Upplever du ibland oförklarlig trötthet eller ihållande muskelkramper? Även om vi ofta avfärdar dessa som normala, kan de ibland vara tecken på en obalans i viktiga näringsämnen. Ett av de viktigaste mineralerna som din kropp behöver för en hälsosam funktion är magnesium .
Enkelt uttryckt, vad är magnesium ?
Magnesium är ett viktigt mineral som din kropp behöver för att fungera korrekt. Du får det främst genom din kost eller, vid behov, genom kosttillskott . Magnesium finns också i vissa receptfria läkemedel som antacida och laxermedel . Mer än hälften av magnesiumet i din kropp lagras i dina ben och vävnader.
Tänk på hur mycket arbete detta lilla näringsämne utför inuti dig. Faktum är att magnesium är involverat i nästan 300 olika enzymatiska reaktioner i kroppen. Dessa reaktioner ansvarar för många viktiga processer:
- Bygger upp protein och bibehåller starka ben.
- Reglering av blodsockernivåer .
- Att upprätthålla ett hälsosamt blodtryck .
- Stödjer muskel- och nervfunktion.
- Reglering av kortisol, hormonet som är kopplat till stresshantering .
- Främjar vilsam sömn.
Dessutom hjälper magnesium till att balansera andra viktiga näringsämnen som kalcium, kalium och zink . Denna balans är det som gör att dina nerver kan skicka signaler, musklerna kan dra ihop sig och ditt hjärta kan upprätthålla en stadig, hälsosam rytm.
Hur kan du få i dig mer magnesium?
Generellt sett behöver din kropp mellan 320 och 420 milligram magnesium dagligen. Om du följer en balanserad och hälsosam kost bör du få i dig allt magnesium din kropp behöver. Här är några livsmedel som kan hjälpa till att öka dina magnesiumnivåer.
| Livsmedel | Ungefärligt magnesiuminnehåll |
|---|---|
| Paranötter | 250 mg per 1/2 kopp |
| Kokt spenat | 157 mg per 1 kopp |
| Pumpafrön | 150 mg per 30 ml |
| Svarta bönor | 120 mg per 1 kopp |
| Mandlar | 80 mg per 30 ml |
| Cashewnötter | 72 mg per 30 ml |
| Avokado | 58 mg per genomsnittlig frukt |
En mycket viktig anmärkning: Även om du kan ta magnesium som tillskott rekommenderar näringsexperter alltid att du först tillgodoser dina behov genom obearbetade livsmedel. Börja aldrig ta några tillskott utan att först rådfråga din läkare.
Vem kan behöva ett magnesiumtest?
Vissa hälsotillstånd kan orsaka att dina magnesiumnivåer fluktuerar. Om du har något av följande tillstånd kan din läkare besluta att beställa ett magnesiumtest för att övervaka dina nivåer:
- Kronisk njursjukdom
- Okontrollerad diabetes
- Alkoholbruksstörning
- Malabsorptionssyndrom
- Undernäring
- Kronisk diarré
- Låga kalium- eller kalciumnivåer i blodet
Dessutom kan vissa läkemedel orsaka att dina magnesiumnivåer stiger eller sjunker, inklusive diuretika, vissa antibiotika, protonpumpshämmare, aspirin och litium.
Vad betyder höga eller låga nivåer?
Din kropp fungerar bäst när magnesiumnivåerna är balanserade – inte för låga och inte för höga.
Lågt magnesium (hypomagnesemi)
Detta är magnesiumbrist, vilket innebär att dina nivåer är lägre än normalt. Även om det inte är extremt vanligt kan brist orsaka symtom som:
- Skakningar
- Muskelspasmer och kramper
- Domningar eller stickningar i händer och fötter
- Onormala ögonrörelser (nystagmus)
- Ihållande trötthet och svaghet
I svåra fall av brist kan allvarliga komplikationer som kramper, förvirring och oregelbunden hjärtrytm (arytmi) uppstå.
Högt magnesium (hypermagnesemi)
Detta är ett mycket sällsynt tillstånd där magnesiumnivåerna i kroppen blir betydligt för höga. Det ses oftast hos personer med njursjukdom. Risken är högre för äldre vuxna med njurproblem som regelbundet använder läkemedel som innehåller magnesium (t.ex. antacida). Symtom kan inkludera:
- Hypotension (lågt blodtryck)
- Hjärtarytmier
- Förvirring
- Allmän svaghet och slöhet
Typer av magnesiumtester
Din läkare har några sätt att kontrollera dina magnesiumnivåer:
Serummagnesiumblodtest
Detta är det vanligaste testet. Ett blodprov tas från en ven i armen och magnesiumnivån mäts. Vanligtvis bör en frisk vuxens magnesiumnivå i blodet ligga mellan 1,7 och 2,2 mg/dl.
Magnesiumurintest
Detta mäter mängden magnesium i din urin. Till skillnad från en rutinmässig urinanalys kräver detta vanligtvis en 24-timmars urininsamling eftersom ditt kostintag kan orsaka att nivåerna fluktuerar under dagen.
Magnesiumtest för röda blodkroppar
Detta mäter magnesiuminnehållet i dina röda blodkroppar. Detta test kan ibland vara känsligare än ett vanligt blodprov för att upptäcka brist.
Din läkare kommer att avgöra vilket test som är lämpligast baserat på dina specifika symtom och sjukdomshistoria.Undvik självdiagnos; om du har några oroande symtom, besök din lokala vårdgivare eller akutmottagning för en professionell utvärdering.
Meddelande att ta med sig hem
- Magnesium är ett viktigt mineral som behövs för energiproduktion, proteinsyntes, muskelfunktion och för att upprätthålla friska ben och hjärtrytm.
- En balanserad kost rik på bladgrönsaker, nötter, frön och fullkorn ger tillräckligt med magnesium för de flesta.
- Ihållande symtom som muskelkramper, svår trötthet eller förvirring kan vara kopplade till magnesiumobalanser.
- Om du har specifika symtom eller tillstånd som njursjukdom eller diabetes kan din läkare rekommendera att du tester dina magnesiumnivåer.
- Viktigast av allt: Ta aldrig magnesium eller något annat kosttillskott utan medicinsk ordination.
Magnesium, magnesiumtest, blodprov, magnesiumbrist, hypomagnesemi, hypermagnesemi, hälsa, Nirogi Lanka
