ඔයා සමහරවිට ඔන්ලයින් එකේ, ෆාමසිවල, එහෙමත් නැත්නම් ජිම් එකේදිත් මේ ආර්ජිනීන් (Arginine) හෙවත් L-Arginine කියන සප්ලිමන්ට් එක ගැන අහලා ඇති. ගොඩක් වෙලාවට ශරීර සුවතාවය ගැන හිතන අය අතර මේක ගොඩක් ජනප්‍රියයි. ඉතින්, ඇත්තටම මොකක්ද මේ ආර්ජිනීන් කියන්නේ? මේක අපේ ශරීරයට හොඳයිද? නිකරුනේ සල්ලි වියදම් කරලා මේවා ගන්න එක වටිනවද? අපි මේ ගැන සරලව, පැහැදිලිව කතා කරමු.
BMI කැල්කියුලේටරය
ඔබේ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) සහ බර වර්ගීකරණය දැනගන්න
ආර්ජිනීන් (Arginine) කියන්නේ ඇත්තටම මොකක්ද?
සරලවම කිව්වොත්, ආර්ජිනීන් කියන්නේ අපේ ශරීරයට අත්‍යවශ්‍ය ඇමයිනෝ අම්ලයක් (amino acid) වර්ගයක්. මේවා තමයි ප්‍රෝටීන හදන්න තියෙන මූලිකම ඒකක. හොඳම දේ තමයි, අපේ ශරීරයට අවශ්‍ය ආර්ජිනීන් ප්‍රමාණය සාමාන්‍යයෙන් ශරීරය ඇතුළෙම නිෂ්පාදනය කරගන්නවා. ඒ වගේම අපි කන බොන දේවලිනුත් අපිට මේක ලැබෙනවා.
විශේෂයෙන්ම ප්‍රෝටීන් බහුල ආහාර වල ආර්ජිනීන් හොඳටම අඩංගු වෙනවා. උදාහරණයක් විදියට:
- මාළු, රතු මස්, කුකුල් මස්
- සෝයා, බෝංචි වර්ග, කඩල
- කිරි සහ කිරි ආශ්‍රිත නිෂ්පාදන
- රටකජු, ආමන්ඩ්, කජු වගේ ඇට වර්ග
- ඕට්ස්, නිවුඩු සහිත ධාන්‍ය වර්ග
ඉතින් අපේ ශරීරයෙනුත් හදනවා නම්, කෑම වලිනුත් ලැබෙනවා නම්, ඇයි මිනිස්සු මේක වෙනම සල්ලි දීලා අතිරේකයක් (supplement) විදියට ගන්නේ? අපි ඒකට හේතුව බලමු.
ආර්ජිනීන් අතිරේක පාවිච්චි කරන්නේ මොන වගේ වාසි බලාගෙනද?
ආර්ජිනීන්වල තියෙන ප්‍රධානම ගුණාංගයක් තමයි අපේ රුධිර නාලිකා විස්තාරණය කරලා, ඒවා සැහැල්ලු (relax) කිරීමේ හැකියාව. මේ නිසා සමහර හෘද රෝග සහ රුධිර සංසරණ පද්ධතියේ රෝග තත්ත්වයන් තියෙන අයට මේකෙන් යම් වාසියක් අත්වෙන්න පුළුවන් කියලා පර්යේෂණවලින් හොයාගෙන තියෙනවා.
| වාසියක් ලැබිය හැකි යැයි සැලකෙන තත්ත්වයන් | සරල පැහැදිලි කිරීම |
|---|---|
| ඇන්ජයිනා (Angina) සහ පර්යන්ත ධමනි රෝග (Peripheral Arterial Disease) | මේ තත්ත්වයන්වලදී පපුවේ වේදනාව සහ කකුල්වල වේදනාව ඇතිවෙන්නේ රුධිර ගමනාගමනය අඩාල වීමෙන්. ආර්ජිනීන් මගින් රුධිර නාලිකා පළල් කිරීම නිසා මේ රෝග ලක්ෂණ සමනය වෙන්න පුළුවන්. |
| හෘදයාබාධ ඇතිවූවන්ගේ සෞඛ්‍යය (Heart Failure) | හෘදයේ ක්‍රියාකාරීත්වය දුර්වල වූ සමහර රෝගීන්ගේ සෞඛ්‍ය තත්ත්වය ඉහළ නැංවීමට මෙය උපකාරී විය හැකි බවට සාක්ෂි තියෙනවා. |
| පිරිමින්ගේ ලිංගික අප්‍රාණිකත්වය (Erectile Dysfunction) | විශේෂයෙන්ම පයින් පොතු සාරය (pine bark extract) වැනි වෙනත් අතිරේක සමඟ එකට ගන්නා විට යම් ප්‍රතිඵලයක් ලබාගත හැකි බවට සමහර අධ්‍යයනවලින් පෙන්වා දී තිබෙනවා. |
| වෙනත් තත්ත්වයන් | ප්‍රතිශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම, ඉරුවාරදය (migraines) සමනය කිරීම, රුධිර පීඩනය පාලනයට උදව් වීම, සහ ශල්‍යකර්මවලින් පසු සුවය ලැබීම ඉක්මන් කිරීම වැනි දේවලටත් උදව් විය හැකි බවට මත තියෙනවා. |
හැබැයි, මේ හැමදේම 100%ක් ඔප්පු වෙලාද?
