Känner du också att du inte är värdig detta? Låt oss prata om impostersyndromet!

Har du någonsin, istället för att vara glad över din prestation, känt rädslan för att fråga dig själv: "Åh, är jag verkligen värdig det här? Är jag inte så bra som andra tror att jag är?" När du får en befordran på jobbet, klarar ett prov eller blir berömd av någon, känner du då att du säger till dig själv: "Jag är inte värdig det här, en dag kommer alla att få reda på vem jag egentligen är"? Den här känslan kallas helt enkelt "(Impostersyndromet)".

Vad exakt är Impostorsyndrom?

Enkelt uttryckt är "impostersyndrom" när du tvivlar på dina egna förmågor och din egen framgång . Även om andra tycker att du är smart och gör saker bra, känner du innerst inne att du inte är så smart, att du är som en bedragare. Du är ständigt rädd att lögnen en dag ska avslöjas.

Även om detta inte officiellt klassificeras som en psykisk diagnos, kan denna känsla ha en betydande inverkan på många aspekter av ditt liv, inklusive arbete, utbildning och till och med relationer. Vissa kallar det också "imposterfenomen" eller "bedrägerisyndrom".

Det här är som en cykel (Bedragarcykeln)

Många personer med "impostersyndrom" ser ett mönster i sitt beteende, något i stil med en cykel. Tänk dig att du har en stor presentation att ge på kontoret. Om du har den här känslan börjar du oroa dig överdrivet mycket för den och du börjar oroa dig: "Kommer jag att misslyckas?" Det finns två saker som kan hända i den här situationen:

1. Prokrastinera till sista minuten: Du prokrastinerar utan att ens börja. Sedan avslutar du uppgiften i sista minuten med mycket stress och ångest. Även om uppgiften lyckas tänker du: "Åh, jag hade tur att det här fungerade."

2. Att jobba för hårt: Du jobbar hårdare än nödvändigt, dag och natt, och försöker göra allt perfekt. Men när du lyckas tar du inte åt dig äran för det . Du tänker: "Någon smartare än jag skulle ha gjort det här utan att behöva jobba så hårt."

Hur som helst varar inte lyckokänslan efter att du uppnått ditt mål länge. För du kan inte låta framgången "sätta sig". Istället börjar du frukta nästa stora grej. Du börjar tvivla, överarbeta eller prokrastinera igen. Och så fortsätter cykeln.

Vem får den här känslan?

Faktum är att vem som helst kan uppleva den här känslan. År 1978 identifierade två psykologer, Suzanne Imes och Pauline Rose Clance, den först bland högpresterande kvinnor. Men forskning har nu visat att det är vanligt för många människor, oavsett kön, inom en mängd olika yrken.

Den här känslan kan ofta uppstå när man känner sig annorlunda än sina jämnåriga eller kollegor. Till exempel att vara kvinna och arbeta inom ett mansdominerat område. Det är också vanligt att de känner sig i minoritet inom utbildning eller på arbetsplatsen.

Misstänker du att du har impostersyndrom? Kolla in dessa symtom

För att ta reda på om du har den här känslan, se om följande egenskaper är gemensamma för dig:

• Tror att alla andra vet mer än du.
• Att alltid tro att man inte är så smart som andra tror.
• Att tro att dina prestationer är resultatet av "tur", "människor du känner" eller andras dåliga beslut.
• Känns som att den tidigare nämnda "bedragarcykeln" upprepar sig i ditt liv.
• Rädslan att man inte hör hemma där man är (på jobbet/skolan) och att andra kommer att inse det en dag.
• Känslan av att allt alltid måste göras efter bästa förmåga eller bättre än förväntat.
• Känner sig obekväm när någon ger dig komplimanger.
• Det är du som hindrar dig själv från att nå dina mål .
• Rädsla för att göra andra besvikna.
• Du kan inte glömma ens det minsta misstag du gjort och fortsätta tänka på det.
• Att tänka: "Om jag vore smartare, smartare, skulle jag inte ha dessa tvivel."
• Att få andras godkännande är väldigt viktigt för dig.

Vilka kan orsakerna till denna situation vara?

Det kan finnas flera anledningar till denna känsla.

• Personlighetsdrag: Egenskaper som hög ångest, låg självkänsla och perfektionism är förknippade med detta.
• Uppfostran: Ibland kan detta tillstånd utvecklas hos personer som växer upp i familjer som alltid har betonat prestation och framgång. Det kan också orsakas av att man får motstridiga budskap från föräldrar, såsom överdrivet beröm ibland och hård kritik vid andra tillfällen.
• Känsla av att vara en outsider: Om du till exempel inte är naturligt tävlingsinriktad på en mycket konkurrensutsatt arbetsplats kan du känna att "jag passar inte in här". Att känna sig annorlunda än andra på grund av din ras, ålder, kön eller ekonomiska status kan också leda till "impostersyndrom".
• Sociala medier: När du ser bilder på andra människors "perfekta" liv är det mer sannolikt att du jämför dig själv med dem och känner "jag duger inte".

Vad kan man göra för att undvika detta?

Det är svårt att kämpa med dessa oroande tankar ensam, så det är viktigt att få stöd från andra.

Medicinsk rådgivning och behandling

• Samtalsterapi: Att prata med en kurator eller terapeut kan hjälpa dig att förstå var dessa tankar kommer ifrån och hur de påverkar ditt liv. Sedan kan du lära dig hur du hanterar dem när de dyker upp.
• Kognitiv processterapi (KPT): Detta är en terapimetod som lär dig att identifiera dina negativa övertygelser och ersätta dem med mer realistiska tankar.
• Gruppterapi: Det kan också vara bra att delta i en gruppsession med andra som har samma "impostersyndrom" som du. Att höra andras erfarenheter kan hjälpa dig att känna dig mindre ensam. Att dela dina tankar kan också hjälpa dig att få ett nytt perspektiv.

Om du känner dig överväldigad av dessa känslor är det mycket viktigt att prata med din husläkare . Han eller hon kan ge dig den vägledning du behöver.

Saker du kan göra själv

• Kom ihåg dina prestationer: Gör en lista över saker du har gjort bra, saker du är stolt över. Spara e-postmeddelanden, meddelanden etc. som innehåller beröm från andra. Titta tillbaka på dessa när du känner att "jag är en bedragare".
• Separera känslor och fakta: Nästa gång du tvivlar på dig själv, påminn dig själv om att det bara är en känsla, inte ett faktum.
• Var snäll mot dig själv: Vad skulle du säga om din vän kände så här? "Du är smart, och du har rätt att göra misstag", eller hur? Säg samma sak till dig själv.
• Vänj dig vid att ta emot komplimanger: När någon säger "bra gjort", istället för att undvika det med "Tack, men...", vänj dig vid att bara säga "Tack så mycket".
• Jämför dig inte med andra: Alla publicerar bara sina bästa sidor på sociala medier. Så sluta jämföra dig med dem. Försök istället att göra idag bättre än igår. Ingen är perfekt.
• Utmana dina tankar: När du tänker "Jag fick det här jobbet för att ingen annan ville ha det", utmana den tanken och tänk positivt: "Jag fick det här jobbet för att jag jobbar hårt och mina kollegor gillar mig."
• Förstå: Riktiga fuskare får inte "impostersyndrom". Att du känner så här bevisar att du inte är en fuskare!