegah anjeun titajong jeung labuh.

• Anjeun panginten terang yén cleat diperyogikeun pikeun olahraga sapertos maén bal, baseball, softball, sareng maén bal. Tapi anjeun panginten henteu terang yén hal-hal sapertos skateboarding sareng balap sapédah ogé meryogikeun jinis sapatu khusus.
• Tanyakeun ka palatih atanapi dokter anjeun sapatu naon anu pangsaéna pikeun olahraga anu anjeun maénkeun.
• Buang sapatu jeung cleat nu heubeul jeung geus ruksak nu teu bisa nahan suku, terus meuli nu anyar.

Teu cukup ngan saukur meuli parabotna, tapi ogé kudu pas!

Inget, salian ti milih jinis pakakas anu pas, penting ogé pikeun kéngingkeun ukuran anu pas. Upami anjeun teu yakin naha pakakas anu anjeun anggo cocog sareng anjeun, tanyakeun ka palatih, guru olahraga sakola, palatih olahraga atanapi kolot anjeun pikeun mastikeun anjeun gaduh ukuran anu pas sareng nganggo éta kalayan leres. Seueur toko barang olahraga ogé bakal ngabantosan anjeun mendakan ukuran anu pas.

Sacara sederhana: ngagunakeun pakakas anu pas sareng pas bakal ngirangan pisan kasempetan anjeun pikeun ngalaman kacilakaan!

Pemanasan heula sateuacan maén téh wajib!

Sateuacan ngamimitian olahraga atanapi latihan naon waé, tong langsung waé. Penting pisan pikeun pemanasan heula. Otot anu teu disiapkeun kalayan leres langkung gampang cilaka.

Kumaha carana ngalakukeun pemanasan anu leres?

• Mimitina, laksanakeun sababaraha kagiatan kardiovaskular anu hampang. Contona, anjeun tiasa ngalakukeun hal-hal sapertos jogging, jumping jacks, shuffling, high dengkul, sareng butt kicks. Ieu bakal ningkatkeun denyut jantung anjeun, ningkatkeun suhu awak anjeun, sareng manaskeun otot anjeun.
• Saatos pemanasan 10 menit ieu, laksanakeun sababaraha peregangan dinamis. (Langkung saé upami peregangan saatos pemanasan sabab awak janten panas sareng aliran getih ka otot ningkat, ngajantenkeun jaringan langkung fleksibel.)
• Peregangan dinamis anu tiasa dilakukeun sateuacan latihan kalebet leumpang nganggo ramo suku, leumpang nganggo tumit, lunges ka payun, lunges ka sisi, prajurit mainan, inchworm, sareng bunderan leungeun.

Peregangan statis ogé penting saatos maén.

Saatos réngsé maén, laksanakeun sababaraha peregangan statis pikeun nyegah otot anjeun janten kenceng teuing. Peregangan otot dugi ka anjeun ngaraos rada teu ngarareunah, teras tahan di dinya salami sakitar 30 detik. Peregangan statis anu tiasa dilakukeun sapertos kieu kalebet peregangan quadriceps nangtung, peregangan hamstring, peregangan betis, peregangan taktak, peregangan pigeulang, peregangan selangkangan, peregangan tonggong, peregangan pita iliotibial, peregangan triceps, sareng peregangan dada.

Nilai prakték

Salian ti pemanasan sareng peregangan, sesi latihan ogé mangrupikeun persiapan anu saé pikeun seueur olahraga sareng kagiatan. Upami anjeun aya dina tim, ilubiung dina latihan sareng pertandingan tim sabisa-bisa. Penting pikeun laun-laun ngawangun partisipasi pinuh ngalangkungan latihan. Biasana, anjeun kedah ngamimitian ngabentuk awak sahenteuna 3 minggu sateuacan musim kompetisi anjeun dimimitian. Sanaos anjeun henteu aya dina tim, anjeun masih tiasa ningkatkeun kamampuan anjeun sareng ngirangan résiko tatu ku cara olahraga sareng latihan sacara teratur.

Tapi inget, sanajan anjeun kedah latihan sacara rutin, teu saé upami kaleuleuwihi! Upami anjeun ujug-ujug ningkatkeun frékuénsi, durasi, atanapi inténsitas latihan, sigana anjeun mimiti ningkat, tapi laun-laun, anjeun tiasa ngalaman tatu overuse. Laksanakeun dua dinten kagiatan sareng hiji dinten istirahat. Ganti antara kagiatan.

Inget hal-hal ieu nalika mimiti maén deui saatos cidera

Upami anjeun cilaka nalika maén olahraga, upami anjeun maén deui sateuacan cageur sapinuhna, anjeun langkung gampang cilaka deui, bahkan langkung parah. Janten ati-ati pisan. Upami anjeun ngamimitian deui saatos lami teu olahraga atanapi kagiatan, laun-laun ningkatkeun tingkat kagiatan anjeun ku 10% per minggu dugi ka anjeun uih deui kana tingkat kabugaran puncak anjeun. Entong maén deui dugi ka anjeun cageur sapinuhna, sanaos aya anu maksa anjeun.

Lamun anjeun ngalaman gegar otak, anjeun kudu ati-ati pisan.

