Det är svårt att hitta någon som inte har haft ryggont någon gång i livet, eller hur? Kanske beror det på att man sover fel, lyfter tunga föremål, eller helt enkelt för att det inte är något man kan göra. Det kan vara riktigt irriterande, och det kan vara så irriterande att man inte ens kan utföra sina dagliga sysslor ordentligt. Så idag ska vi prata om detta vanliga men smärtsamma tillstånd som kallas ryggont , och vad vi kan göra åt det.
Varför får vi den här ryggvärken?
Det är svårt att peka ut en enda orsak till ryggsmärta. Ibland kan det orsakas av ett litet misstag vi gör utan att ens inse det. Tänk dig att du lyfter något som en tung hink eller en gasflaska felaktigt. Då kan trycket på ryggmusklerna och kotorna orsaka smärta. Ibland kan detta tillstånd också orsakas av en mindre olycka eller ett fall.
Men mer än allt detta är den främsta anledningen till att många får ryggont nuförtiden att de tillbringar för mycket tid i samma position. Särskilt när de sitter i en stol på kontoret eller sitter framför en dator i timmar när de arbetar hemifrån. Även sjukgymnaster säger att vår "stillasittande livsstil" är den största orsaken till detta. När vi inte ger våra kroppar den rörelse och motion de behöver blir våra ryggmuskler svaga, spända och börjar göra ont.
Det viktigaste att göra när ryggen gör ont – rör på dig!
En sak som många gör när de får ont i ryggen är att bara ligga i sängen och vila. Men det är ett av de största misstagen vi gör.
"Det mest definitiva vi har lärt oss om ryggsmärtor från forskning under de senaste 25 åren är att sängläge inte är en bra idé."
När du ligger kvar i sängen blir dina ryggmuskler stelare, svagare och läker långsammare. Så det är bäst att hålla sig så aktiv som möjligt. Faktum är att även om ryggsmärtor kan vara svåra, orsakar de sällan allvarliga skador. Så det är viktigt att röra på sig så mycket som möjligt utan att vara rädd för smärtan.
Även att bara gå är en bra början. Om du kan, kontakta en sjukgymnast för att ta reda på vilka övningar som är säkra och lämpliga för dig. Han eller hon kan förklara för dig vad smärttröskeln är och vilka rörelser som är bäst att göra.
Ta hand om din hållning!
Hur vi sitter, står, går och sover – vår hållning – påverkar direkt vår ryggs hälsa. Bra hållning innebär att alla ben i ryggraden är i rätt position. Dålig hållning kan göra att dina ryggmuskler stramar åt, vilket sätter onödigt tryck på dem och orsakar smärta.
Så hur bibehåller vi dessa positioner korrekt? Här är några enkla tips som kan hjälpa dig.
| Position och möjlighet | Att göra och inte göra |
|---|---|
| När man sitter (särskilt när man arbetar) |
|
| När man står |
|
Sömn är också väldigt viktigt!
Ditt sätt att sova kan också påverka ryggsmärtor. Den bästa sovställningen är att sova på sidan eller på rygg. Att sova på mage är inte en bra idé. Detta kommer att tvinga dig att vrida huvudet åt sidan hela natten för att andas. Detta kan orsaka nacksmärtor.
Om du sover på sidan kan en kudde mellan knäna hjälpa till att hålla höftbenen i linje och minska trycket på ryggen.
Att slappna av sinnet är också ett botemedel!
Visste du att orsaken till ryggsmärtor ibland inte är fysisk. Stress och spänningar kan också vara inblandade. När du är stressad blir musklerna i kroppen, särskilt musklerna i rygg och nacke, spända. Om detta fortsätter kan det orsaka smärta.
Därför är det också en bra behandling för detta att slappna av sinnet.
- Att få massage kan hjälpa till att slappna av spända muskler.
- För vissa hjälper saker som akupunktur.
- Aktiviteter som yoga och meditation kan förbättra ditt humör, sträcka ut dina muskler och hjälpa dig att hantera smärta bättre genom att slappna av ditt sinne.
En kvinna beskrev sin upplevelse så här: "Det fanns tillfällen då jag inte ens kunde röra mig ordentligt på grund av smärtan. Under de stunderna mediterade jag. Jag föreställde mig hur varenda centimeter av min kropp läkte. Jag föreställde mig att jag gick i en park med hörlurar på och dansade! Den tanken gav mig ett nytt liv."
När ska vi träffa en läkare?
Ryggsmärta försvinner vanligtvis inom några dagar eller två till tre veckor. Du bör dock definitivt uppsöka läkare i dessa fall:
- Om smärtan inte avtar efter cirka 4 veckor.
- Om smärtan kvarstår i mer än 12 veckor (3 månader) och hindrar dig från att utföra dina dagliga aktiviteter.
- Varningstecken som kräver omedelbar läkarvård: Om du upplever domningar, stickningar eller svaghet i benen tillsammans med ryggsmärtor kan det vara ett tecken på ett allvarligt tillstånd. I ett sådant fall, tveka inte och kontakta omedelbart din läkare eller uppsök närmaste sjukhus akutmottagning .
Läkaren kommer att undersöka dig, fastställa den exakta orsaken till smärtan och ordinera den behandling du behöver.
Meddelande att ta med sig hem
- Ligg inte kvar i sängen när du har ont i ryggen. Håll dig aktiv genom att göra enkla saker som att gå så mycket du kan.
- Var alltid uppmärksam på din hållning, särskilt när du sitter länge och lyfter tunga föremål.
- När du sover, sov på sidan eller på rygg. Sov inte på mage.
- Att minska stress är också mycket hjälpsamt för att kontrollera ryggsmärtor.
- Om smärtan inte avtar efter mer än 4 veckor, om smärtan fortsätter att vara så svår att du inte kan utföra dagliga aktiviteter, eller om dina ben känns domnade/svaga, kontakta omedelbart läkare.
💬 Comments (0)
Inga kommentarer har skrivits än. Lägg till din kommentar här för första gången.
Lägg till din kommentar