De bästa nyårslöften för familjen (Familjevälmåendelöften)

När det nya året närmar sig är det viktigaste som dyker upp i våra tankar saker som "Jag måste gå ner i vikt den här gången" och "Jag måste sluta äta skräpmat". Det här är verkligen viktiga nyårslöften. Men det som ofta händer är att efter två eller tre dagar är allt detta glömt bort, eller hur? Men tänk om vi tänker lite annorlunda den här gången? Istället för att bara du jobbar hårt ensam, tänk om hela familjen samlas, gör små förändringar och tänker på hur alla kan vara hälsosamma tillsammans?

En liten förändring kan ha stor inverkan.

När man försöker göra stora förändringar på en gång, så kör saker fast. Så låt oss vara väldigt praktiska. Det enklaste du kan göra är att låta hela familjen äta tillsammans.

Tänk dig att du kommer hem sent från jobbet, dina barn kommer hem sent från lektionerna och kanske din man äter vid olika tidpunkter. Alla äter vid olika tidpunkter. Detta är vanligt för många familjer i vårt land.

Men låt oss se om vi kan ändra den här vanan lite.

• Kan du lägga till en sallad eller lite extra grönsaker till den måltid du redan lagar?
• Finns det en dag i veckan då alla kan stanna hemma tillsammans och äta middag?

Det här kommer att vara lite svårt i början. Det är inte lätt att hitta tid med allas arbete. Men börja med en dag i veckan . Försök sedan, om möjligt, att öka det till två eller tre dagar. Om det inte är möjligt under veckan, försök att äta middag tillsammans på helgerna. Låt oss se hur mycket bättre det blir än du tror med den här lilla förändringen.

Varför är det så bra för hälsan att äta tillsammans?

Forskare säger att det är otroligt bra för allas hälsa att äta tillsammans som familj, särskilt middag. En studie utförd vid Harvard Medical School fann att barn som äter tillsammans som familj har hälsosammare matvanor än de som inte gör det.

Denna forskning undersökte matvanorna hos 16 000 barn i åldrarna 9–14 år. En sak som var tydlig var att barn som åt med sina föräldrar:

• Konsumtionen av snabbmat och läsk är mycket låg.
• Äter för mycket frukt och grönsaker.

Som ett resultat minskar mängden mättade fetter och kolhydrater som ökar blodsockernivåerna i dessa barns kroppar. Enkelt uttryckt minskar risken för att utveckla sjukdomar som diabetes och åderförkalkning i framtiden.

Detta hjälper dig också att bli en bra förälder.

Familjens middagsbord är inte bara en plats att mätta magen på. Det är en mycket viktig plats i föräldraskapet . Forskning utförd av Columbia University har konsekvent visat att små barn som regelbundet äter tillsammans med sina föräldrar är mycket mindre benägna att röka, använda droger och dricka alkohol .

Detta visar att föräldrar är intresserade av sina barns liv och bryr sig om dem. Detta är ett utmärkt tillfälle för barn att prata om sin dag, sina problem och sin lycka.

Vad behöver barn egentligen?

När små barn växer upp visar de känslor som: "Vi behöver inte våra föräldrar, låt oss vara ensamma." Men det är inte riktigt vad de egentligen känner. Innerst inne förväntar de sig att deras föräldrar ska ta hand om dem, att de ska känna sig älskade. Även om de kan vara motvilliga när vi sätter upp regler för dem och frågar dem: "Vart ska vi, när kommer vi tillbaka?", så ser de det innerst inne som en känsla av att "Våra föräldrar tar hand om oss, och de värdesätter oss."

En annan studie visade att barn som regelbundet äter måltider med sina familjer har betydligt högre emotionell hälsa än andra barn . De är också mindre benägna att ägna sig åt våldsamt beteende.

Men hur gör man egentligen detta?

Det är också viktigt att göra familjens middagsbord till en glad plats. Annars kommer barnen att vara ovilliga att delta. Här är några tips för det:

• Stäng av TV:n: Det är viktigt att alla är uppmärksamma på varandra under den här tiden. Lägg undan TV:n och telefonen.
• Gör inte detta till en plats för att lösa problem: Använd inte den här tiden till att ventilera din ilska, skälla ut dina barn, straffa dem eller ställa frågor. Gör detta till en plats för lättsamma samtal och att dela dagens detaljer.
• Låt barnen prata: Uppmuntra dem att prata om något intressant som hänt under dagen, detaljer om skolan, om sina vänner och allt annat de är intresserade av.
• Tänd en liten lampa: Detta är inte vetenskapligt, men att tända ett litet ljus och placera det på bordet skapar en väldigt lugnande och vacker känsla. Det ger en annan sorts skönhet till matbordet.
• Laga mat tillsammans: Om möjligt, involvera dina barn i matlagningen. Små saker som att göra en sallad eller att servera maten till bordet hjälper dem att känna sig som en del av processen.

Om du har några funderingar kring ditt barns kost, beteende eller psykiska hälsa, prata med din husläkare . Han eller hon kan ge dig rätt råd.