Känner du dig ibland trött och har kramper i benen utan anledning? Även om vi ofta tänker på detta som normalt, kan det ibland bero på näringsbrister i kroppen. Magnesium är ett mycket viktigt mineral som är avgörande för kroppens hälsosamma funktion.
Enkelt uttryckt, vad är magnesium ?
Magnesium är ett viktigt mineral för att våra kroppar ska fungera korrekt. Vi får det från maten vi äter och, vid behov, från kosttillskott . Vissa läkemedel mot halsbränna (antacida) och laxermedel ( laxermedel ) innehåller också magnesium. Mer än hälften av magnesiumet i din kropp lagras i dina ben och vävnader.
Tänk bara på hur mycket arbete detta lilla näringsämne utför i våra kroppar. Faktum är att magnesium är involverat i nästan 300 enzymaktiviteter i kroppen. Det är dessa aktiviteter som får våra kroppar att göra följande:
- Protein och att bygga starka ben.
- Kontrollera blodsockernivåerna .
- Att hålla blodtrycket på rätt nivå.
- Hjälper till med muskel- och nervfunktion.
- Reglerar nivån av kortisol, ett hormon som kontrollerar stress .
- Hjälper dig att sova bekvämt.
Dessutom hjälper magnesium till att balansera nivåerna av andra viktiga näringsämnen i våra kroppar, såsom kalcium, kalium och zink . Det är detta som gör att våra nerver kan skicka signaler, muskler kan dra ihop sig och vårt hjärta kan slå i en jämn rytm.
Hur får man i sig mer magnesium?
Vår kropp behöver i genomsnitt 320–420 milligram magnesium per dag. Om du äter en välbalanserad kost får du i dig det magnesium du behöver från dessa livsmedel. Här är några livsmedel som kan hjälpa till att öka dina magnesiumnivåer.
| Mattyp | Magnesiumhalt (ungefärlig) |
|---|---|
| Paranötter | 250 milligram i 1/2 kopp |
| Kokt spenat | 157 milligram i 1 kopp |
| Pumpafrön | 150 milligram i 1 uns |
| Svarta bönor | 120 milligram i 1 kopp |
| Mandlar | 80 milligram i 1 uns |
| Kasju | 72 milligram i 1 uns |
| Avokado | 58 milligram i en typisk frukt |
En viktig sak att komma ihåg: Även om du kan ta magnesium som ett tillskott rekommenderar näringsexperter att du alltid försöker tillgodose dina behov genom mat först. Använd aldrig några tillskott utan att rådfråga din läkare.
Vem behöver ett magnesiumtest?
Vissa hälsotillstånd kan påverka dina magnesiumnivåer. Om du har något av följande tillstånd kan din läkare besluta att testa dina magnesiumnivåer och övervaka dem:
- Kronisk njursjukdom
- Okontrollerad diabetes
- Alkoholbruksstörning
- Problem med att absorbera näringsämnen från mat (malabsorptionssyndrom)
- Undernäring
- Kronisk diarré
- Låga kalium- och/eller kalciumnivåer i kroppen
Även vissa läkemedel kan påverka magnesiumnivåerna. Till exempel diuretika, vissa antibiotika, protonpumpshämmare och läkemedel som aspirin och litium kan påverka detta.
Vad betyder låga och höga magnesiumnivåer?
Vår kropp fungerar bäst när magnesiumnivåerna är balanserade, varken för låga eller för höga.
Låga magnesiumnivåer (hypomagnesemi)
Detta är vad magnesiumbrist är. Det betyder att kroppens magnesiumnivåer är lägre än normalt. Detta är inte ett särskilt vanligt tillstånd. När magnesiumnivåerna är låga kan symtom som dessa uppstå:
- Skakningar
- Muskelspasmer och kramper
- Domningar i händer och fötter
- Onormala ögonrörelser (nystagmus)
- Frekvent extrem trötthet och svaghet
I svåra fall kan magnesiumnivåerna sjunka , vilket leder till farliga tillstånd som kramper, demens och onormal hjärtrytm (arytmi).
Ökade magnesiumnivåer (hypermagnesemi)
Detta är ett mycket sällsynt tillstånd. Det innebär att magnesiumnivån i kroppen är mycket högre än den erforderliga mängden. Detta ses ofta hos personer med njursjukdom . Denna risk är särskilt hög om en äldre person med njursjukdom fortsätter att använda magnesiumhaltiga läkemedel (såsom antacida). I detta fall kan du se symtom som:
- Lågt blodtryck (hypotension)
- Hjärtarytmier
- Demens
- Svaghet och brist på energi i kroppen
Typer av tester som kontrollerar magnesiumnivåer
Det finns flera sätt som din läkare kan kontrollera dina magnesiumnivåer.
Serummagnesium blodprov
Detta är det vanligaste testet. Det innebär att man tar ett blodprov från en ven i armen och mäter mängden magnesium i det. Normalt bör en frisk persons magnesiumnivå i blodet ligga mellan 1,7 och 2,2 mg/dl.
Magnesiumurintest
Detta mäter mängden magnesium i din urin. Men det är inte som ett vanligt urintest. Det görs vanligtvis genom att samla in all urin som utsöndras under en 24-timmarsperiod. Eftersom magnesiumnivån i urinen kan variera beroende på vilken mat vi äter under dagen.
Magnesiumtest för röda blodkroppar
Detta mäter mängden magnesium i dina röda blodkroppar. Detta test kan vara känsligare än ett vanligt blodprov för att upptäcka magnesiumbrist.
Din läkare kommer att avgöra vilket av dessa tester som är bäst för dig baserat på dina symtom och hälsotillstånd. Om du har några symtom bör du definitivt rådfråga en läkare, snarare än att självdiagnostisera.
Meddelande att ta med sig hem
- Magnesium är ett viktigt mineral för kroppens energiproduktion, proteinsyntes, muskelfunktion och för att bibehålla friska ben och hjärta.
- De flesta får i sig det magnesium de behöver från en balanserad kost som innehåller gröna grönsaker, baljväxter, nötter och spannmål.
- Symtom som frekventa muskelryckningar, extrem trötthet eller förvirring kan ibland orsakas av förändringar i magnesiumnivåerna.
- Om du har några symtom eller hälsotillstånd, såsom njursjukdom eller diabetes, kan din läkare beställa ett magnesiumnivåtest.
- Viktigast av allt: Ta aldrig magnesium eller något annat kosttillskott utan läkares inrådan.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment