Hur skapar du en kostplan som passar dig?

Har du någonsin börjat med en dietplan, antingen efter att ha sett den online eller blivit tillsagd av någon, och sedan gett upp efter två eller tre dagar för att du tänkt "Åh, jag klarar inte det här"? Eller har du någonsin blivit besviken för att en dietplan du betalat mycket pengar för inte passar din aptit, ditt arbetsschema eller de måltider du lagar till din familj? Du är inte ensam, det här är ett problem som många har.

Istället för de "one-size-fits-all"-matplaner som finns på internet och i böcker, hur bra vore det inte om du kunde skapa din egen matplan som passar din kropp, din livsstil och dina preferenser? Det är det vi ska prata om idag.

Vilken är den bästa dieten? Den som fungerar för dig!

Du kanske inte vill hålla dig till en diet med många regler och förordningar. Men den goda nyheten är att du inte behöver dyra måltidsplaner eller komplicerade måltids- och träningsplaner för att gå ner i vikt. Faktum är att det räcker med att bara minska ditt dagliga kaloriintag lite, om du gör det på ett näringsrikt sätt, för att gå ner i vikt.

Även forskning har bevisat att "alla måltidsplaner som minskar ditt kaloriintag kommer att leda till viktminskning." Det vill säga, det spelar ingen roll om de är höga i kolhydrater, höga i protein eller låga i fett.

Innan vi kontrollerar maten, låt oss tänka lite på oss själva?

Innan du skapar en dietplan för dig själv behöver du ställa dig själv några frågor. Att gå ner i vikt handlar inte bara om viljestyrka. De som har lyckats gå ner i vikt och hållit den nere har helt enkelt hittat en metod som fungerar för deras personlighet och livsstil.

Att förstå "Vem är jag? Vad vill jag egentligen?" är det viktigaste steget på resan mot en hälsosam viktminskning.

6 viktiga frågor att ställa dig själv

För att skapa en kost som fungerar för dig, ställ dig själv dessa frågor. De ärliga svaren du får kommer att göra din resa mycket enklare.

Hur man räknar kalorier för att gå ner i vikt

Enkelt uttryckt går du ner i vikt när du konsumerar mindre energi (kalorier) än du förbränner varje dag. Vi kallar detta ett "kaloriunderskott".För en frisk vuxen utan kroniska sjukdomar är det säkert att gå ner ungefär ett kilogram (två pund) per vecka med en balanserad kost.

Antalet kalorier du behöver per dag varierar beroende på din ålder, kön, fysiska aktivitetsnivå och viktminskningsmål.

När du har beräknat ditt kaloriintag är nästa steg att bestämma vad du ska äta. Det bästa du kan göra är att hålla dig till en kost rik på grönsaker, frukt, baljväxter, nötter, magra mejeriprodukter och magert protein som fisk och kyckling . Detta är den bästa grunden för en livslång hälsa.

Hur man lagar mat och mellanmål för dagen

Nu när du vet hur många kalorier du behöver per dag och vad du bör äta, låt oss se hur du kan förvandla dessa till läckra och mättande måltider.

• Ät minst 3 huvudmåltider om dagen. När du är konstant hungrig får du plötsligt lust att äta något ohälsosamt. Det kan förstöra hela din plan.
• Inkludera protein och fibrer i varje måltid och mellanmål. När dessa två kombineras känner du dig mindre hungrig och mättare längre. Att till exempel äta ett kokt ägg och en skiva fullkornsbröd, eller en banan med yoghurt, kommer att få dig att känna dig mätt längre än att äta några kex.
• Välj alternativ med lägre kaloriinnehåll. Välj till exempel lättmjölk istället för helmjölk. Ät popcorn med bara lite salt istället för smörstekt popcorn.

Portionskontroll - Hemma och Ute

All mat kan inkluderas i en balanserad kost, men i rätt mängd . Ingen av oss äter kilovis med morötter och gurkor. Men när det gäller saker som ost, pasta, ris och fett kött tänker vi knappt på mängden.

Om du inte är bekant med mängder mat är det en bra idé att skaffa en liten köksvåg och några måttkoppar. Alternativt kan du vänja dig vid de mått vi har till hands. Till exempel:

• Kokt ris, pasta eller potatis: Storleken på en tennisboll.
• Kött eller fisk: Storleken på en kortlek.
• Ost: Storleken på en tändsticksask.

Detta är särskilt viktigt när man äter ute, eftersom vi inte alltid äter hemma.

Men att äta ute behöver inte betyda att din kost inte fungerar. Ta med så mycket mat hemifrån som möjligt, även när du är på språng. Om du måste äta ute kan små saker som att välja fettsnåla alternativ som grillat kött/fisk, eller be om separat dressing till din sallad, göra stor skillnad.