Ryggsmärta är något vi alla upplever minst en gång i livet. Ibland kan du känna lite smärta i ryggen efter att ha lyft en liten vikt, suttit fel eller precis vaknat på morgonen. Så du kanske undrar vad du ska göra åt det och vilken behandling som fungerar för dig. Det finns egentligen inget entydigt svar på detta. Vilken behandling som är bäst för dig beror på flera faktorer.
Tänk på det, har din rygg gjort ont i några dagar? Eller har den gjort det i veckor? Var det en olycka som startade det? Eller har du ett annat tillstånd som diabetes eller artrit? Alla dessa är viktiga. Men den goda nyheten är att det finns många effektiva behandlingar för denna ryggsmärta. Några av dem kan du göra hemma, utan större kostnad. Låt oss prata om dem i detalj.
Enkla behandlingar du kan göra hemma
De flesta ryggsmärtor försvinner av sig själva inom några dagar eller veckor. Under tiden räcker dessa enkla saker du kan göra hemma för att hjälpa till att kontrollera smärtan tills din kropp läker.
1. Balansera vila och motion.
När ryggen gör ont är det okej att vila den första dagen eller två. Men att ligga kvar i sängen hela tiden är inte alls bra.
Det viktigaste är att för mycket vila kan försvaga ryggmusklerna och öka smärtan.
Så efter två dagar bör du vara så aktiv som möjligt. Promenader, simning och lätta stretchövningar är alla bra för ryggen. Men kom ihåg att det är viktigt att använda rätt form när du tränar. Det är bäst att få råd från en kvalificerad tränare eller sjukgymnast.
2. Kalla och varma grytor
Om du har en ryggskada (t.ex. ett fall, lyft av ett tungt föremål) och upplever svullnad och smärta, applicera en ispåse på området under de första två eller tre dagarna . Gör detta i cirka 20 minuter åt gången, flera gånger om dagen. Detta kommer att minska smärta och svullnad.
Efter två eller tre dagar kan du lindra smärtan genom att använda en värmedyna eller ta ett varmt bad. Detta kommer att slappna av musklerna och förbättra blodcirkulationen.
3. Receptfria läkemedel
Vid lindrig smärta kan du använda receptfria smärtstillande medel, såsom paracetamol , ibuprofen och naproxen . Var dock noga med att följa anvisningarna på etiketten när du använder dessa.
Mycket viktigt: Om du måste använda den här typen av smärtstillande medel kontinuerligt, det vill säga i mer än en vecka i sträck, se till att kontakta din läkare och berätta om det . Du kan också prova att använda receptfria smärtstillande medel .
Vilka behandlingar kan man få av en läkare?
Om huskurer inte hjälper, eller om din ryggsmärta har pågått i mer än några veckor, bör du definitivt uppsöka läkare. Du kan behöva en annan behandling.
| Behandlingsmetod | Vad händer med detta? |
|---|---|
| Injektioner | Läkaren kan injicera läkemedel i området med ryggsmärta, såsom vävnader, leder eller nerver. Steroider kan ges för att minska svullnad eller smärtstillande medel för att lindra smärta. Effekterna av detta kan vara från några dagar till några månader. |
| Sjukgymnastik | En fysioterapeut kommer att lära dig specifika övningar för att stärka dina ryggmuskler, korrigera din hållning och förbättra din rörelseomfång. Detta kan hjälpa din rygg att läka och förhindra ytterligare smärta. |
| Receptbelagd medicinering | Vid svår eller långvarig smärta kan din läkare ordinera specifika läkemedel. Dessa kan inkludera antiinflammatoriska läkemedel, muskelavslappnande medel, opioidbaserade smärtstillande medel eller till och med antidepressiva medel. |
| Kirurgi | Inte alla med ryggsmärtor behöver operation. De flesta behöver inte operation. I speciella fall, som när diskarna mellan kotorna är skadade eller benen är brutna, kan operation dock vara nödvändig. Men även efter operationen kan smärtan komma tillbaka. |
Andra behandlingar tillgängliga utöver detta
Förutom medicinska behandlingar finns det flera andra metoder du kan prova, men det är klokt att prata med din läkare innan du gör någon av dessa.
- Akupunktur : En smärtlindringsmetod där en specialist sätter in mycket fina nålar i specifika punkter på kroppen. Studier har visat att detta hjälper vissa personer med ryggsmärtor.
- Elektrisk stimulering: En metod för att minska smärta genom att skicka ofarliga elektriska strömmar till nerverna. Den vanligaste apparaten är en apparat som kallas "transkutan elektrisk nervstimulering (TENS)".
- Massage: En korrekt utförd massage kan hjälpa till att lindra ryggsmärtor. Du bör dock berätta för massageterapeuten om din ryggsmärta och eventuella risker i förväg.
- Spinal manipulation: Även känd som kiropraktisk justering , applicerar en specialist ett försiktigt tryck på ryggradens leder med hjälp av händer eller instrument, justerar dem och minskar muskelspänningar.
Hur kan jag förhindra att ryggsmärtan kommer tillbaka?
Lika viktigt som behandling är att förhindra att ryggsmärtor återkommer. Om du gör dessa enkla saker till en vana kan du hålla ryggen frisk.
- Sitt ordentligt: Stolen du sitter i bör ha bra ryggstöd. Om du arbetar på kontor, se till att skrivbordshöjden är bekväm för dig.
- Behåll god hållning: Undvik att luta dig ner när du sitter eller står. Sitt rakt med axlarna bakåt.
- Lyft försiktigt: Lyft inte något du inte kan hantera. Även när du lyfter något som en gasflaska, böj knäna och lyft den, inte höfterna . Detta är mycket viktigt.
- Sovställning: Sov med böjda knän och vridna åt sidan. Detta minskar trycket på ryggen. Undvik att sova på mage så mycket som möjligt. Om du sover på rygg, placera kuddar under ryggen och knäna.
- Stretching: Stretcha ordentligt innan du tränar eller utför ansträngande arbete. Detta kan bidra till att förhindra muskelspänningar.
Meddelande att ta med sig hem
- För det mesta läker ryggsmärtan inom några dagar eller veckor med enkla hembehandlingar.
- Ligg inte kvar i sängen så fort du känner smärta. Vila i en dag eller två och börja långsamt bli aktiv.
- Om smärtan varar i mer än några veckor, förvärras eller åtföljs av andra symtom som stickningar i benen, se till att uppsöka läkare.
- Sök läkarvård innan du använder smärtstillande medel under längre tid.
- Det bästa sättet att förebygga ryggsmärtor är att öva på korrekt hållning, lyfttekniker och motion.
💬 Comments (0)
Inga kommentarer har skrivits än. Lägg till din kommentar här för första gången.
Lägg till din kommentar