Vi vill alla ha en frisk, strålande och vacker hud. Men när vi åldras skadas vår hud på grund av saker som solexponering, föroreningar och mer. Du kanske har märkt att många människor nu använder olika vitaminer och kosttillskott för att bibehålla hudens hälsa. Tanken bakom detta är att skydda huden genom att ge den näring inifrån, precis som att applicera den på utsidan. Så idag ska vi prata om vad som är sant om detta, behöver vi verkligen dessa saker och vad du behöver veta om du ska använda dem.
Vilka är dessa näringsämnen som är bra för huden?
Faktum är att vissa vitaminer och näringsämnen som kallas antioxidanter är mycket hjälpsamma för att hålla vår hud frisk och strålande. Enkelt uttryckt är dessa antioxidanter som vakter som skyddar kroppens celler från skador. Liksom vårt lands soldater skyddar de våra celler. De kan särskilt minska skadorna på huden från solen.
Tänk dig, när du går till stranden och blir riktigt solbränd, blir din hud lite röd och ser ut som om den har blivit bränd. Dessa antioxidanter hjälper till att skydda hudcellerna från sådan skada. Låt oss se vilka näringsämnen som är viktigast för huden.
| Fodertyp | Fördelar för huden | Dessa är vanliga naturliga livsmedel. |
|---|---|---|
| C-vitamin | Hjälper till att läka hudskador snabbt, hjälper till att producera kollagen som håller huden ungdomlig. En kraftfull antioxidant som minskar rynkor och solskador. | Guava, nektarin, apelsin, narang, lime, jordgubb, paprika (fiskchili). |
| E-vitamin | Detta är också en kraftfull antioxidant. I kombination med C-vitamin minskar det kraftigt solskador på huden. Det hjälper också till att bevara fukten i huden. | Mandlar, solrosfrön, spenat, broccoli, jordnötter. |
| Vitamin A (vitamin A/Retinol) | Viktigt för hudcellstillväxt och reparation. Denna ingrediens kallas retinol, som ofta finns i antirynkkrämer. Den hjälper också till att minska akne. | Mörkgröna grönsaker som morötter, sötpotatis, pumpa, spenat, grönkål, mango, ägg. |
| Selen | Detta är ett mineral som hjälper till att bibehålla hudens elasticitet. Forskning har visat att det kan bidra till att skydda mot solskador och till och med hudcancer i viss mån. | Ägg, kyckling, champinjoner, solrosfrön, cashewnötter. |
| Koenzym Q10 (CoQ10) | Det är något som finns naturligt i varje cell i vår kropp. Det minskar med åldern. Det hjälper till att ge huden styrka och minska rynkor. | Fet fisk som lax och tonfisk, kyckling, sojabönor, spenat. |
Så behöver jag ta kosttillskott för detta?
Här är den viktigaste frågan. Det är sant att alla näringsämnen som nämns ovan är bra för din hud. Men betyder det att du ska gå till apoteket och köpa varenda flaska av dessa vitaminer och dricka dem? Nej, inte alls.
Ditt första och bästa val bör alltid vara en balanserad och näringsrik kost.
Kom ihåg att våra kroppar inte är gjorda för att få piller och kapslar, utan för att få näring från naturlig mat. När vi får dessa näringsämnen från örter, frukter, grönsaker och nötter som vi pratade om ovan, får vi inte bara i oss det vitaminet, utan även hundratals andra värdefulla näringsämnen, såsom fibrer. Det är som ett komplett paket.
Så vad är kosttillskott till för? I vissa speciella fall kan en läkare rekommendera ett kosttillskott . Till exempel:
- Om du har en näringsbrist: Om något som ett blodprov bekräftar att du har tydlig brist på ett visst vitamin.
- Vid vissa medicinska tillstånd: Vissa sjukdomar hindrar kroppen från att absorbera näringsämnen ordentligt.
- Under graviditet : Det är därför gravida mödrar rekommenderas att ta kosttillskott som folsyra och järn.
- Veganer: Vissa näringsämnen, som vitamin B12, saknas i växtbaserade livsmedel.
Av speciella skäl som denna är det bäst att endast ta kosttillskott på rekommendation av en läkare .
Det finns potentiella faror med att ta kosttillskott, som man tror!
Om du tänker "Vitaminer är bra för kroppen, det är okej att ta lite för mycket", är det en mycket farlig missuppfattning. Tänk på det, inte ens att dricka för mycket vatten är bra. Det är samma sak med detta. För varje vitamin och mineral finns det en säker övre gräns för vad vår kropp kan tolerera per dag.
Särskild uppmärksamhet på fettlösliga vitaminer
Vitaminer delas huvudsakligen in i två grupper: vattenlösliga (vitamin C och B) och fettlösliga (vitamin A, D, E, K). Överskott av vattenlösliga vitaminer utsöndras i urinen. Fettlösliga vitaminer lagras dock i kroppen.
Det betyder att om du tar för många kosttillskott som vitamin A och E, kan de ansamlas i organ som levern och bli giftiga snarare än att lätt utsöndras från kroppen.
- Att ta för mycket A-vitamin kan orsaka huvudvärk , kräkningar, håravfall och leverskador. Detta är mycket farligt för gravida kvinnor.
- Överdrivet intag av E-vitamin kan störa blodkoagulationsprocessen.
- Överdrivet intag av mineraler som selen kan leda till allvarliga tillstånd som håravfall, sköra naglar och skador på nervsystemet.
Börja aldrig ta kosttillskott bara för att en vän sagt åt dig att göra det, för att du såg en tv-reklam eller för att du såg något online. Endast din läkare vet exakt vad din kropp behöver.
Så vad exakt ska vi göra?
Det är bra att tänka på hudens hälsa. Låt oss göra det på bästa och säkraste sätt.
1. Prioritera kosten: Försök att inkludera minst 5 olika färgade frukter och grönsaker i din kost varje dag. Ät saker som bladgrönsaker, nötter och fisk.
2. Sök läkarhjälp: Om du har några funderingar kring din hud, eller misstänker att du har en näringsbrist, vänligen kontakta din husläkare (läkare).
3. Testa dig: Om det behövs kommer din läkare att ordinera saker som blodprover.
4. Ta endast om det är ordinerat: Ta endast ett kosttillskott om din läkare ordinerat det åt dig, i den dosering och under den tid som denne ordinerat.
Är det inte mycket klokare att följa den här metoden än att gissa och ta kosttillskott och skada kroppen?
Meddelande att ta med sig hem
- Den bästa grunden för en frisk och strålande hud är en varierad och balanserad kost.
- Antioxidanter som vitamin C, E, A och selen är mycket viktiga för hudens hälsa.
- Det är alltid bättre att få dessa näringsämnen från naturliga livsmedel som frukt, grönsaker och örter än från piller.
- Ta aldrig vitaminer eller andra kosttillskott på egen hand utan läkares inrådan. Det kan få farliga konsekvenser.
- Om du har några funderingar kring din hud eller din kost, prata med din läkare och få lämpliga råd.
💬 Comments (0)
Inga kommentarer har skrivits än. Lägg till din kommentar här för första gången.
Lägg till din kommentar