Urang sadayana rada sieun kaleungitan ingetan sareng hilap kana hal-hal nalika urang sepuh, sanés? Kadang-kadang urang mikir, "Oh, naha kuring bakal katarajang Alzheimer?" Tapi naha anjeun terang yén katuangan anu urang tuang tiasa ngontrol sepuh otak urang sareng ngajagaan urang tina panyakit sapertos kitu? Dinten ieu, urang bade ngobrol ngeunaan superfood anu khusus pikeun kaséhatan otak sareng parantos kabuktosan ku panalungtikan. Éta disebut MIND Diet.
Naon ari Diét MIND téh? Kumaha cara kerjana?
Sacara basajan, nami MIND mangrupikeun singgetan tina 'Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay'. Sanaos namina sigana rumit, caritana saderhana pisan. Ieu mangrupikeun rencana diet anu ngagabungkeun anu pangsaéna tina diet DASH, anu ngabantosan ngontrol
tekanan darah tinggi, sareng diet Mediterania, anu saé pisan pikeun jantung, sareng khususna saé pikeun uteuk. Tujuan utama tina diet ieu
sanés pikeun ngirangan beurat awak, tapi pikeun ngajaga uteuk urang séhat sareng ngora. Nyaéta, pikeun ngalambatkeun karusakan sél uteuk anu lumangsung nalika sepuh (neurodegenerative delay). Dina metode ieu, urang dianjuran pikeun tuang seueur katuangan dumasar kana pepelakan, nyaéta sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, séréal, sareng kacang-kacangan. Urang ogé dibéré nyaho pikeun ngawatesan katuangan anu luhur lemak sato (lemak jenuh) sareng katuangan anu ditambah gula sabisa-bisa. Ieu mangrupikeun diet anu fleksibel pisan. Anjeun teu kedah ngitung kalori pikeun sadayana. Cukup terang naon anu saé sareng naon anu kedah diwatesan.
Anggap waé sapertos ngalatih uteuk anjeun. Sapertos urang olahraga pikeun ngajaga awak urang séhat, urang ogé tiasa ngajaga uteuk urang séhat ku cara diet séhat sapertos kieu.
Janten hayu urang tingali katuangan naon anu kedah didahar sareng katuangan naon anu kedah diwatesan.
Diét MIND utamina mamatahan tuang langkung ti 10 kelompok dahareun sareng ngawatesan 5 kelompok dahareun. Hayu urang tingali ieu sacara jelas dina tabel.
| 10 kategori pikeun didahar langkung seueur | 5 kategori anu kedah diwatesan atanapi dieureunkeun |
|---|
| Sayuran berdaun héjo (sapertos bayem, sawi, kale) - sahenteuna 6 porsi per minggu. | Mentega sareng margarin - kirang ti hiji séndok téh per dinten. (Anggo minyak zaitun) |
| Sadaya sayuran sanésna - sahenteuna hiji porsi per dinten. | Kéju - kirang ti sakali saminggu. |
| Buah beri (sapertos stroberi, blueberry) - sahenteuna 2 porsi per minggu. | Daging beureum (sapi, babi, daging embe) - kirang ti 3 porsi per minggu. |
| Kacang-kacangan (kacang tanah, kacang mete, almond) - sahenteuna 5 porsi per minggu. | Kadaharan Goreng - Kirang ti sakali saminggu (utamina kadaharan gancang saji) |
| Minyak Zaitun - Anggo salaku minyak masak utama anjeun. | Manisan & Kue-kue - Kirang ti 4 porsi per minggu. |
| Séréal utuh (béas coklat, oat, jawawut) - sahenteuna 3 porsi sadinten. | |
| Lauk (utamina lauk anu ngandung minyak sapertos salmon, makerel, sareng herring) - sahenteuna saminggu sakali. | |
| Kacang-kacangan sapertos kacang buncis, kacang arab, lentil - sahenteuna 4 porsi per minggu. | |
| Hayam/Unggas - sahenteuna 2 porsi per minggu. | |
| Anggur - hiji gelas per dinten (opsional, anjeun tiasa ngalangkungan ieu). | |
Naon mangpaat anu saleresna tina Diét MIND?
