När ditt barn får diagnosen ADHD ( uppmärksamhetstest/hyperaktivitetsstörning ) kanske du undrar vad du mer kan göra hemma förutom receptbelagda mediciner och beteendeterapi. Du kanske har hört talas om olika livsmedel, vitaminer och andra behandlingar. Så fungerar dessa saker verkligen? Låt oss prata om detta i detalj.
Kan kost påverka ADHD?
När man pratar om ADHD är en fråga många föräldrar ställer sig: "Gör sockerätande barn busiga?"
Det finns faktiskt inga vetenskapliga bevis för att socker orsakar ADHD . Så varför verkar barn vara hyperaktiva när de äter mycket socker? Så här kan raffinerat socker och kolhydrater påverka ett barns aktivitetsnivå. Tänk på det, när du äter en måltid med högt sockerinnehåll absorberas det sockret snabbt i blodomloppet. Sedan stiger blodsockernivån plötsligt. Detta gör att kroppen frigör mer adrenalin, vilket kan göra att barnet plötsligt känner sig väldigt energiskt eller lekfullt.
Så vad kan du göra? Det bästa du kan göra är att lägga till fiberrika livsmedel i ditt barns kost. Fiberrika livsmedel hjälper till att kontrollera hur snabbt socker absorberas i blodet. Det innebär att blodsockernivåerna inte stiger plötsligt. Havre, baljväxter, frukt (särskilt bär), grönsaker, baljväxter och fullkorn är bra exempel på fiberrika livsmedel.
Vad är Feingolddieten?
För flera år sedan introducerade allergologen Ben Feingold en speciell diet för att kontrollera hyperaktivitet. Denna metod innebär att man helt eliminerar artificiella färgämnen, artificiella smakämnen och konserveringsmedel från ett barns kost.
Även om många vetenskapliga studier har motbevisat denna idé, säger vissa föräldrar som har provat den här metoden att de har sett en viss förbättring i sina barns beteende. Vissa experter säger dock att skillnaden kanske inte beror på maten i sig, utan snarare på den extra omsorg och uppmärksamhet som föräldrar ger sina barn när de får sådana speciella måltider.
Det viktigaste är att prata med din läkare innan du börjar med en sådan diet för ditt barn. Annars, om du plötsligt begränsar mat, kanske ditt barn inte får de näringsämnen, vitaminer och mineraler det behöver.
Är vitaminer och kosttillskott användbara?
Det pratas mycket om detta också. Låt oss se vad vetenskapen har att säga om detta.
| Tillägg | Vad man bör veta |
|---|---|
| Omega-3-fettsyror | Forskning har visat att barn med ADHD har lägre nivåer av omega-3 i blodet än ett genomsnittligt barn. Vissa studier har visat att omega-3-tillskott kan bidra till att förbättra ADHD-symtom. Dessa kan erhållas på recept. |
| Melatonin | Om ditt barn har svårt att somna kan melatonin vara till hjälp på kort sikt. Men var noga med att prata med din läkare innan du fortsätter att använda det. |
| Andra kosttillskott (Ginkgo biloba, johannesört) | Det finns inga vetenskapliga bevis för att andra örttillskott som dessa hjälper mot ADHD-symtom, så undvik att ge dem till ditt barn utan läkares inrådan. |
Beteende, sömn och motion – det här är de verkliga hjälparna!
Det finns flera metoder som går utöver medicinering och diet, men som ger mycket kraftfulla resultat.
1. Föräldrautbildning och beteendeinterventioner
Forskning har visat att barn kan dra nytta av beteendeprogram redan i förskoleåldern . De bästa resultaten uppnås när föräldrarna är involverade i dessa program .
Enkelt uttryckt, istället för att ge ditt barn stora mål, ge dem små, uppnåeliga mål . Till exempel "Sitt still vid bordet i 10 minuter." Ge ditt barn en liten belöning när de har uppnått det målet. Det är också mycket effektivt att använda ett "dagligt betygskort" för att prata med ditt barns lärare och se om de har uppnått sina dagliga beteendemål.
