Natur för välbefinnande: Ett botemedel mot stress och ångest

Känner du dig ibland överväldigad och trött i våra hektiska liv? Ibland, när vi sitter hemma i kraftigt regn, eller när vi är i stan med trafik och kaos , är det normalt att känna sig lite stressad och orolig. Men visste du att det finns ett mycket enkelt och mycket kraftfullt sätt att slappna av i stunder som dessa? Det vill säga att ägna lite uppmärksamhet åt naturen.

Den fantastiska lättnaden som kommer av att se naturen

Enligt Holli-Anne Passmore, en expert som har forskat om detta, kan det att helt enkelt uppmärksamma de små sakerna i vår miljö och natur förbättra vår mentala hälsa avsevärt. Du behöver inte göra stora saker, bestiga berg eller gå på skogspromenader. Du kan göra detta i ditt dagliga liv.

Tänk dig när du tittar ut genom fönstret på morgonen och ser en hök sitta i ett mangoträd och äta ett bär. Eller den konstiga gröna färgen på bladen efter ett ordentligt regn, eller månen som lyser på himlen på natten. Det är små saker som denna som betyder så mycket.

I en studie som genomfördes för att bekräfta detta delades människor in i två grupper .

• Den första gruppen fick höra: Under två veckor, medan de utförde sitt vanliga arbete, skulle de titta på saker i naturen runt omkring sig, tänka på vad de kände när de såg dem och ta bilder av dem.
• Den andra gruppen fick höra: De fick också höra att de skulle göra samma sak, men istället för att titta på saker i naturen fick de höra att de skulle titta på saker som människor hade skapat (såsom byggnader och fordon).

Efter två veckor var resultaten fantastiska. Det mentala tillståndet hos de i gruppen som tittade på naturen var mycket högre än de andras.

Varför mår vi så bra när vi ser naturen?

Det finns flera vetenskapliga skäl till detta. Låt oss se vad de är.

Lugnar vårt nervsystem

Enkelt uttryckt finns det en del av vårt nervsystem som kallas det parasympatiska nervsystemet . Dess huvudsakliga funktion är att slappna av vår kropp och vårt sinne. När vi ser något vackert i naturen, till exempel när vi ser solljus sila genom träden, stimuleras detta nervsystem och lugnar ner oss.

I Japan finns det en berömd sak som kallas "skogsbad" . Det betyder att man går till en skog och njuter av den fridfulla miljön. Detta lugnar också sinnet, som tidigare nämnts.

Så som vi är gjorda

Det finns en idé som kallas "biofilihypotesen" . Den menar att människor utvecklades i konflikt med naturen. Därför har våra gener en fantastisk förmåga att få kontakt med naturen och attraheras av den.

En annan sak är att det är väldigt lätt för vår hjärna att förstå och bearbeta saker i naturen (en bäck, ett träd, en blomma). Det kräver inte mycket mental ansträngning. Detta kallas "bearbetningsflyt" . Titta till exempel på vatten. När vi tittar på havet, en flod, ett vattenfall eller bara en vattenblomma, känner vi oss otroligt avslappnade, eller hur? Anledningen är att vår hjärna kan uppleva den scenen utan någon ansträngning.

Mjuk fascination

Naturen har förmågan att fånga vår uppmärksamhet väldigt försiktigt, utan att vi ens inser det. Detta kallas "mjuk fascination" . Saker som trafikbuller i en livlig stad, människors skrik etc. fångar med kraft vår uppmärksamhet. Det är tröttsamt. Men när vi ser ett löv på ett träd röra sig, eller en fågel flyga, dras vår uppmärksamhet till det väldigt försiktigt. Då har vi möjlighet att tänka fritt, att tänka på våra problem på ett annat sätt.

Hur införlivar du detta i ditt liv?

Det här är mycket enklare än du tror. Det viktigaste är att förstå att naturen inte bara är skogen.

• Himlen är naturen : Oavsett hur upptagen du är, lyft huvudet och titta på himlen minst en gång om dagen. Se hur molnen rör sig, färgerna förändras.
• En växt i ditt hem: Titta på en krukväxt i ditt hem. Ett nytt blad som spirar från den, en blommande blomma kommer att ge dig glädje.
• Ett grässtrå som kommer fram ur en spricka i trottoaren: Även i staden finns naturen överallt. Vänj dig vid att lägga märke till de små sakerna.
• Njut av regnet: Istället för att klaga på det, gå till ett fönster och titta på regndropparna som faller. Känn doften av den våta jorden.
• Öva på vördnad: Titta upp på himlen på natten och se stjärnorna och månen. När du tänker på hur små vi är och hur stort detta universum är, börjar våra problem kännas som väldigt små saker.

Allt eftersom denna vana gradvis blir en del av ditt liv, kommer du att inse att varje gång du tittar på naturen, känns ditt hjärta glatt och fridfullt. Det är som att plantera ett frö. Om du ger det lite uppmärksamhet till en början, kommer det att växa sig större och större.

Men kom ihåg att det här är enkla sätt att hjälpa till med saker som vanlig sorg, ångest och stress. Om du har ett långvarigt psykiskt tillstånd som depression, eller om din stress är outhärdlig, se till att rådfråga din läkare.