Kadaharan anu disarankeun dina diet ieu sapertos harta karun nutrisi anu penting pikeun uteuk. Éta beunghar serat sareng ngandung sababaraha nutrisi anu langsung mangaruhan kaséhatan uteuk. Salaku conto:
Sadaya nutrisi ieu ngabantosan ngajaga sél otak sareng ningkatkeun fungsi otak. Panalungtikan parantos nunjukkeun yén Diét MIND tiasa ningkatkeun kaséhatan otak sareng ngirangan résiko panyakit anu aya hubunganana sareng mémori anu datang sareng sepuh, sapertos
panyakit Alzheimer sareng
pikun .
Kanyataanna, sababaraha panilitian nyebatkeun yén nuturkeun diet ieu sacara pasti tiasa ngalambatkeun sepuh otak anjeun sakitar 7,5 taun ! Bayangkeun sabaraha ageung éta.
Dina hiji panilitian ageung anu ngalibatkeun ampir 1.300 déwasa anu langkung sepuh, jalmi anu paling raket nuturkeun Diét MIND
ngagaduhan résiko 53% langkung handap pikeun ngembangkeun panyakit Alzheimer. Sareng bahkan jalmi anu langkung sedeng
ogé ngagaduhan résiko 35% langkung handap. Éta nunjukkeun kumaha kuatna éta diét.
Janten, kedah abdi nuturkeun Diét MIND ieu ogé?
Naha aya anggota kulawarga anjeun anu ngagaduhan Alzheimer atanapi masalah mémori anu sanés atanapi henteu, Diét MIND mangrupikeun diét anu séhat pisan anu tiasa diturutan ku saha waé. Éta ngagaduhan seueur mangpaat henteu ngan ukur pikeun uteuk, tapi ogé pikeun jantung sareng kaséhatan awak sacara umum. Éta gampang pisan diturutan. Kusabab anjeun henteu kedah teras-terasan mikiran eusi kalori tina katuangan anu anjeun tuang. Anu anjeun kedah laksanakeun nyaéta biasakeun milih katuangan alami anu henteu diolah (katuangan anu séhat). Bahkan nalika tuang di luar, henteu sesah pikeun ngadamel pilihan katuangan numutkeun prinsip-prinsip ieu. Tapi émut,
sateuacan ngamimitian diét énggal, khususna upami anjeun ngagaduhan panyakit sanés sapertos diabetes atanapi tekanan darah tinggi, langkung saé ngobrol sareng dokter kulawarga anjeun atanapi dokter anu anjeun rawat.Anjeunna tiasa ngawartosan anjeun upami ieu cocog pikeun kaayaan kaséhatan anjeun sareng masihan anjeun pituduh anu anjeun peryogikeun.
Pesen Bawa Ka Imah
- Diét MIND nyaéta diét khusus anu dirancang pikeun ngajaga kaséhatan uteuk sareng nyegah masalah mémori anu lumangsung nalika sepuh, tinimbang ngan saukur kaleungitan beurat awak.
- Di dieu, katuangan anu asalna tina tutuwuhan sareng séhat sapertos sayuran daun héjo, buah beri, kacang-kacangan, séréal, lauk, sareng hayam diprioritaskeun.
- Penting pisan pikeun ngawatesan daging beureum, mentega, kéju, kadaharan anu digoréng, sareng manisan sabisa-bisa.
- Panalungtikan parantos ngabuktikeun yén diet ieu tiasa ngirangan résiko ngembangkeun panyakit Alzheimer sacara signifikan.
- Penting pisan konsultasi ka dokter sateuacan ngamimitian diet anyar, khususna upami anjeun gaduh kaayaan médis anu sanés.
Diét PIKIRAN, kaséhatan uteuk, Alzheimer, ingetan, dahar séhat, pikun, kaséhatan uteuk
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun