När din läkare berättar att du har bipolär sjukdom kan livet kännas lite komplicerat. Eftersom det är ett livslångt tillstånd är den bästa behandlingen vanligtvis en kombination av medicinering och samtalsterapi. Men visste du att det utöver dessa huvudsakliga behandlingar finns många andra sätt att hantera dina symtom och hitta sinnesro? Faktum är att saker som bra kost, regelbunden motion och god sömn kan hjälpa till att förhindra att ditt tillstånd återkommer.
Kan vi göra en liten förändring i vår livsstil och uppnå god hälsa?
Tänk dig hur stor inverkan den här situationen kan ha genom att förändra de små sakerna vi gör i våra dagliga liv.
Hälsosam kost
Vi vet alla hur viktiga omega-3-fettsyror är för vår hjärnfunktion. Forskare har också funnit att personer med depression har låga nivåer av vitamin D och B. Så att äta en balanserad kost kan hjälpa dig att känna dig mer i kontroll över ditt liv och hjälpa dig att hålla dig mentalt stark.
Så ät så många olika typer av mat som möjligt. Inkludera fullkorn, färsk frukt och grönsaker, magert kött och hjärtvänlig fet fisk som lax, tonfisk och makrill i din kost. Fråga din läkare om du behöver ta några kosttillskott .
Ha en mycket vilsam sömn.
Att få en god natts sömn kan vara en utmaning med bipolär sjukdom. Du kanske kan sova i timmar under dina maniska episoder, men du kanske inte känner för att gå upp ur sängen när du är deprimerad. Kom ihåg att sömnbrist är en viktig orsak till humörsvängningar . Att få en god natts sömn är viktigt för din mentala hälsa såväl som din fysiska hälsa.
Ibland kan psykologiska rådgivningsmetoder som kognitiv beteendeterapi hjälpa mot sömnlöshet.
Du kan prova dessa saker för att få en god natts sömn :
- Gå och lägg dig och vakna vid samma tid varje dag. Sikta på cirka 8 timmars sömn per dag.
- Gör ditt rum till en bekväm, mörk plats att sova på.
- Undvik att använda telefonen eller titta på TV innan du går och lägger dig. Tvätta istället kroppen, läs en bok eller gör något avkopplande.
- Undvik att äta för att mätta magen nära sänggåendet.
Träning för kroppen
Forskning har visat att träning kan minska dina symtom på depression, förbättra din livskvalitet och hjälpa dig att utföra dagliga sysslor bättre.
Men kom ihåg detta. Att träna för hårt eller för intensivt kan ibland leda till mani. Så det är bäst att prata med din läkare om detta och bestämma vilken träningsnivå som är rätt för dig.
Behandlingsmetoder som förenar kropp och själ
Dessa kan också kallas kompletterande behandlingar som kan läggas till utöver dina huvudbehandlingar.
Meditation
Detta kan hjälpa till att lugna ditt sinne, fokusera din uppmärksamhet, sänka blodtrycket och hantera ångest. Forskning visar att meditation, i kombination med kognitiv baserad mindfulnessterapi (CBMT), kan bidra till att minska symtom på depression och ångest avsevärt.
Akupunktur
Detta kan bidra till att minska stress och förbättra blodcirkulationen i kroppen. Men om du väljer att genomgå denna behandling bör den endast göras av en erfaren och kvalificerad yrkesperson . Se också till att nålarna är sterila. Eftersom forskningen på denna metod fortfarande pågår är det ännu inte möjligt att säga exakt hur användbar den är för bipolär sjukdom.
Ytterligare vitaminer och kosttillskott
Det bästa sättet att få i sig vitaminer och mineraler är genom mat. Men ibland kan du behöva ta kosttillskott. Innan du tar några kosttillskott, se till att fråga din läkare om de är rätt för dig. Nedan följer några som har visat sig vara till viss hjälp i forskning.
| Kosttillskott | Vad skulle kunna vara fördelen med det? |
|---|---|
| Omega-3-fettsyror | Två typer av omega-3 i synnerhet, EPA och DHA, kan bidra till att minska symtom på depression. |
| D-vitamin | Forskning har visat att personer med bipolär sjukdom kan ha låga D-vitaminnivåer. Att ta vitamin D3-tillskott kan bidra till att minska symtom på både mani och depression. De bästa källorna är solljus och fet fisk. |
| N-acetylcystein (NAC) | Det hjälper till att producera antioxidanter som skyddar kroppens celler från skador. Vissa studier har visat att intag av NAC minskar symtom på depression och förbättrar livskvaliteten. |
| Kolin, krom, magnesium | Det finns vissa bevis för att dessa är bra för hjärnhälsan och kan bidra till att minska symtom på mani, men mer forskning behövs om dessa. |
Var väldigt försiktig med dessa saker!
Inte allt som är märkt som "naturligt" eller "örtbaserat" är säkert. Vissa saker kan vara farliga, särskilt för någon med bipolär sjukdom.
- Johannesört: Detta är ett naturläkemedel som används för att behandla depression. Det rekommenderas dock inte för personer med bipolär sjukdom . Detta beror på att det kan utlösa mani. Det kan också interagera med andra läkemedel du tar.
- Folat/folsyra: Om du tar antikonvulsiva läkemedel mot bipolär sjukdom kan dessa läkemedel sänka dina folatnivåer. Men om du tar folat-/folsyratillskott kan det påverka effekten av dessa läkemedel.
Kom ihåg att innan du tar ytterligare mediciner, vitaminer, kosttillskott eller påbörjar någon behandling, bör du definitivt diskutera det med din läkare. Det är hen som vet exakt om det är kompatibelt med ditt tillstånd och andra mediciner du tar.
Meddelande att ta med sig hem
- Att behandla bipolär sjukdom är som en lagsport. Du och din läkare måste samarbeta.
- Förutom de mediciner och råd som din läkare ger, kommer en bra kost, god sömn och lämplig motion att vara till stor hjälp för dig.
- Börja inte ta vitamin-, ört- eller andra kosttillskott av någon anledning bara för att någon säger åt dig att göra det. Rådfråga alltid din läkare först.
- Inte allt som är "naturligt" är säkert. Vissa saker, som johannesört, kan förvärra bipolär sjukdom.
💬 Comments (0)
Inga kommentarer har skrivits än. Lägg till din kommentar här för första gången.
Lägg till din kommentar