Kan maten du äter påverka din uppmärksamhet, fokus eller rastlöshet? Det finns inga tydliga vetenskapliga bevis för att mat- eller näringsproblem direkt orsakar uppmärksamhetsstörning med hyperaktivitet, eller ADHD. Vissa studier visar dock att vissa livsmedel kan ha en viss effekt på symtomen hos ett litet antal personer.
Så, finns det några livsmedel du bör undvika om du har detta tillstånd? Eller om ditt barn har detta tillstånd, bör du ändra deras kost? Låt oss prata om detta på ett enkelt sätt som alla kan förstå. Men innan du provar något av dessa saker bör du definitivt prata med din läkare , eftersom vissa livsmedel kan påverka de mediciner du tar.
Vad är en "ADHD-diet" som hjälper mot ADHD?
När det gäller en kost som hjälper mot ADHD är det inte en universalregel. Det varierar från person till person, beroende på deras behov. Enkelt uttryckt är det en uppsättning matvanor som kan hjälpa din hjärnfunktion och bidra till att minska symtom som rastlöshet och ouppmärksamhet.
Det finns tre huvudsakliga sätt att närma sig detta:
- Håll en balanserad kost: Här fokuserar vi på det faktum att vissa livsmedel kan förbättra symtomen och vissa kan förvärra dem. Du kan också gå miste om vissa näringsämnen som kan bidra till att minska symtomen.
- Att ta kosttillskott: Med den här metoden lägger du till kosttillskott, såsom vitaminer och mineraler, i din kost. Tanken är att om du inte får i dig tillräckligt av dessa från din kost kan bristen förvärra dina symtom.
- Elimineringsdiet: Detta innebär att man helt eliminerar vissa livsmedel eller deras ingredienser som man tror påverkar sitt beteende eller sina symtom.
Vad är bra att äta för någon med ADHD?
Det har inte gjorts mycket forskning om specifika dieter för ADHD. Data är begränsade och resultaten är blandade. Många hälsoexperter tror dock att den mat vi äter kan hjälpa till att lindra symtomen .
Enligt experter är allt som är bra för hjärnan sannolikt bra för ADHD.
Så låt oss se vad som är bra att lägga till i måltiderna.
| Mattyp | Beskrivning och betydelse |
|---|---|
| Proteinrika livsmedel | Bönor, ärtor, ost, ägg, kött och nötter som cashewnötter och jordnötter är bra proteinkällor. Att inkludera dessa i din frukost och mellanmål kan hjälpa dig att fokusera bättre . De kan också hjälpa ADHD-mediciner att räcka längre. |
| Komplexa kolhydrater | Dessa är de "goda kolhydraterna". Grönsaker och vissa frukter som apelsiner, päron, äpplen och kiwi tillhör denna grupp. De smälts långsamt i kroppen och ger energi i timmar . När de läggs till din kvälls- eller middagsmåltid kan de också hjälpa dig att få en god natts sömn. |
| Omega-3-fettsyror | Dessa finns i överflöd i djuphavsfisk som lax och tonfisk. Valnötter, paranötter, olivolja och rapsolja innehåller också omega-3. Dessa är mycket viktiga för hjärnhälsan . Vid behov kan du också ta ett omega-3-tillskott på inrådan av din läkare. |
Vad bör någon med ADHD inte äta?
Vissa livsmedel ger inte de näringsämnen du behöver för ett hälsosamt liv. Om du har ADHD är det bäst att hålla sig borta från följande.
| Ohälsosam mattyp | Exempel och påverkan |
|---|---|
| Sockrade livsmedel | Socker tillför bara kalorier, men det ger inte viktiga näringsämnen. Det orsakar också sjukdomar som diabetes och fetma. Minska ditt intag av läsk, sötade drycker, kola, choklad, kakor, kex och förpackad mat så mycket som möjligt. |
| Enkla kolhydrater | Dessa är som "dåliga kolhydrater". De absorberas snabbt av kroppen, vilket orsakar en plötslig ökning av blodsockernivåerna. Sedan sjunker de snabbt, vilket gör att du känner dig trött och irriterad. Exempel inkluderar honung, socker, bröd, vitt ris och potatis utan skal. |
| Ohälsosamma fetter | Att minska konsumtionen av stekt och bakad mat, grädde, ost, helmjölk och fettrikt kött (fläsk, nötkött) som har högt innehåll av mättade fetter som smör, ghee, kokosolja och palmolja är mycket bra för hjärthälsan. |
| Koffein | Om du tar stimulerande läkemedel mot ADHD är det inte en bra idé att lägga till ytterligare ett stimulerande medel, koffein. Kaffe, te, energidrycker, vissa läskedrycker och choklad innehåller alla koffein. Om dessa gör dig nervös eller har svårt att sova är det klokt att begränsa dem. |
Saker att lägga till i kosten för ett barn med ADHD
Här är några livsmedel som hjälper barn att utveckla friska hjärnor när de växer.
