Börjar du dagen med en kopp kaffe? Låt oss ta reda på exakt hur koffein påverkar vår kropp.

Många känner sig trötta hela dagen om de inte dricker en kopp kaffe som det första på morgonen. Eller så behöver de ett vanligt te för att känna sig uppfriskade på kvällen. Är du en av dem? Faktum är att fyra av fem vuxna dricker något som innehåller koffein varje dag. Idag ska vi prata om vad detta allestädes närvarande ämne som kallas "koffein" faktiskt gör med våra kroppar.

Mängden koffein du konsumerar per dag beror på dina preferenser. Till exempel kan en kopp te innehålla allt från 14 till 60 milligram koffein. Men en kopp kaffe kan innehålla upp till 200 milligram. Inte bara det, utan energidrycker , cola och choklad innehåller också koffein. Även om det inte är skadligt i måttliga mängder är det inte bra för hälsan att konsumera för mycket.

Hur mycket är bra? Säkra och farliga nivåer av koffein

Det anses generellt säkert för en vuxen att konsumera cirka 400 milligram koffein per dag. Enkelt uttryckt är det ungefär mängden av 4 eller 5 vanliga koppar kaffe.

Men detta är bara ett genomsnitt. Mängden koffein som varje person tål kan variera. Det finns flera tecken på att du kan ha druckit för mycket koffein. Det är mycket viktigt att vara uppmärksam på dessa.

Koffeins maximala effekt märks ungefär en timme efter att du har druckit det. Efter cirka 4 till 6 timmar har ungefär hälften av den mängd du konsumerat eliminerats från kroppen.

Hur koffein påverkar hjärnan och nervsystemet

Koffein kan ha både goda och dåliga effekter på vårt sinne och nervsystem.

Hjälp att hålla sig vaken

Koffein är ett stimulerande medel. Enkelt uttryckt innehåller våra hjärnor en kemikalie som heter adenosin . Det är detta som gör oss sömniga. Koffein blockerar effekten av detta adenosin. Detta hjälper oss att hålla oss vakna och alerta. Det är det som ger oss en energikick när vi dricker kaffe på morgonen.

Effekt på sömn

Men det finns en annan sida av detta. Melatonin , ett hormon som hjälper oss att somna, minskar i närvaro av koffein i kroppen. Det är därför det kan vara svårt att somna om man dricker kaffe på kvällen eller sent på natten. Om du har sömnproblem är det bäst att begränsa ditt koffeinintag under dagen och natten.

Ångest och rastlöshet

För mycket koffein kan göra att vissa människor känner sig nervösa, rastlösa och får ett bultande hjärta. Om du redan har ett tillstånd som ångest eller panikångest kan din läkare råda dig att hålla dig borta från koffein.

Den sida som ger sinnet glädje

Men det finns en positiv sida. Koffein ökar produktionen av en kemikalie som kallas dopamin i vår hjärna. Det är detta som får oss att känna oss glada, avslappnade och motiverade. Vissa studier har visat att personer som dricker kaffe med måtta kan ha en minskad risk för tillstånd som depression .

Minne och inlärning

Koffein kan också förbättra vårt minne och våra tankeförmågor. Studier har visat att personer som dricker kaffe får högre poäng på tester. Dessutom har koffein visat sig ha en viss förmåga att minska risken för minnesrelaterade sjukdomar som Alzheimers sjukdom , vilket uppstår med åldern.

Koffeinberoende (beroende och abstinens)

Det kan också vara beroendeframkallande. Om du får huvudvärk, känner dig ledsen eller har svårt att koncentrera dig när du slutar dricka ditt vanliga kaffe kan du uppleva abstinensbesvär .

Vad händer med hjärtat?

Detta är något som många människor är rädda för. Men i själva verket orsakar koffein, när det konsumeras med måtta, inte mycket skada för hjärtat. Det finns inga tydliga bevis för att det permanent ökar blodtrycket eller orsakar farliga effekter på hjärtrytmen (arytmier) .

Om du dricker mycket koffein från en stor flaska energidryck på en gång kan du uppleva onormal hjärtrytm och en liten ökning av blodtrycket under några timmar. Så du måste vara försiktig med det.

Om du redan har hjärtsjukdom är det bäst att prata med din läkare om huruvida det är säkert att konsumera koffein.

Effekter på matsmältning och urinering

Vissa säger att ”Att dricka kaffe gör en sjuk .” Det ligger en del sanning i det. Koffein ökar produktionen av magsyra. Om du har ett tillstånd som gastrit eller GERD (gastroesofageal refluxsjukdom) kan koffein förvärra dina symtom.

Koffein är också ett diuretikum, vilket innebär att det ökar mängden urin som produceras av kroppen. Det är därför du behöver gå på toaletten oftare efter att ha druckit kaffe.

Är koffein bra under graviditeten?

Detta är en mycket viktig punkt. För mycket koffein under graviditeten, särskilt under de första månaderna, kan skada det växande barnet . Även när man planerar att skaffa barn är det inte lämpligt att konsumera mer än 400 milligram per dag.

Ett foster har en mycket låg förmåga att metabolisera koffein. Begränsa därför ditt koffeinintag till mindre än 200 milligram per dag under graviditeten.Det är vad läkare rekommenderar. Det är mindre än två vanliga koppar kaffe. Om du har några frågor om detta, var noga med att prata med din läkare.

Koffein, kaffe, te, energidrycker, hälsoeffekter, biverkningar, effekter på kroppen