Borde vi utöva tacksamhet för att ge våra liv lite mer glädje?

Vi har väl alla fullt upp nuförtiden? Från det ögonblick vi vaknar på morgonen tills vi går och lägger oss på kvällen arbetar vi oavbrutet. Under tiden går vi ibland miste om de små glädjeämnena och goda sakerna i livet. När det händer är det normalt att känna sig ledsen och frustrerad. Men visste du att det finns ett väldigt enkelt, men ändå väldigt kraftfullt sätt att ge lite glädje och lätthet till detta hektiska liv? Det är det vi ska prata om idag. Låt oss kalla detta "tacksamhet". Det är som en medicin, fast en medicin som inte har några biverkningar och ger sinnet frid!

Vad är denna "kunskap om dygd"? Enkelt uttryckt...

"Tacksamhet" är, enkelt uttryckt, att inse och uppskatta de goda sakerna i våra liv, den hjälp vi får, de små sakerna som gör oss glada. Det vill säga, att tänka på de saker vi har fått, de människor som hjälper oss, och ibland till och med de små saker som vi egentligen inte bryr oss om. Detta är inte bara att säga "Tack". Det är en djupare känsla. Tänk dig när du vaknar på morgonen och ser solen gå upp vackert. Även om det verkar som en liten sak, om du i det ögonblicket känner dig lite glad och tacksam för det, är det vad tacksamhet är. Eller, om någon hjälper dig lite, om du har det i åtanke och tackar den personen från djupet av ditt hjärta, är det också tacksamhet. Visste du att denna vana är mycket bra för vår mentala och fysiska hälsa? Vi kommer att prata om det senare.

Steg 1: Låt oss börja se, leta efter och uppskatta de goda sakerna i livet!

Vårt första steg är detta. Likt en detektiv börjar vi leta efter de goda saker som är gömda i vår dag, i våra liv. Ibland är dessa väldigt små. Men det är dessa små saker som gör livet vackert.

Hur hittar du dessa bra saker?

• Tänk på minst tre saker du är tacksam för varje dag: det kan vara din hälsa . Det kan vara en nära vän, en familjemedlem. En utsökt måltid du åt, ett bekvämt hem du bor i, en vacker blomma i blom, en främling som hjälpte dig... När du tänker på det så här kommer du bli förvånad över hur många saker du kan vara tacksam för på en dag! Det är som att öppna ögonen igen.
• Börja en " Tacksamhetsdagbok ": Skaffa en liten anteckningsbok och varje kväll innan du går och lägger dig, skriv ner tre eller fyra saker du är tacksam för den dagen. Saker som "Jag är glad tack vare den goda maten min mamma lagade till mig idag", "Jag är tacksam att min vän ringde mig idag", etc. När du skriver ner detta blir de goda sakerna djupare inbäddade i ditt sinne. Efter några dagar kommer du att märka hur mycket lättare ditt hjärta känns.
• Utveckla vanor att komma ihåg dygder:Vissa människor tackar Gud innan de äter. Det behöver inte vara en religiös sak. När maten kommer framför dem är det en bra idé att tänka en sekund: "Vad underbart det är att jag har den här maten idag." På så sätt förstår vi värdet av mat. Det är också en god vana att tänka: "Idag har jag den här dagen, jag är frisk."

Tänk på hur många saker vi ser varje dag, men inte tar hänsyn till. Att kunna andas ordentligt, ha rent vatten att dricka, ha människor som älskar oss omkring oss... det är de verkliga skatterna.

Steg 2: Njut av den där känslan av tacksamhet och lycka.

Efter att ha sett bra saker är det näst viktigaste att fullt ut uppleva den glädjen, den känslan av tacksamhet. Det betyder inte att bara tänka på det och glömma bort det. Tänk dig att du kommer hem från en hård dag på jobbet. Sedan springer ditt barn fram till dig och kramar dig. I det ögonblicket känner du dig otroligt glad och älskad, eller hur? Stanna upp en sekund i det ögonblicket och säg: "Ah, det här är vad lycka är!" och känn den känslan. Låt den glädjen sprida sig i hela kroppen. Det är som att långsamt njuta av en utsökt måltid. Detta är också relaterat till det vi kallar "Mindfulness". Det innebär att vara noga uppmärksam på vad som händer och vad man känner i nuet. Först då kan du verkligen uppleva dessa små, glada saker.

Steg 3: Uttryck din tacksamhet och uppskattning till någon annan, och visa det genom handling!

Vi såg bra saker, vi var glada över dem. Nu är det dags att dela den glädjen, den kunskapen om dessa egenskaper med någon annan. Detta är inte bara artighet eller en god vana. Det är den uppriktiga uppskattning som kommer från ditt hjärta. När du tackar någon övar du faktiskt på de två första stegen: du har sett något bra, och du har uppriktigt uppskattat det.

