அக்ரோஃபோபியா (உயரத்தைப் பற்றிய பயம்) பற்றிய அனைத்தும்

நீங்களும் உங்கள் நண்பர்களும் கொழும்பில் உள்ள ஒரு உயரமான கட்டிடத்தின் மொட்டை மாடியில் இருக்கும் உணவகத்திற்குச் சென்றதாகக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். அல்லது, நுவரெலியாவில் உலகின் விளிம்பிற்குச் சென்று கீழே பார்த்ததாகக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். திடீரென்று, நீங்கள் கீழே பார்க்கும்போது, ​​உங்களுக்குத் தலைசுற்றுகிறதா, நெஞ்சு படபடக்கிறதா, வியர்க்கத் தொடங்குகிறதா, உடல் நடுங்குகிறதா, கீழே விழுந்துவிடுவது போல் உணர்கிறீர்களா? இது சாதாரண உயரப் பயத்தைத் தாண்டி, கட்டுப்படுத்த முடியாத அளவுக்கு வலுவான ஒரு பயமாக இருந்தால், உங்களுக்கு அக்ரோஃபோபியா (Acrophobia) எனப்படும் ஒரு நிலை இருக்கலாம். அதைப் பற்றிக் கவலைப்பட வேண்டாம், அதைப்பற்றி விரிவாகப் பேசுவோம்.

சுருக்கமாகச் சொன்னால், உயர அச்சம் (அக்ரோஃபோபியா) என்றால் என்ன?

அக்ரோஃபோபியா என்பது உயரங்கள் மீதான ஒரு அதீத, இயல்புக்கு மாறான மற்றும் பகுத்தறிவற்ற பயம் ஆகும். இது ஒரு மனநலப் பாதிப்பு, இன்னும் குறிப்பாகச் சொன்னால் ஒரு பதட்டக் கோளாறு . இந்தப் பாதிப்புள்ள ஒருவர், உயரங்களைப் பற்றி நினைக்கும்போதோ அல்லது உயரமான இடங்களில் இருக்கும்போதோ மிகுந்த பயத்தையும் பதட்டத்தையும் அனுபவிக்கிறார்.

இப்போது நீங்கள், "அப்படியானால், யாருக்குத்தான் உயரத்தைக் கண்டு பயம் இல்லை?" என்று யோசிக்கலாம். அது உண்மைதான். உயரமான பாலத்திலிருந்து கீழே பார்க்கும்போது நாம் அனைவரும் சற்று பதட்டமாகவும் எச்சரிக்கையாகவும் உணர்கிறோம். அது இயல்பானது, மேலும் அது நமது சொந்தப் பாதுகாப்பிற்காகத்தான். ஆனால், உயரத்தைக் கண்டு அஞ்சும் ஒருவருக்கு முற்றிலும் மாறுபட்ட ஓர் அனுபவம் ஏற்படும். அவர்கள் படிக்கட்டுகளில் ஏறும்போதும், வீட்டில் உள்ள பால்கனியை நெருங்கும்போதும், அல்லது ஒரு வணிக வளாகத்தின் மேல் தளத்தில் தங்கள் காரை நிறுத்தும்போதும், தாங்க முடியாத ஒரு பயத்தை உணரக்கூடும். அந்தத் தருணத்தில் இருக்கும் உண்மையான ஆபத்தை விட இந்தப் பயம் மிகவும் அதிகமாக இருக்கும் .

இதற்கு மிகவும் அஞ்சுபவர் யார்?

மற்ற அச்சங்களைப் போலவே, உயர அச்சமும் வயது அல்லது பாலின வேறுபாடின்றி யாரையும் பாதிக்கலாம். இருப்பினும், பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், இந்தக் குறிப்பிட்ட அச்சங்கள் குழந்தைப் பருவத்தில் தொடங்கி, இளமைப் பருவத்தில் அதன் அறிகுறிகள் வெளிப்படத் தொடங்குகின்றன. இந்த நிலை பெண்களிடையே அதிகமாகக் காணப்படுவதாக ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன.

உயரத்தைக் கண்டு அஞ்சும் ஒருவர் எந்த மாதிரியான இடங்களுக்குப் பயப்படுவார்?

இந்த பயம் உள்ளவர்கள் ஒரே மாதிரியான உயரங்களுக்குப் பயப்படுவதில்லை. சிலர் பல அடி உயரமுள்ள ஏணியில் ஏறுவதற்குப் பயப்படும்போது, ​​மற்றவர்களோ ஒரு உயரமான கட்டிடத்தைப் பார்ப்பதற்கே பயப்படலாம். கீழேயுள்ள அட்டவணையுடன் இதை இன்னும் சற்று விரிவாக விளக்குவோம்.

உதாரணமாக, உங்களுக்கு விமானப் பயணத்திற்கு மட்டுமே பயம் இருந்தால், அது அக்ரோஃபோபியா அல்ல. அது ஏரோஃபோபியா எனப்படும் ஒரு தனி நிலையாகும். இருப்பினும், உங்கள் உயரத்தின் காரணமாக விமானப் பயணம் செய்ய, பாலங்களைக் கடக்க அல்லது உயரமான கட்டிடங்களில் ஏற நீங்கள் பயந்தால், அது அக்ரோஃபோபியாவாக இருப்பதற்கு அதிக வாய்ப்புள்ளது. இந்தப் பயம் உங்கள் வாழ்க்கையில் இடையூறு விளைவித்தால், மருத்துவரை அணுகி முறையான நோயறிதலைப் பெறுவது மிகவும் முக்கியம்.

உயரத்தைக் கண்டு அஞ்சும் நோயின் அறிகுறிகள் என்னென்ன?

இந்த பயம் எழும்போது, ​​மன ரீதியாகவும் உடல் ரீதியாகவும் பல அறிகுறிகள் தோன்றுகின்றன. அவற்றை நாம் தனித்தனியாகப் பார்ப்போம்.

ஏன் இவ்வளவு பயம் நிலவுகிறது?

ஆராய்ச்சியாளர்களால் இதற்கான ஒரு குறிப்பிட்ட காரணத்தை இன்னும் துல்லியமாகக் கண்டறிய முடியவில்லை, ஆனால் இதற்குப் பங்களிக்கக்கூடும் என்று அவர்கள் கருதும் பல காரணிகள் உள்ளன:

• இயற்கைப் பரிணாமம்: உயரத்திலிருந்து விழுந்து காயம் ஏற்படுமோ என்ற பயம் மனிதர்களுக்கு இயல்பாகவே வருவது என்று சில விஞ்ஞானிகள் நம்புகிறார்கள். இந்த இயல்பான பயம் சிலருடைய மனதில் மிகைப்படுத்தப்பட்டு, ஒருவித அச்ச நோயாக (phobia) உருவாகக்கூடும்.
• முந்தைய ஒரு மோசமான அனுபவம்: உயரத்திலிருந்து விழுவது, ஒருவர் விழுவதைப் பார்ப்பது, அல்லது குழந்தையாக இருந்தபோது உயரமான இடத்தில் ஒரு பயங்கரமான நிகழ்வை அனுபவிப்பது போன்றவற்றால் இது ஏற்படலாம்.
• குடும்ப வரலாறு: குடும்பத்தில் யாருக்காவது பதட்டம் தொடர்பான நோய்கள் இருந்தால், மற்றவர்களுக்கும் அதுபோன்ற பாதிப்புகள் ஏற்படும் அபாயம் சற்றே அதிகரிக்கக்கூடும்.

ஒரு மருத்துவர் இதை உயர அச்சம் (Acrophobia) என்று எவ்வாறு துல்லியமாகக் கண்டறிகிறார்?

நீங்கள் மருத்துவரிடம் செல்லும்போது, ​​அவர் உங்கள் அறிகுறிகள், அவை எவ்வளவு காலமாக இருந்து வருகின்றன, மற்றும் உங்கள் கடந்தகால அனுபவங்கள் குறித்து தொடர்ச்சியான கேள்விகளைக் கேட்பார். பொதுவாக, ஒரு பயம் ஃபோபியா எனக் கண்டறியப்படுவதற்கு, அந்தப் பயம் குறைந்தது 6 மாதங்களுக்குத் தொடர்ச்சியாக இருக்க வேண்டும்.

ஒரு அச்ச நோயைக் கண்டறியும்போது கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய 4 முக்கிய விஷயங்கள் உள்ளன:

• அளவுக்கு மீறிய மற்றும் பகுத்தறிவற்ற பயம்: பயத்தை உண்டாக்கும் சூழ்நிலைக்கு முற்றிலும் பொருந்தாத அளவுக்கு அதீத பயம் கொண்டிருப்பது.
• முன்அறிதல் பதட்டம்: உயரமான இடத்திற்குச் செல்வதைப் பற்றிய எண்ணம் பதட்டத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
• தவிர்த்தல்: உயரமான இடங்கள் சம்பந்தப்பட்ட சூழ்நிலைகளைத் தவிர்க்க முயற்சிப்பது. இதன் காரணமாக சிலர் வேலையைக்கூட மாற்றிக்கொள்கிறார்கள்.
• அன்றாட வாழ்வில் குறுக்கீடு: இந்த அச்சம் உங்கள் இயல்பான செயல்பாடுகளிலும் சமூக உறவுகளிலும் குறுக்கிட்டால், அது ஒருவித அச்சநோய் (phobia) எனக் கருதப்படுகிறது.

இந்தக் காரணிகளைக் கருத்தில் கொண்டும், உங்கள் அறிகுறிகளுக்கு வேறு எந்த உடல் அல்லது மன நோயும் பங்களிக்கவில்லை என்பதை உறுதிசெய்த பின்னருமே உங்கள் மருத்துவர் உயர அச்சத்தைக் கண்டறிவார்.

இதற்கான வெற்றிகரமான சிகிச்சைகள் என்னென்ன?

நல்ல செய்தி என்னவென்றால், உயர அச்சம் என்பது எளிதில் குணப்படுத்தக்கூடிய ஒரு நிலையாகும். பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், உளவியல் சிகிச்சையே சிகிச்சையின் முக்கிய அங்கமாக உள்ளது. சில சமயங்களில், சிகிச்சைக்குத் துணையாகத் தற்காலிகமாக மருந்துகள் பரிந்துரைக்கப்படலாம்.

உளவியல் சிகிச்சை

1. வெளிப்பாட்டு சிகிச்சை

அச்சங்களுக்கு இதுவே மிகவும் பயனுள்ள சிகிச்சையாகும். எளிமையாகச் சொன்னால், நீங்கள் பயப்படும் விஷயமான உயரங்களுக்கு, மிகவும் மெதுவாகவும், பாதுகாப்பாகவும், கட்டுப்படுத்தப்பட்ட முறையிலும் உங்களைப் பழக்கப்படுத்திக் கொள்வதே இதில் அடங்கும்.

• முதலில், உயரமான இடங்களின் படங்களைப் பார்க்கும்படி சிகிச்சையாளர் உங்களைக் கேட்பார்.
• அடுத்து, உயரமான இடங்கள் உள்ள வீடியோக்களைப் பார்க்கும்படி நீங்கள் கேட்கப்படுவீர்கள்.
• பிறகு, ஒருவேளை அவர்கள் உங்களுடன் வந்து ஒரு சிறிய படிக்கட்டில் ஏறலாம், அல்லது முதல் மாடியில் உள்ள பால்கனியிலிருந்து கீழே பார்க்க உங்களுக்கு உதவலாம்.

இந்த வழியில் நீங்கள் படிப்படியாக உயரங்களுக்குப் பழகும்போது, ​​"நான் நினைத்த அளவுக்கு இது பயமாக இல்லை" என்று உங்கள் மூளை கற்றுக்கொள்கிறது.

2. மெய்நிகர் யதார்த்த வெளிப்பாட்டு சிகிச்சை (VRET)

இது வெளிப்பாட்டு சிகிச்சையின் மிகவும் நவீனமான மற்றும் 'அசத்தலான' ஒரு முறையாகும். இதில், நீங்கள் ஒரு விஆர் ஹெட்செட்டை அணிய வைக்கப்படுவீர்கள். அதை நீங்கள் அணியும்போது, ​​ஒரு உயரமான கட்டிடத்தின் உச்சியில் இருப்பது அல்லது ஒரு உயரமான பாலத்தின் மீது நடப்பது போன்ற அனுபவத்தைப் பெறுவீர்கள். ஆனால் உண்மையில் நீங்கள் சிகிச்சையாளரின் அறையின் பாதுகாப்பில்தான் இருப்பீர்கள். இது 100% பாதுகாப்பானது மற்றும் ஒரு உண்மையான அனுபவத்தைப் போலவே இருப்பதால், உயரத்தைக் கண்டு அஞ்சும் பயத்திற்கு (அக்ரோஃபோபியா) சிகிச்சையளிப்பதற்கான மிகவும் பயனுள்ள முறையாக இது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

3. அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT)

இது உங்கள் சிந்தனை முறைகளை மாற்றுவதில் கவனம் செலுத்துகிறது. சிகிச்சையாளர் உங்களுடன் பேசி, உயரங்களைப் பற்றி உங்களுக்கு இருக்கும் பகுத்தறிவற்ற, தவறான எண்ணங்களை ("நான் நிச்சயம் கீழே விழுந்துவிடுவேன்," "இந்த பயத்திலிருந்து நான் ஒருபோதும் மீள மாட்டேன்") அடையாளம் காண உதவுவார். பின்னர், அவர் அந்த எண்ணங்களைக் கேள்விக்குட்படுத்தி, அவற்றுக்குப் பதிலாக மிகவும் யதார்த்தமான, நேர்மறையான எண்ணங்களைக் கொண்டுவர உங்களுக்கு வழிகாட்டுவார்.

மருந்துகள்

மருந்துகளால் ஒரு அச்சநோயை முழுமையாகக் குணப்படுத்த முடியாது. இருப்பினும், உளவியல் சிகிச்சையின் போது ஏற்படும் அதீத பதற்றத்தைக் கட்டுப்படுத்தவோ, அல்லது உங்களால் உயரமான இடங்களுக்குச் செல்வதைத் தவிர்க்க முடியாதபோது அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்தவோ, உங்கள் மருத்துவர் தற்காலிகமாக சில மருந்துகளைப் பரிந்துரைக்கலாம்.

• பீட்டா-தடுப்பான்கள்: இவை படபடப்பு மற்றும் நடுக்கம் போன்ற உடல் அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்துகின்றன.
• பென்சோடியாசெபைன்கள்: இவை பதட்டத்தை விரைவாகக் குறைக்கின்றன. இருப்பினும், அடிமையாகும் அபாயம் இருப்பதால், இவை மருத்துவரின் கடுமையான மேற்பார்வையின் கீழ் மிகக் குறுகிய காலத்திற்கு மட்டுமே பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

இந்த பயத்துடன் என் வாழ்க்கையை நான் எப்படி சமாளிப்பது?

நீங்கள் சிகிச்சை பெற்றுக்கொண்டிருக்கும்போது, ​​உங்களுக்காக நீங்களே செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் உள்ளன. நீங்கள் திடீரென்று அதிக உயரமான இடத்திற்குச் செல்ல நேர்ந்தால், உங்கள் பதட்டத்தைக் குறைக்க இந்த விஷயங்களை முயற்சி செய்யுங்கள்:

• கீழே பார்க்காதே. உன்னால் முடிந்தவரை அடிவானத்தை நோக்கிப் பார்.
• உங்களுக்கு அருகில் அசையாமல் இருக்கும் ஏதேனும் ஒரு பொருளின் மீது (ஒரு மரம், ஒரு கட்டிடம்) கவனம் செலுத்துங்கள்.
• முடிந்தால், தரையில் உட்காருங்கள் அல்லது படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• கவனத்தைத் திசைதிருப்பும் விஷயங்களைப் பயன்படுத்துங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் பார்க்கக்கூடிய 5 சிவப்பு நிறப் பொருட்களின் பெயர்களைக் கூறுங்கள். அல்லது 100-லிருந்து கீழ்நோக்கி எண்ணுங்கள்.

இந்தப் பழக்கங்கள் உங்கள் அன்றாட வாழ்விலும் உங்களுக்கு உதவும்:

• போதுமான அளவு தூங்கி, உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
• தியானம் மற்றும் ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள் போன்றவற்றைச் செய்யுங்கள்.
• உங்கள் சிகிச்சையாளரை எப்போதும் திட்டமிடப்பட்ட தேதிகளில் சந்திக்கவும்.
• இதைப்பற்றி உங்கள் குடும்பத்தினரிடமும் நண்பர்களிடமும் பேசுங்கள். அவர்களுடைய ஆதரவு உங்களுக்குப் பெரும் பலமாக அமையும்.