Låt oss lära oss exakt om kolesterol - bra, dåligt och rätt förhållande.

Har du någonsin plockat upp ett blodprovsrapport och sett de stora siffrorna framför ordet "kolesterol" och känt dig lite förvirrad? När läkaren sedan säger något i stil med "Bra kolesterolet är lågt, dåligt kolesterolet är högt", blir du rädd för vad som händer, eller hur? Är detta kolesterol verkligen vår fiende? Eller är det något vår kropp behöver? Låt oss prata om det helt enkelt idag för att reda ut alla frågor du har om detta.

Enkelt uttryckt är kolesterol ett fettigt, oljeliknande ämne i vårt blod. Det produceras av vår lever och kommer även från maten vi äter. Kolesterol är inte bara ett ämne, det utför många viktiga funktioner i kroppen. Kolesterol är viktigt för många saker, inklusive att bygga upp varje cell i vår kropp, producera hormoner, skydda nerver och hjälpa till med matsmältningen.

Men, som man brukar säga, för mycket av allt är inte bra. Detsamma gäller kolesterol. Problemet börjar med en obalans mellan de "bra" och "dåliga" typerna av kolesterol.

Vad är "bra" och "dåligt" kolesterol?

För att förstå detta, låt oss använda ett litet exempel. Tänk dig att våra blodkärl är som gatorna i en stad.

Nu förstår du, eller hur? I vår kroppHögt LDL (dåligt) kolesterol och lågt HDL (bra) kolesterol är farliga . Detta tillstånd ökar risken för att utveckla allvarliga sjukdomar som hjärtsjukdomar och stroke kraftigt.

Så vad är totalt kolesterol?

Ditt blodprov kommer att lista dina totala kolesterol-, HDL- och LDL-nivåer separat. Din totala kolesterolnivå är dock högre än summan av dina HDL- och LDL-nivåer.

Här är en viktig sak att tänka på. Ibland kan ditt totala kolesterol vara högt eftersom dina nivåer av det goda kolesterolet (HDL) är mycket höga . I så fall är det ingen stor sak. Det betyder bara att din kropps försvar fungerar bra.

Vad är kolesterolkvoten?

Det här är väldigt enkelt. Det här förhållandet är svaret du får när du dividerar ditt totala kolesterolvärde med ditt goda kolesterolvärde (HDL).

Om till exempel ditt totala kolesterol är 200 och ditt HDL är 50, är ​​ditt förhållande 200/50 = 4. Det är 4:1.

Det är generellt bäst att hålla detta förhållande lågt. Världens största hjärtsjukdomsorganisationer rekommenderar dock för närvarande att mer uppmärksamhet ägnas åt att kontrollera LDL-kolesterol direkt snarare än detta förhållande. Eftersom det anses vara ett mer exakt mått för att planera behandling för patienter och bedöma risker. Därför är det bäst att prata med din läkare och bestämma vilket tal som är lämpligast för dig.

Vad mer är triglycerider?

Detta är en annan typ av fett i vårt blod, som kolesterol. Det produceras också av våra kroppar och utvinns från maten. Triglyceridnivåerna ökar, särskilt när vi äter mat med högt innehåll av socker, raffinerade kolhydrater, transfetter och mättade fetter . Om vi ​​äter fler kalorier än vi förbränner varje dag omvandlas dessa extra kalorier till triglycerider och lagras i kroppen.

Höga triglyceridnivåer är också en faktor som ökar risken för hjärtsjukdomar.

Kan du inte kontrollera höga kolesterolvärden?

Det är definitivt möjligt! Det krävs bara engagemang och passion. Här är några saker du kan göra för att få det att hända.

1. Livsstilsförändringar

• Hälsosam motion: Regelbunden aerob träning (såsom rask promenad, löpning, simning, cykling)Det kan öka det goda kolesterolet (HDL) och minska det dåliga kolesterolet (LDL) . Motion slappnar också av blodkärlen och kontrollerar blodtrycket.
• Hjärtvänlig kost:
• Minska mat med hög halt av mättat fett och transfett (friterad mat, snabbmat, processad mat som kakor och kex) så mycket som möjligt.
• Ät istället mat rik på enkelomättade och fleromättade fetter (avokado, olivolja, nötter som cashewnötter och jordnötter).
• Inkludera fisk rik på omega-3-fettsyror (lax, makrill, sill) i din kost minst två dagar i veckan.
• Livsmedel rika på lösliga fibrer, såsom havre, korn, äpplen och morötter, är mycket hjälpsamma för att sänka LDL-kolesterol.

2. Läkemedel

I vissa fall kan det vara svårt att kontrollera dina kolesterolnivåer enbart genom kost och motion. I sådana fall kan din läkare ordinera medicinering.

Om dina kolesterolvärden är höga kan det ta upp till tre månader innan de återgår till det normala. Det kommer att kräva förändringar i din livsstil och eventuellt daglig medicinering. Men belöningarna för det engagemanget – ett friskt hjärta och ett liv fritt från hjärtinfarkt eller stroke – är mycket större än den ansträngning du lägger ner.