Är den här stressen för mycket för dig att hantera? (Allostatisk överbelastning) Låt oss prata om det här.

Det finns dagar då det känns som att allt rasar samman på en på en gång. Problem hemma, jobbet på kontoret, ekonomiska problem , barnens saker... Har du inte också stunder då du känner att huvudet exploderar av allt detta, och du känner dig så utmattad att du inte får någonting gjort? Detta är faktiskt en vanlig upplevelse för många människor. Det är inte ditt fel. Det finns en gräns för vad våra kroppar och sinnen klarar av. När den gränsen överskrids börjar problemen.

Vad exakt är "allostatisk överbelastning"?

Låt oss förstå den här situationen enkelt. Tänk dig att din kropp är som en bil. När vi använder en bil slits dess delar ut med tiden. Vad händer om den inte underhålls ordentligt eller servas i tid? Bilen går sönder plötsligt. Detsamma gäller för vår kropp.

Alla typer av påfrestningar i livet, det vill säga stress, påverkar våra kroppar. Processen genom vilken våra kroppar anpassar sig till dessa påfrestningar kallas "allostas". Men när denna press blir outhärdlig bryts kroppens anpassningssystem samman. Det är vad vi inom medicinen kallar "allostatisk överbelastning" . Enkelt uttryckt är det när din kropp och ditt sinne överskrider den stressnivå de kan hantera.

Forskning har visat att denna "allostatiska överbelastning" kan leda till hjärtsjukdomar, högt blodtryck , psykiska problem och till och med för tidig död. Effekterna av detta kan vara inte bara fysiska, utan även externa. Till exempel har man funnit att universitetsidrottare är mer benägna att drabbas av skador under tentor. Detta beror på att kroppen är "överbelastad" av den mentala stressen från tentan.

Hur vet jag om jag lider av detta "överbelastningstillstånd"?

Det här är lite svårt att identifiera exakt. För det är inte något som dyker upp på en gång, som en vriden fotled. För det mesta byggs det upp med tiden. Det är som berättelsen om hur när man lägger mer halm ovanpå en hög med halm, så brister kamelens rygg vid det sista droppen.

Det finns ingen specifik diagnos för "allostatisk överbelastning" i "DSM - Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders" klassificering av psykiska störningar. Därför finns det ingen specifik medicin för det. För det mesta manifesterar sig detta tillstånd som ångest eller depression.

Men se om du har dessa symtom. Låt oss dela upp dem i två kategorier: fysiska och psykiska.

Okej, vad kan man göra för att ta sig ur den här situationen nu?

Om du inser att du börjar hamna i detta "överbelastningstillstånd" kan du förhindra det. Men om det inte är möjligt, och du redan befinner dig i det tillståndet, oroa dig inte. Det finns sätt att ta dig ur det.

1. Låt oss först lista frågorna och prioritera dem.

När allt kommer upp i våra tankar på en gång blir vi förvirrade och kan inte lista ut vad vi ska göra. Den bästa lösningen på det är att skriva ner allt som finns i våra tankar på ett papper.

• Skriv ner allt som stressar dig: arbetsproblem, hushållssysslor, ekonomiska problem, hälsoproblem ... Lista allt.
• Separera de saker du kan kontrollera från de saker du inte kan: Titta nu på listan och stryk över de saker du inte kan kontrollera. Till exempel är det rimligt att oroa sig för den ekonomiska situationen i landet. Men du kan inte ändra det på egen hand. Så att oroa sig för det kommer bara att öka din stress.
• Prioritera saker du kan kontrollera: Nu när du har några saker kvar som du kan kontrollera, sortera dem i "saker som behöver göras nu" och "saker som kan göras senare".

När du gör detta blir ditt sinne klarare, vilket hjälper mycket till att minska ångest .

2. Hantera stress genom träning – men var försiktig.

Träning är ett utmärkt verktyg för att bekämpa allostatisk överbelastning. Men det finns ett problem. Om du tränar för mycket när du redan är fysiskt och mentalt utmattad, är det mer sannolikt att du skadar dig.

Så vad ska du göra?

• Ändra din träningsrutin : Om ditt liv är väldigt hektiskt och stressigt, minska intensiteten på din träning lite.
• Prova HIIT: Överraskande nog är korta perioder av högintensiv intervallträning (HIIT) utmärkta för detta. Cykla till exempel på en motionscykel i 10–12 minuter i högt tempo, vila en stund och gör sedan några rundor till. Dessa korta perioder hjälper ditt nervsystem att kalibrera om. Detta kan vara mer effektivt än långvarig aerob träning.
• Glöm inte sömn och kost: Träning ensam räcker inte. God sömn och en balanserad kost är avgörande. Har stress förändrat dina matvanor? Hoppar du över måltider? Lägg istället till mer grönsaker och frukt i din kost och drick mycket vatten.

Utöver detta kan du prova vad som helst som passar dig. Meditation, andningsövningar, yoga, dina religiösa ritualer... vad som helst kan hjälpa dig att lugna ditt sinne.

När saker och ting återgår till det normala...

Det kan ha tagit lång tid innan du hamnade i fällan med "allostatisk överbelastning". Men det kan göras mycket snabbare. Våra kroppar är väldigt motståndskraftiga. Om du ger din kropp vad den behöver (vila, näring, motion) kommer den att återhämta sig snabbt.

Men förvänta dig inte att allt ska bli bättre över en natt. Skyll inte på dig själv. Du kanske tänker : "Min största stressfaktor var mitt jobb, jag sa upp mig, men varför mår jag fortfarande inte bra?" Det kan ta några veckor för din kropp och ditt sinne att inse: "Vi är säkra nu."

Hur vet du att du återhämtar dig?

• Om du verkligen kan slappna av (inte bara stirra på din telefon, utan vara lugn och närvarande i nuet).
• Om du får en god och oavbruten sömn på natten.
• Om du känner att ditt sinne har lugnat ner sig och att sakerna som snurrar i ditt huvud har minskat.

Det här är goda tecken på att du återhämtar dig.