Är din sorg svår att bära? Låt oss prata om sorgeterapi.

Den smärta och ensamhet vi känner när vi förlorar någon nära oss och älskar dem är svår att beskriva med ord, eller hur? Det är samma sak när vi upplever en stor förlust i våra liv på grund av en olycka eller en naturkatastrof. Denna djupa sorg och smärta är vad vi kallar "sorg". Det är normalt, men ibland blir denna sorg för mycket att bära. Så idag ska vi prata om vad sorg är och hur vi kan få hjälp att hantera den.

Vad är sorgrådgivning?

Enkelt uttryckt är sorgterapi en professionell behandling som hjälper dig att hantera den djupa sorg och smärta du känner. Den hjälper dig att förstå dina känslor, inte bekämpa dem och leva med din nya verklighet.

Psykiatern Elisabeth Kübler-Ross identifierade fem huvudstadier av sorg år 1969. Även om inte alla går igenom alla dessa stadier i tur och ordning, är det viktigt att vara medveten om dem.

• Förnekelse: Att tänka "Nej, det här kan inte hända."
• Ilska : Att känna sig arg på sig själv, andra och till och med Gud och fråga: "Varför hände detta mig?"
• Förhandling: Att försöka förändra situationen genom att tänka saker som: "Om jag hade gjort det här skulle han fortfarande vara här."
• Depression: Känslor av djup sorg, ensamhet och förlust av intresse för någonting.
• Acceptans: Att erkänna att förlusten har inträffat och bestämma sig för att gå vidare med den verkligheten.

Under denna tid kan du också uppleva symtom som:

• Känner en stark chock
• Klentrogenhet
• Ångest och rastlöshet
• Svår psykisk stress
• Sömnlöshet
• Aptit

Om dessa känslor gör det svårt för dig att fungera i ditt dagliga liv är det ett tecken på att du behöver hjälp. Vissa personer återhämtar sig inom 6 månader, men andra kan ta ett år eller längre.

Finns det olika typer av sorg?

Ja, sorgens natur kan variera beroende på vilken typ av förlust vi upplever och vilken relation vi hade med den personen eller saken. Låt oss titta på några av de viktigaste typerna.

Komplicerad sorg

De flesta lär sig att hantera sin sorg med tiden. Men för vissa personer (cirka 15 %) kan sorgen vara i ett år eller mer och vara mycket svår. Detta kallas komplicerad sorg . Den kan göra det svårt att fungera i det dagliga livet.

Traumatisk sorg

Föreställ dig hur du skulle känna om du förlorade en närstående oväntat, till exempel i en olycka, eller om du bevittnade händelsen med egna ögon. Sorgen som uppstår i en sådan situation kan kallas traumatisk sorg . Dessa känslor kan ibland uppstå timmar, dagar eller till och med veckor efter händelsen. Detta kan vara en mycket svår och skrämmande upplevelse att hantera. Om du upplever detta, kontakta din läkare omedelbart och sök hjälp.

Brustet hjärtsyndrom

Även om sorg är mindre benägen att döda någon, kan stressen från en plötslig chock påverka hjärtat. När du känner överväldigande sorg frigör din kropp mycket stresshormoner. Detta kan få en del av ditt hjärta att svullna och ditt blod att pumpa oregelbundet. Du kan också uppleva bröstsmärtor, liknande en hjärtattack. Detta kallas brustet hjärtsyndrom . Men oroa dig inte, de flesta återhämtar sig inom några veckor.

Sambandet mellan sorg och depression

Symtomen på sorg, såsom ledsenhet, ångest och hopplöshet, är mycket lika de vid depression. Dessa tillstånd är dock olika. Sorg kan dock också leda till depression, vilket kan förvärra sorgen. Därför är det mycket viktigt att prata med en läkare, psykiater eller kurator om du har dessa symtom.

Vilka metoder används inom sorgterapi?

Det finns fyra huvudmål med sorgterapi:

• Att hjälpa till att acceptera att förlusten är en realitet.
• Vägledning för att hantera sorgens smärta.
• Hjälper att anpassa sig till livet utan den förlorade personen.
• Att hitta sätt att gå vidare i livet, samtidigt som man behåller bandet med den förlorade personen i sitt hjärta.

För detta använder psykologer eller terapeuter metoder som kognitiv beteendeterapi (KBT) eller psykoterapi .

Hur kan man hjälpa barn att hantera sorg?

Barn upplever sorg annorlunda än vuxna. De förstår inte från början förlusten och dess inverkan på deras liv. De lär sig att sörja genom att observera vuxna. Därför är det viktigt att vara ärlig och direkt när man pratar med ett barn om detta.

Om du förlorar en närstående är det viktigt att söka hjälp hos en barnterapeut som kan hjälpa dig att hantera sorg på ett hälsosamt sätt. Ni kan också delta i familjeterapi som familj. Ni kan också hjälpa ditt barn att förstå denna förlust genom aktiviteter som berättande och lek.

Hur får jag rådgivning?

Om din sorg överväldigar dig och gör det svårt för dig att fungera är det bäst att söka professionell hjälp. Det är aldrig för tidigt eller för sent att söka hjälp. Men ju tidigare du söker hjälp, desto tidigare kan du bygga upp den styrka du behöver för att hantera det.

Du kan prata med din husläkare och få en remiss till en kvalificerad psykolog eller kurator. Du kan också få hjälp från psykiatriska enheter på statliga sjukhus. Det viktigaste är att be om hjälp och inte lida ensam.