தொப்பைக் கொழுப்பு மார்பகப் புற்றுநோயைப் பாதிக்கிறதா? (மார்பகப் புற்றுநோய்) இது குறித்து நாம் விழிப்புடன் இருப்போம்.

பெரும்பாலான நேரங்களில், குறிப்பாகப் பெண்களாகிய நாம், தொப்பையில் சேரும் அதிகப்படியான கொழுப்பை உடல் வடிவத்துடன் தொடர்புடைய ஒன்றாகவே கருதுகிறோம். ஆனால், தொப்பையைச் சுற்றிச் சேரும் இந்தக் கொழுப்பு வெறும் அழகு சம்பந்தப்பட்ட விஷயம் மட்டுமல்ல, அது ஆரோக்கியத்தையும், குறிப்பாக மார்பகப் புற்றுநோய் ஏற்படும் அபாயம் மற்றும் அதிலிருந்து மீள்வதையும் நேரடியாகப் பாதிக்கக்கூடும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? இன்று நாம் இந்த மிக முக்கியமான தலைப்பைப் பற்றிப் பேசப் போகிறோம். இதைப் படித்த பிறகு, உங்கள் உடல் எடையைக் கட்டுப்படுத்துவது எவ்வளவு முக்கியம் என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள்.

உடல் கொழுப்புக்கும் மார்பகப் புற்றுநோய்க்கும் என்ன தொடர்பு?

மருத்துவர்களாகிய நாங்கள், அதிகப்படியான உடல் கொழுப்புக்கும் புற்றுநோய் அபாயத்திற்கும் இடையே ஒரு தொடர்பு இருப்பதை சில காலமாகவே அறிந்திருக்கிறோம். குறிப்பாகப் பெண்களுக்கு, அதிக எடை அல்லது உடல் பருமன் இருப்பது மார்பகப் புற்றுநோய் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. மாதவிடாய் நின்ற பிறகு இந்த அபாயம் இன்னும் அதிகமாகிறது.

இப்போது நீங்கள், "ஏன் அப்படி? உடல் கொழுப்புக்கும் மார்பகப் புற்றுநோய்க்கும் என்ன தொடர்பு?" என்று யோசிக்கலாம். அதற்குப் பல காரணங்கள் உள்ளன.

சுருக்கமாகச் சொன்னால்:

• ஹார்மோன்களின் தாக்கம்: நம் உடலில் உள்ள கொழுப்பு செல்கள் வெறும் கொழுப்பு செல்களின் தொகுப்பு மட்டுமல்ல. அவை ஈஸ்ட்ரோஜன் எனப்படும் ஹார்மோனின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கின்றன. உடலில் ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவு அதிகரிக்கும்போது, ​​ஹார்மோன் தொடர்பான சில மார்பகப் புற்றுநோய்கள் உருவாகும் அபாயமும் அதிகரிக்கிறது.
• இன்சுலின் அளவுகள்: நம் உடலில் அதிகப்படியான கொழுப்பு இருக்கும்போது, ​​நமது உடலின் இன்சுலின் அளவும் அதிகரிக்கிறது. அதிகரித்த இன்சுலின் அளவுகள், புற்றுநோய் செல்கள் வளர உதவக்கூடிய மற்றொரு ஆபத்துக் காரணியாகும்.

ஆரோக்கியமற்ற ஒரு செடி வளர்வதற்காக அதற்குத் தொடர்ந்து தண்ணீர் ஊற்றி, உரம் இடுவதைப் போல இதைக் கருதுங்கள். உடலில் உள்ள கூடுதல் கொழுப்பு, புற்றுநோய் செல்கள் வளர்வதற்கு உகந்த சூழலை உருவாக்குகிறது.

சமீபத்திய ஆராய்ச்சியில் இருந்து நாம் கற்றுக்கொள்வது

அமெரிக்காவின் ரட்ஜர்ஸ் பல்கலைக்கழகம் சமீபத்தில் நடத்திய ஒரு ஆய்வு, இது தொடர்பாக மிக முக்கியமான ஒரு கண்டுபிடிப்பை வெளிப்படுத்தியுள்ளது. மார்பகப் புற்றுநோயிலிருந்து மீண்டு வந்துகொண்டிருந்த 1,800-க்கும் மேற்பட்ட கறுப்பினப் பெண்களிடம் இந்த ஆய்வு நடத்தப்பட்டது. அவர்களின் ஆய்வின் முடிவுகள், உடல் எடை, குறிப்பாக வயிற்றுக் கொழுப்பு, அவர்களின் புற்றுநோய் சிகிச்சையின் முடிவை எதிர்மறையாகப் பாதித்ததைக் காட்டின.

இந்த ஆய்வில், மருத்துவர்கள் பெண்களின் ஒட்டுமொத்த உடல் எடையை மட்டுமல்லாமல், அவர்களின் உடல் முழுவதும் கொழுப்பு எவ்வாறு பரவியுள்ளது என்பதையும் ஆராய்ந்தனர். அதாவது, அதிகபட்ச கொழுப்பு எங்கு சேமிக்கப்பட்டுள்ளது என்பதைக் கண்டறிய, அவர்கள் இடுப்பளவு போன்றவற்றை அளவிட்டனர்.

அடுத்த ஐந்து ஆண்டுகளில், அந்தப் பெண்களில் 175க்கும் மேற்பட்டோர் மார்பகப் புற்றுநோயால் உயிரிழந்தனர். மேலும் 111 பேர் மற்ற காரணங்களால் இறந்தனர். ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்த விஷயம் என்னவென்றால் , உடல் எடையில், குறிப்பாக இடுப்பைச் சுற்றி, ஒரு தெளிவான அதிகரிப்பு இருந்தது.மார்பகப் புற்றுநோயால் இறப்பதற்கான அபாயமும், மற்ற காரணங்களால் இறப்பதற்கான அபாயமும் கணிசமாக அதிகரித்துள்ளது.

இந்தத் தகவல்களிலிருந்து நாம் என்ன புரிந்துகொள்ள வேண்டும்?

இந்த ஆய்வின் முடிவுகள் யாரையும் குறை கூறுவதற்கோ அல்லது அதிக எடை கொண்டவர்களை அச்சுறுத்துவதற்கோ அல்ல. முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், உடல் எடை, குறிப்பாக வயிற்றுக் கொழுப்பு, புற்றுநோய் சிகிச்சையின் போது நாம் நிச்சயமாகக் கவனம் செலுத்த வேண்டிய ஒரு சாத்தியமான சிக்கல் என்பதைப் புரிந்துகொள்வதே ஆகும்.

அதாவது, உங்களுக்கு மார்பகப் புற்றுநோய் இருந்தாலோ அல்லது அதன் அபாயம் குறித்துக் கவலைப்பட்டாலோ, உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்துவது உங்கள் சிகிச்சைத் திட்டத்தின் ஒரு இன்றியமையாத பகுதியாகிறது .

அப்படியானால் நாம் என்ன செய்யலாம்? ஆரோக்கியமாக இருப்பதற்கான சில குறிப்புகள்.

நல்ல செய்தி என்னவென்றால், இந்த அபாயத்தைக் கட்டுப்படுத்த நாம் செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன. இவற்றை உங்கள் வாழ்வில் இணைத்துக்கொள்வது , புற்றுநோய் அபாயத்தைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

1. சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்றுங்கள்

சிலர் 'உடற்பயிற்சி' என்ற வார்த்தையைக் கேட்டாலே பயந்துவிடுவார்கள். ஆனால் நீங்கள் உடற்பயிற்சிக் கூடத்திற்குச் செல்ல வேண்டிய அவசியமில்லை. ஒரு நாளைக்குக் குறைந்தபட்சம் 30 நிமிடங்களாவது உங்களுக்கு வியர்வையை வரவழைக்கும் ஏதேனும் ஒரு செயலைச் செய்தால் போதும்.

• வேகமான நடைப்பயிற்சி: தினமும் காலையிலோ அல்லது மாலையிலோ வேகமாக நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்வது ஒரு நல்ல தொடக்கமாகும்.
• வீட்டு வேலைகள்: தோட்டத்தில் வேலை செய்வது அல்லது வீட்டைச் சுத்தம் செய்வது ஒரு நல்ல உடற்பயிற்சியாகும்.
• பொழுதுபோக்குகள் : நடனம், மிதிவண்டி ஓட்டுதல், அல்லது நீச்சல் போன்ற உங்களுக்குப் பிடித்தமான ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.

2. ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கத்திற்கு உங்களை பழக்கப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

நாம் உண்ணும் உணவு நமது உடலில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

• சர்க்கரை மற்றும் மாவுச்சத்து நிறைந்த உணவுகளைக் குறைக்கவும்: இனிப்பான பானங்கள், கேக்குகள், பிஸ்கட்டுகள் மற்றும் ரொட்டி போன்றவற்றை முடிந்தவரை குறைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• புதிய காய்கறிகளையும் பழங்களையும் அதிகமாக உண்ணுங்கள்: தினமும் உங்கள் உணவில் குறைந்தது ஐந்து வகையான காய்கறிகளையும் பழங்களையும் சேர்த்துக்கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள். நம் நாட்டில் கிடைக்கும் கீரைகள், பலாப்பழம் மற்றும் பலாப்பழம் போன்ற காய்கறிகள் மிகவும் நன்மை பயக்கக்கூடியவை.
• பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்: சாசேஜ்கள், இறைச்சி உருண்டைகள் மற்றும் பதப்படுத்திகள் உள்ள உணவுகளை உட்கொள்வதை முடிந்தவரை குறைக்கவும் .
• பழுப்பு அரிசி போன்ற நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள்: வெள்ளை அரிசிக்குப் பதிலாக பழுப்பு அரிசி மற்றும் குயினோவா போன்ற முழு தானியங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

3. வழக்கமான மருத்துவப் பரிசோதனைகளின் முக்கியத்துவத்தை மறந்துவிடாதீர்கள்!

இதுதான் மிக முக்கியமான விஷயம். அறிகுறிகள் தோன்றும் வரை காத்திருக்காமல், எப்போதும் உங்கள் உடல் நலனைப் பேணுங்கள்.

• நீங்கள் 40 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்ணாக இருந்தால், வருடத்திற்கு ஒரு முறையாவது மார்பகப் பரிசோதனை (மேமோகிராம்) செய்துகொள்வது குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். புற்றுநோய் இருந்தால், எவ்வளவு சீக்கிரம் அது கண்டறியப்படுகிறதோ, அவ்வளவு சீக்கிரம் அதற்கு வெற்றிகரமாக சிகிச்சை அளிக்க வாய்ப்புள்ளது.
• சுய மார்பகப் பரிசோதனை: மாதத்திற்கு ஒருமுறை உங்கள் மார்பகங்களை நீங்களே எவ்வாறு பரிசோதிப்பது என்பது பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். கட்டி போன்ற ஏதேனும் மாற்றங்களை நீங்கள் உணர்ந்தால் , உடனடியாக மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெறுங்கள்.

எதிர்காலத்தில் புற்றுநோயுடன் போராடுவதை விட, இந்த எளிய வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்களை உங்கள் வாழ்வில் இணைத்துக்கொள்வது மிகவும் எளிதானது.