வேலையில் உங்களுக்கும் இதுபோன்ற சிரமங்கள் இருக்கின்றனவா? வாருங்கள், பெரியவர்களுக்கான ADHD (கவனக்குறைவு அதிசெயல்பாட்டுக் கோளாறு) பற்றிப் பேசுவோம்!

அலுவலகத்தில் உங்கள் வேலையில் கவனம் செலுத்துவதில் உங்களுக்குச் சிரமம் உள்ளதா? நீங்கள் தொடர்ந்து கூட்டங்களில் இருக்கிறீர்களா? நீங்கள் அடிக்கடி வேலைகளைத் தள்ளிப்போட்டு, சரியான நேரத்தில் முடிக்கத் தவறுகிறீர்களா? இந்த விஷயங்கள் வேலையில் சிக்கல்களை ஏற்படுத்தினால், இன்று நாம் விவாதிக்கும் இந்தத் தலைப்பு உங்களுக்கு மிகவும் முக்கியமானதாக இருக்கும். இந்த நிலையைத்தான் நாம் வயது வந்தோருக்கான ADHD, அல்லது கவனக்குறைவு அதிசெயல்பாட்டுக் கோளாறு என்று அழைக்கிறோம்.

ADHD என்றால் என்னவென்று துல்லியமாகப் புரிந்துகொள்வோம்.

சுருக்கமாகச் சொன்னால், ADHD என்பது மூளை வளர்ச்சியைப் பாதிக்கும் ஒரு நரம்பியல் வளர்ச்சிக் குறைபாடு ஆகும். இது குழந்தைப் பருவத்திலிருந்தே இருக்கலாம், ஆனால் சில சமயங்களில் வயது வந்த பிறகே கண்டறியப்படுகிறது. பெரியவர்களில் ADHD அறிகுறிகள் அனைவருக்கும் ஒரே மாதிரியாக இருப்பதில்லை, மேலும் அவை குழந்தைகளில் காணப்படும் அறிகுறிகளிலிருந்து வேறுபடலாம்.

அறிகுறிகளில் இரண்டு முக்கிய வகைகள் உள்ளன:

1. கவனச் சிக்கல்கள்: ஒரு பணியில் கவனம் செலுத்த இயலாமை, மிகச் சிறிய விஷயங்களால்கூட கவனம் சிதறுதல், தொடர்ந்து விஷயங்களை மறந்துவிடுதல், மற்றும் பணிகளை ஒழுங்கான முறையில் செய்து முடிப்பதில் சிரமம்.

2. அதீதச் செயல்பாடு மற்றும் மனக்கிளர்ச்சி: ஓரிடத்தில் நிலைத்திருப்பதில் சிரமம், தொடர்ச்சியான அமைதியின்மை, சிந்திக்காமல் ஒரே நேரத்தில் பல செயல்களைச் செய்தல், மற்றவர்கள் பேசும்போது குறுக்கிடுதல்.

முக்கியமாக, இந்த அறிகுறிகள் குழந்தைகளை விட பெரியவர்களிடம் மிகவும் நுட்பமானவையாக இருக்கலாம். உதாரணமாக, அவை மறதி, பணிகளுக்கு முன்னுரிமை அளிப்பதில் சிரமம் அல்லது மன அழுத்தத்தைக் கையாள இயலாமை போன்றவையாக வெளிப்படலாம்.

இந்த அறிகுறிகளில் பெண்களுக்கும் ஆண்களுக்கும் இடையே சிறிய வேறுபாடுகளும் உள்ளன. ஆண்களுக்கு ஆக்ரோஷமான நடத்தை மற்றும் கோபம் போன்ற வெளிப்படையான அறிகுறிகள் அதிகமாக இருக்கும் அதே வேளையில், பெண்களுக்கு அக அறிகுறிகள் அதிகமாக இருக்கும். அதாவது, அவர்களுக்கு வேலையில் ஆர்வமின்மை, எளிதில் மன உளைச்சல், தூங்குவதில் சிரமம் மற்றும் குறைந்த சுயமரியாதை போன்றவை இருக்கலாம்.

ADHD பணியிடத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

ADHD உள்ள ஒருவருக்குப் பணிச்சூழல் ஒரு பெரிய சவாலாக அமையலாம். அலுவலகத்தில் உள்ள இரைச்சல், அங்குமிங்கும் நடமாடும் மக்கள் போன்றவை உங்கள் கவனத்தை எளிதில் சிதறடிக்கக்கூடும். மேலும், ஒரே மாதிரியான சலிப்பூட்டும் பணிகளும் ஆவண வேலைகளும் அலுப்பூட்டுவதாக இருப்பதால், அது காரியங்களைத் தள்ளிப்போடும் பழக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

பணியிடத்தில் ADHD ஏற்படுத்தக்கூடிய முக்கிய சவால்கள் என்ன என்பதை அறிய, கீழேயுள்ள அட்டவணையைப் பார்ப்போம்.

