Det är svårt att hitta någon som inte har haft ryggsmärtor någon gång i livet, eller hur? Faktum är att ungefär 8 av 10 av oss har upplevt det. Du kanske läser den här artikeln medan du kämpar med ryggsmärtor. Vi vet hur irriterande det kan vara, och hur det kan vara så försvagande att du inte ens kan utföra dina dagliga sysslor. Så oroa dig inte, låt oss se vad du kan göra åt denna ryggsmärta och hur du får lindring.
Varför får vi ont i ryggen?
För det mesta kan inte ens din läkare fastställa den exakta orsaken. Det finns dock flera vanliga orsaker som kan bidra till detta.
Enkelt uttryckt är den vanligaste orsaken en muskelbristning/ligamentsstukning. För att vara exakt kan detta hända när du lyfter ett tungt föremål och böjer dig felaktigt eller vrider dig plötsligt. Bli inte förvånad, vissa människor kan till och med stuka ryggen när de hukar sig eller till och med nyser .
Dessutom finns det flera andra skäl :
- Ryggfraktur: Tänk dig att en kota (ben) i din ryggrad kan gå sönder, till exempel vid en bilolycka eller ett fall. Denna risk är högre om du har en benförtunnande sjukdom som osteoporos.
- Nervkompression: Det finns två huvudorsaker till detta. Den ena är artrit. Den andra är ett diskbråck. Det är när en disk av brosk mellan kotorna i vår ryggrad buktar ut och trycker på en nerv som passerar genom den.
- Spinal stenos: Detta är när utrymmet i ryggraden där ryggmärgen passerar blir smalare, vilket orsakar tryck på ryggmärgen. Detta kan orsaka svår ryggsmärta, ischiasnervsmärta och smärta som strålar ner i benet eller skinkorna. Det kan också orsaka domningar, stickningar eller svaghet i benet.
- Andra medicinska tillstånd: Inflammatoriska ledsjukdomar som artros eller ankyloserande spondylit kan orsaka ryggsmärta och stelhet. Spondylolistes är ett tillstånd där en kota glider framåt över en annan. Andra medicinska tillstånd som njursten, fibromyalgi eller ryggradstumörer kan också orsaka ryggsmärta.
Vad kan man göra hemma mot ryggont?
Innan du träffar en läkare finns det några enkla saker du kan prova hemma för att minska smärta.
Var noga med hållningen.
Hur du står, sitter och arbetar har stor inverkan på ryggsmärtor. Sitt rakt, håll huvudet högt. Böj inte axlarna framåt eller nacken framåt. Om du arbetar framför en dator, res dig upp från stolen och sträck på dig minst en gång i halvtimmen, och gå runt lite.
Låt oss ändra vår sovställning.
Även en liten förändring i dina sömnvanor kan ge stor lindring.
- Om du sover på sidan: Böj benen lätt mot bröstet och lägg en kudde mellan knäna. Detta hjälper till att hålla ryggraden och höfterna i linje, vilket minskar trycket på ryggen.
- Om du sover på rygg: Lägg en kudde under knäna och en bekväm kudde för nacken. Vid behov kan du också lägga en ihoprullad handduk under ryggens kurva (strax under midjan).
- Om du sover på mage: Det här är inte en bra position för ryggen. Men om du måste sova så här, lägg en tunn kudde under höfterna och magen. Detta kan bidra till att minska trycket på ryggen.
Värme- och kylterapi
Att bada i varmt vatten kan hjälpa till att slappna av musklerna i ryggen och minska smärta. En varmvattenflaska, varmvattenpåse eller ett varmt bad kan hjälpa. Låt verka i 15–20 minuter. Vissa personer finner också lindring med ispåsar. Vira in en ispåse i en handduk och applicera den på det smärtsamma området i cirka 15 minuter.
Tänk också på skor.
Att bära höga klackar eller skor som är obekväma för dina fötter kommer att förändra ditt gångmönster och lägga onödigt tryck på ryggen. Försök därför att bära platta, bekväma skor .
Övningar och behandlingar
Forskning har visat att det är mycket bättre mot ryggsmärtor att hålla sig så aktiv som möjligt än att bara ligga kvar i sängen.
Träning och sjukgymnastik
Den bästa lösningen mot ryggsmärtor är träning. Övningar som stärker mag- och ryggmusklerna (coremusklerna) är särskilt viktiga. Dessa ger bra stöd för ryggraden.
- Saker som att promenera, simma och cykla på en motionscykel är bra.
- Övningar som yoga och pilates kan minska smärta och öka ryggflexibiliteten.
Om smärtan har funnits i mer än 4–6 veckor är det mycket bra att träffa en sjukgymnast. De kan lära dig lämpliga övningar, samt ge smärtlindring med saker som ultraljud och värmebehandling.
Smärtstillande medel
När du får plötslig smärta kan du använda smärtstillande medel som du kan köpa på apotek. Det finns två huvudtyper:
1. NSAID (icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel): Läkemedel som ibuprofen och naproxen tillhör denna kategori. Dessa minskar smärta samt svullnad och inflammation.
2. Paracetamol: Paracetamol är en typ av smärtstillande medel. Även om det minskar smärta, minskar det inte inflammation.
Dessutom kan topiska krämer, geler och plåster ge tillfällig lindring.
Viktigt: Det är säkrast att prata med din läkare innan du använder någon medicin, särskilt om du har andra medicinska tillstånd eller tar andra mediciner.
Gå ner i vikt
Om du är överviktig utsätter det ryggen för mycket belastning. Forskning har visat att lite viktminskning kan ge betydande lindring av ryggsmärtor .
När ska man absolut uppsöka läkare?
En vanlig ryggvärk försvinner vanligtvis inom några dagar eller en vecka. Men om du upplever något av följande symtom är det viktigt att du omedelbart uppsöker läkare . Detta kan vara ett tecken på ett allvarligare tillstånd.
| Röda flaggsymtom att se upp för | |
|---|---|
| Smärta | Smärta som inte avtar efter en veckas behandlingar i hemmet. Smärta som förvärras på natten. |
| Neurologiska symtom | Domningar, stickningar, svaghet eller smärta i skinkorna eller benen. |
| Kontrollproblem | Förlust av kontroll eller svårigheter att urinera eller avföra . |
| Andra vanliga funktioner | Oförklarlig feber, viktminskning och trötthet. |
| Andra riskfaktorer | Du har en historia av cancer, är över 55 år eller tar mediciner som hämmar ditt immunförsvar. |
| Nödsituation | Om du har svår smärta efter ett fall eller en olycka, uppsök omedelbart akutmottagningen . |
Meddelande att ta med sig hem
- Ryggsmärta är mycket vanligt. Ofta kan orsaken vara något så enkelt som en muskelbristning.
- Ligg inte kvar i sängen så fort smärtan börjar. Att göra enkla aktiviteter som att gå så mycket som möjligt hjälper dig att återhämta dig snabbare.
- Ryggproblem kan förebyggas genom att bibehålla korrekt hållning och lyfta vikter korrekt.
- Att göra övningar som stärker dina mag- och ryggmuskler (coremuskler) är en långsiktig lösning.
- Om smärtan varar i mer än en vecka, eller om du har någon av de "varningssignaler" som nämns ovan, kontakta definitivt en läkare.
- Det är mycket viktigt att söka läkarvård innan man påbörjar någon medicinering eller behandling.
💬 Comments (0)
Inga kommentarer har skrivits än. Lägg till din kommentar här för första gången.
Lägg till din kommentar