Usingizi wa Mtoto Wako wa Shule ya Awali: Tuzungumzie Hili?

Je, mtoto wako wa shule ya awali halali vizuri usiku? Je, wakati mwingine halali kabisa? Au huamka kila wakati? Ni kawaida kwa mtoto mdogo kuwa na tatizo moja au mawili kati ya haya. Wazazi wengi wana wasiwasi kuhusu hili. Kwa hivyo, usijali. Leo, hebu tuzungumzie kuhusu usingizi wa mtoto wako mdogo na unachoweza kufanya ili kumsaidia kupata usingizi mzuri na wa utulivu wa usiku.

Mtoto wa shule ya awali anahitaji usingizi kiasi gani?

Kwa ufupi, mtoto wako wa shule ya awali anahitaji kati ya saa 10 na 13 za kulala kwa siku. Hii inajumuisha kulala kidogo mchana. Jambo muhimu zaidi ni kuweka mtoto wako wakati wa kulala, wakati wa kuamka, na wakati wa kulala kidogo iwezekanavyo.

Hebu fikiria, ukimlaza mtoto wako kitandani kwa wakati mmoja kila siku, saa yake ya mwili itazoea. Kisha, wakati uliowekwa utakapofika, mtoto ataanza kulala tu. Hii itamsaidia kulala kwa urahisi zaidi na kulala fofofo.

Sasa, tazama, baadhi ya watoto katika umri huu huchukua muda mfupi wa kulala mchana. Hilo ni jambo la kawaida. Hata kwa mtoto kama huyo, ni muhimu sana kuwapa muda kidogo wa utulivu mchana, yaani, muda kidogo wa kupumzika ('wakati wa utulivu') . Wakati huu, unaweza kusoma kitabu, kuchora picha, au kuwaacha wacheze kimya kimya.

Je, watoto wa shule ya awali bado wanahitaji usingizi?

Hili ni swali ambalo wazazi wengi huuliza. Kwa kweli, watoto wengi wa umri huu hupata usingizi wote wanaohitaji wakati wa usiku. Baadhi huacha kulala kidogo kidogo wakati wa mchana. Lakini ikiwa mtoto wako bado anahitaji kulala kidogo, ni vyema kupanga ratiba ya hilo pia. Kwa kawaida hulala kidogo kwa takriban saa moja.

Ni ishara gani zinazoonyesha kwamba mtoto wako anahitaji kulala kidogo?

• Kama hulala vizuri usiku, au kama inakuchukua muda mrefu kulala usiku.
• Mara nyingi mimi husugua macho yangu wakati wa mchana, na naonekana nimechoka.
• Asili isiyotulia sana, kukasirika kwa mambo madogo, na kulia kila mara.
• Kama huwezi kukaa sehemu moja na kuyumbayumba (fikiria, wakati mwingine watoto huwa na shughuli nyingi kupita kiasi hata wanapokuwa wamechoka!).

Hata mtoto mwenye shughuli nyingi anahitaji muda wa kupunguza mwendo na kupumzika wakati wa mchana. Hata kama mtoto wako halali mchana, kama ilivyotajwa hapo awali, mpe muda wa utulivu wa kufanya jambo fulani, kama vile kusoma kitabu au kuchora. Hii pia itamsaidia kujiandaa kwa ajili ya kulala usiku.

Ninawezaje kumsaidia mtoto wangu kulala vizuri?

Ili kumsaidia mtoto wako kulala vizuri, ni muhimu kumjengea mazingira mazuri na salama. Pia ni muhimu kuwa na utaratibu mzuri wa kulala.

1. Anzisha Ratiba ya Kulala

Ratiba ya kulala ambayo hufanywa kwa wakati uliowekwa na huleta amani ya akili (hiyo inaitwa 'ratiba ya kulala')Moja) na kuwa na chumba tulivu na kizuri kutamsaidia sana mtoto wako kupata usingizi mzuri wa usiku.

'Taratibu' hii ni kama ishara kwa mtoto, "Haya, ni karibu wakati wa kulala."

Unaweza kuongeza vitu kama hivi kwenye 'utaratibu' huu:

• Kuoga au kuosha (ikiwezekana kwa maji ya uvuguvugu).
• Kubadilisha nguo za kuvaa kulala.
• Kupiga mswaki meno.
• Kusoma kitabu pamoja na mtoto wako (chagua hadithi tulivu).
• Kuimba wimbo mdogo.

Fanya mambo haya kwa mpangilio uleule na kwa wakati uleule kila siku. Kisha mtoto atazoea.

2. Kaa mbali na skrini!

Jambo muhimu zaidi ni hili: Unapaswa kuzima skrini zote (km TV, kompyuta, kompyuta kibao, simu, michezo ya video ) angalau saa moja kabla ya kulala. Ni vyema kuziondoa kabisa chumbani.

Unajua ni kwa nini? Mwanga wa bluu kutoka kwa 'skrini' hizi hupunguza uzalishaji wa ' Melatonin' , homoni inayotusaidia kulala . 'Melatonin' hii ndiyo inayotusaidia kulala. Kwa hivyo ukiangalia 'skrini' karibu na wakati wa kulala, itachelewesha usingizi wako na ubora wa usingizi wako pia utapungua.

3. Rekebisha mazingira ya chumba cha kulala

• Utulivu: Weka chumba cha kulala kimya na kustarehesha iwezekanavyo. Punguza kelele zisizo za lazima.
• Faraja: Weka matandiko safi. Weka halijoto ya chumba iwe sawa kwa mtoto (sio moto sana, si baridi sana).
• Kinyago cha kubembeleza: Mpe mtoto wako kinyago anachokipenda ambacho anaweza kukumbatiana na kulala nacho, au blanketi lake dogo. Hii itawasaidia kujisikia salama.
• Mwanga wa usiku: Ikiwa mtoto wako anaogopa giza, usifanye chumba kiwe giza kabisa, lakini acha taa ndogo ya usiku yenye mwanga mdogo ambao haung'aa sana kwa macho.

4. Jizoeshe kulala peke yako.

Hapa kuna kosa lingine dogo ambalo wazazi wengi hufanya, lakini ni muhimu sana: Usikae kitandani na mtoto wako hadi atakapolala. Au usimruhusu alale kitandani mwako au kwenye sofa, badala ya kulala kitandani mwake.

Ingawa inaweza kuwa vigumu mwanzoni, kumfundisha mtoto wako kulala peke yake kitandani mwake kuna manufaa sana mwishowe. Kwa njia hii, hata kama ataamka katikati ya usiku, atajifunza kulala tena peke yake. Unamlaza mtoto wako chini, sema usiku mwema, na unatoka chumbani.

5. Shughuli nzuri za mchana

Mpe mtoto wako muda wa kutosha kucheza, kukimbia, na kufanya mwili wake usonge wakati wa mchana. Kucheza nje, kukimbia, na kuruka kunaweza kumsaidia mtoto wako kuhisi uchovu zaidi. Hii itawasaidia kupata usingizi mzuri na mzito usiku. Hata hivyo, epuka shughuli zenye kuchochea au zenye nguvu karibu na wakati wa kulala. Shughuli za utulivu ndizo bora zaidi wakati huo.

Nifanye nini ikiwa mtoto wangu ana matatizo ya usingizi?

Ni kawaida sana kwa watoto wa umri huu kutotaka kulala usiku, kulia wakati hawataki kulala, na kuamka katikati ya usiku. Kwa hivyo usijali. Wakati mwingine watoto wa shule ya awali wanaweza kuwa na ndoto mbaya , ambazo huitwa ndoto mbaya . Watoto wengine wanaweza kuamka wakipiga kelele usiku, lakini hawakumbuki asubuhi (hii inaweza kutokea kwa hofu za usiku, lakini ni tofauti kidogo na ndoto mbaya). Baadhi ya siku wanaweza wasiweze kulala kabisa.