திட்டமிடல், ஒழுங்கமைத்தல் மற்றும் நேர மேலாண்மை போன்ற இந்தத் திறன்கள் ' செயல்பாட்டுத் திறன்கள் ' என்று அழைக்கப்படுகின்றன. இவை மூளையால் கட்டுப்படுத்தப்படும் உயர்நிலைத் திறன்களாகும். உங்களுக்கு ADHD இருக்கும்போது இந்தத் திறன்கள் நேரடியாகப் பாதிக்கப்படுகின்றன.

பீதியடைய வேண்டாம்! ADHD-ஐ சமாளிக்க வழிகள் உள்ளன.

உங்களுக்கு இந்த அறிகுறிகள் இருப்பதாகச் சந்தேகித்தால், நீங்கள் கண்டிப்பாகச் செய்ய வேண்டிய முதல் காரியம், வயது வந்தோருக்கான ADHD-யில் நிபுணத்துவம் பெற்ற மருத்துவரிடம் அல்லது உங்கள் குடும்ப மருத்துவரிடம் பேசி, உங்களுக்கு அந்த பாதிப்பு உள்ளதா என்பதைக் கண்டறிந்து, தேவையான சிகிச்சையைப் பெறுவதாகும்.

சிகிச்சையில் மருந்து, சிகிச்சைமுறை அல்லது இவ்விரண்டின் கலவை ஆகியவை அடங்கலாம். மேலும், உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தை எளிதாக்குவதற்கு சில நடைமுறை ஆலோசனைகளும் உள்ளன.

• ஒரு வழக்கத்தையும் செய்ய வேண்டிய பணிகளின் பட்டியலையும் உருவாக்குங்கள்: தினமும் ஒரே நேரத்தில் வேலையைத் தொடங்கி முடியுங்கள் . உங்கள் அன்றாடப் பணிகளைச் சிறு சிறு பகுதிகளாகப் பிரித்து ஒரு பட்டியலை உருவாக்குங்கள். ஒரு பணியை நீங்கள் முடிக்கும்போது, ​​ஊக்கம் பெறுவீர்கள்.
• உங்கள் பணிச்சூழலைச் சற்று மாற்றிப் பாருங்கள்: ADHD பாதிப்புள்ளவர்களுக்கு ஒரே மாதிரியான விஷயங்கள் விரைவில் சலிப்பை ஏற்படுத்திவிடும். முடிந்தால், உங்கள் பணிச்சூழலை மாற்றி, சலிப்பூட்டும் பணிகளைச் செய்யும்போது இசையைக் கேளுங்கள்.
• உங்களுக்கு நீங்களே வெகுமதி அளியுங்கள்: உங்கள் பட்டியலில் உள்ள ஒரு பணியை முடிக்கும்போது, ​​உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு சிறிய வெகுமதி அளித்துக் கொள்ளுங்கள். அது ஒரு கோப்பை தேநீர் அருந்துவது அல்லது நடைப்பயிற்சி செல்வது போன்ற மிகவும் எளிமையான ஒன்றாக இருக்கலாம்.
• உங்களுக்கென ஒரு அமைதியான இடத்தை உருவாக்குங்கள்: அலுவலகம் சத்தமாக இருந்தால், முடிந்தால், யாரும் உங்களைத் தொந்தரவு செய்யாத ஒரு அமைதியான இடத்திற்குச் (பயன்படுத்தப்படாத மாநாட்டு அறை, ஒரு மூலை அறை) சென்று வேலை செய்யுங்கள்.
• தகவல் தொடர்பை மேம்படுத்துங்கள்: உங்கள் பணி, உங்கள் சிரமங்கள் (ADHD-ஐப் பற்றிக் குறிப்பிடத் தேவையில்லை) குறித்து உங்கள் மேலாளரிடம் பேசுங்கள். மற்றவர்களின் உடல் மொழி மற்றும் பேச்சு முறைகளைக் கவனியுங்கள்.

நான் ADHD பற்றி என் மேலாளரிடம் சொல்ல வேண்டுமா?

