Väntar du barn? Låt oss lära oss dessa saker om mat under graviditeten! (Graviditetsnäring)

Om du väntar en ny familjemedlem i dessa dagar, först och främst, grattis! Det här är en mycket speciell tid. Så under denna speciella tid måste du ta väl hand om din hälsa såväl som din lillas i magen. Bland dem är mat och dryck mycket viktigt. Många tror att när man är gravid behöver man äta för två. Men det som verkligen är viktigt är inte att äta mycket, utan att äta bra och näringsrika saker ordentligt. Låt oss prata om det idag, okej?

Borde man äta mer under graviditeten? Hur mycket borde man äta?

Våra mödrar och mormödrar säger ofta: "Nu måste vi äta för två." Det ligger en viss sanning i det, men vi behöver inte så mycket mat som vi tror. Om du bär på ett barn behöver du bara 340 till 450 extra kalorier per dag. Men inte i de tidiga stadierna av graviditeten, utan i de senare stadierna när barnet växer snabbt.

Tänk på det, den här mängden kalorier är inte så stor sak. En kopp flingor och ett glas mjölk på morgonen ger snabbt den mängden. Det viktiga är att dessa extra kalorier du konsumerar kommer från näringsrika livsmedel som hjälper ditt barns tillväxt och hjärnutveckling. Bara tomma kalorier är värdelösa.

Vilka är de viktigaste näringsämnena just nu?

En hälsosam kost bör innehålla protein, kolhydrater, fetter, vitaminer, mineraler och mycket vatten. Det är bäst att prata med din läkare och komma fram till en måltidsplan som passar dig, eftersom allas behov kan variera.

Men generellt sett finns det några näringsämnen som är viktiga för alla under den här tiden.

Vad är folsyra? Varför är det viktigt?

Du har förmodligen hört talas om ett näringsämne som kallas folsyra sedan du först började fundera på att skaffa barn. Det är ett B-vitamin. Det hjälper till att förebygga neuralrörsdefekter , såsom spina bifida, som kan uppstå i de tidiga stadierna av ett barns utveckling. Det är därför det är så viktigt att få i sig tillräckligt med folsyra innan du blir gravid och under de första veckorna av graviditeten.

Folat finns naturligt i bladgrönsaker (särskilt mörkgröna), nötter, linser, kikärter och gröna bönor. Men läkare rekommenderar generellt att kvinnor som försöker bli gravida och under hela graviditeten (särskilt de första 28 dagarna) tar folsyratabletter. Så, är det en bra idé att fråga din läkare om detta?

Fördelar med kalcium

Vi vet hur viktigt kalcium är för att hålla våra ben och tänder starka. OchKalcium hjälper också cirkulationssystemet , muskelsystemet och nervsystemet att fungera korrekt. Mjölk och mejeriprodukter är de bästa källorna till kalcium.

Vissa personer får magproblem när de dricker mjölk, vilket kallas laktosintolerans . Eller, om du inte gillar mejeriprodukter, fråga din läkare om ett kalciumtillskott. Kalcium finns också i små fiskar med skal (t.ex. hälleflundra, sardiner), tofu, broccoli, spenat och kalciumberikade fruktdrycker och livsmedel.

Är du vegetarian/vegan?

Läkare rekommenderar generellt inte att man börjar med en ny vegansk kost under graviditeten. Men om du redan följer en vegetarisk eller vegansk kost kan du fortsätta med det med försiktighet. Du bör dock definitivt informera din läkare.

Det kan vara lite svårt att få i sig den näring man behöver utan att äta fisk, kött, fågel, samt mejeriprodukter, ost och ägg. Du kan behöva extra protein och kan behöva ta vitamin B12 och vitamin D -tillskott.

Vilka andra viktiga näringsämnen finns det?

