Många människor, särskilt kvinnor , känner sig ibland lite ledsna för att deras lår är lite feta. Även när man har på sig en fin klänning känner man sig lite ledsen och tänker: "Åh, mina lår ser feta ut." Det här är faktiskt inte ett problem som bara du har, det är väldigt vanligt. Så idag ska vi prata om vad detta fett på låren är, varför det uppstår och vad vi kan göra för att minska detta tillstånd.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Vad är lårfett och celluliter?
Enkelt uttryckt är lårfett det extra fett som samlas i lårområdet. Några av de största musklerna i vår kropp, till exempel quadriceps på framsidan av låret och hamstrings på baksidan, finns i detta område. Dessa muskler hjälper oss att stå, gå, springa och böja oss. Så det är normalt att ha lite fett i detta område.
När man pratar om lårfett är en annan sak som definitivt behöver diskuteras celluliter . Du kanske har sett vissa personer med gropar i huden på lår, höfter och rumpa. Många tror att det är en sjukdom.
Men celluliter är egentligen inte en sjukdom. Det är ett mycket naturligt fenomen. Det är mycket vanligt, särskilt bland kvinnor. Så om du har det på kroppen finns det ingen anledning att oroa dig eller skämmas över det.
Varför samlas fett på våra lår?
Det finns flera anledningar till varför fett samlas på låren och celluliter uppstår. Låt oss ta en titt på vad de är.
- Genetik: Detta kan ibland bero på våra gener. Om din mamma, mormor eller moster till exempel hade en kroppstyp med lite fett på låren, är det mer sannolikt att du har samma sak. Det bestäms av våra gener.
- Ålder: När vi åldras saktar kroppens ämnesomsättning , den hastighet med vilken mat omvandlas till energi, gradvis ner. Det innebär att kroppens förmåga att förbränna fett också minskar, vilket gör det mer sannolikt att vi ansamlar fett.
- Hormoner: Detta är också en mycket viktig faktor. Speciellt hos kvinnor orsakar hormonet östrogen att fettceller ansamlas mer runt lår, höfter och mage. Hormonförändringar påverkar detta direkt.
- Fetma: När du går upp i vikt lagras det extra fettet på olika delar av kroppen. Låren är en av de vanligaste platserna där fett lagras. Men även en smal person kan ha fett på låren.
- Hur celluliter bildas:Det finns fibrösa bindväv (strängar) som förbinder musklerna och huden under huden. När fettceller trycks upp genom dessa vävnader och drar ner huden, skapas det där gropiga utseendet på huden.
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →Vad kan man göra för att minska lårfett och celluliter?
Den goda nyheten är att det finns lösningar på detta. Det finns både naturliga och medicinska metoder.
1. Naturliga metoder (kost och motion)
Detta är den viktigaste, säkraste och mest effektiva metoden.
- Balanserad kost: Inkludera proteinrika livsmedel som frukt, grönsaker, magert kött, fisk och ägg i din kost. När du äter saker som bröd och ris, välj fullkorn istället för raffinerat mjöl.
- Saker att minska: Minska konsumtionen av söta drycker, processad mat som kakor och kex, och alkohol så mycket som möjligt. Det är också en bra idé att kontrollera ditt saltintag lite. Salt kan göra att kroppen behåller vatten i onödan, vilket gör att du känner dig uppsvälld.
- Träning: Träning är viktigt för att bränna fett. Vi kommer att prata om det i detalj härnäst.
2. Medicinsk behandling och kirurgi
Ibland kan det vara svårt att uppnå önskade resultat enbart genom kost och motion. I sådana fall finns medicinska behandlingar tillgängliga.
Viktigt: Om du överväger någon av dessa behandlingar är det viktigt att du pratar med en kvalificerad läkare och är tydligt informerad om för- och nackdelar, risker och kostnader innan du fattar ett beslut.
Nedan följer några av de viktigaste behandlingarna som finns tillgängliga för närvarande.
| Behandlingsmetod | Vad gör du? | Viktiga punkter |
|---|---|---|
| Lårlyft (lårformande operation) | Lårområdet omformas genom att överflödig hud och fett avlägsnas. | Det görs ofta i samband med fettsugning . Detta är ett kirurgiskt ingrepp. |
| Fettsugning (fettborttagning) | Överskottsfett i låren sugs ut med hjälp av ett litet rör. | Detta eliminerar inte slapp hud. |
| Subcision (mot celluliter) | Den fibrösa vävnaden under huden som drar ner huden skärs av och separeras med ett kirurgiskt instrument. | Resultaten varar vanligtvis i 2–3 år. Det finns risker som smärta och blödning. |
| Kryolipolys (frysning av fett) | Ett icke-kirurgiskt ingrepp. En anordning fryser och förstör fettceller under huden. | Flera behandlingar krävs. Det kan ta 2–3 månader innan man ser resultat. |
Vilka är de bästa övningarna för att smala lår?
För att minska lårfett behöver du göra både övningar som minskar fett i hela kroppen (konditionsträning) och övningar som stärker lårmusklerna (styrketräning).
| Träningstyp | Exempel |
|---|---|
| Fettförbrännande övningar (konditionsträning och HIIT) | |
| Rask promenad | Gå minst 30–45 minuter om dagen, tills din andning blir lite snabbare. |
| Löpning/Jogging | En mycket bra övning för att bränna fett. |
| Cykling | Det påverkar bäst lårmusklerna. |
| Simning | En helkroppsövning som inte belastar lederna. |
| Styrketräning för lårmusklerna | |
| Knäböj | En mycket bra övning för att forma lår och rumpa. |
| Utfall | Stärker musklerna på fram- och baksidan av låren. |
Men kom ihåg, träna inte förrän du är utmattad. Lyssna på din kropp. När du känner dig trött, ta en paus. Det är lika viktigt att ge kroppen tid att återhämta sig som det är att träna.
Meddelande att ta med sig hem
- Lårfett är ett vanligt tillstånd som många har. Det finns ingen anledning att skämmas eller oroa sig över det.
- Det bästa, säkraste och mest långvariga sättet att gå ner i vikt är genom en balanserad kost och regelbunden motion.
- Celluliter är inte en sjukdom, det är ett naturligt hudåkomma som är vanligt bland kvinnor.
- Om du överväger någon operation eller medicinsk behandling, diskutera det först noggrant med din läkare och få lämpliga råd.
- Lyssna på din kropp när du tränar. Det är mycket viktigt att avsätta tillräckligt med tid för vila och återhämtning.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.