Kwa hivyo, haya ni baadhi ya mambo unayoweza kufanya katika nyakati kama hizi:

• Kama ilivyotajwa hapo awali, kuwa na taa ya usiku chumbani, kifaa cha kuchezea anachokipenda, na blanketi la kulala vitamsaidia mtoto kuhisi usalama.
• Ikiwa mtoto wako ataamka usiku na kukupigia simu, usikimbie mara moja na kujibu. Subiri dakika chache uone kama anaweza kulala tena peke yake bila msaada wako.
• Ikiwa mtoto anaogopa sana, ana hasira, na analia, hakika ingia chumbani. Nenda ukamfariji kwa upendo. Sema, "Usiogope, mwana/binti, mama/baba yuko hapa."
• Baada ya kumtuliza mtoto na kumrudisha kitandani, sema kwa upendo, "Ni wakati wa kulala, unaweza kulala vizuri." Punguza muda unaotumia chumbani. Toka nje baada ya dakika chache.
• Ikiwa mtoto wako atalia tena unapotoka chumbani, usihofu, na subiri dakika chache kabla ya kurudi ndani. Huenda akarudi kulala.
• Ikiwa mtoto wako atatoka kitandani na kukujia, usikasirike au kukasirika, lakini mrudishe kitandani kwa upendo na umlaze chini. Sema kwa utulivu, "Ni wakati wa kulala, unahitaji kukaa kitandani." Fanya hivi mara kadhaa, lakini uwe na subira.

Jambo muhimu zaidi ni uvumilivu na uthabiti. Mambo haya hayatokei mara moja. Inaweza kuchukua wiki chache. Lakini ukifanya mambo haya kwa uvumilivu, upendo, na kwa njia ile ile kila siku, baada ya muda utaona tofauti.

Unapaswa kutafuta ushauri wa kimatibabu lini?

Ikiwa, licha ya kufanya haya yote, matatizo ya usingizi ya mtoto wako yanaendelea, au ikiwa unahisi wasiwasi au hofu kubwa kuhusu hili, au ikiwa unahisi kwamba matatizo ya usingizi ya mtoto wako yanaathiri shughuli zake za kila siku, furaha yake, au kujifunza kwake, hakikisha unazungumza na daktari wako wa familia ('Daktari wa Familia' au 'Daktari wa Watoto') kuhusu hili.Wanaweza kukupa ushauri bora kwa mtoto wako na kukuelekeza kwa matibabu zaidi ikiwa ni lazima. Kwa hivyo usisite kamwe kumwona daktari.

Hatimaye, mambo machache ya kukumbuka

Kumpa mtoto wako wa shule ya awali usingizi mzuri na wa utulivu ni muhimu kwa ukuaji wake wa kimwili na kiakili. Kwa hivyo hebu tupitie mambo haya:

• Ratiba ya kawaida ya kulala: Mlaze mtoto wako kitandani na aamke kwa wakati mmoja kila siku.
• Utaratibu wa kulala kwa utulivu: kama vile kuoga, kupiga mswaki , kusoma kitabu.
• Punguza muda wa kutumia kifaa: Kaa mbali na kifaa angalau saa moja kabla ya kulala.
• Chumba cha kulala kizuri: chumba tulivu, chenye giza (lakini chenye mwanga wa usiku ikihitajika), na halijoto ya kawaida.
• Kujifunza kulala peke yake: Msaidie mtoto wako kulala peke yake.
• Shughuli za mchana: Hakikisha wanacheza vizuri na wanafanya mazoezi.
• Uvumilivu na uthabiti: Inaweza kuchukua muda kuona matokeo, kwa hivyo kuwa na subira.
• Ushauri wa kimatibabu: Ikiwa una tatizo au una wasiwasi, hakikisha unapata ushauri wa kimatibabu.

Ukifuata vidokezo hivi, hakika utaweza kumsaidia mtoto wako kupata usingizi mzuri wa usiku pia !

Kulala, mtoto wa shule ya awali, tabia za kulala, usingizi wa mchana, matatizo ya kulala, vidokezo vya uzazi, usingizi mzuri