ඔයාටත් නිතරම මහන්සියක්, කිසිම දෙයක් කරන්න පණක් නැති ගතියක් දැනෙනවද? ටිකක් පඩිපෙළක් නඟිද්දිත් හති වැටෙනවද? සමහරවිට ඔයාගේ ඇඟේ ලේ අඩුයි, ටිකක් සුදුමැලි වෙලා කියලත් ගෙදර අය කියනවා ඇති. මේ වගේ දේවල් අපි ගොඩක් වෙලාවට සාමාන්ය දේවල් කියලා හිතලා අතෑරලා දානවා. ඒත් මේක ඔයාගේ ශරීරය ඔයාට දෙන වැදගත් සංඥාවක් වෙන්න පුළුවන්. ඒ තමයි, ඔයාගේ ඇඟට 'අයන්' (යකඩ) මදි කියන එක.
සරලවම කිව්වොත්, මොකක්ද මේ 'අයන්' (Iron) කියන්නේ?
'අයන්' කියන්නේ අපේ ශරීරයට නැතුවම බැරි ඛනිජ ලවණයක් (mineral). හරියට වාහනයකට තෙල් ඕන වගේ, අපේ ශරීරයේ ගොඩක් වැදගත් වැඩ වලට අයන් අත්යවශ්යයි. මෙයින් ප්රධානම කාර්යය තමයි රතු රුධිරාණු (red blood cells) හදන එකට උදව් කරන එක. මේ රතු රුධිරාණු තමයි අපේ ඇඟ පුරාම ඔක්සිජන් අරගෙන යන්නේ. හිතන්නකෝ, අපේ ඇඟේ හැම සෛලයකටම ජීවත් වෙන්න ඔක්සිජන් ඕන. ඉතින්, අයන් අඩු වුණොත් මොකද වෙන්නේ? රතු රුධිරාණු හදන එක අඩු වෙනවා, ඒ නිසා ඇඟ පුරා යන ඔක්සිජන් ප්රමාණයත් අඩු වෙනවා. මේ තත්ත්වයට අපි වෛද්ය විද්යාත්මකව කියන්නේ යකඩ ඌනතා රක්තහීනතාවය (Iron-deficiency anemia) කියලා. අපි සාමාන්යයෙන් කියන්නේ 'ලේ අඩුකම' කියලා.
අපිට මේ අයන් ප්රධාන විදි දෙකකින් ලබාගන්න පුළුවන්. එකක් තමයි අපි කන බොන ආහාර වලින්. අනික තමයි අයන් පෙති (supplements) වලින්. ගොඩක් අයට තමන් කන කෑම වලින්ම අවශ්ය අයන් ප්රමාණය ලැබෙනවා. ඒත්, ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා කරන ලේ පරීක්ෂණයකින් (blood test) ඔයාගේ අයන් මට්ටම අඩුයි කියලා තහවුරු වුණොත්, එයා ඔයාට අයන් පෙති නිර්දේශ කරන්න පුළුවන්.
ස්වභාවිකවම අයන් ලබාගන්න පුළුවන් කෑම වර්ග මොනවද?
අයන් බහුලව තියෙන කෑම වර්ග ගොඩක් තියෙනවා. මේවා ප්රධාන කොටස් දෙකකට බෙදන්න පුළුවන්.
1. සත්ත්ව ආහාර (Heme Iron): මේවායින් ලැබෙන අයන්, ශරීරයට ඉතාම පහසුවෙන් උරාගන්නවා.
2. ශාක ආහාර (Non-heme Iron): මේවායින් ලැබෙන අයන් උරාගැනීම ටිකක් අඩුයි. ඒත් පොඩි ట్రిక్ එකකින් ඒක වැඩි කරගන්න පුළුවන්.
මෙන්න බලන්න අයන් බහුල ආහාර ලැයිස්තුවක්.
| ආහාර වර්ගය | උදාහරණ |
|---|---|
| සත්ත්ව ආහාර (Heme Iron) (ශරීරයට පහසුවෙන් උරාගනී) |
මස්, මාළු (විශේෂයෙන් කුඩා මාළු), කුකුල් මස්, පීකුදු (liver) |
| ශාක ආහාර (Non-heme Iron) (විටමින් C සමඟ ගත්විට හොඳින් උරාගනී) |
නිවිති, ගොටුකොළ, කංකුන් වැනි තද කොළ පැහැති පලා වර්ග පරිප්පු, කඩල, මුං ඇට, සෝයා වැනි රනිල බෝග වියළි මිදි, රටඉඳි වැනි වියළි පලතුරු වට්ටක්කා ඇට, කජු වැනි ඇට වර්ග සම්පූර්ණ ධාන්ය (Whole grains) ටෝෆු (Tofu) |
වැදගත් උපදෙසක්: ඔයා නිර්මාංශ කෙනෙක් නම් හෝ ශාක ආහාර වලින් අයන් ලබාගන්න උත්සාහ කරනවා නම්, ඒ ආහාර වේලත් එක්ක විටමින් C බහුල දෙයක් එකතු කරගන්න. උදාහරණයක් විදිහට, කෑමට පස්සේ දොඩම් ගෙඩියක්, නෙල්ලි ගෙඩියක්, පේර කෑල්ලක් කන එකෙන් හරි, දෙහි වීදුරුවක් බොන එකෙන් හරි ශාක ආහාර වල තියෙන අයන් ඇඟට උරාගැනීම ගොඩක් වැඩි කරනවා.