முதலாவதாக, உங்களுக்கு ADHD உள்ளது என்பதை உங்கள் பணியிடத்தில் உள்ள யாரிடமும் தெரிவிக்க வேண்டும் என்ற சட்டப்பூர்வக் கடமை எதுவும் இல்லை. அது முற்றிலும் உங்கள் தனிப்பட்ட முடிவு.

ஆனால், நீங்கள் அதைப் பற்றிப் பேச விரும்பினால், அதைச் செய்வதற்கு ஒரு சரியான வழி இருக்கிறது. "எனக்கு ஒரு நோய் இருக்கிறது" என்று கூறி அனுதாபத்தைப் பெறுவது உங்கள் நோக்கமாக இருக்கக்கூடாது; மாறாக, "காரியங்களைச் செய்து முடிக்க எனக்கு இந்த வகையான உதவி/மாற்றம் தேவைப்படுகிறது" என்று கூறி ஒரு தீர்வை முன்மொழிவதாக இருக்க வேண்டும்.

இந்த மூன்று படிகளைப் பின்பற்றவும்:

1. நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் சவாலை விளக்குங்கள்: உதாரணமாக, "என்னைச் சுற்றியுள்ள இரைச்சல் காரணமாக வேலையில் கவனம் செலுத்துவது எனக்குக் கடினமாக இருக்கிறது" என்று கூறுங்கள்.

2. ஒரு தீர்வை முன்மொழியுங்கள்: "மூலையில் உள்ள அந்த அமைதியான இடத்திலிருந்து நான் வேலை செய்யலாமா?"

3. அந்தத் தீர்வு நிறுவனத்திற்கு அளிக்கவிருக்கும் நன்மையை எடுத்துரைக்கவும்: "அப்போது என்னால் எனது உற்பத்தித்திறனை இன்னும் அதிகரித்து, என் வேலையை இன்னும் சிறப்பாகச் செய்ய முடியும்."

நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்கள் நோக்கம் ஒரு தீர்வைக் காண்பதாக இருக்க வேண்டுமே தவிர, ஒரு சிக்கலை உருவாக்குவதாக அல்ல.

ADHD ஒரு குறைபாடா? நன்மைகளும் உண்டு!

ஒரு செயலைத் தொடங்குவதில் உள்ள சிரமம், தள்ளிப்போடுதல், மற்றும் ஒழுங்கமைப்பின்மை போன்ற காரணங்களால் ADHD ஒரு குறைபாடு என்று நீங்கள் நினைக்கலாம். அது உண்மைதான், இவை சவால்கள்தான்.

இருப்பினும், இதற்கு மற்றொரு பக்கமும் உண்டு. ADHD உள்ள பலருக்கும் அற்புதமான நேர்மறைப் பண்புகள் உள்ளன.

• படைப்பாற்றல்: வழக்கத்திற்கு மாறாக சிந்தித்து, புதிய தீர்வுகளைக் கண்டறியும் அற்புதமான திறன் உங்களிடம் உள்ளது.
• மிகுந்த ஆற்றலும் உற்சாகமும்:தாங்கள் விரும்பும் ஒரு செயலைச் செய்யும்போது, ​​அவர்கள் அபாரமான ஆற்றலுடனும் உற்சாகத்துடனும் அதில் ஈடுபடுவார்கள்.
• அதிதீவிரக் கவனம்: நீங்கள் விரும்பும் ஒரு விடயம் அல்லது பணியில் முழுமையாகக் கவனம் செலுத்தும்போது, ​​வெளி உலகத்தை மறந்து அதில் முழுமையாகக் கவனம் செலுத்தும் திறன் உங்களுக்கு இருக்கும்.
• நெருக்கடி மேலாண்மை: அவசர காலங்களில் பெரும்பாலான மக்கள் பீதியடையும்போது, ​​ADHD பாதிப்புள்ளவர்கள் சில சமயங்களில் வியக்கத்தக்க வகையில் அமைதியாக இருந்து பிரச்சனைகளைத் தீர்க்கிறார்கள்.

அதிக எண்ணிக்கையிலான வெற்றிகரமான தொழில்முனைவோர் மற்றும் வணிகர்களுக்கு ADHD இருப்பதாக ஆய்வுகள் கூட காட்டியுள்ளன. முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால் , உங்கள் பலங்களைக் கண்டறிந்து, அவற்றுக்குப் பொருத்தமான ஒரு வேலையையோ அல்லது தொழில் பாதையையோ தேர்ந்தெடுப்பதுதான். அப்போது, ​​ADHD ஒரு தடையாக இருப்பதற்குப் பதிலாக, உங்கள் வெற்றிக்கு ஒரு பெரும் சொத்தாக அமையக்கூடும்.