Känner du dig ofta trött, värkande och slö? Du kanske tror att det bara är ett tecken på utmattning. Men ibland kan det bero på brist på ett viktigt näringsämne som din kropp behöver. Idag ska vi prata om något som är viktigt för våra kroppar, men vi pratar inte så mycket om det, och det är en liten men värdefull sak som gör ett stort jobb. Det är magnesium .
Vad är magnesium ? Varför är det så viktigt för oss?
Enkelt uttryckt är magnesium ett viktigt mineral för våra kroppar. Precis som en bil behöver motorolja för att fungera, hjälper magnesium till att hålla över 300 kemiska processer i våra kroppar igång smidigt. Tänk bara hur mycket arbete den här lilla saken kan göra!
Våra kroppar kan inte tillverka magnesium själva. Så vi behöver få det från maten. Utan magnesium fungerar inte dessa saker korrekt:
- Muskler och nerver: Dina muskler behöver magnesium för att fungera korrekt, dra ihop sig och slappna av. Det är också viktigt för att skicka meddelanden fram och tillbaka genom nervsystemet .
- Hjärthälsa : Magnesium hjälper till att hålla hjärtat i en jämn rytm.
- Blodsockernivåer : Magnesium hjälper också till att balansera blodsockernivåerna.
- Ben och leder: Detta är också nödvändigt för att bygga starka ben och hålla brosket i lederna friskt.
- DNA och protein: Magnesium bidrar också till bildandet av proteiner i vår kropp och DNA, som innehåller genetisk information.
I genomsnitt behöver en vuxen kvinna cirka 310 milligram per dag, och 350 milligram om hon är gravid. En vuxen man behöver mellan 400-420 milligram per dag.
Så, vilka är de bästa sätten att ta magnesium?
Det bästa och säkraste sättet att få i sig detta är genom vår dagliga kost . Naturliga livsmedel innehåller många andra näringsämnen utöver magnesium, så fördelarna för kroppen är ännu större.
Ibland, om du har magnesiumbrist, kan läkare ordinera kosttillskott. Men du bör bara göra detta efter läkarens inrådan . Det kan vara farligt att ta kosttillskott från ett apotek på egen hand.
Vilka livsmedel är rikast på magnesium?
Lyckligtvis är magnesium inte svårt att hitta. Detta näringsämne finns i överflöd i många livsmedel runt omkring oss, och i livsmedel som är lättillgängliga i mataffären. Låt oss ta en titt på vad de är.
| Livsmedelskategori | Exempel |
|---|---|
| Örter och grönsaker (Lövgrönsaker och grönsaker) | Spenat, grönkål, gotu kola, moringablad, okra, broccoli och potatis kokta med skalet. |
| Frukt (Frukt) | Frukter som bananer, avokado, tamarind, papaya, björnbär. |
| Nötter och frön (Nötter och frön) | Mandlar, cashewnötter, pumpafrön, solrosfrön, linfrön, chiafrön, jordnötter och jordnötssmör. |
| Baljväxter och spannmål (Baljväxter och spannmål) | Kikärter, ärtor, soja, gröna bönor, linser, brunt ris med kli, quinoa, havre. |
| Fisk och mejeriprodukter (Fisk och mejeriprodukter) | Fet fisk som lax och makrill, yoghurt, ost och mjölk. |
Vilka är hälsofördelarna med magnesium?
Att få i sig tillräckligt med magnesium genom en hälsosam kost ger dig många hälsofördelar.
- Hjälper till att kontrollera högt blodtryck: Forskning har visat att personer som äter en kost rik på magnesium har lättare att kontrollera sitt blodtryck . Detta är dock inte en ersättning för medicinering mot högt blodtryck. Det är bara en del av en hälsosam livsstil.
- Minska risken för hjärtsjukdomar och stroke: Att få i sig tillräckligt med magnesium tillsammans med en balanserad kost har visat sig vara förknippat med att minska risken för hjärtsjukdomar och stroke orsakade av blodproppar i hjärnan.
- Diabetes (typ 2-diabetes): Personer som äter en kost rik på magnesium har lägre risk att utveckla typ 2-diabetes. Det är dock bara din läkare som bör avgöra om någon som redan har diabetes ska ta ett magnesiumtillskott för att kontrollera sitt blodsocker.
- Migrän och astma: Magnesium kan hjälpa vissa migrän- och astmapatienter. Detta behandlas dock med magnesium som ges intravenöst (IV) på sjukhus under medicinsk övervakning. Det är svårt att förvänta sig så stor effekt av den mängd som konsumeras via mat.
Vad händer om magnesiumnivåerna ökar? Finns det några risker?
Detta är också ett problem för många människor. Den goda nyheten är att hos en frisk person är överskott av magnesium från enbart mat vanligtvis inte ett problem. Eftersom våra två smarta njurar filtrerar ut överskott av magnesium från kroppen och utsöndrar det i urinen.
Problemet börjar dock när man börjar använda magnesiumtillskott utan att rådfråga en läkare. Detta är ett bra exempel på hur farligt det kan vara att ta för mycket av något.
Att ta för många magnesiumtillskott kan orsaka saker som:
- Diarre
- Illamående
- Buksmärtor och kramper
Om det tas i mycket höga doser kan det orsaka mycket farliga tillstånd som oregelbunden hjärtrytm, mycket lågt blodtryck och till och med hjärtinfarkt.
Dessa personer bör vara särskilt försiktiga när de tar magnesiumtillskott.
Personer med vissa medicinska tillstånd bör undvika att ta magnesiumtillskott eftersom deras kroppar har svårt att eliminera överskott av magnesium.
- Njursvikt
- Vissa hjärtsjukdomar (t.ex. hjärtblock)
- Neuromuskulära sjukdomar såsom myastenia gravis
- Tarmobstruktion
Därför, om du har något medicinskt tillstånd,Ta inte några kosttillskott utan att rådfråga din läkare. Dessutom kan vissa läkemedel (såsom vissa läkemedel mot osteoporos och vissa antibiotika) minska kroppens upptag av magnesium. Om du tar några läkemedel under lång tid, tala även med din läkare om det.
Meddelande att ta med sig hem
- Magnesium är ett mineral som är viktigt för att våra muskler, nerver, hjärta och ben ska fungera väl.
- Det bästa och säkraste sättet att få detta är från naturliga livsmedel som grönsaker, nötter och spannmål.
- Använd aldrig magnesium eller något annat kosttillskott utan läkares inrådan. Det kan orsaka farliga, oväntade biverkningar.
- Om du har några funderingar kring dina magnesiumnivåer, eller om du upplever symtom som konstant trötthet eller muskelkramper, se till att kontakta din läkare för råd.
💬 Comments (0)
Inga kommentarer har skrivits än. Lägg till din kommentar här för första gången.
Lägg till din kommentar