Låt oss lära oss hur stress påverkar din kropp och ditt sinne.

Det finns knappast någon i våra liv som inte känner ordet "stress" någon gång, eller hur? När en tenta närmar sig, när det finns problem på jobbet, när det finns familjeproblem... Det är väldigt normalt att vi känner lite press, en börda, i stunder som dessa. Faktum är att detta är en naturlig reaktion från vår kropp och själ på en farlig eller hotfull situation. Men om denna mentala stress blir frekvent och ihållande kan den ha en allvarlig inverkan på vår mentala hälsa. Det är det vi ska prata om idag.

Hur påverkar stress din mentala hälsa?

Enkelt uttryckt, när du känner dig stressad förändras din kropp automatiskt. Tänk dig att du går nerför gatan och en bil plötsligt kommer emot dig. Din puls ökar, din andning ökar, dina muskler spänns och du börjar svettas, eller hur? Det är vår kropps "kamp eller flykt"-reaktion. Det är den naturliga reaktionen på "kamp eller flykt". Denna styrs av vårt autonoma nervsystem.

Lite stress som denna kan hjälpa oss att prestera bättre och hålla fokus under en tid som en tenta. Det är bra. Men om den här situationen fortsätter, det vill säga om kronisk stress uppstår, är det inte bra för både kropp och själ. Detta ökar risken för att utveckla psykiska problem som depression, ångest, psykos och drogmissbruk.

Det finns många symtom som kan ses vid kronisk stress. Låt oss ta en titt på vad de är.

Varför känner vi så mycket stress?

Det finns många saker som kan orsaka stress. Det varierar från person till person. Några vanliga orsaker är:

• Stora förändringar i livet: Saker som att förlora ett jobb, en närståendes död, ett äktenskapsbrott eller att behöva flytta till en ny plats.
• Känslan av att inte ha någon som kan hjälpa dig: Att känna att man inte har någon att prata med eller be om hjälp när man har problem kan vara väldigt stressigt och ensamt.
• Sömnproblem: Att inte få tillräckligt med sömn under flera dagar kan göra att både kropp och själ blir trötta och stressade.
• Fysisk sjukdom : Att lida av en långvarig sjukdom kan också vara en viktig orsak till psykisk stress.
• Svårigheter att kontrollera känslor: När du inte kan kontrollera dina känslor som sorg och ilska är det också en stor stressfaktor.

Hur hanterar man denna press?

Det bästa är att det finns många saker vi kan göra för att hantera denna stress. Det viktigaste är att identifiera vad som orsakar dig stress. Sedan kan du hitta sätt att hantera dem.

Träna dagligen.

Gör något som att gå, springa eller cykla i minst 30 minuter om dagen. När vi tränar frigör våra kroppar hormoner som minskar stress och får oss att känna oss glada. Det är mycket bra för både din fysiska och mentala hälsa.

Du behöver någon som kan hjälpa dig (stödsystem).

Lid inte ensam. Att hålla problemen instängda inombords gör bara saken värre. Prata med en nära vän eller familjemedlem. Ibland, även om ditt problem inte är löst, kan det vara en stor lättnad att prata om det. Om det behövs finns det också stödgrupper just för detta. Samtidigt,Det är mycket viktigt att prata med din läkare.

Ägna dig åt hobbyer

Avsätt lite tid för att göra något du tycker om. Det kan vara att läsa en bok, lyssna på en sång, titta på en film, trädgårdsarbete etc. Dessa saker kan hjälpa dig att slappna av och känna dig lycklig.

Ät hälsosam mat.

En välbalanserad kost hjälper dig också att hålla dig mentalt stabil. Ät mer grönsaker , frukt och grönsaker. Minska sockerhaltiga drycker och snabbmat så mycket som möjligt.

Öva på avslappningstekniker.

Meditation, yoga och djupa andningsövningar kan vara till stor hjälp. Avsätt 10–15 minuter om dagen, slut ögonen, ta ett djupt andetag och andas ut långsamt.

Organisera ditt arbete.

När du har mycket arbete att göra känns huvudet tungt. Därför, när du gör en att-göra-lista, prioriterar de viktigaste sakerna och slutför uppgifterna på ett ordnat sätt, kommer tyngden på huvudet att minska avsevärt.

När bör vi söka läkarhjälp?

Även om stress är normalt kan det ibland vara ett allvarligt tillstånd. Om du har något av följande symtom, ignorera dem inte och kontakta omedelbart en läkare.

• Om du inte klarar av livets press, om du känner dig så tung att du inte ens orkar göra dina dagliga sysslor.
• Om du har tankar på att skada dig själv. Detta är en mycket allvarlig situation. Om du har sådana tankar, berätta det omedelbart för någon du litar på och sök läkarhjälp.
• Om du har gjort olika saker för att minska din stress, men dina symtom har kvarstått i månader.
• Om du har symtom som bröstsmärtor, andningssvårigheter, yrsel eller illamående, bör du omedelbart uppsöka akutmottagningen på sjukhus, eftersom dessa kan vara tecken på en hjärtinfarkt.