Förutom dessa näringsämnen är järn (finns i kött, mörkgröna grönsaker och nötter), jod (finns i skaldjur, ägg och mejeriprodukter) och kolin (finns i kött, ägg och nötter) också mycket viktiga under denna tid. Ibland är det svårt att få i sig tillräckligt av alla dessa från den mat vi äter. Det är därför läkare ofta rekommenderar att ta speciella prenatalvitaminer dagligen.

"Kom ihåg att all mat du äter påverkar ditt barns hälsosamma utveckling. Det är därför det är så viktigt att äta en balanserad och näringsrik kost."

Är det normalt att ha matsug?

Det är mycket vanligt att ha matsug under graviditeten. Våra mödrar kallar det "matsug". Vissa människor längtar efter choklad, kryddstark mat , frukt eller till och med tröstmat. Men vissa människor kan också längta efter icke-livsmedel, såsom lera eller majsmjöl. Detta kallas pica .

Att äta saker som inte är mat är mycket farligt för dig och ditt barn. Om du också är sugen på sådana konstiga saker, var inte blyg och berätta det för din läkare.

Annars, om du längtar efter näringsrik, hälsosam mat, behöver du inte kontrollera dessa begär. För det mesta kommer dessa begär att avta ungefär 3 månader in i graviditeten.

Vilka livsmedel och drycker bör man absolut undvika under graviditeten?

Förutom att äta bra och näringsrik mat finns det också saker du bör undvika att äta och dricka under den här tiden. Det är mycket viktigt att vara medveten om dessa också.

• Alkohol : Alkohol är inte alls tillrådligt under graviditet. Även små mängder anses inte vara säkra. Så håll dig helt borta från alkohol.
• Vitaminer och örtprodukter: Ta inte några vitaminer eller örtprodukter utan att rådfråga en läkare. Vissa saker kan vara skadliga för det ofödda barnet.
• Koffein: Det är bäst att undvika koffein (kaffe, te, vissa läskedrycker) så mycket som möjligt. Men de flesta läkare säger att det inte skadar ditt barn särskilt mycket att dricka en eller två koppar kaffe eller te (170-225 ml) om dagen. Att konsumera för mycket koffein kan dock öka risken för missfall och andra problem. Så begränsa ditt intag eller byt till koffeinfria drycker.
• Matburna sjukdomar: Sjukdomar som listerios och toxoplasmos kan vara livshotande för barnet och orsaka hälsoproblem eller missfall. Därför,
• Ät inte dåligt tillagat kött, fisk eller ägg .
• Undvik opastöriserad mjölk och mejeriprodukter (vissa typer av ost).
• Tvätta grönsaker och frukter noggrant innan du äter.
• Skär inte tillagad mat med knivar eller skärbrädor som har vidrört rått kött.

Om du redan har konsumerat sådan riskfylld mat och dryck utan att inse det, oroa dig inte för mycket nu. Undvik dem under resten av tiden. Om du har allvarliga tvivel, tala med din läkare.

Är det bra att äta fisk? Vilken sorts fisk bör man äta?

Fisk och skaldjur är ett mycket hälsosamt tillskott till din kost under graviditeten eftersom de innehåller omega-3-fettsyror . De är också rika på protein och låga på mättat fett.

Vissa fiskarter har dock höga halter av kvicksilver . Till exempel haj, svärdfisk, kungmakrill, tilefish, orange sargfisk och storögd tonfisk. Detta kvicksilver kan skada hjärnans utveckling hos ett barn i livmodern.

Så om du äter fisk och skaldjur, välj en variation av fisk och skaldjur. Och begränsa ditt intag till cirka 340 gram per vecka. Det är ungefär två portioner. Här är några fiskar som har låg kvicksilverhalt och är säkra att äta:

• Havskatt
• Sej
• musslor
• Tilapia
• Lax
• Räka

Vad gäller tonfisk på burk? Det finns olika åsikter i frågan. Vissa rapporter tyder på att tonfisk på burk kan innehålla mer kvicksilver än man tidigare trott, så det är bäst att begränsa intaget av tonfisk på burk medan du är gravid eller försöker bli gravid.