නැහැ. ඇත්ත කතාව නම්, සමහර පර්යේෂණවලින් මේ වාසි පෙන්නුවත්, තවත් සමහර පර්යේෂණවලින් එහෙම ලොකු ප්‍රතිඵලයක් පෙන්නලා නැහැ. උදාහරණයක් විදියට, හෘදයාබාධයකින් පසු සුවය ලැබීමට, ගර්භණී සමයේ අධි රුධිර පීඩනයට (preeclampsia), තුවාල සුවවීමට ආර්ජිනීන් වලින් ලොකු බලපෑමක් නෑ කියලත් හොයාගෙන තියෙනවා.
වැදගත්ම දෙයක් තමයි, ආර්ජිනීන් සමහර අධ්‍යයනවලට අනුව ඇදුම (asthma) රෝගී තත්ත්වය තවත් නරක අතට හරවන්න පුළුවන්. ඒ නිසා ඇදුම තියෙන කෙනෙක් නම් මේ ගැන ගොඩක් සැලකිලිමත් වෙන්න ඕන.
ඒ කියන්නේ, ආර්ජිනීන් කියන්නේ මොන ලෙඩේටත් දිය හැකි දිව්‍යමය ඖෂධයක් නෙවෙයි. ඒ නිසා තමයි වෛද්‍ය උපදෙස් නැතුව මේවා පාවිච්චි කරන එක භයානක වෙන්නේ.
නිවසේදී භාවිතා කළ හැකි වෛද්‍ය පරීක්ෂණ උපකරණ
රුධිර පීඩන මාන, ඔක්සිමීටර සහ ඩිජිටල් උෂ්ණත්වමාන ඇතුළු අත්‍යවශ්‍ය ගෘහස්ථ වෛද්‍ය උපකරණ.
වැඩි විස්තර බලන්න →ආර්ජිනීන් අතිරේකයක් ගැනීමේදී ඇති අවදානම් සහ අතුරු ආබාධ
"සප්ලිමන්ට් එකක්නේ, කමක් නෑ" කියලා හිතලා මේවා ගන්න එක නම් කොහෙත්ම හොඳ දෙයක් නෙවෙයි. ආර්ජිනීන් අතිරේක පාවිච්චි කිරීමේදී ඇතිවිය හැකි අවදානම් කිහිපයක්ම තියෙනවා.
