Har du någonsin upplevt detta? En skarp smärta som skjuter nerför ryggen när du sträcker dig efter något på golvet, en skarp smärta som kommer efter att ha stått länge, eller en plötslig, skarp smärta som gör att dina knän viker sig när du böjer knäna. Ryggsmärta är faktiskt ett vanligt problem som drabbar miljontals människor runt om i världen idag. Det kan ofta utlösas av en traumatisk händelse.
Även om ryggsmärta är olika för alla, finns det en sak som kan hjälpa nästan alla. Och det är att gå . Ja, du hörde rätt.
Är promenader verkligen en lösning på ryggont?
Nyligen fann forskare i Australien att dagliga promenader kan minska risken för återfall av ryggsmärtor avsevärt. Enligt denna nya studie kan promenader i 80 till 130 minuter i veckan, eller så lite som 11 till 18 minuter om dagen , i kombination med expertråd om smärtlindring, vara en mycket billig och enkel lösning.
Forskarna följde deltagarna i ungefär sex år. Här är några överraskande resultat:
- Återkomsten av svåra ryggsmärtor som stör livet har minskat med 28 % .
- Antalet läkarbesök har minskat med 43 % .
- Dessutom har detta program kunnat förändra människors attityder till träning och smärta under ledning av en fysioterapeut .
Varför är promenader så bra för ryggen?
Ofta återkommer ryggsmärtor på grund av en initial skada. Enligt sjukgymnasten Dr. Elina Manolis förändras sammansättningen av musklerna som hjälper till att hålla ryggraden stabil när en sådan skada inträffar.
Precis som när en väg går snett, de små sidovägarna runt den måste bära mer vikt, försvagas gradvis musklerna som hjälper till att hålla ryggraden rak när du har en ryggskada.
Det är då riktad träning som promenader blir viktig. Promenader hjälper till att stärka dessa försvagade muskler .
Det finns många anledningar till varför ryggsmärtor kan uppstå. Saker som muskelspasmer, ledirritationer, ligamentproblem etc. Överraskande nog kan ingen specifik orsak hittas i 25 % av fallen med ryggsmärta.
Forskning har dock visat att 40 % av dessa orsakas av livsstilsfel. Det vill säga att man sitter på ett ställe för länge och är överviktig . Även om vissa människor tillgriper bilddiagnostik (som skanningar), sängläge och steroidinjektioner när de skadar ryggen, kan de, om de används felaktigt, fördröja återhämtningen och öka risken för långvarig funktionsnedsättning.
Jag minns en av mina patienter, en man i 50-årsåldern. Han var en duktig trädgårdsmästare. En dag när han arbetade i trädgården fick han en ryggsmärta. Han fick till och med injektioner mot smärtan, men efter två eller tre månader kom smärtan tillbaka även när han gjorde något litet. Till slut fick vi honom långsamt att börja gå med muskelstärkande övningar. Det hjälpte honom att övervinna sin rädsla och få kroppen att röra på sig igen. Äntligen är han smärtfri igen och är glad över att arbeta i sin trädgård.
Det viktigaste: att röra på sig och bli av med rädslan!
Många tror att när ryggen gör ont är det inte en bra idé att röra sig alls, eftersom det bara kommer att förvärra det och skada ryggens muskuloskeletala strukturer.
Detta är ett av de största misstagen vi gör. Studie efter studie har visat att stillasittande beteende förvärrar ryggsmärtor. Så all form av rörelse är bättre än ingen rörelse alls.
Det är här sjukgymnastik kommer in i bilden. En sjukgymnast är som en hälsocoach. De kan hjälpa dig att förstå din smärta, försäkra dig om att övningar som promenader inte kommer att skada och bygga upp ditt självförtroende för att hantera ditt tillstånd på egen hand.
| Hur börjar man gå? | Saker att komma ihåg |
|---|---|
| 1. Börja långsamt. | Börja med att gå en kort stund, typ 5–10 minuter om dagen. Gå inte långa promenader på en gång. Öka gradvis tiden allt eftersom kroppen vänjer sig. |
| 2. Lyssna på din kropp | Det är normalt att känna lite smärta eller obehag när man går. Men om du upplever outhärdlig smärta, sluta träna och vila en stund. Prata med din läkare om det. |
| 3. Använd rätt skor | Välj bekväma skor som ger bra stöd för din rygg och dina fötter. |
| 4. Fortsätt. | Detta är inte något du kan göra på en dag eller två. För bästa resultat behöver du göra det till en vana att gå dagligen eller flera dagar i veckan. |
Vem ska jag söka råd från?
När man har ont i ryggen tänker de flesta på att gå till en ortopedkirurg. Men enligt specialisten Dr. Chen behöver man i 99 % av fallen inte opereras . Det man behöver är någon som kan diagnostisera och behandla tillståndet.
Därför är det mycket viktigt att träffa en läkare som är specialiserad på fysikalisk medicin och rehabilitering. Dessutom kan en kvalificerad fysioterapeut hjälpa dig mycket.
De kommer att ställa frågor till dig, ta reda på hur skadan uppstod, vilka rörelser som ökar smärtan och hur smärtan minskar, och kommer att berätta hur du rör dig ordentligt, bibehåller hållningen och vilka stretchövningar du ska göra före och efter promenader.
Det viktigaste är att vara tydlig med varför du ska träffa en läkare och vad du förväntar dig av den. Vill du bli av med smärtan? Vill du kunna göra ditt jobb igen? Diskutera dessa saker öppet med din läkare.
Så få inte panik när du har ont i ryggen. Tänk klart, släpp taget om din rädsla och börja röra på dig.
Meddelande att ta med sig hem
- Ryggont är ett mycket vanligt tillstånd, så var inte onödigt rädd.
- Rörelse, särskilt promenader, är en av de bästa och billigaste behandlingarna för ryggsmärtor.
- Att sitta stilla av rädsla för smärta gör bara smärtan värre.
- Att undvika rädsla är din största fiende. Gör dig av med den rädslan.
- När du börjar träna, börja långsamt och fortsätt stadigt. Detta är inte en kortsiktig sak.
- Innan du påbörjar någon behandling, se till att träffa din läkare eller sjukgymnast för att få en korrekt diagnos och ett träningsplan som passar dig.
💬 Comments (0)
Inga kommentarer har skrivits än. Lägg till din kommentar här för första gången.
Lägg till din kommentar