Utamana penting pikeun masihan waktos pikeun cageur nalika tatu anjeun ngalaman gegar otak, nyaéta jinis pukulan kana sirah. Upami anjeun uih deui maén teuing gancang, anjeun résiko ngalaman gegar otak deui atanapi, anu langkung serius, tatu otak. Seueur nagara gaduh hukum anu ngabutuhkeun anjeun pikeun ningali dokter sateuacan anjeun tiasa maén deui saatos gegar otak.

Naha teu nanaon ulin jeung obat penghilang rasa nyeri?

Seueur atlit nganggo ubar nyeri pikeun ngirangan nyeri. Nanging, upami anjeun terus-terusan nyeri, tong nganggo ubar nyeri pikeun nutupan éta. Nyeri mangrupikeun sinyal ti awak anjeun yén aya anu lepat. Upami anjeun nyeri, konsultasi ka dokter.

Upami anjeun ngalaman gejala ieu, anjeun pasti kedah ningali dokter.

Upami anjeun ngagaduhan salah sahiji ieu, pastikeun milarian naséhat médis:

• Nyeri sedeng dugi ka parah
• Nyeri anu ngaganggu kagiatan sapopoé atanapi bobo
• Daérah anu tatu bareuh.
• Upami anjeun ngarasa lieur atanapi tingling saatos tatu
• Upami anjeun sesah ngalakukeun tugas-tugas normal
• Upami anjeun teu tiasa ngajaga bentuk anu leres kusabab nyeri
• Upami anjeun pincang
• Upami rentang gerak sendi parantos robih atanapi turun
• Upami anjeun ngarasa kurang énergi

Ulah maén lamun keur teu damang.

Naséhat ieu ogé leres nalika anjeun pilek atanapi muriang. Ulah maén upami anjeun gering. Ulah maén pisan upami anjeun muriang. Nalika sirah anjeun beurat sareng irung anjeun meler, anjeun moal tiasa konsentrasi kalayan leres. Kurangna konsentrasi éta tiasa ngajantenkeun anjeun langkung résiko kacilakaan.

Aturan-aturan ieu kanggo kahadean urang sorangan!

Aturan sareng peraturan aya pikeun alesan anu saé. Éta pikeun ngajaga anjeun sareng réréncangan sasama tim anjeun aman sareng pikeun nyegah kacilakaan. Diajar aturan sareng turutan éta pikeun ngabantosan anjeun ngalakukeun anu pangsaéna. Aturan sanés larangan. Éta dirancang pikeun ningkatkeun kaamanan sareng ngajantenkeun pertandingan pikaresepeun pikeun sadayana. Salaku conto, dina maén bal, pukulan telat saatos wasit niup pluit mangrupikeun hukuman anu serius. Kadang-kadang aturan panginten henteu aya hubunganana langsung sareng olahraga atanapi kagiatan, tapi éta tetep kedah diturutan. Salaku conto, upami anjeun inline skating, skateboarding, atanapi balap sapédah, anjeun kedah merhatoskeun sadaya hukum lalu lintas.

Naha téhnik sareng sportifitas anu leres penting?

Téhnik sareng sportifitas anu leres ogé ningkatkeun kaamanan. Penting pikeun ngarénghap kalayan leres nalika ngangkat beurat. Hembuskeun napas nalika anjeun ngadorong beurat ka luhur. Nahan napas anjeun tiasa ningkatkeun tekanan darah anjeun.

Janten, nalika anjeun nuturkeun aturan sareng peraturan, émut yén éta sanés kanggo ngawatesan anjeun - éta aya pikeun ngajaga anjeun aman sareng bébas tina tatu!

Inget ieu! (Pesen Bawa Pulang)

Muhun, janten urang parantos ngobrol seueur dinten ieu ngeunaan kumaha tetep aman nalika olahraga sareng olahraga. Hayu urang émut deui poin-poin penting ieu:

• Salawasna nganggo alat pelindung anu pas pikeun olahraga anu anjeun maénkeun, khususna barang-barang sapertos helm, kacamata pelindung, sareng pelindung sungut.
• Sateuacan ngamimitian olahraga, penting pisan pikeun manaskeun awak anjeun (pemanasan). Ogé, saatos réngsé, laksanakeun pendinginan / peregangan statis.
• Latihan téh lain ngan saukur hobi, tapi ogé ningkatkeun kamampuh jeung kaamanan. Tapi teu hade mun kaleuleuwihi.
• Upami anjeun cilaka, tong buru-buru maén deui dugi ka anjeun cageur sapinuhna. Milarian naséhat médis.
• Upami anjeun ngaraos nyeri, tong nyobian nutupan éta ku ubar nyeri. Konsultasikeun ka dokter.
• Turutan aturan kaulinan. Éta pikeun kasalametan anjeun sorangan.
• Lamun anjeun keur teu damang, utamana lamun anjeun muriang, ulah ulin ka luar.

Upami anjeun émut hal-hal saderhana ieu nalika maén, anjeun bakal tiasa ngaraosan kaulinan tanpa aya kacilakaan. Mugia sadayana gaduh kahirupan maén anu séhat sareng aman!

---

Kaamanan olahraga, kacilakaan olahraga, helm, pelindung panon, pelindung sungut, pemanasan, tatu olahraga