Hésé néangan jalma anu teu acan ngalaman nyeri tonggong dina hiji waktu dina hirupna, sanés? Kanyataanna, sakitar 8 ti 10 urang kantos ngalaman éta. Anjeun panginten nuju maca tulisan ieu nalika berjuang sareng nyeri tonggong. Kami terang kumaha ngagangguna éta, sareng kumaha éta tiasa janten ngaleuleuskeun sehingga anjeun bahkan teu tiasa ngalakukeun tugas sadidinten anjeun. Janten tong hariwang , hayu urang tingali naon anu anjeun tiasa laksanakeun ngeunaan nyeri tonggong ieu sareng kumaha carana kéngingkeun katenangan.
Naha kunaon urang nyeri tonggong?
Kaseueuran waktos, bahkan dokter anjeun moal tiasa nangtukeun sabab anu pasti. Nanging, aya sababaraha sabab umum anu tiasa nyumbang kana ieu.
Sacara basajan, panyabab anu paling umum nyaéta otot anu karasa tegang/ligamén anu karasa terkilir. Leuwih tepatna, ieu tiasa kajantenan nalika anjeun ngangkat barang anu beurat teras ngabengkokkeun awak sacara teu leres atanapi ujug-ujug muter. Tong kaget, aya jalma anu malah tiasa karasa terkilir tonggongna nalika aranjeunna jongkok atanapi bersin .
Salian ti éta, aya sababaraha alesan sanésna:
- Patah tulang tonggong: Bayangkeun, tulang tonggong anjeun tiasa pegat, sapertos dina kacilakaan mobil atanapi labuh. Résiko ieu langkung luhur upami anjeun ngagaduhan panyakit anu ngipiskeun tulang sapertos osteoporosis.
- Komprési Saraf: Aya dua alesan utama pikeun ieu. Anu kahiji nyaéta radang sendi. Anu kadua nyaéta cakram hernia. Ieu nalika cakram anu didamel tina tulang rawan antara vertebra dina tulang tonggong urang nonjol kaluar sareng neken saraf anu ngaliwat éta.
- Stenosis Tulang Belakang: Ieu nalika rohangan dina tulang tonggong tempat sumsum tulang belakang ngaliwat janten heureut, nyababkeun tekanan kana sumsum tulang belakang. Ieu tiasa nyababkeun nyeri tonggong anu parah, nyeri saraf sciatic, sareng nyeri anu nyebar ka handap suku atanapi bokong. Éta ogé tiasa nyababkeun mati rasa, tingling, atanapi kalemahan dina suku.
- Kaayaan médis séjén: Kaayaan sendi radang sapertos osteoarthritis atanapi ankylosing spondylitis tiasa nyababkeun nyeri tonggong sareng kaku. Spondylolisthesis nyaéta kaayaan dimana hiji vertebra ngageser ka hareup tibatan anu sanés. Kaayaan médis sanés sapertos batu ginjal, fibromyalgia, atanapi tumor tulang tonggong ogé tiasa nyababkeun nyeri tonggong.
Naon anu anjeun tiasa laksanakeun di bumi pikeun nyeri tonggong?
Sateuacan ningali dokter, aya sababaraha hal saderhana anu anjeun tiasa cobian di bumi pikeun ngirangan nyeri.
Ati-ati kana sikep awak.
Cara anjeun nangtung, calik, sareng damel gaduh pangaruh anu ageung kana nyeri tonggong. Calik lempeng, tetep sirah anjeun tegak. Tong ngabengkokkeun taktak anjeun ka payun atanapi ngabengkokkeun beuheung anjeun ka payun. Upami anjeun damel di payuneun komputer, hudang tina korsi anjeun sareng mantengkeun awak anjeun sahenteuna unggal satengah jam sakali, sareng leumpang sakedik.
Hayu urang robah posisi sare urang.
Malah parobahan leutik dina kabiasaan sare anjeun tiasa mawa rasa lega anu ageung.
- Upami anjeun bobo nyanghareup: Lengkungkeun suku anjeun sakedik ka arah dada teras tempatkeun bantal di antara tuur anjeun. Ieu bakal ngabantosan ngajaga tulang tonggong sareng pingping anjeun tetep lempeng, ngirangan tekanan dina tonggong anjeun.
- Upami anjeun bobo telentang: Simpen bantal di handapeun tuurna sareng bantal anu nyaman kanggo beuheung anjeun. Upami diperyogikeun, anjeun ogé tiasa nempatkeun anduk anu digulung di handapeun lengkungan tonggong anjeun (pas di handap cangkéng anjeun).
- Upami anjeun bobo nangkarak: Ieu sanés posisi anu saé pikeun tonggong anjeun. Tapi upami anjeun kedah bobo sapertos kieu, pasang bantal ipis di handapeun pingping sareng beuteung anjeun. Ieu tiasa ngabantosan ngirangan tekanan dina tonggong anjeun.