Om dina vänner eller släktingar äter fisk som fångats i en flod eller sjö, begränsa det till en måltid och undvik att äta annan fisk den veckan. För vi vet inte hur mycket kvicksilver det finns i den fisken.

Om du har ytterligare frågor om att äta fisk, tala med din läkare.

Vad gör du mot saker som uppblåsthet, magont och illamående?

Det är normalt att uppleva mindre obehag som dessa under graviditeten. Oroa dig inte, det finns saker du kan göra åt dem.

Lösningar för förstoppning

Förstoppning kan uppstå under graviditeten på grund av järnet i prenatalvitaminer, såväl som andra faktorer. Så försök att äta mer fiberrik mat än du gjorde innan du blev gravid. Sikta på cirka 20-30 gram fiber per dag. De bästa källorna till fiber är:

• Färska frukter och grönsaker
• Klibröd, flingor, muffins

Rådfråga din läkare innan du använder fibertabletter, drycker eller andra fiberrika produkter utan läkares inrådan. Använd inte laxermedel om inte din läkare har sagt åt dig att göra det. Saker som ricinolja är inte heller bra, eftersom de kan minska kroppens upptag av näringsämnen.

Om förstoppning är ett problem kan din läkare ordinera ett avföringsmjukmedel. Se till att dricka mycket vatten när du ökar ditt fiberintag, annars kan förstoppningen förvärras.

Ett av de bästa sätten att förebygga förstoppning är att motionera. Drick mycket vatten under dagen mellan måltiderna. Detta mjukar upp avföringen och hjälper den att passera lättare genom matsmältningssystemet. Ibland kan det också hjälpa att dricka varmt te, soppa eller buljong. Ha också torkad frukt till hands.

Vad gör du för att lindra gaser i magen?

Vissa gravida kvinnor upplever halsbränna och uppblåsthet efter att ha ätit broccoli, spenat, blomkål och friterad mat. Om det händer dig, undvik dessa livsmedel och planera en balanserad kost. Kolsyrade drycker kan också orsaka gaser och uppblåsthet för vissa. Men för andra sägs de lugna matsmältningssystemet. Så välj det som passar dig.

Illamåendelindring

Morgonillamående uppstår ofta på morgonen, men det kan uppstå när som helst på dagen. Om du ofta känner dig illamående, ät små, milda, fettsnåla livsmedel (t.ex. rostat bröd, kex) under dagen. Vissa människor finner lindring av att äta mat och dryck som innehåller ingefära. Prova dessa saker för att lindra illamående:

• Ta inte ditt prenatalvitamin på tom mage, ta det med en måltid på kvällen och före sänggåendet.
• När du vaknar på morgonen, ät ett litet mellanmål (t.ex. en kex) innan du går upp.
• Sug på ett tuggbart hårt godis.

Kort sagt, saker att komma ihåg (meddelande från hemmet)

Okej, jag hoppas att det vi har diskuterat har varit begripligt för dig. Enkelt uttryckt är det mycket viktigt för dig och ditt barn att ta hand om din kost under graviditeten.

• Det handlar inte om att äta för mycket, det handlar om att äta näringsrika saker på rätt sätt.
• Se till att få i dig viktiga näringsämnen som folsyra, kalcium och järn . Prata med din läkare om att ta kosttillskott om det behövs.
• Undvik helt saker som alkohol, dåligt tillagad mat och fisk med hög kvicksilverhalt .
• Begränsa koffein.
• Om du upplever mindre obehag som magbesvär eller illamående, få inte panik och vidta lämpliga åtgärder.
• Prata alltid med din läkare och få de råd som är bäst för dig.

Vi önskar dig innerligt en hälsosam och lycklig graviditet och ett friskt barn!

Graviditetsnäring , graviditetsmat, mat under graviditeten, folsyra, kalcium under graviditeten, livsmedel att undvika under graviditeten, graviditetsnäring singalesisk