Som någon med ADHD ( Attention Deficit Hyperactivity Disorder) kanske du letar efter andra sätt att hjälpa dig själv förutom den medicin din läkare ordinerar. Kanske har en vän berättat för dig, eller så har du sett något online, att kosttillskott som kallas "aminosyror" är bra för ADHD . Så vad är sanningen bakom den här historien? Hjälper dessa verkligen mot ADHD- symtom?
Låt oss först se, vad är dessa aminosyror?
Enkelt uttryckt är aminosyror byggstenarna i proteiner i våra kroppar. Precis som tegelstenar behövs för att bygga ett hus, behövs proteiner för att bygga många saker i våra kroppar, såsom muskler , hud och hormoner. Aminosyror behövs för att bygga dessa proteiner.
Det finns 20 typer av aminosyror som vår kropp behöver. Dessa kan delas in i tre huvudgrupper.
| Aminosyratyp | Enkel förklaring |
|---|---|
| Essentiella aminosyror | Vår kropp kan inte tillverka dessa 9 typer. Därför måste vi få i oss dem från maten vi äter. (Exempel: Histidin, Leucin, Lysin, Tryptofan) |
| Icke-essentiella aminosyror | Dessa 11 typer kan produceras av vår kropp själv. Därför är det inte nödvändigt att få dem från maten. (Exempel: Alanin, Glycin, Serin, Tyrosin) |
| Villkorliga aminosyror | Normalt sett kan kroppen tillverka dessa. Men i speciella situationer, såsom sjukdom eller stress, kan vi behöva dem dessutom. (T.ex.: Arginin, Glutamin) |
Några av dessa aminosyror är särskilt viktiga för vår hjärnfunktion. Till exempel är aminosyran fenylalanin avgörande för att producera hjärnkemikalierna dopamin och noradrenalin , vilka styr saker som vår uppmärksamhet och lycka. Tryptofan används också för att producera serotonin, vilket styr vårt humör. Anledningen till att personer med ADHD har pratat om aminosyror är att man har funnit att det sker vissa förändringar i detta dopaminsystem.
Behöver vi verkligen aminosyratillskott?
Generellt sett nej. Om du äter en balanserad kost kan du enkelt få i dig de aminosyror du behöver. De finns särskilt rikligt i proteinrika livsmedel.
- Livsmedel som innehåller alla 9 essentiella aminosyror (kompletta proteiner): kött, fisk, fågel, ägg , mjölk och mejeriprodukter, soja, quinoa.
- Livsmedel som innehåller vissa essentiella aminosyror: Nötter, frön, baljväxter som bönor, kikärter, ris och andra spannmål .
Om du inte äter kött eller fisk kan du få i dig de nödvändiga aminosyrorna genom att äta en mängd olika växtbaserade proteiner (t.ex. bönor, ris och kikärter). Därför finns det vanligtvis ingen anledning att spendera extra pengar på kosttillskott.
Finns det verkligen ett samband mellan ADHD och aminosyror?
Detta är den viktigaste frågan. Forskare har forskat om detta, men resultaten är lite komplicerade.
Det viktiga är att inga studier har slutgiltigt bevisat att personer med ADHD har aminosyrabrist, men det finns vissa ledtrådar.
- Vad testerna visade:
- Vissa studier (särskilt på barn) har funnit att personer med ADHD kan ha förändringar i hur aminosyran tryptofan rör sig genom hjärnan. Detta kan leda till lägre nivåer av serotonin, men detta är fortfarande bara en hypotes.
- En annan studie med vuxna fann att nivåerna av aminosyrorna glutamat och glutamin i hjärnan hos personer med ADHD var lägre än hos normala personer.
- Andra tester har dock inte funnit någon signifikant skillnad i aminosyranivåerna i blodet.
Enkelt uttryckt finns det en liten chans att det kan finnas ett samband mellan ADHD och aminosyror. Men vetenskapen är ännu inte 100 % säker på vad det är eller vad som orsakar det.
Så, hjälper aminosyratillskott mot ADHD?
Det korta svaret på detta är att det ännu inte finns tillräckligt starka vetenskapliga bevis för det .
Tänk dig att din vän skickar dig en artikel online där det står: ”Titta, det här tillskottet kan bota ADHD.” Men innan vi tror på sådana saker måste vi veta den vetenskapliga sanningen.
- Resultat av testerna:
- I en liten studie som genomfördes för länge sedan gavs tyrosin och tryptofan, men det fanns ingen signifikant skillnad i ADHD-symtom.
- Du kanske har hört talas om en studie från 2011 som visade att 70 % av de personer som tog aminosyror förbättrade sina symtom. Men det viktigaste är att den här studien senare visade sig vara bristfällig och drogs tillbaka av forskarsamhället. Så dess resultat är helt otillförlitliga.
- En annan studie fann att aminosyran tyrosin förbättrade arbetsminnet något, men den var inte specifikt riktad mot personer med ADHD.
Problemet kanske inte ligger i aminosyranivåerna i kroppen, utan i hur de används (transporteras) i hjärnan. I så fall kanske det inte är till hjälp att ta ytterligare kosttillskott.
Ett sista ord om kosttillskott
I de flesta fall är aminosyratillskott inte skadliga om de tas i rätt dos. De kan dock medföra risker.
Det viktigaste är att alltid prata med din läkare innan du använder sådana kosttillskott. Din läkare känner till ditt hälsotillstånd och kan ge dig de bästa råden.
En annan sak att komma ihåg är att dessa kosttillskott inte är lika strikt reglerade som receptbelagda läkemedel. Det betyder att det inte finns någon 100% garanti för deras kvalitet eller säkerhet. Om ett företag eller en klinik lovar stort, som "detta kommer att bota din ADHD", är det viktigt att tänka noga på produkten och dem.
Meddelande att ta med sig hem
- ADHD är ett komplext tillstånd. De mest effektiva och beprövade behandlingarna som finns tillgängliga för närvarande är mediciner och beteendeterapier som rekommenderas av din läkare.
- Aminosyror är viktiga för våra kroppar. MenEn balanserad kost ger oss vanligtvis den mängd vi behöver.
- Även om det finns vissa antydningar om att det kan finnas ett samband mellan ADHD och aminosyror, har det ännu inte definitivt bevisats.
- Det finns för närvarande inga starka vetenskapliga bevis som tyder på att intag av aminosyratillskott minskar ADHD-symtom.
- Om du funderar på att börja med något kosttillskott, se till att rådfråga din läkare först. Var försiktig med till synes "magiska" lösningar som du ser online.
💬 Comments (0)
Inga kommentarer har skrivits än. Lägg till din kommentar här för första gången.
Lägg till din kommentar