Känner du dig ibland lite obekväm när du pratar med en vän, på ett kontorsmöte eller på en fest för att du har ADHD? Har du svårt att säga vad du tänker, eller avbryter du av misstag någon medan de pratar? Oroa dig inte, du är inte ensam. Det är vanligt att ha den här typen av sociala svårigheter med ADHD. De viktigaste symtomen på ADHD är ouppmärksamhet , impulsivitet och hyperaktivitet . Så låt oss se hur du kan hantera detta tillstånd och förbättra dina sociala färdigheter.
Räcker det inte med medicinering ensam?
Vissa läkemedel mot ADHD, såsom stimulantia, kan hjälpa till att kontrollera dina symtom. De kan hjälpa dig att fokusera och hålla dig lugn. De förbättrar dock inte automatiskt dina sociala färdigheter. Det vill säga, du kan inte lära dig att få vänner, att föra en konversation eller att förstå andra människors känslor med ett piller. Det kräver övning. Precis som att lära sig köra bil måste dessa färdigheter övas.
Kom ihåg att sociala färdigheter är något vi kan lära oss och förbättra med övning. Det händer inte över en natt, så ge dig själv lite tid.
Praktiska tips för att förbättra dina sociala färdigheter med ADHD
Innan du går ut med vänner, familj eller arbetskollegor är det viktigt att du förbereder dig lite. Du kan läsa en bok eller göra lite research online för att lära dig vad som kan hända och hur du ska bete dig i sådana situationer. Öva på att ha ögonkontakt, lyssna noga på vad den andra personen säger och ha tålamod tills de är klara med att prata.
Här är några andra saker du kan vara uppmärksam på. Låt oss titta på dessa i en tabell.
| Tipset | Hur gör man det och vad händer? |
|---|---|
| Ha ett öppet sinne. | Om någon ger dig feedback om ditt sociala beteende, ta det inte som en förolämpning, utan snarare som en möjlighet att lära dig. Öva på att tänka: "Åh, jag är inte medveten om att det händer, tack för att du säger det." |
| Sätt upp små mål. | Försök inte att göra allt på en gång. Sikta på en eller två saker åt gången. Om du till exempel har för vana att avbryta någon medan de pratar, tänk nästa gång du deltar i en konversation: "Jag lyssnar till slutet av samtalet idag." När det är gjort, gå vidare till nästa sak, som att få ögonkontakt. |
| Öva på 'Echo'-metoden (vissonans) | Du kanske inte helt kan höra vad någon säger eftersom du är distraherad. För att bekräfta detta, be dem att upprepa vad de sa som en fråga. Till exempel: "Okej, du sa att vi skulle prata om projektet imorgon bitti, eller hur? Missade jag något?" Detta kommer att förhindra att du missar viktig information. |
| Lär dig av andra. | Ett av de bästa sätten att lära sig sociala färdigheter är att observera hur andra människor beter sig i olika situationer. Se hur folk pratar och beter sig hemma, i kontorsmatsalen, på ett bröllop. Du kan imitera deras goda egenskaper. |
| Rollspel (öva på att skådespela) | Öva på det du lärt dig genom att spela ut ett scenario som kan hända. Tänk dig att du har en jobbintervju snart. Öva på att tala framför en spegel hemma. Eller be din bästa vän att agera som intervjuaren. Detta kan verkligen minska rädslan och stressen med att möta situationen. |
| Visualisera | Om du måste åka någonstans med många människor, eller träffa en grupp människor på en ny plats, kan det göra att du känner dig osäker. För att övervinna detta, föreställ dig händelsen och samtalet som kan äga rum där. Om du till exempel ska på en kontorsfest, tänk på vilka vardagliga ämnen ni kan prata om där och öva på att prata om dem i huvudet några gånger. |
| Använd uppmaningar. | Små påminnelser kan hjälpa dig att hantera dina ADHD-symtom i sociala situationer. Du kan skriva ner dessa på post-it-lappar. Eller så kan du be en betrodd vän att ge dig en liten signal om du känner att du håller på att spåra ur. Du kan också ställa in påminnelser på din telefon eller använda appar. |
Du behöver inte åka på den här resan ensam.
Att utveckla dessa färdigheter tar tid. När du utökar din sociala krets i ditt privatliv och på jobbet, be om hjälpsam feedback från dem som är villiga att hjälpa dig. Om du ibland tycker att det är svårt att göra dessa saker på egen hand är det inget fel med att ta hjälp.
Du kan prata med din läkare om detta. Han eller hon kan ge dig den vägledning du behöver. Det kan också vara bra att söka hjälp av en professionell livs- eller karriärcoach som kan hjälpa dig att utveckla dessa färdigheter.
Meddelande att ta med sig hem
- Det är normalt att ha svårigheter med sociala interaktioner på grund av ADHD. Skäms inte eller generas över det.
- Även om dina symtom kontrolleras med mediciner som din läkare ordinerat, är träning avgörande för att förbättra sociala färdigheter .
- Istället för att försöka bemästra allt på en gång, sätt upp som mål att förbättra en liten färdighet i taget (t.ex. att inte avbryta andra).
- Sök stöd från vänner och familj som förstår dig och är villiga att hjälpa dig på den här resan.
- Prata med din läkare om detta. Vid behov kan det också vara till stor hjälp att söka hjälp av en coach eller mentor som tillhandahåller specialiserad utbildning för detta ändamål.
💬 Comments (0)
Inga kommentarer har skrivits än. Lägg till din kommentar här för första gången.
Lägg till din kommentar