Så här kan du förändra din livsstil för att övervinna depression!

Vi vet att när man lever med depression finns det dagar då man inte känner för att gå upp ur sängen . När någon säger åt dig att "ändra din livsstil" kan det kännas som ett berg att bestiga. Det är förståeligt att du kanske tycker att det är för svårt. Men oroa dig inte. Låt oss ta det lugnt och stadigt. Du behöver inte ge upp alla dina dåliga vanor över en natt och bli en helt annan person. Det kan du inte göra. Istället är det viktigt att börja smått. När du börjar må bättre kan du lägga till fler goda vanor.

Dessa livsstilsförändringar kommer att ge dig stor lättnad.

Medan du får behandling för depression finns det några enkla saker du kan lägga till i din dagliga rutin som kan hjälpa till att läka ditt sinne, precis som medicinering.

1. Ska vi skaka om lite och motionera?

"Vad är poängen med träning med alla problem jag har just nu?" kanske du tänker. Men forskning har visat att regelbunden träning kan förbättra ditt humör och hjälpa dig att sova bättre. Tänk på detta: En studie fann att aerob aktivitet som får upp pulsen lite tre dagar i veckan fungerade lika bra som vissa antidepressiva medel. Av dem som tränade regelbundet i 10 månader fortsatte bara 33 % att ha depression. Däremot led 52 % av dem som enbart tog medicin fortfarande av depression. Så hur börjar man?

• Börja långsamt: Ta inte itu med stora saker på en gång. Ta först en kort promenad på gatan på kvällen med en vän eller familjemedlem.
• Gör det med glädje: Välj något du tycker om. Kanske det är att dansa, cykla eller pyssla lite i trädgården.
• Få någon att följa med dig: När någon följer med dig är det mer motiverande att fortsätta än om du gjorde det ensam.

2. "Sömn" är inte bara en sak

Depression kan göra att vissa personer sover för mycket. Andra kanske inte sover alls eller vaknar tidigt på morgonen. Vissa mediciner du tar kan också påverka detta. God sömn är avgörande för mentalt välbefinnande. Öva på dessa saker för en god natts sömn:

• Upprätta en rutin för läggdags: Försök att gå och lägga dig och vakna vid samma tid varje dag. Minimera tupplurar på dagtid så mycket som möjligt.
• SovrumGör det bara för sömn: Det är bra att läsa en bok eller lyssna på en avkopplande sång innan du går och lägger dig, men gör de sakerna utanför sovrummet. Genom att begränsa sovrummet till sömn och sex får din hjärna signalen att "detta är platsen att sova".

3. Låt oss fundera lite på vad vi äter och dricker.

Det finns ingen "magisk" diet som botar depression direkt. Men att äta en balanserad kost hjälper din kropp att få i sig de näringsämnen den behöver och hålla sig frisk. Följ inte olika "dieter". De kan leda till fullständig förlust av vissa näringsämnen. Kom istället ihåg dessa enkla saker:

• Ät mer: Grönsaker , frukt, baljväxter och fullkorn som brunt ris.
• Ät mindre: Olja, socker och processad mat.
• Var försiktig med koffein: Stimulantia som koffein, som finns i kaffe, te, choklad och vissa energidrycker , kan öka din ångest . Minska dem så mycket som möjligt.

Om du behöver, prata med din läkare om att träffa en nutritionist.

4. Håll dig definitivt borta från alkohol och droger.

Alkohol och droger är som depressionens bästa vänner. Det vill säga, de förvärrar båda din depression. Depression och drogberoende går ofta hand i hand. Alkohol och droger kan också göra att dina antidepressiva läkemedel slutar fungera ordentligt. Om du har problem med drogmissbruk är det viktigt att söka hjälp nu för att helt återhämta dig från depressionen.

Några andra nyttiga små vanor

Utöver ovanstående, tänk även på dessa saker. Dessa kommer också att vara ett bra lyft för din mentala välbefinnanderesa. Du kanske redan har provat en eller flera av dessa saker. Men ge inte upp bara för att du inte har sett några resultat. Livsstilsförändringar är inte något som fungerar över en natt . Det viktigaste är att fortsätta göra dessa förändringar och prata med din läkare för att hitta den behandling som passar dig. Depression, psykisk hälsa, livsstil, motion, sömn, kost