2. En god natts sömn är som medicin.
Att få en god natts sömn kan göra stor skillnad för ett barn med ADHD. Forskning visar att även 30 minuter extra sömn kan bidra till att minska ett barns rastlöshet och impulsivitet.
Ofta har dessa barn svårt att lugna ner sig och somna. Tröttheten de känner nästa dag förvärrar ADHD-symtomen. Det bästa sättet att hantera detta är att utveckla goda sömnvanor .
- Gör det till en vana att gå och lägga sig vid samma tid varje dag, inklusive helger.
- Sovrummet ska vara en sval, mörk plats.
- Skapa en lugnande ritual innan du går och lägger dig, som att läsa en bok eller lyssna på en lugnande sång.
- Låt inte ditt barn titta på några skärmar innan sänggåendet, såsom TV, dator, telefon eller videospel . Det är bäst att ta bort dessa från sovrummet.
3. Träning stärker hjärnan
Motion är inte bara bra för kroppen, utan även för hjärnan. Måttlig träning ökar frisättningen av kemikalier som kallas neurotransmittorer i hjärnan. Dessa förbättrar fokus och vakenhet.
Övningar som involverar både hjärnan och kroppen i samarbete har visat sig vara mer fördelaktiga för barn med ADHD än enkla övningar som löpning och hoppning.
- Saker som karate, gymnastik, balett, skridskoåkning.
- Att träna utomhus kan ge bättre resultat än att träna inomhus.
En nyligen genomförd studie visade att bara 30 minuters träning avsevärt hjälpte barn med ADHD att organisera sina tankar och fokusera.
Metoder som inte är vetenskapligt bevisade och bör övervägas
Det finns vissa behandlingar som det talas om, men det finns inte tillräckligt med vetenskapliga bevis för att de ska vara effektiva.
| Behandlingsmetod | Beskrivning och saker att tänka på |
|---|---|
| Yoga och meditation | Mindfulness-meditationstekniker kan ge positiva förändringar i hjärnan. Dessa kan minska stress och öka fokus hos barn med ADHD. Yoga kan också ha liknande effekter. Det är dock viktigt att välja en lärare som har erfarenhet av att arbeta med barn med ADHD . |
| Kiropraktik | Vissa akupunktörer hävdar att akupunktur kan behandla ADHD, men det finns ingen forskning som bevisar att det fungerar . Många läkare stöder inte detta. De tror att benen i skallen inte kan röra sig. |
| Neurofeedback | Detta är en metod för att lära människor att förändra hjärnvågsmönster och förbättra uppmärksamheten. Den bygger på idén att personer med ADHD har fler långsamma vågor som kallas thetavågor och färre snabba vågor som kallas betavågor. Även om det finns en del framgångsrik forskning om detta behövs ytterligare studier fortfarande . Det är också en mycket dyr behandling . |
| Arbetsminnesträning | Personer med ADHD har dåligt korttidsminne. Medan vissa studier har visat att träning av denna förmåga genom datorprogram kan ge kortsiktiga resultat, har andra studier funnit blandade resultat. |
Slutligen finns det nu FDA-godkända digitala lekterapier, såsom EndeavorRx, som är utformade för att förbättra uppmärksamheten hos barn med ADHD mellan 8 och 12 år, och är endast tillgängliga med läkares recept.
Meddelande att ta med sig hem
- Var noga med att prata med din läkare innan du påbörjar någon behandling eller tillskott utöver medicinering för ditt barn. Tro inte på allt du ser på internet.
- En balanserad och näringsrik kost är mycket viktig för ett barn. Undvik att göra drastiska förändringar i deras kost utan medicinsk inrådan.
- God sömn, regelbunden motion och en konsekvent rutinDessa är de mest kraftfulla och beprövade sätten att hantera ADHD-symtom.
- Som föräldrar är ert stöd och era beteendeterapeutiska metoder (att ge små mål och uppmuntra dem) en stor styrka för barnet.
- Var försiktig med oprövade, dyra behandlingar. Prioritera beprövade, enkla och säkra metoder.
💬 Comments (0)
Inga kommentarer har skrivits än. Lägg till din kommentar här för första gången.
Lägg till din kommentar