Terapi Panas sareng Tiis
Ngarendem dina cai haneut tiasa ngabantosan ngaleuleuskeun otot-otot dina tonggong anjeun sareng ngirangan nyeri. Botol cai panas, kantong cai panas, atanapi mandi cai haneut tiasa ngabantosan. Oleskeun salami 15-20 menit. Sababaraha jalmi ogé mendakan katenangan tina bungkus és. Bungkus bungkus és ku anduk teras tempelkeun kana daérah anu nyeri salami sakitar 15 menit.
Pikirkeun ogé sapatu.
Nganggo sapatu hak luhur atanapi sapatu anu teu nyaman pikeun suku anjeun bakal ngarobih pola leumpang anjeun sareng masihan tekanan anu teu perlu kana tonggong anjeun. Ku alatan éta, cobian nganggo sapatu anu datar sareng nyaman .
Latihan sareng perawatan
Panalungtikan mendakan yén tetep aktip sabisa-bisa langkung saé pikeun nyeri tonggong tibatan ngan ukur cicing di ranjang.
Latihan sareng Terapi Fisik
Solusi anu pangsaéna pikeun nyeri tonggong nyaéta olahraga. Latihan anu nguatkeun otot beuteung sareng tonggong anjeun (otot inti) penting pisan. Ieu nyayogikeun dukungan anu saé pikeun tulang tonggong.
- Hal-hal sapertos leumpang, ngojay, sareng numpak sapédah statis téh saé.
- Latihan sapertos yoga sareng Pilates tiasa ngirangan nyeri sareng ningkatkeun kalenturan tonggong.
Upami nyeri parantos aya langkung ti 4-6 minggu, langkung saé upami anjeun konsultasi ka fisioterapis. Aranjeunna tiasa ngajarkeun anjeun latihan anu pas, ogé tiasa ngaleungitkeun nyeri ku cara sapertos ultrasound sareng terapi panas.
Obat nyeri
Nalika anjeun ngarasa nyeri anu ujug-ujug, anjeun tiasa nganggo obat penghilang rasa nyeri anu tiasa dipésér di apoték. Ieu dua jinis utama:
1. NSAID (Obat Antiradang Nonsteroid): Obat sapertos ibuprofen sareng naproxen kalebet kana kategori ieu. Ieu ngirangan nyeri ogé bareuh sareng peradangan.
2. Asetaminofen: Parasetamol nyaéta salah sahiji jinis ubar nyeri. Sanaos ngirangan nyeri, éta henteu ngirangan peradangan.
Salian ti éta, krim topikal, gél, sareng plester tiasa masihan rasa lega samentawis.
Penting: Langkung aman upami anjeun konsultasi ka dokter sateuacan nganggo ubar naon waé, khususna upami anjeun gaduh kaayaan médis sanés atanapi nuju nginum ubar sanés.
Ngurangan beurat awak
Upami anjeun kaleuwihan beurat awak, éta bakal masihan seueur tekanan kana tonggong anjeun. Panalungtikan nunjukkeun yén ngirangan sakedik beurat awak tiasa masihan rasa lega anu signifikan tina nyeri tonggong .
Iraha anjeun kedah ningali dokter?
Nyeri tonggong anu normal biasana bakal ngaleungit dina sababaraha dinten atanapi saminggu. Nanging, upami anjeun ngalaman salah sahiji gejala ieu, penting pikeun langsung konsultasi ka dokter . Ieu tiasa janten tanda kaayaan anu langkung serius.
| Gejala-gejala Beureum anu Kudu Diperhatoskeun | |
|---|---|
| Nyeri | Nyeri anu teu leungit saatos saminggu perawatan di bumi. Nyeri anu beuki parah peuting. |
| Gejala neurologis | Rasa lieur, tingling, leuleus, atawa nyeri dina imbit atawa suku. |
| Masalah kontrol | Leungiteun kontrol diri atanapi kasusah nalika kiih atanapi babaraha kali . |
| Fitur umum anu sanés | Muriang anu teu aya alesanana, turun beurat awak , sareng kacapean. |
| Faktor résiko anu sanés | Anjeun gaduh riwayat kanker, yuswa langkung ti 55 taun, atanapi nuju nginum obat anu ngirangan sistem imun. |
| Darurat | Upami anjeun ngaraos nyeri parah saatos labuh atanapi kacilakaan, langsung angkat ka Unit Gawat Darurat (ETU) . |
Pesen Bawa Ka Imah
- Nyeri tonggong téh umum pisan. Mindengna, panyababna bisa jadi hal anu saderhana sapertos otot karasa nyeri.
- Ulah cicing di ranjang pas nyeri mimiti karasa. Ngalakukeun kagiatan saderhana sapertos leumpang sabisa-bisa bakal ngabantosan anjeun pulih langkung gancang.
- Masalah tonggong tiasa dicegah ku cara ngajaga sikep anu leres sareng ngangkat beurat kalayan leres.
- Ngalakukeun latihan anu nguatkeun otot beuteung sareng tonggong (otot inti) mangrupikeun solusi jangka panjang.
- Upami nyeri langkung ti saminggu, atanapi upami anjeun ngagaduhan "tanda-tanda peringatan" anu kasebat di luhur, pastikeun tepang sareng dokter.
- Penting pisan pikeun menta naséhat médis sateuacan ngamimitian pangobatan atanapi perawatan naon waé.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun