Vill du också tillbringa varje ögonblick av ditt liv lyckligt och medvetet? Låt oss prata om mindfulnessövningar!

Känner du ibland att livet går så fort att du inte kan hålla tankarna fokuserade? Det är normalt att känna så. Du kan dock minska hastigheten och distraktionen, leva i nuet och njuta av det du gör . Det är vad vi kallar "Mindfulness" eller mindfulness. Enkelt uttryckt betyder det att när du gör något är du helt fokuserad på det just då och tänker inte på något annat. Om du gör detta som en liten vana, lite i taget, varje dag, kommer du att kunna uppnå mycket goda resultat i nästan alla aspekter av ditt liv. Låt oss se hur vi kan införliva denna värdefulla färdighet, dessa "Mindfulnessövningar" eller dessa små saker som vi gör medvetet, i våra dagliga liv.

Vad händer med Mindful Eating?

Vi äter alla flera gånger om dagen. Men hur många av oss är egentligen uppmärksamma på vad vi äter och njuter av det? För det mesta äter vi medan vi tittar på TV, pratar i telefon eller tänker på tusen andra saker. "Mindful Eating" är raka motsatsen till det. Det betyder att när du äter ger du din fulla uppmärksamhet åt maten, äter långsamt, utan krångel, och njuter av dess smak, doft och konsistens. När du äter på det här sättet kan du få ut det mesta av din mat. Du kan också känna hur mycket du äter och hur mätt din mage är. Tänk dig att du äter en apelsin. Du kan göra detta med ögonen öppna eller stängda.

• Först, ta din apelsin och vänd den i handen. Se hur den känns i handen. Kanske är den lite grov, kanske är den slät. Känns den tung? Tänk på det en stund.
• Håll nu apelsinen mot näsan och sniffa ordentligt. Vilken sorts lukt ger den? Känner du den där söta, kanske lite bittra, doften av apelsinskal?
• Om du har ögonen öppna, titta noga på apelsinen. Titta på dess färg, form och om skalet har små upphöjningar på vissa ställen, om det är slätt och om det känns mjukt när du trycker på det.
• Skala sedan apelsinen långsamt. Det här är den bästa tiden. Stoppa en bit i munnen och smaka. Lägg märke till hur det känns på tungan, hur det fastnar i tänderna. Svälj inte allt på en gång, utan njut av smaken, konsistensen och saftigheten medan du tuggar den långsamt.
• Ät varje tugga apelsin så här, långsamt, och var helt uppmärksam på smaken, lukten och känslan. Se hur stor skillnad du kommer att känna.

På så sätt kan du öva på "medveten ätning" vid varje måltid du äter under dagen. Det kan verka lite svårt till en början, men efter ett tag vänjer du dig bara.

Borde vi öva på att hålla våra tankar på ett ställe även när vi andas? (Medveten andning)

Andning är något vi gör hela tiden, omedvetet. Så du kan öva "Medveten andning" eller medveten andning när som helst, var som helst. Oavsett om du andas högt eller långsamt kan du vara medveten i varje ögonblick. Ditt mål här bör vara att fokusera på din andning väldigt lätt, utan att tvinga den. Du kan öva detta som visas nedan. Medan du gör detta kan du sitta bekvämt på en lugn plats.

• Så du kan först sitta bekvämt, även i en stol, med rak rygg, och slappna av. Om möjligt, slut ögonen.
• Nu, medan du andas in och ut normalt, var uppmärksam på det. Se bara hur du andas in och ut. Känner du en liten kittling när luften träffar dina näsborrar?
• Var också uppmärksam på hur din kropp rör sig långsamt när du andas. Känner du hur din mage eller bröstkorg långsamt höjs och sänks när du andas?
• Sitt så här i några minuter, utan att tänka på något annat, fokusera bara på din andning. Lägg märke till hur avslappnad du känner dig bara när du sitter där och andas in och ut.
• När du gör det, är ditt sinne helt plötsligt inte på ett ställe. Ditt sinne börjar tänka på olika saker, springer hit och dit. Det är väldigt normalt, det är så sinnet är. Oroa dig inte för det. Väldigt försiktigt, för tillbaka din uppmärksamhet till din andning. Det är som att prata med ett litet busigt barn och få dem tillbaka.

Hur man övar mindfulness när man går? (Mindful Walking)

Vissa människor tycker att det är svårt att meditera sittande på ett ställe. Det är svårt att hålla sinnet på ett ställe, och det känns som att det är ansträngande för kroppen. Om du är en av dessa personer, så kommer "Mindful Walking" eller att gå medvetet att vara en mycket bra upplevelse för dig. Kolla in dessa metoder.

Låt oss ta en långsam promenad (Slow Motion Walk)

Detta är en väldigt enkel sak att göra.

• Lyft ett ben och ta ett steg framåt så långsamt du kan. Försök att få en känsla för vilka muskler som hjälper dig att hålla balansen när du står på ett ben.
• Gör sedan samma sak med det andra benet.
• Se hur långsamt du kan gå, med full uppmärksamhet på varje liten känsla i kroppen. Ta ett andetag in och ut med varje steg.

Hur man går med kroppsmedvetenhet (Walking Body Scan)

Detta är också en mycket intressant upplevelse.

• När du går, fokusera först din uppmärksamhet på dina fötter och tår. Känn allt som dessa delar känner, hur de känns när du går.
• Rikta sedan långsamt din uppmärksamhet till dina vrister, till dina knän och rör dig gradvis upp till ditt huvud.
• Var noga med att se hur varje del av din kropp känns när du går.

Vandringsmeditation

Du kan välja en meditationsteknik som du gillar, kanske en mantrameditation (vi pratar om detta senare), eller en enkel mindfulnessmeditation, och göra det medan du går istället för att sitta. Men är det bättre att blunda när du gör den här typen av meditation? För du behöver också hålla blicken på vägen.

Låt oss öva mindfulness med ett lugnande ord (Mindfulnessord/Mantrameditation)

Denna övning kan göras som ett alternativ till, eller i samband med, Mindful Breathing. Den kallas även "Mantrameditation".

• Tänk först på ett ord som ger dig tröst och frid. Det kan vara ett ord som " frid ", "kärlek", "lycka" eller "avkoppling". Eller så behöver det inte vara ett ord alls, inte ens ett ljud som "hmmmm" som ger dig frid.
• Säg det ordet i ditt sinne, långsamt, tyst. Säg det ordet i ditt sinne medan du andas in och ut. Håll din uppmärksamhet mycket lätt på det ordet.
• När du börjar tänka på andra saker, utan att bli upprörd, rikta försiktigt din uppmärksamhet tillbaka till ordet. Andas långsamt och lugnt medan du säger ordet i ditt sinne.
• Försök att göra detta i ungefär en minut först. När du kan göra det enkelt, försök att göra det i ungefär fem minuter.

Hur viktigt är det att vara uppmärksam när man kör? (Medveten körning)

Vi vet alla att säker körning kräver koncentration. Men förare kan lätt bli distraherade. Detta ökar risken för olyckor. Om du är förare, öva på denna mindfulness-färdighet så fort du sätter dig i bilen. Detta hjälper dig att hålla fokus medan du kör.

• Innan du startar bilen, var uppmärksam på hur du känner dig i förarsätet. Är sätet bekvämt? Är det mjukt, hårt, kallt eller varmt vid beröring? Ta ett långsamt andetag och luta dig tillbaka i sätet.
• Fokusera din uppmärksamhet på dina ben och se om du enkelt kan placera fötterna på pedalerna. Justera sadeln om det behövs.
• Spänn fast säkerhetsbältet . Säg sedan till dig själv: "Jag är helt uppmärksam när jag kör. Jag kör säkert och bra."
• Vänd nu din uppmärksamhet mot speglarna . Kontrollera speglarna och justera dem vid behov.
• Ta ett långsamt andetag och starta bilen. Fokusera nu din uppmärksamhet på sakerna runt bilen. Finns det människor eller bilar runt omkring dig? Behåll det fokuset medan du kör framåt.
• När du kör, håll din uppmärksamhet på vägen och din omgivning. Var medveten om var du behöver sakta ner och var du behöver öka farten.
• Om du känner att dina tankar vandrar iväg medan du kör, påminn dig själv: "Jag kör nu." Om du fortfarande har svårt att återfå fokus, eller om du känner dig sömnig, kör av vägen och stanna fordonet tills du kan koncentrera dig igen. Detta är mycket viktigt för din och andras säkerhet.

Kom ihåg att medvetet körande är det bästa sättet att skydda ditt eget liv och andras liv.

Vad mer behöver du veta om detta?

När du övar mindfulness är det viktigaste att komma ihåg att det inte är något du kan uppnå över en natt . Till en början kan dessa mindfulnessövningar kännas lite svåra, och du kan ha svårt att hålla ditt sinne fokuserat. Detta är normalt. Så ge dig själv lite tid att vänja dig vid dessa saker innan du förväntar dig resultat. Allt eftersom dessa övningar gradvis blir lättare, var glad över de små segrar du uppnår. Om du fortsätter att öva dessa övningar kommer du att märka att din förmåga att fokusera på saker som skolarbete, studier och att lyssna på någon annan förbättras. Du kommer att börja känna dig lugnare och mer tålmodig i ditt dagliga liv. Du kanske upptäcker att du kan hantera små problem bättre utan att bli stressad.

Så, vad du behöver komma ihåg från allt detta (Take-Home Message)

Okej, så vad lärde du dig av dessa "Mindfulnessövningar" eller dessa små saker vi gör medvetet som vi pratade om idag?

• Mindfulness innebär att vara helt närvarande i nuet, att vara uppmärksam på vad du gör. Det är som en muskel, ju mer du tränar den, desto bättre blir den.
• Du kan öva denna mindfulness inte bara medan du äter, andas, går, tänker på ett ord som dyker upp i ditt sinne, utan även medan du kör bil.
• Det kan vara svårt att fokusera i början, men det är normalt. Få inte panik, och rikta långsamt tillbaka din uppmärksamhet till det du gör.
• Genom att införliva dessa små vanor i ditt liv kommer du att bidra avsevärt till att minska stress , skapa sinnesro, förbättra fokus och hitta glädje i de små sakerna i livet .

Så försök att införliva dessa små saker i ditt liv från och med idag. Du kommer att känna den fantastiska skillnaden! Lycka till!

---

Mindfulness, Mindfulnessövningar, Mentalt välbefinnande, Stressreducering, Mindfulness, Meditation