Hur gör man detta?

• Berätta för någon som har hjälpt dig eller gjort något bra: "Det var fantastiskt av dig att hjälpa mig den dagen...", "Jag uppskattar verkligen att du lyssnade på mig den dagen...", "Tack så mycket för att du lärde mig detta...", "Det var en stor styrka för mig att vara vid din sida den dagen..." Du kan också skriva ett brev för att uttrycka din tacksamhet . Tänk dig, om din mamma lagade en utsökt måltid, skulle även ett enkelt ord som "Mamma, maten är utsökt. Tack så mycket!" göra dem glada.
• Visa din uppskattning med en vänlig handling: Ibland, när någon gör dig en tjänst, känner du för att göra något för dem. Eller så kan du göra något för någon annan genom att tänka: "Jag gör det här för någon annan." (Ge det vidare) och gör det för dem. När du står i kö, håll upp dörren för personen bakom dig. Gör någon annans arbete utan att någon märker det. Prova det och se hur det får dig att må! Även en liten tjänst kan få dig att må bra.
• Berätta för människorna i ditt liv hur mycket du uppskattar dem: Det här behöver inte vara en stor sak. Att bara säga vad du tänker, ärligt, vid rätt tidpunkt och på rätt sätt, kommer att stärka dessa band.

I sann vänlighet finns det ingen känsla av "Jag är skyldig den här personen något nu". För när du gör något för någon förväntar du dig inte att den personen ska göra något för dig i gengäld. Det är som en cykel av bra saker. När vi gör något bra händer fler bra saker.

Varför är denna "kunskap om dygd" så bra för oss? Om vi ​​ser på det ur ett medicinskt perspektiv...

Att utöva denna "kunskap om dygd" är inte bara något som ger sinnet glädje. Det är också mycket fördelaktigt för vår mentala hälsa såväl som vår fysiska hälsa.

• Minskar stress : När vi hittar saker att vara tacksamma för, avleder vi våra tankar från de bekymmer och problem som vi har i våra tankar. Vissa studier har också visat att tacksamhetsträning kan minska nivåerna av kortisol , ett stresshormon, i kroppen.
• Ökar lyckohormonerna : Visste du att när vi är tacksamma och glada frigör vår hjärna signalsubstanser som kallas "lyckohormoner" som serotonin och dopamin. Dessa får oss att känna oss glada och avslappnade.
• Förbättrar sömnen: Det sägs att det minskar stress och hjälper dig att sova bättre om du tänker på och skriver om de bra saker som hänt under dagen innan du går och lägger dig på kvällen.
• Förbättrar den fysiska hälsan: Vissa studier visar att personer som utövar mindfulness kan ha lägre blodtryck och ett starkare immunförsvar.
• Relationer mellan människor förbättras: När vi tackar och uppskattar andra blir våra band med dem starkare. Förtroendet ökar.

Enkelt uttryckt är mindfulness som en mycket kraftfull "medicin" som är fördelaktig för både vårt sinne och vår kropp, helt kostnadsfritt.

Så, vilken lärdom har vi lärt oss av detta? (Meddelande att ta med sig hem)

Okej, jag hoppas att du nu förstår hur du kan införliva denna vana att "känna dina dygder" som vi pratade om idag i våra liv. Det här är inte något som kan göras över en natt . Men när du övar på det lite i taget kommer du att inse hur mycket lycka och lätthet det tillför ditt liv.

• Uppskatta de små sakerna: Tänk på de små goda sakerna omkring dig varje dag och var glad över dem.
• För en "tacksamhetsdagbok": Skriv ner minst tre saker du är tacksam för i slutet av dagen. Detta kommer att göra underverk för ditt humör.
• Tack från djupet av mitt hjärta:Berätta för någon som har hjälpt dig, de viktiga personerna i ditt liv, vad du tänker på. Även ett enkelt "tack" kan göra stor skillnad.
• Gör gott: Hjälp andra när du kan, var snäll. Det kommer att få dig att må bra också.
• Ha tålamod: Det kommer att ta lite tid att utveckla den här vanan. Men ge inte upp. Fortsätt.

Om du följer dessa enkla steg kommer du att inse att livet inte bara handlar om lidande, utan om så många saker att vara glad över. Så försök att införliva denna vackra vana att "känna till dina dygder" i ditt liv från och med idag! Du kan definitivt göra det!

---

Tacksamhet, mindfulness, lycka, mentalt välbefinnande, tacksamhet, tacksamhetsövning, att leva livet lyckligt