| අවදානම් වර්ගය | විස්තරය සහ සැලකිලිමත් විය යුතු කරුණු |
|---|---|
| සාමාන්‍ය අතුරු ආබාධ | බඩේ කැක්කුම, ඔක්කාරය, බඩ බුරුල්වීම (diarrhea), අසාත්මිකතා (allergic reactions) සහ ඇදුම රෝග ලක්ෂණ උත්සන්න වීම වගේ දේවල් වෙන්න පුළුවන්. |
| රුධිර පීඩනය සහ රුධිරයේ වෙනස්කම් | රුධිර පීඩනය අනවශ්ය ලෙස පහළ යාම, රුධිරයේ සීනි මට්ටම (glucose) සහ වෙනත් රසායනික ද්‍රව්‍යවල මට්ටම් වෙනස් වීම සිදුවිය හැකියි. |
| විශේෂයෙන්ම සැලකිලිමත් විය යුතු අය (Risks) | |
| විවිධ රෝගී තත්ත්වයන් ඇති අය | ඔයාට පිළිකාවක් (cancer), ඇදුම (asthma), අසාත්මිකතා, අක්මාවේ හෝ වකුගඩු රෝග, අඩු රුධිර පීඩනය, දෑකැති සෛල රක්තහීනතාවය (sickle cell disease), හෝ ලේ ගැලීමේ රෝගයක් වැනි තත්ත්වයක් තියෙනවා නම්, කිසිම හේතුවක් මත ඔබේ දොස්තර මහත්තයා සමඟ කතා නොකර ආර්ජිනීන් පාවිච්චි කරන්න එපා. මීට පෙර හෘදයාබාධයක් ඇතිවූ අයත් මේ ගැන ඉතාම සැලකිලිමත් විය යුතුයි. |
| වෙනත් ඖෂධ සමඟ ඇතිවන ගැටලු (Interactions) | |
| ඔබ වෙනත් බෙහෙත් ගන්නවා නම් | ඔබ දිනපතා යම් ඖෂධයක් හෝ අතිරේකයක් ගන්නවා නම්, ආර්ජිනීන් පටන් ගන්න කලින් අනිවාර්යයෙන්ම දොස්තර මහත්තයාට කියන්න. උදාහරණයක් ලෙස: උපත් පාලන පෙති, හෝමෝන ඖෂධ, ලේ කැටි ගැසීම වළක්වන ඖෂධ (blood thinners), සමහර වේදනා නාශක, අධි රුධිර පීඩනයට, දියවැඩියාවට, සහ පපුවේ දැවිල්ලට ගන්නා ඖෂධ සමඟ ආර්ජිනීන් ප්‍රතික්‍රියා කරන්න පුළුවන්. |
| වෙනත් අතිරේක සමඟ | Ginkgo biloba, සුදුළූණු, ජින්සෙන්ග් (Asian ginseng) සහ පොටෑසියම් (potassium) වැනි අතිරේක සමඟත් මෙය ගැටලු ඇති කළ හැකියි. |
ගර්භණී මව්වරුන්ට සහ දරුවන්ට මේවා සුදුසුද?
කොහෙත්ම නැහැ. ගර්භණී හෝ කිරි දෙන මව්වරුන් සහ කුඩා දරුවන් වෛද්යවරයෙකුගේ අනුමැතියකින් තොරව ආර්ජිනීන් අතිරේක ගැනීමෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම වැළකී සිටිය යුතුයි. මෙහි ඇති අවදානම් පැහැදිලිවම තහවුරු වී නැති නිසා, අනවශ්ය අවදානමක් ගැනීම කිසිසේත්ම සුදුසු නැහැ.
💡 මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- ආර්ජිනීන් කියන්නේ අපේ ශරීරය විසින්ම නිපදවන, ඒ වගේම ප්‍රෝටීන් බහුල ආහාරවලින් අපිට ලැබෙන ඇමයිනෝ අම්ලයක්. නිරෝගී පුද්ගලයෙකුට සාමාන්‍යයෙන් පිටතින් අතිරේකයක් අවශ්‍ය වෙන්නේ නැහැ.
- ආර්ජිනීන් අතිරේක සමහර හෘද රෝගී තත්ත්වයන්ට සහ වෙනත් රෝග කිහිපයකට යම් වාසියක් ගෙන දිය හැකි වුවත්, ඒ පිළිබඳ සාක්ෂි 100%ක් ස්ථිර නැහැ.
- කිසිම විටෙක වෛද්‍ය උපදෙස් නොමැතිව, අන්තර්ජාලයේ හෝ මිතුරන් කියන දේ අසා ආර්ජිනීන් හෝ වෙනත් කිසිදු අතිරේකයක් පාවිච්චි කිරීම ආරම්භ කරන්න එපා.
- මෙම අතිරේකයට අතුරු ආබාධ ඇති කළ හැකි අතර, ඔබ ගන්නා වෙනත් ඖෂධ සමඟ භයානක ලෙස ප්‍රතික්‍රියා කළ හැකියි.
- ඔබට ඇදුම, වකුගඩු රෝග, අඩු රුධිර පීඩනය වැනි තත්ත්වයක් ඇත්නම් හෝ ඔබ ගර්භණී නම්, මේවා පාවිච්චි කිරීමෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම වළකින්න. ඕනෑම දෙයක් කිරීමට පෙර ඔබේ වෛද්‍යවරයා සමඟ කතා කරන්න.
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.