Vardagliga vanor som hjälper dig att leva med bipolär sjukdom

När din läkare berättar att du har bipolär sjukdom är det normalt att känna sig lite överväldigad. Men oroa dig inte. Du kan göra mycket för att hantera detta tillstånd genom att träffa din läkare, ta din ordinerade medicin i tid och införliva några enkla vanor i ditt dagliga liv. Låt oss se vad de är.

Låt oss göra en bra plan för dagen.

För många personer med bipolär sjukdom är ett bra sätt att hålla humöret på rätt spår att hålla sig till ett regelbundet schema . Om du kan hålla saker och ting regelbundet, från det att du vaknar på morgonen till det att du går och lägger dig på kvällen, till dina mat- och arbetstider, kan det hjälpa dig mycket att hantera dina humörsvängningar.

Sömn är guld! Ta hand om den!

Sömn är viktigt för personer med bipolär sjukdom. Sömnbrist kan ibland förvärra tillståndet. Det betyder att sömnbrist kan leda till plötsliga, hyperaktiva humörstämningar, vilket vi kallar mani .

På liknande sätt kan förändringar i dina sömnmönster vara ett tecken på att dina symtom är på väg att återkomma. Om du till exempel inte har sovit på flera dagar kan du uppleva en maniepisod. Om du å andra sidan sover mer än vanligt kan du uppleva depression .

Här är några vanor som hjälper dig att sova bättre. Låt oss titta på dessa i en tabell, det blir enklare.

Låt oss röra på oss lite – låt oss vänja oss vid träning

Träning kan förbättra ditt humör. Detta gäller alla, inte bara de med bipolär sjukdom. Det hjälper dig också att sova bättre på natten.

Om du inte redan tränar, prata med din läkare först för att se till att du är tillräckligt frisk för att börja träna. Börja med något enkelt. Som att gå en promenad med en vän. Bygg gradvis upp till att träna i minst 30 minuter om dagen, de flesta dagar i veckan.

Ät gott, håll dig frisk!

Det finns ingen specifik diet för personer med bipolär sjukdom. Men precis som för alla andra kan rätt val hjälpa dig att må bättre och få i dig den näring du behöver. Fokusera på grunderna:

• Frukter, grönsaker
• Magert protein som fisk och kyckling
• Fullkorn som brunt ris
• Minska också olja, salt och socker så mycket som möjligt.

Låt oss kontrollera fienden som kallas stress.

Stress kan förvärra symtomen för många personer med bipolär sjukdom, så det är viktigt att ta sig tid att varva ner.

Att sitta i soffan och titta på TV eller prata i telefonen kommer inte riktigt att lugna ner dig. Prova istället något som yoga eller någon annan form av träning. MeditationDet är en väldigt bra sak att säga. Det är väldigt enkelt att göra. Sitt bara på ett ställe i några minuter och fokusera på din in- och utandning. Andra tankar kommer och går. Fäst dig inte vid dem eller oroa dig för dem.

Att lyssna på musik och umgås med vänner som tycker gott om dig och vars samtal är tröstande är också mycket värdefullt.

Håll dig borta från dessa saker.

Koffein

Koffeinet i kaffe, te och vissa läskedrycker kan störa din sömn. Det kan också påverka ditt humör. Choklad innehåller också koffein, så ät det med måtta. Det är bäst att sluta dricka dessa helt om möjligt. Men det är bäst att minska gradvis, eftersom ett plötsligt slut kan orsaka huvudvärk.

Alkohol och droger

Detta är mycket farligt . Alkohol och droger kan interagera med de mediciner du tar och förändra hur de fungerar. Inte bara det, de kan förvärra bipolär sjukdom, utlösa nya episoder av mani eller depression och göra behandlingen svårare. Så håll dig helt borta från alkohol och droger.

Om du tror att du har problem med alkohol eller droger, sök hjälp omedelbart . Behandling av enbart bipolär sjukdom kanske inte räcker. Drogberoende kräver separat behandling. Du kan behöva behandla båda tillstånden samtidigt. Prata öppet om detta med din läkare eller psykiater. De kommer att kunna hänvisa dig till rätt ställe.

Relationer och bipolär sjukdom

Att upprätthålla en romantisk relation, vare sig det är en uppvaktning eller ett äktenskap, är en utmaning. Och med bipolär sjukdom förvärras denna utmaning.

Inte alla upplever både tydliga episoder av mani och depression. Men när de gör det kan det vara mycket påfrestande för en relation.

När man träffar någon ny är det normalt att man bara vill visa sin bästa sida. Så man kanske tror att det inte är det bästa sättet att starta en relation att berätta att man har bipolär sjukdom. Man kan också vara rädd att den andra personen ska bli rädd och lämna en. Men någon gång måste man berätta det för sin partner.

Att leva med bipolär sjukdom och upprätthålla en långvarig relation är svårt, men det är inte omöjligt.Det kräver hårt arbete och engagemang från er båda.

Det första steget är att få ditt tillstånd diagnostiserat och behandlat. Din läkare kommer sannolikt att ordinera humörstabiliserande läkemedel som litium och antidepressiva medel. Det är också viktigt att söka terapi hos en utbildad psykolog.

Det bästa du kan göra är att gå i terapi med din partner. Det ger hen en utmärkt möjlighet att förstå dig, lära sig hur de bäst kan hjälpa dig och identifiera dina känslor. På så sätt kan ni båda arbeta tillsammans och bygga en starkare relation.