අයන් පෙති (Supplements) විශේෂයෙන්ම අවශ්ය වෙන්නේ කාටද?
සමහර අයට තමන්ගේ ආහාර වේලෙන් විතරක් අවශ්ය අයන් ප්රමාණය ලබාගන්න බැරි වෙනවා. මේ වගේ අවස්ථාවලදී වෛද්ය උපදෙස් මත අයන් පෙති ගන්න සිද්ධ වෙනවා. විශේෂයෙන්ම අවදානමක් තියෙන කණ්ඩායම් තමයි මේ:
- ගර්භණී මව්වරුන්: බබාගේ වර්ධනයටත්, මවගේ ශරීරයටත් වැඩිපුර අයන් අවශ්ය වෙනවා.
- මාසිකව අධිකව රුධිරය පිටවෙන කාන්තාවන්: හැම මාසෙම ඇඟෙන් ලේ එක්ක අයන් විශාල ප්රමාණයක් පිටවෙන නිසා.
- කිරිදෙන මව්වරුන්.
- සම්පූර්ණ නිර්මාංශ ආහාර පමණක් ගන්නා අය (Vegans/Vegetarians): මොකද ශාක ආහාර වල අයන් උරාගැනීම අඩු නිසා.
- කල් පවතින වකුගඩු රෝග (Chronic kidney disease) තියෙන අය.
- පිළිකා සඳහා රසායනික චිකිත්සාව (Chemotherapy) ලබන අය.
- බඩවැල් ආශ්රිත රෝග තියෙන අය (උදා: Ulcerative colitis). මොකද මේ අයගේ ශරීරයට ආහාර වලින් අයන් උරාගැනීමේ හැකියාව අඩුයි.
- විශාල ශල්යකර්මයකට හෝ අනතුරකට ලක්වෙලා විශාල රුධිර ප්රමාණයක් ශරීරයෙන් ඉවත් වුණු අය.
- නිර්දේශිත ප්රමාණයට වඩා එළකිරි බොන පොඩි ළමයි (දවසකට අවුන්ස 24කට වඩා).
- නිතර ලේ දන් දෙන අය.
වැදගත්ම දේ: ඔයාට අයන් අඩුයි කියලා රෝග ලක්ෂණ තිබුණත්, කවදාවත් තමන්ට හිතෙන විදිහට ෆාමසියකින් අයන් පෙති අරන් බොන්න එපා. අනිවාර්යයෙන්ම ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයාව හම්බවෙලා, ලේ පරීක්ෂණයක් කරලා, අයන් අඩු වෙන්න හේතුව හරියටම හොයාගෙන, වෛද්යවරයා නිර්දේශ කරන ප්රමාණයට විතරක් බෙහෙත් ගන්න.
අයන් අඩු වුණාම ඇඟට දැනෙන්නේ කොහොමද?
අයන් ඌනතාවයේ රෝග ලක්ෂණ එකිනෙකාට වෙනස් වෙන්න පුළුවන්. සමහරවිට ඔයාට මේ එකක් හෝ කිහිපයක් තියෙන්න පුළුවන්.
- නිතරම දැනෙන දැඩි මහන්සිය සහ පණ නැති ගතිය.
- සම, තොල්, සහ ඇස් යට සුදුමැලි පෙනුමක් ඇතිවීම.
- ටික දුරක් ඇවිදින විටත් හුස්ම ගැනීමේ අපහසුව සහ හතිය.
- හද ගැස්ම වේගවත් වීම.
- හිසරදය සහ කරකැවිල්ල.
- අත් සහ පාද නිතරම සීතල වීම.
- නිතර නිතර ලෙඩ වීම (ප්රතිශක්තිය අඩු වීම).
- අයිස්, පස්, හුණු කූරු වැනි කෑමට නුසුදුසු දේවල් කෑමට ආසාවක් ඇතිවීම (Pica).
- කකුල් වල දැනෙන නොසන්සුන් බවක් නිසා නිතරම කකුල් සෙලවීමට අවශ්ය වීම (Restless legs).
හැබැයි මතක තියාගන්න, සමහර අයට කිසිම රෝග ලක්ෂණයක් නැතුවත් ඇඟේ අයන් මට්ටම ගොඩක් අඩු වෙන්න පුළුවන්.
අයන් පෙති වල අතුරු ආබාධ සහ අවදානම්
ඕනෑම බෙහෙතක් වගේම, අයන් පෙති වලත් සමහර අයට අතුරු ආබාධ ඇතිවෙන්න පුළුවන්. හැබැයි බය වෙන්න එපා, මේවා සාමාන්යයෙන් කළමනාකරණය කරගන්න පුළුවන්.
| අතුරු ආබාධය | කරන්න පුළුවන් දේ |
|---|---|
| මල බද්ධය (Constipation) | මේක තමයි බහුලවම දකින්න ලැබෙන අතුරු ආබාධය. දවස පුරාම හොඳට වතුර බොන්න. මේ ගැන ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරන්න. |
| බඩේ අපහසුතා | බඩේ දැවිල්ල, ඔක්කාරය, බඩේ කැක්කුම වගේ දේවල් වෙන්න පුළුවන්. සාමාන්යයෙන් හිස් බඩට අයන් පෙති ගත්තම ඇඟට හොඳට උරාගන්නවා, ඒත් මේ වගේ අතුරු ආබාධ වැඩිවෙන්නත් පුළුවන්. එහෙමනම්, කෑමට පස්සේ පෙත්ත ගන්න. ඒත් මේ ගැන දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරලා උපදෙස් ගන්න. |
| මළපහ කළු පැහැ වීම | මේක අයන් පෙති ගන්නකොට වෙන ඉතාම සාමාන්ය දෙයක්. මේ ගැන බය වෙන්න එපා. |
අයන් පෙති ගන්නා විට මේ දේවල් එක්ක එකට ගන්න එපා:
අයන් පෙති ගන්න පැයකට දෙකකට කලින් හෝ පස්සේ මේවා ගැනීමෙන් වළකින්න. මොකද මේවා අයන් උරාගැනීමට බාධා කරනවා.
- කිරි හෝ කිරි ආහාර
- කෝපි, තේ (Caffeine)
- බඩේ දැවිල්ලට ගන්නා බෙහෙත් (Antacids)
- කැල්සියම් පෙති (Calcium supplements)
අයන් අධිමාත්රාව (Overdose) - ඉතාම භයානකයි!
අවවාදයයි: අයන් පෙති, විශේෂයෙන්ම පොඩි ළමයින්ට, ඉතාම භයානකයි. අයන් පෙති වැඩිපුර ගැනීමෙන් අයන් විෂ වීම (iron poisoning) සිදුවෙන්න පුළුවන්. එය අක්මාවට හානි කර, මරණයට පවා හේතු විය හැක.
අයන් විෂ වීමේ මුල් ලක්ෂණ:
- දැඩි වමනය
- පාචනය (බඩ බුරුලෙන් යෑම)
- දැඩි බඩේ කැක්කුම
ඔබේ දරුවා අයන් පෙති වැඩිපුර ගෙන ඇතැයි සැකයක් ඇත්නම්, එය වෛද්ය හදිසි අවස්ථාවක් ලෙස සලකන්න. වහාම ළඟම ඇති රෝහලේ හදිසි ප්රතිකාර ඒකකයට (ETU) රැගෙන යන්න. ඒ සමඟම, කොළඹ ජාතික රෝහලේ පිහිටි ජාතික විෂ තොරතුරු මධ්යස්ථානයට දුරකථන ඇමතුමක් ලබා දී උපදෙස් ලබාගන්න.
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- 'අයන්' කියන්නේ අපේ ශරීරයේ ශක්තියට සහ නිරෝගීකමට අත්යවශ්ය දෙයක්. නිතර දැනෙන මහන්සිය, සුදුමැලි බව වැනි දේ අයන් අඩුකමේ ලක්ෂණ වෙන්න පුළුවන්.
- මුලින්ම උත්සාහ කරන්න සමබල ආහාර වේලකින් (මස්, මාළු, පලා වර්ග, පරිප්පු වැනි) අවශ්ය අයන් ප්රමාණය ලබාගන්න.
- කවදාවත් වෛද්ය උපදෙස් නැතුව තනියම අයන් පෙති පාවිච්චි කරන්න එපා. අයන් අඩුද, එහෙමනම් කොච්චරක් අවශ්යද කියලා තීරණය කරන්න ඕන ලේ පරීක්ෂණයකින් පසුව වෛද්යවරයෙක් පමණයි.
- ඔබ අයන් පෙති ගන්නවා නම්, ඒවා කුඩා දරුවන්ට අසුවෙන තැනක තියන්න එපා. අයන් අධිමාත්රාව ඉතාම භයානකයි.
- අයන් අධිමාත්රාවක් ගැන සැකයක් ඇත්නම්, වහාම හදිසි ප්රතිකාර ඒකකයට (ETU) යන්න.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න