Naha anjeun sok mikir, "Aduh, kumaha carana ngatur ieu sadayana?" Kalayan padamelan, padamelan bumi, murangkalih, diajar, sareng sarébu hal sanésna, aya seueur waktos dimana sirah anjeun karasa sapertos badé ngabeledug. Rasa tekanan sareng tekanan anu terus-terusan ieu anu urang sebut 'Stress', atanapi tegangan méntal . Sanaos normal pikeun ngalaman sakedik ieu, upami teras-terasan, éta tiasa gaduh dampak anu ageung henteu ngan ukur kana pikiran anjeun tapi ogé kana kaséhatan fisik anjeun. Ku kituna, penting pisan pikeun diajar ngontrol atanapi ngatur ieu. Hayu urang tingali hal-hal saderhana naon anu anjeun tiasa laksanakeun.
1. Olahraga téh lain ngan saukur hal anu anjeun pigawé pikeun awak anjeun!
Olahraga mangrupikeun cara anu saé pikeun ngareureuhkeun pikiran sareng awak anjeun. Henteu ngan éta, olahraga ogé tiasa ningkatkeun suasana haté anjeun. Nanging, pikeun kéngingkeun hasil anu maksimal, anjeun kedah olahraga sacara rutin .
Sacara umum, pangsaéna nyaéta ngalakukeun sahenteuna 150 menit kagiatan fisik sedeng per minggu, sapertos leumpang gancang. Atanapi anjeun tiasa ngalakukeun latihan anu langkung kuat, sapertos jogging, salami sakitar 75 menit. Anu paling penting nyaéta netepkeun tujuan anu anjeun tiasa laksanakeun. Teras anjeun tiasa teras-terasan tanpa eureun di tengah jalan. Inget, ngalakukeun sakedik latihan langkung saé tibatan henteu ngalakukeun nanaon.
2. Hayu urang miceun kaku dina awak urang sareng janten langkung hampang.
Nalika anjeun ngarasa setrés, otot awak anjeun ogé kenceng. Coba bayangkeun, nalika anjeun setrés, beuheung sareng taktak anjeun janten kenceng sareng nyeri, sanés? Hal-hal ieu tiasa ngabantosan ngaleungitkeun rasa sesek ieu sareng ngaleuleuskeun awak anjeun:
- Peregangan : Peregangan sakedik nalika hudang isuk-isuk atanapi nalika damel.
- Pijet: Upami tiasa, pijet.
- Mandi dina cai panas: Mandi dina cai panas tiasa ngaleuleuskeun otot.
- Sare anu nyenyak: Penting pisan pikeun kéngingkeun 7-8 jam sare anu nyenyak sadinten.
3. Tarik napas jero pikeun langsung ngarasa lega
Nalika anjeun ngarasa kaleuleuwihi, calik cicing sareng ngarénghap jero sababaraha kali tiasa masihan rasa lega langsung. Anjeun bakal kagum kumaha saéna anjeun tiasa ngalakukeun ieu. Coba 5 léngkah ieu:
1. Diuk kalawan nyaman dina korsi, leungeun anjeun dina pangkonan sareng suku anjeun dina lanté. Atanapi anjeun tiasa ngagoler dina ranjang.
2. Peureumkeun panon anjeun.
3. Bayangkeun diri anjeun aya di tempat anu anjeun resep sareng anu nenangkeun pikiran anjeun. Éta tiasa janten pantai anu éndah, lapangan anu lega anu pinuh ku kembang, atanapi naon waé.
4. Tarik napas lalaunan jeung jero, tuluy hembuskeun lalaunan.
5. Pigawé ieu salami 5 atanapi 10 menit sakaligus.
4. Naon anu anjeun tuang sareng inum ogé gaduh dampak anu ageung kana kabagjaan anjeun.
Ngadahar dahareun anu saimbang sareng bergizi bakal ngabantosan anjeun ngaraos langkung saé sacara umum. Éta ogé tiasa ngabantosan anjeun ngatur suasana haté anjeun. Kalebet seueur sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, séréal, sareng protéin, sapertos lauk sareng endog , dina tuangeun anjeun. Anu paling penting, tong ngalangkungan tuangeun . Henteu ngan ukur goréng pikeun awak anjeun, éta ogé tiasa ngajantenkeun anjeun ngaraos kirang bagja sareng ningkatkeun setrés.
