Har du någonsin haft en plötslig, svår smärta i ryggen som känns som att du tappar balansen? Känner du så mycket smärta att du inte ens kan böja dig eller röra dig? Kanske känner du en elektrisk stöt som rinner nerför benet? Orsaken till dessa symtom är ofta ett tillstånd vi alla har hört talas om som kallas " diskbråck ". Även om namnet kan låta skrämmande är det ett tillstånd som kan botas om vi förstår det ordentligt och hanterar det på rätt sätt .
Vad exakt är en diskbråck?
Enkelt uttryckt består vår ryggrad av små ben staplade ovanpå varandra. Vi kallar dessa kotor. Mellan dessa två ben finns ett geléliknande område som fungerar som en "stötdämpare". Vi kallar detta för mellankotsskivan. Tänk på det som ett syltbulle. Brödet på utsidan av bullen är den hårda yttre delen av detta lager. Sylten inuti är den mjuka gelén.
Ibland, när vi lyfter något felaktigt, vrider oss plötsligt, eller med åldern, bildas en liten spricka i den yttre delen av denna disk, och den inre delen, som är som en klump, hoppar ut. Det är vad vi kallar en "diskbrok" eller "(diskbråck)" eller "(rupturerad disk)".
Denna utskjutande gelé komprimerar nerverna som kommer från den närliggande ryggmärgen. Det är då outhärdlig smärta , domningar och en känsla av kontrollförlust i benen uppstår. Detta kan hända i ryggen eller nacken.
Det viktiga är att vi inte rekommenderar fullständig sängläge som vi gjorde förr. Att stanna kvar i sängen kan faktiskt fördröja återhämtningen.
Enligt modern medicin säger vi nu att enkla övningar, utförda långsamt och noggrant, samtidigt som de kontrollerar smärta, är det bästa alternativet för detta tillstånd. Detta stärker musklerna runt ryggraden och påskyndar läkningsprocessen.
Några enkla övningar för att lindra smärta
Innan du börjar med den här övningen är det mycket viktigt att du pratar med din läkare om detta. Eftersom allas tillstånd inte är likadant, kommer hen att berätta exakt vilka övningar som är bäst för dig.
Kom ihåg dessa saker innan du börjar träna:
- Börja väldigt långsamt: Gå inte för fort på en gång. Gå långsamt och lyssna på din kropp.
- Var uppmärksam på smärta : Det är normalt att känna en lätt stretch. Men om du känner svår smärta, en stickande smärta eller om smärtan ökar, avbryt övningen omedelbart.
- Sluta inte andas:Andas normalt under övningen, håll inte andan.
Här är några enkla övningar du kan prova hemma.
| Utöva | Hur gör man det? | Vad är det bra för? |
|---|---|---|
| Knä-till-bröststräckning | 1. Lägg dig försiktigt ner på rygg. Böj knäna. 2. Håll ett knä med båda händerna och dra det långsamt mot bröstet. 3. När du känner en lätt stretch i ryggen, vänta tills du räknat till 5 och sänk sedan långsamt ner benet mot golvet. 4. Gör samma sak med det andra benet. Gör 5–10 gånger på varje sida. | Det slappnar av musklerna i ländryggen och skinkorna, vilket minskar smärta. |
| Sittande stolsträckning | 1. Sitt rakt på en stol. 2. Sträck ut ett ben rakt framåt och placera hälen i golvet. 3. Håll ryggen rak och luta dig långsamt framåt över ditt utsträckta ben. 4. Räkna till 5 och räta sedan upp dig igen. 5. Byt ben och gör samma sak. Gör 5 gånger på varje sida. | Hamstringsmusklerna sträcks ut, vilket minskar trycket på ryggen. |
| Knäböjande djupt utfall | 1. Placera ett knä på golvet och böj det andra benet i 90° vinkel med foten framför dig. 2. Placera händerna ovanpå knäna, vikta framför dig. 3. Luta dig långsamt framåt och vänta tills du känner en stretch i höfterna. 4. Räkna till 5 och återgå till startpositionen. 5. Byt ben och upprepa. Gör 3–5 gånger på varje sida. | Avslappnar höftböjarna och lindrar ryggsmärtor. |
| Nacksträckningar | 1. Sitt rakt på en stol. Luta långsamt huvudet mot bröstet och räkna till 5. 2. Räta på huvudet igen. 3. För nu långsamt vänster öra mot vänster axel och räkna till 5, utan att vrida på huvudet. 4. Stå upp rakt igen och för höger öra mot höger axel. Räkna till 5. Gör detta set 5–10 gånger, 2–3 gånger om dagen. | Detta är viktigt för personer med bråck i halsryggen. Det minskar trycket på nackmusklerna. |
Varningssignaler när du bör kontakta en läkare omedelbart
Vanligtvis avtar denna smärta gradvis inom några veckor till en månad eller två. Ibland kan detta dock vara ett allvarligt tillstånd. Om du har något av symtomen nedan, sluta träna och kontakta omedelbart läkare. Vid behov, uppsök närmaste sjukhusakut .
- Om båda benen känns livlösa .
- Om du upplever domningar eller känselbortfall i området runt skinkorna och könsorganen (vi kallar detta "(sadelbedövning)").
- Om du har okontrollerad urinering eller tarmtömning.
- Om smärtan är outhärdlig och blir värre.
- Om du har ryggsmärtor tillsammans med feber, frossa och skakningar.
Andra saker att vara försiktig med
Läkning från en diskbråck är en långsam process, så ha tålamod. Var försiktig med motion och dagliga aktiviteter.
Kom ihåg att även att lyfta en shoppingkasse kan vara jobbigt i början av ryggsmärtan, så undvik att lyfta vikter helt tills du är läkt.
Din läkare kan ordinera smärtstillande medel, muskelavslappnande medel eller fysioterapi. Det är viktigt att följa dessa instruktioner noggrant för en snabb återhämtning.
Meddelande att ta med sig hem
- En diskbråck är ett mycket vanligt tillstånd, så var inte i onödan rädd för det.
- I stället för fullständig sängvila är enkla övningar som utförs noggrant och långsamt mycket mer användbara för snabb återhämtning.
- Lyssna alltid på din kropp när du tränar. Om smärtan ökar, sluta omedelbart.
- Det tar tid att läka. Så ha tålamod och följ läkarens instruktioner.
- Om du har svåra symtom (såsom domningar i benen, förlust av blås-/tarmkontroll), sök omedelbart läkarvård. Tala med din läkare innan du påbörjar något träningsprogram.
💬 Comments (0)
Inga kommentarer har skrivits än. Lägg till din kommentar här för första gången.
Lägg till din kommentar