Om du är blivande mamma har du säkert hört tusen saker om "gör så här, gör inte så där", eller hur? De flesta ger råd, särskilt om mat och motion. En del av dessa saker är sanna, men en del är rena myter. Så idag ska vi prata om detta i detalj och hitta svar på många av de frågor du har i åtanke. Men kom ihåg att du definitivt bör prata med din läkare om något av dessa saker är rätt för dig.

⚡ Interactive Clinical Tool

⚡

TDEE Calculator

Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight

Open Interactive Calculator →

Är talesättet "två personer behöver äta" sant?

Vi har alla hört talesättet "Nu är du inte ett, du är två. Så du måste äta för två." Men är det verkligen sant? Nej. Enligt läkare behöver du bara cirka 300 extra kalorier per dag. Och det är från graviditetens andra trimester. Tänk på hur lite 300 kalorier är. Det är ungefär lika stort som en vanlig banan och en kopp yoghurt. Annars finns det ingen anledning att stapla berg av mat för att mätta två personer. Att göra det kommer bara att leda till att du går upp i onödan i vikt.

Varför är det så viktigt att ta vitaminer?

Under graviditeten behöver din kropp mer av vissa vitaminer och mineraler än vanligt. Folsyra och järn är två av de viktigaste. Din läkare kommer att ge dig ett speciellt prenatalt vitamintillskott för denna tid. Det är mycket viktigt att ta det korrekt.

Folsyra : Detta hjälper hjärnan och ryggmärgen hos det ofödda barnet att utvecklas. Mer specifikt bidrar det till att minska risken för fosterskador som kallas neuralrörsdefekter , såsom spina bifida .
Järn : Din blodvolym ökar under denna tid, så du behöver extra järn för att hålla jämna steg. Annars kan du uppleva trötthet , andnöd och anemi .

Glöm därför inte att ta de mediciner och vitaminer som din läkare ordinerat i tid.

Kan jag börja träna under graviditeten?

Många tänker: "Åh, det är för sent att börja träna nu när man ska ha barn." Det är en ren myt. Faktum är att även om du inte har tränat tidigare är det en bra idé att börja med enkla övningar under graviditeten, enligt läkarens rekommendationer. Det här är dock inte en bra tid att börja med nya sporter med hög belastning (t.ex. fotboll, inlinesåkning) som medför hög risk för fall. Men det är okej att börja med saker som raska promenader och simning . Läkarens rekommendation är att träna minst 30 minuter om dagen, de flesta dagar i veckan. Detta kommer att ge dig många fördelar.

Du kan få en god natts sömn.
Minskar risken för graviditetsdiabetes under graviditeten.
Kroppen och sinnet får en rejäl boost.

Var noga med att komma ihåg dessa regler när du tränar.

Att träna är bra, men det bör göras mycket försiktigt. Här är några saker att tänka på. Låt oss titta på den här tabellen för att förstå detta tydligt.

Att göra	Att inte göra
Träna på en ansträngningsnivå som gör att du kan prata med en vän medan du tränar.	Arbeta inte så hårt att du inte kan andas eller prata.
Välj en övning som är bekväm och rolig för dig (t.ex. simning, promenader) enligt din läkares rekommendation.	Undvik aktiviteter som kan utsätta magen för tryck, stötar eller skador.
Om du känner att din kropp blir för varm under träningen, sluta omedelbart och vila.	Undvik övningar som överhettar kroppen, såsom "hot yoga ". En ökning av kroppstemperaturen är inte bra för barnet.

Vatten och andra drycker

Det är mycket viktigt att undvika uttorkning under dagen, inte bara under träning. Att dricka 6–8 glas vatten om dagen är en bra idé. Men håll dig borta från söta drycker så mycket som möjligt. För det mesta tänker vi inte på hur mycket socker och onödiga kalorier som finns i färdigköpta fruktdrycker, sött te och kaffedrycker som "Frappuccinos". Dessa kan leda till onödig viktökning mycket snabbt. Därför är det bästa att dricka rent vatten.

Ta även hand om din kroppsbalans.

Allt eftersom ditt barn växer i din livmoder förändras din kropps tyngdpunkt. Enkelt uttryckt förändras din kropps balans. Så det kan vara svårt att vänja sig vid allt på en gång. Även när du gör något som att cykla måste du göra det långsammare och försiktigare. Så var lite försiktigare när du går, går upp och ner för trappor.

"Min läkare sa att det bästa botemedlet mot svullna ben är en simbassäng. Jag simmade nästan varje dag. Det gav mig stor lindring." - Från en vän till vår webbplats.

Meddelande att ta med sig hem

Det finns ingen anledning att "äta för två" under graviditeten. Från och med andra trimestern behövs endast en liten mängd på 300 extra kalorier per dag.
Det är mycket viktigt att ta vitaminer som innehåller folsyra och järn enligt läkarens ordination.
Enligt läkares rekommendationer har det många hälsofördelar att göra minst 30 minuters måttlig motion (som rask promenad eller simning) per dag.
Undvik att träna om du känner dig för trött, varm eller har tryck över magen.
Drick mycket rent vatten istället för söta drycker. Var mer uppmärksam på din kropps balans.
Om du har några tvivel om något som nämns här, tro inte bara på vad andra säger, rådfråga alltid din läkare.