Jinsi ya kudhibiti uchovu unaotokana na ugonjwa wa bipolar?

Unapoishi na ugonjwa wa bipolar, je, umewahi kuhisi uchovu au uchovu kiasi kwamba huwezi hata kutoka kitandani? Huu si usingizi tu. Ni hisia ya kuwa umechoka sana kiasi kwamba huwezi hata kumaliza siku. Ni uzoefu mgumu sana. Lakini usijali, leo tutazungumzia mambo ambayo yanaweza kukusaidia kudhibiti hali hii na kuishi maisha yenye nguvu zaidi.

Kwa nini unahisi uchovu sana?

Kwa ufupi, ugonjwa wa bipolar ni hali ambapo mabadiliko ya hisia zako ni makubwa sana. Kuna hatua mbili kuu.

1. Kichaa: Wakati huu, unaweza kujisikia mwenye furaha na nguvu nyingi. Akili yako inaweza kuwa ina mawazo mengi, na unaweza kuhisi kama huhitaji usingizi. Unaweza hata kuhisi nguvu nyingi kiasi kwamba unaweza kufanya kazi kwa siku nyingi bila kulala au kula au kunywa.

2. Mfadhaiko : Hili ni kinyume chake. Unajisikia huzuni sana, huna matumaini, na huna nia ya chochote, pamoja na hisia ya kutojiweza.

Watu wengi hufikiri kwamba uchovu hutokea tu wakati wa mfadhaiko. Ni kawaida kuhisi uchovu wakati huo kwa sababu ya nguvu kidogo na matatizo ya usingizi. Lakini ukweli ni kwamba, uchovu huu mkubwa unaweza kutokea wakati wa mania na baada ya mania. Hebu fikiria, nini hutokea unapokaa bila usingizi kwa siku nyingi kwa sababu akili yako inakimbia? Baada ya kipindi hicho cha mania kuisha, mwili na akili yako yote huchoka kabisa. Ni kama kukimbia marathon kwa siku nyingi. Kwa hivyo haishangazi kwamba inapochukua muda mrefu kupona kutoka katika hali hiyo, unahisi uchovu sana.

Dhibiti hali yako ipasavyo

Njia bora ya kukabiliana na uchovu huu ni kudumisha hali yako ya bipolar imara. Ukiweza kupunguza matukio ya wazimu na mfadhaiko, unaweza kuishi maisha bora zaidi.

Baadhi ya dawa za ugonjwa wa bipolar zinaweza kukufanya usinzie. Kwa hivyo usitumie zaidi ya kipimo kilichowekwa. Pia, ikiwa unatumia dawa kukusaidia kulala, itumie kwa muda unaohitaji tu. Ukiona mabadiliko yoyote katika hisia zako kutokana na dawa, wasiliana na daktari wako mara moja.

Je, tunapaswa kuzoea usingizi mzuri wa usiku?

Usingizi mzuri wa usiku ndio mapumziko bora kwa mwili na akili. Fanya mazoezi ya mambo haya kila siku ili kupata usingizi mzuri wa usiku.

• Nenda kitandani na uamke kwa wakati mmoja kila siku. Jaribu kufuata utaratibu huu, hata wikendi.
• Weka chumba chako cha kulala kikiwa kimetengwa kwa ajili ya kulala na ngono pekee. Epuka kufanya mambo kama vile kufanya kazi, kutazama TV, au kula ukiwa umekaa kitandani.
• Punguza kutazama skrini kama vile simu, kompyuta, na TV kabla ya kulala. Mwanga wa bluu unaotoa unaweza kuvuruga usingizi.
• Weka chumba cha kulala katika halijoto baridi na starehe .

Mazoezi ndiyo siri ya nguvu.

"Utafanya mazoezi wapi ukiwa na uchovu huu wote?" unaweza kuwa unawaza. Hiyo ni kweli. Lakini jambo la kushangaza ni kwamba, mara tu unapoanza kufanya mazoezi, viwango vyako vya nishati huongezeka.

Anza kidogo. Hata kutembea kwa dakika 10 kwa siku kunatosha. Ongeza muda na mwendo polepole. Ukianza kufanya mazoezi ghafla, utafanya iwe vigumu zaidi. Ikiwa hujafanya mazoezi kwa muda, muulize daktari wako ushauri wa jinsi ya kuanza.

Pia, kumbuka kutofanya mazoezi magumu karibu na wakati wa kulala. Inaweza kufanya iwe vigumu kulala.

Tutunze pia chakula na vinywaji.

Vyakula na vinywaji tunachotumia huathiri moja kwa moja viwango vyetu vya nishati, kwa hivyo ni muhimu kuzingatia hili pia.

Punguza matumizi ya kafeini.

Ni kawaida kufikia kikombe cha kahawa, chai, au kitu kitamu unapohisi uchovu. Ingawa inaweza kukupa nguvu kidogo wakati huo, inaweza kuwa ndoto mbaya unapoenda kulala usiku. Kwa hivyo jaribu kupunguza ulaji wako wa vinywaji vyenye kafeini, haswa baadaye mchana na jioni.

Mwangaza wa jua ni dawa ya asili.

Pata mwanga wa jua kila siku ikiwezekana. Mwanga, hasa mwanga wa jua, husaidia kudhibiti saa ya kibiolojia ya miili yetu, au midundo ya circadian . Kwa ufupi, saa hii huambia mwili wetu "ni wakati wa kulala" na "ni wakati wa kuamka."

Lishe bora na vitamini B12

Unaweza kupata uelewa wazi zaidi wa hili kutoka kwenye jedwali hapa chini.