5. Naha urang kedah ngalambatkeun laju kahirupan sakedik?
Kahirupan ayeuna keur rame pisan jeung gancang. Sakapeung urang ngan perlu ngalambatkeun jeung bersantai saeutik. Tingali kahirupan anjeun jeung manggihan cara-cara leutik pikeun ngalakukeun éta. Contona:
- Atur jam tangan anjeun 5-10 menit ka hareup. Ieu bakal ngamungkinkeun anjeun sumping sakedik langkung awal di tempat tujuan anjeun. Ieu bakal nyalametkeun anjeun tina setrés kusabab telat.
- Upami anjeun gaduh tugas anu ageung, bagi kana bagian-bagian anu langkung alit tibatan nyobian ngarengsekeun sadayana sakaligus. Bayangkeun anjeun gaduh 100 email anu kedah dipariksa. Tinimbang nyobian mariksa sadayana, pariksa waé anu paling penting.
Ku cara ngalambatkeun saeutik ritme kahirupan, anjeun tiasa nyingkirkeun tekanan anu teu perlu sareng ngaraos langkung santai.
Sababaraha cara séjén pikeun ngirangan setrés
Tabél di handap ieu nunjukkeun sababaraha cara anu saderhana sareng efektif pikeun ngirangan setrés. Coba gabungkeun ieu kana kahirupan sapopoe anjeun.
| Métode | Pedaran |
|---|---|
| Reureuh sakedap | Sisihkan sababaraha waktos unggal dinten kanggo ngareureuhkeun pikiran anjeun. Anjeun tiasa ngalakukeun hal-hal sapertos meditasi, yoga, ngadangukeun musik karesep anjeun, atanapi nyéépkeun waktos di alam. |
| Ngalakukeun Hobi | Sisihkan saeutik waktos unggal dinten kanggo ngalakukeun hal anu anjeun resep. Sanaos 15-20 menit sadinten ogé cekap. Pigawé hal sapertos maca buku, berkebun, atanapi ngagambar. |
| Ngobrolkeun Masalah | Upami anjeun ngarasa hariwang, ngobrolkeun éta tiasa ngabantosan ngirangan setrés. Ngobrol sareng réréncangan anu dipercaya, anggota kulawarga, atanapi dokter anjeun. |
| Ulah Ngarasa Lemes Ku Diri Anjeun | Moal aya nu bisa ngalakukeun sagalana 100% bener. Jeung moal aya nu bisa ngadalikeun sagalana dina kahirupan. Jadi tangtukeun yen anjeun keur ngalakukeun nu pangsaena. Seuri ogé mangrupa cara nu alus pikeun ngurangan setrés. |
| Nangtukeun sabab-sababna (Ngaleungitkeun panyababna) | Pilari naon sabab utama setrés dina kahirupan anjeun. Naha éta padamelan? Naha éta perjalanan ka tempat damel? Pilari sareng, upami tiasa, singkirkeun atanapi kurangi sabab-sabab éta tina kahirupan anjeun. |
Kakuatan pamikiran anu positif
Nalika anjeun teu gaduh saha waé pikeun diajak ngobrol ngeunaan perasaan anjeun, anjeun tiasa ngobrol sareng diri anjeun nyalira. Urang sadayana ogé ngalakukeun éta. Tapi pikeun ngirangan setrés, hal-hal anu anjeun ucapkeun ka diri anjeun kedah positip .
Nalika anjeun setrés, perhatikeun pikiran anu muncul dina pikiran anjeun. Upami anjeun masihan diri anjeun pesen négatif sapertos "Abdi teu tiasa ngalakukeun ieu," robih janten anu positip sapertos "Abdi tiasa ngalakukeun ieu" atanapi "Abdi ngalakukeun anu pangsaéna." Parobihan alit ieu tiasa masihan anjeun seueur kakuatan méntal.
Pesen Bawa Ka Imah
- Setrés téh normal, tapi lamun terus-terusan, penting pisan pikeun ngaturna.
- Hal-hal basajan sapertos olahraga, ngarénghap jero , sareng ngalakukeun hobi tiasa ngajantenkeun bédana anu ageung pikeun kaséhatan méntal anjeun.
- Ngadahar dahareun anu saimbang sareng bobo anu cekap penting pisan pikeun ngalawan setrés.
- Lamun anjeun ngarasa kewalahan, ulah sieun pikeun nyaritakeunana. Ngobrol jeung jalma anu anjeun percaya.
- Upami anjeun ngalaman kasusah dina ngontrol setrés saatos nyobian metode ieu, carioskeun ka dokter anjeun . Teu aya anu lepat milarian naséhat profésional.
Stress, Manajemén Stress, Latihan, Rélaxasi, Kaséhatan Mental , Stress adu karana krama, manasika athathiya
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment