ADHD கவனச்சிதறலை ஏற்படுத்துகிறதா? (ADHD) இந்தப் பிரச்சனைக்குத் தீர்வு காண்போம்!

நீங்கள் ADHD ( கவனக்குறைவு/அதிசெயல்பாட்டுக் கோளாறு ) உடன் வாழும்போது, ​​உங்கள் மனதை ஒருமுகப்படுத்துவது எவ்வளவு கடினம் என்பதை நீங்கள் அறிந்திருப்பீர்கள். நீங்கள் ஒரு வேலையைத் தொடங்குவீர்கள், பின்னர் இன்னொன்றைத் தொடங்குவீர்கள். குழப்பமாக உணர்வது, தொடர்ந்து விஷயங்களை மறந்துவிடுவது, மற்றும் அமைதியின்மை ஆகியவை இந்த நிலையின் பொதுவான அறிகுறிகளாகும். ஆனால் கவலைப்பட வேண்டாம், இது உங்களுக்கு மட்டும் உள்ள ஒரு பிரச்சனை அல்ல. இந்த நிலையைச் சமாளிக்கவும், உங்கள் கவனத்தை அதிகரிக்கவும், ஒரு வெற்றிகரமான வாழ்க்கையை வாழவும் உங்களுக்கு உதவ பல வழிகள் உள்ளன. இன்று அவற்றைப் பற்றிப் பேசுவோம்.

ADHD-க்கான சிகிச்சைகள் என்னென்ன?

ADHD என்பது ஒரு மூளை சார்ந்த பாதிப்பு. இதற்கு ஒரேயொரு சிகிச்சை முறை இல்லை. பொதுவாக , மருந்து, கல்வி மற்றும் ஆலோசனை ஆகியவற்றின் கலவையின் மூலம் இதற்கு சிகிச்சை அளிக்கப்படுகிறது. உங்களுக்கான சிறந்த சிகிச்சை முறையை உங்கள் மருத்துவர் தீர்மானிப்பார்.

மேலும், உங்கள் வாழ்க்கை முறையில் எளிய, ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களைச் சேர்த்துக்கொள்வதன் மூலம் உங்கள் கவனத்தை மேம்படுத்தலாம். அவை என்னவென்று பார்ப்போம். இந்த முறைகளில் சிலவற்றை முயற்சி செய்து பாருங்கள், உங்களுக்கு எது சிறப்பாகப் பலனளிக்கிறது என்பதை நீங்களே அறிந்துகொள்வீர்கள்.

நாம் ஒழுங்காக இருக்கப் பழகிக்கொள்வோம்.

ADHD இருக்கும்போது கவனம் சிதறாமல் இருப்பது கடினம். உங்கள் மனம் வேகமாகச் செயல்படும், சில சமயங்களில் அது முற்றிலும் செயலற்றுப் போய்விடும். ஆனால், உங்கள் எண்ணங்களை ஒழுங்காக வைத்திருக்க உதவும் எளிய வழிமுறைகள் உள்ளன.

இது போன்ற விஷயங்கள் உங்களுக்கு உதவும்:

உடற்பயிற்சி ஒரு சிறந்த மருந்து.

உடற்பயிற்சி ADHD அறிகுறிகளைப் போக்க உதவும். அது எப்படி வேலை செய்கிறது? நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, ​​டோபமைன் மற்றும் செரோடோனின் போன்ற உங்கள் மூளை வேதிப்பொருட்கள் அதிகரிக்கின்றன. இவை உங்கள் மூளையை மகிழ்ச்சியாகவும், கவனமாகவும், விழிப்புடனும் உணர வைக்கும் 'மகிழ்ச்சி ஹார்மோன்கள்' போன்றவை. இது நீங்கள் கவனமாகவும் விழிப்புடனும் இருக்க உதவுகிறது. அதுமட்டுமின்றி, உடற்பயிற்சி உங்கள் மனநிலையையும் நினைவாற்றலையும் மேம்படுத்துகிறது.

எந்த வகையான உடற்பயிற்சி நல்லது?

உண்மையில், எந்தவொரு உடல் செயல்பாடும் நல்லது.

• குழு விளையாட்டுகள்
• ஜாகிங்
• மலையேற்றம்

உங்களிடம் இவை எதுவும் இல்லாவிட்டாலும், தினமும் 30 நிமிடங்கள் வேகமாக நடப்பது கூட உதவக்கூடும். நீங்கள் விரும்பும் மற்றும் தொடர்ந்து செய்யக்கூடிய ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுப்பதே முக்கியமான விஷயம். இயற்கையான சூழலில் வெளியே சென்று உடற்பயிற்சி செய்வது கூடுதல் நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. இது ADHD அறிகுறிகளைக் குறைக்கவும் உதவும்.

உணவும் பானமும் பெரும் மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.

ஆரோக்கியமான உணவுமுறை உங்கள் ADHD அறிகுறிகளில் சிலவற்றைக் குறைக்க உதவும். நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள், என்ன சாப்பிடாமல் இருக்கிறீர்கள் என்பதும் அதே அளவு முக்கியம்.

• தவிர்க்க வேண்டியவை:அதிக சர்க்கரை உள்ள உணவுகள், இனிப்பூட்டப்பட்ட பானங்கள் மற்றும் சிவப்புச் சாயம் கலந்த உணவுகளைத் தவிர்க்க முயலுங்கள். இவை உங்கள் அறிகுறிகளை மோசமாக்கக்கூடும்.
• என்ன சாப்பிட வேண்டும்: பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், கொழுப்பற்ற இறைச்சி மற்றும் நிறைவுறாக் கொழுப்புகள் நிறைந்த சமச்சீரான உணவை உண்ணுங்கள்.

குறிப்பாக, ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த உணவுகளை அதிகமாகச் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். சால்மன், சூரை, மத்தி, கானாங்கெளுத்தி போன்ற மீன்களிலும், சிப்பிகள் போன்ற கடல் உணவுகளிலும் இவை காணப்படுகின்றன. இந்த வகை மீன்களை வாரத்திற்கு குறைந்தது இரண்டு முறையாவது சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள்.

மேலும், நிறைய தண்ணீர் குடியுங்கள். நீரிழப்பு ஏற்படுவது, அதாவது போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்காமல் இருப்பது, ADHD அறிகுறிகளை மோசமாக்கும். சர்க்கரை மற்றும் காஃபின் கலந்த பானங்கள், குறிப்பாக எனர்ஜி பானங்கள், உங்கள் நீரிழப்பை இன்னும் அதிகமாக்கக்கூடும். அவை இரவில் உங்கள் தூக்கத்தையும் சீர்குலைக்கலாம்.

நல்ல தூக்கத்தின் மதிப்பு

ADHD உள்ள பலருக்கு இரவில் தூங்குவதிலும், தூக்கத்தைத் தொடர்வதிலும் சிரமம் ஏற்படுகிறது. நீங்கள் சோர்வாகவும், தூக்கமின்மையுடனும் இருக்கும்போது, ​​ADHD அறிகுறிகள் மோசமடையக்கூடும். உங்களுக்கு இரவில் நிம்மதியாகத் தூங்குவதில் சிரமம் இருந்தால், இவற்றை முயற்சித்துப் பாருங்கள்:

• தினமும் ஒரே நேரத்தில் உறங்கச் செல்லும் பழக்கத்தை ஏற்படுத்திக்கொள்ளுங்கள்.
• மதிய மற்றும் மாலை நேரங்களில் காபி, தேநீர் போன்ற காஃபின் கலந்த பானங்களை அருந்துவதைத் தவிர்க்கவும்.
• உங்கள் படுக்கையறையை இருட்டாக்குங்கள்.
• தளர்வு நுட்பங்களை முயன்று பாருங்கள்.
• படுக்கையைத் தூங்குவதற்கும் உடலுறவு கொள்வதற்கும் மட்டுமே பயன்படுத்துங்கள். படுக்கையில் இருந்துகொண்டு வேலை செய்வது, கைப்பேசியைப் பார்ப்பது போன்றவற்றைச் செய்யாதீர்கள்.

நினைவாற்றல் நுட்பங்கள் மற்றும் சிபிடி

தியானம் போன்ற மனதை அமைதிப்படுத்தும் நுட்பங்கள், உங்கள் கவனத்தை அதிகரித்து, மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்தைக் குறைக்கும்.

தியானம்

தியானம் என்பது ஒரு விழிப்புணர்வுப் பயிற்சி போன்றது. நீங்கள் செய்ய வேண்டியதெல்லாம், உங்கள் சுவாசம் உள்ளிழுக்கப்படும்போதும் வெளியே செல்லும்போதும் அதில் கவனம் செலுத்துவதுதான். நீங்கள் இவ்வாறு செய்யும்போது, ​​உங்கள் மனம் அலைபாய்வதை நிறுத்திவிடும். இதை நீங்கள் ஒரு தினசரிப் பழக்கமாக மாற்றிக்கொள்ளும்போது, ​​ஒரே ஒரு விஷயத்தில் உங்களால் கவனம் செலுத்தக்கூடிய நேரத்தின் அளவை படிப்படியாக அதிகரிக்க முடியும்.

யோகா மற்றும் கவனத்துடன் கூடிய செயல்பாடுகள்

யோகா மற்றும் டாய் சீ போன்ற பயிற்சிகள் உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தவும், கவனத்தை ஒருமுகப்படுத்தவும் உதவும். ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகளைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் மன அழுத்தமாகவோ அல்லது பதட்டமாகவோ உணரும்போதெல்லாம் இவற்றைப் பயன்படுத்தலாம்.

அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT)

இது ஒரு சிறப்பு வகை ஆலோசனையாகும். அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT) ADHD உள்ளவர்களின் கவனத்தையும் மற்ற முக்கிய அறிகுறிகளையும் மேம்படுத்தும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. எளிமையாகச் சொன்னால், உங்களுக்கு உதவாத சிந்தனை மற்றும் நடத்தை முறைகளை அடையாளம் கண்டு மாற்றுவதற்கு இது உங்களுக்குக் கற்றுக்கொடுக்கிறது. இதன் மூலம், உங்கள் அறிகுறிகளை நிர்வகிக்கவும், மேலும் விழிப்புணர்வுடன் இருக்கவும் புதிய வழிகளைக் கற்றுக்கொள்ளலாம். இதற்காக ஒரு தகுதிவாய்ந்த நிபுணர் அல்லது உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறுவது அவசியம்.