Graviditetsryggsmärta: Enkla, läkargodkända tips

Att vänta barn är en så glädjefylld tid i livet, eller hur? Men allt eftersom magen växer sig större dag för dag börjar man känna lite smärta och obehag i ryggen, eller hur? Du behöver verkligen inte oroa dig för detta, det är inte bara du, ungefär 7 av 10 gravida kvinnor upplever ryggsmärtor . Men du behöver inte lida av den här smärtan. Låt oss se varför det händer och vilka enkla saker vi kan göra för att få lindring från det.

Varför gör jag ont i ryggen under graviditeten?

Det finns flera huvudskäl till detta. Låt oss förstå det enkelt.

Tänk dig att din mage gradvis rör sig framåt allt eftersom din bebis växer. Sedan förändras hur din kroppsvikt är fördelad, det vill säga din "tyngdpunkt" . Så för att upprätthålla balansen lutar du dig omedvetet lite bakåt. Detta ökar den naturliga kurvan i din ländrygg, vilket sätter mer tryck på musklerna och ryggraden i det området.

Dessutom orsakar hormoner som frigörs under graviditeten att lederna i bäckenet och ryggraden lossnar. Detta för att förbereda din kropp för förlossningen. Denna lossning kan dock minska stödet din ryggrad får, vilket kan leda till smärta. Allt detta i kombination leder ofta till ryggsmärtor.

5 enkla sätt att lindra ryggsmärtor

Okej, så låt oss titta på några enkla saker vi kan göra hemma för att minska den här smärtan.

1. Låt oss hålla vår hållning korrekt!

Det här kan verka enkelt, men det kan vara lite svårt att sitta rakt när magen växer. Men att upprätthålla rätt hållning kan minska trycket på ryggen avsevärt. Sitt i en stol, placera händerna på låren och sänk axlarna. Rulla sedan axlarna bakåt och tryck ihop skulderbladen i cirka 5 sekunder. Gör detta tre till fyra gånger om dagen. Detta kommer att stärka dina ryggmuskler och ge bra avlastning för ryggen.

2. Träning är en bästa vän

"Är det okej att träna under graviditeten?" kanske du undrar. Faktum är att skonsam träning är den bästa lösningen för ryggsmärtor under den här tiden. Träning stärker musklerna och ökar flexibiliteten. Detta gör det lättare för ryggen att anpassa sig till förändringarna i din kropp .

• Promenader : Det är mycket bra att promenera lite varje dag.
• Simning: Simning är en bra träning för ryggen eftersom kroppen känns mindre tyngd i vattnet.
• Att cykla på en stationär cykel: Detta är också en säker och skonsam övning.

3. Säg adjö till höga klackar för ett tag.

Att bära höga klackar förändrar bäckenets position och sätter mer tryck på ryggen. Detta kan orsaka ryggsmärtor även när du inte är gravid. Så undvik att bära höga klackar helt under denna tid. Använd istället platta, bekväma skor som är väldämpade och ger stöd för dina fötter, till exempel tennisskor.

4. Kuddar ger komfort när du sover

Den bästa sovställningen under graviditeten är att sova på sidan . När du sover på det här sättet, placera en kudde mellan knäna. Detta minskar trycket på ländryggen avsevärt. Du kan prova att placera kuddar på olika sätt. Om du till exempel har ont i övre delen av ryggen kan du placera en kudde mellan armarna. Allt eftersom magen växer kan du också placera en kudde under magen för stöd. Många mammor tycker att det är bra att använda en "helkroppskudde" som ger stöd för hela kroppen.

5. Prata med läkaren.

Även om ryggsmärta i de flesta fall är normalt, lyssna alltid på din kropp. Om smärtan är svår, outhärdlig eller om du har några funderingar, var aldrig rädd för att söka läkarhjälp . Din läkare kan noggrant bedöma din smärta och rekommendera den bästa behandlingen för dig.

3 enkla övningar du kan göra hemma (stretchövningar)

Gravidyoga, speciellt utformat för graviditet, är ett utmärkt sätt att förebygga ryggsmärtor och minska smärtan du redan har. Om du inte har tid att gå på en klass kan du prova dessa enkla stretchövningar hemma.