Ägg
Proteinet och näringsämnena i ägg hjälper barn att fokusera . Du kan koka ett ägg till frukost eller göra en äggmacka.
Grekisk yoghurt
Fett är viktigt för hjärnans hälsa. Grekisk yoghurt, som har mer protein än vanlig yoghurt, hjälper till att upprätthålla god kommunikation mellan hjärnceller.
Gröna grönsaker
Bladgrönsaker som spenat, grönkål och grönkål är fulla av folat och vitaminer. Dessa hjälper till med hjärncellstillväxt. Eftersom vissa barn inte gillar att äta grönsaker kan du istället för sallad göra en smoothie med grönsaker, eller lägga till dem i en omelett eller lasagne.
Fisk
Fisk är en bra källa till vitamin D och omega-3-fettsyror, vilka skyddar mot hjärnans åldrande och minnesförlust. Fisk som tonfisk och lax är särskilt bra.
Gröt
Havre, som är rik på protein och fibrer, hjälper till att hålla blodkärlen i hjärtat och hjärnan rena. En studie visade att barn som åt havre före skolan presterade bättre på minnesuppgifter än de som åt sockerhaltiga flingor.
Är kosttillskott bra för ADHD?
Vissa experter säger att personer med ADHD bör ta ett dagligt vitamin- och mineraltillskott. Andra säger dock att om du äter en balanserad kost behöver du inte ta dessa tillskott. De har inte vetenskapligt bevisats hjälpa alla med ADHD.
Tänk på detta: Vissa studier har funnit ett möjligt samband mellan järn-, zink-, omega-3-, D-vitamin- och magnesiumbrist och ADHD. Men dessa har ännu inte bevisats i stor utsträckning.
Så om du eller ditt barn funderar på att ta ett kosttillskott, se till att prata med din läkare först. Börja inte med något utan din läkares inrådan. Kom ihåg att för många vitaminer kan vara giftigt för kroppen.
Vad är sanningen om att eliminera vissa livsmedel (elimineringsdiet)?
Med den här metoden väljer du ett livsmedel som du tror orsakar dina symtom och slutar äta det helt. Sedan ser du om dina symtom förbättras. Forskning om detta pågår fortfarande, och resultaten är inte tydliga. Därför rekommenderar de flesta forskare det inte för ADHD-behandling.
Det finns dock ett par saker som vissa människor oroar sig för:
- Livsmedelstillsatser: Konstgjorda färgämnen (särskilt röda och gula), sötningsmedel (som aspartam, MSG) och konserveringsmedel tros öka hyperaktiviteten hos vissa barn. Även American Academy of Pediatrics håller nu med om att det är ett rimligt alternativ för barn med ADHD att undvika dessa.
- Socker: Vissa barn blir hyperaktiva efter att ha ätit mat med högt sockerinnehåll, men det finns inga bevis för att detta orsakar ADHD.
- Koffein: Som tidigare nämnts är det bäst för de flesta att undvika eller begränsa koffeinintaget.
Om du provar något av dessa saker,Detta bör endast göras under ledning av din läkare, eftersom att plötsligt sluta äta vissa livsmedel kan beröva ditt barn de näringsämnen det behöver.
Meddelande att ta med sig hem
- Även om det inte har bevisats att kost direkt orsakar ADHD, kan en balanserad och näringsrik kost bidra långt till hjärnhälsa och symtomhantering.
- Innan du gör några större förändringar i din eller ditt barns kost, eller innan du börjar med kosttillskott som vitaminer, var noga med att prata med din läkare.
- Försök att inkludera en kost rik på protein, komplexa kolhydrater (bra kolhydrater) och omega-3.
- Att minska sockerhaltiga livsmedel och drycker, enkla kolhydrater och artificiella tillsatser (färgämnen, smakämnen) så mycket som möjligt är bra för allas hälsa.
- Alla är olika. Det som fungerar för en person kanske inte fungerar för en annan. Så ha tålamod och med medicinsk rådgivning, hitta det som fungerar bäst för dig eller ditt barn.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න