'உடல் கொழுப்பு' என்ற வார்த்தையைக் கேட்கும்போது, நம்மில் பெரும்பாலோர் அது தேவையற்றது என்றும், குறைக்கப்பட வேண்டிய ஒன்று என்றும் நினைக்கிறோம். ஆனால், இந்தக் கொழுப்புத் திசு, அல்லது நாம் உடல் கொழுப்பு என்று அழைப்பது, நமது உடலுக்கு இன்றியமையாத மற்றும் மிக முக்கியமான ஒரு செயல்பாடு என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? நாம் நினைப்பதை விட இது மிகவும் சிக்கலான மற்றும் ஆச்சரியமான ஒரு வேலையைச் செய்கிறது. இது வெறும் ஆற்றலைச் சேமிக்கும் இடம் மட்டுமல்ல. அதை விட மேலாக, இது நமது முழு உடலின் ஆரோக்கியத்தையும் ஒழுங்குபடுத்தும் ஒரு செயல்பாட்டு உறுப்பாகும். இன்று இதைப் பற்றி மேலும் தெரிந்துகொள்வோமா?
சுருக்கமாகச் சொன்னால், கொழுப்புத் திசு என்றால் என்ன?
கொழுப்புத் திசு, அல்லது நாம் அனைவரும் அறிந்தபடி உடல் கொழுப்பு என்பது, நமது உடல் முழுவதும் பரவியிருக்கும் ஒரு சிறப்பு இணைப்புத் திசுவாகும். அது ஒரே இடத்தில் மட்டும் இருப்பதில்லை.
- நமது தோலுக்கு அடியில் (சப்யூட்டேனியஸ் கொழுப்பு)
- நமது உள் உறுப்புகளுக்கு இடையில் (உள்ளுறுப்புக் கொழுப்பு)
- மேலும், இந்தக் கொழுப்புத் திசு எலும்புகளுக்குள் இருக்கும் எலும்பு மஜ்ஜையிலும்கூட காணப்படுகிறது (எலும்பு மஜ்ஜை கொழுப்புத் திசு).
கொழுப்பின் முக்கியப் பணி, ஆற்றலைச் சேமித்துத் தேவைப்படும்போது வெளியிடுவதும், உடலைச் சூடாக வைத்திருக்கும் ஒரு கவசமாகிய வெப்பக்காப்பை வழங்குவதும்தான் என்று பலர் நினைக்கிறார்கள். அது உண்மைதான். ஆனால் இப்போது, அது அதைவிடவும் அதிகமான பணிகளைச் செய்கிறது என்பதை விஞ்ஞானிகள் கண்டுபிடித்துள்ளனர்.
உண்மையில், நமது தைராய்டு சுரப்பி மற்றும் கணையத்தைப் போலவே, கொழுப்புத் திசுவும் நமது நாளமில்லாச் சுரப்பி மண்டலத்தில் மிகவும் சுறுசுறுப்பாகச் செயல்படும் ஒரு உறுப்பாகும்.
இந்தக் கொழுப்புத் திசுவில் நரம்பு செல்கள் மற்றும் இரத்த நாளங்கள் கூட உள்ளன. மேலும், இது ஹார்மோன் சமிக்ஞைகள் மூலம் உடலின் மற்ற உறுப்புகளுடன் தொடர்ந்து தொடர்பு கொள்கிறது. எனவே, கொழுப்புத் திசு முழு உடலின் ஆரோக்கியத்தையும் ஒழுங்குபடுத்தும் அற்புதமான திறனைக் கொண்டுள்ளது. இருப்பினும், உடலில் இதன் அளவு அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ ஆகும்போது , இந்தச் செயல்பாடு பாதிக்கப்பட்டு, பெரிய உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம்.
கொழுப்புத் திசு உடலுக்கு என்னென்ன சேவைகளை வழங்குகிறது?
நாம் நினைப்பதை விட இந்தக் கொழுப்புத் திசுக்களில் இன்னும் பல விஷயங்கள் நடக்கின்றன. இந்தப் பட்டியலைப் பாருங்கள்.
| பணி | ஒரு எளிய விளக்கம் |
|---|---|
| ஆற்றலைச் சேமித்தல் மற்றும் வெளியிடுதல் | நாம் உண்ணும் கூடுதல் கலோரிகள், பிற்காலப் பயன்பாட்டிற்காகக் கொழுப்பாகச் சேமிக்கப்படுகின்றன. நமக்கு ஆற்றல் தேவைப்படும்போது, ஆற்றலை உற்பத்தி செய்வதற்காக அந்தக் கொழுப்பை எரிக்கிறோம். |
| காப்பு மற்றும் பாதுகாப்பு | இது நமது உடலைக் குளிர் மற்றும் வெப்பத்திலிருந்து பாதுகாக்கிறது. மேலும், இதயம் மற்றும் சிறுநீரகங்கள் போன்ற உணர்திறன் மிக்க உறுப்புகளைச் சுற்றி ஒரு மெத்தை போலச் செயல்பட்டு, அவற்றைப் பாதிப்பிலிருந்து பாதுகாக்கிறது. |
| பசி மற்றும் தெவிட்டிய நிலையை ஒழுங்குபடுத்துதல் | கொழுப்பு செல்கள் ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்கின்றன, அவை மூளைக்கு "எனக்கு இப்போது பசிக்கிறது" அல்லது "என் வயிறு நிறைந்துவிட்டது, நான் போதுமான அளவு சாப்பிட்டுவிட்டேன்" என்று சமிக்ஞைகளை அனுப்புகின்றன. |
| குளுக்கோஸ் மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் கட்டுப்பாடு | ஆரோக்கியமான இரத்த சர்க்கரை மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் அளவுகளைப் பராமரிக்க உதவுகிறது. |
| இன்சுலின் உணர்திறன் | இது, நீரிழிவு நோயைத் தடுப்பதற்கு மிகவும் அவசியமான இன்சுலின் எனும் ஹார்மோனுக்கு, உடலின் செல்கள் முறையாகப் பதிலளிக்க உதவுகிறது. |
| நோய் எதிர்ப்பு அமைப்புக்கு பங்களித்தல் | கொழுப்புத் திசுக்களில் நோய்த்தொற்றுகளை எதிர்த்துப் போராட உதவும் நோயெதிர்ப்பு செல்களும் உள்ளன. |
| பாலியல் ஹார்மோன்களை வளர்சிதை மாற்றம் செய்தல் | கொழுப்புத் திசு, ஈஸ்ட்ரோஜன் போன்ற பாலியல் ஹார்மோன்களின் உற்பத்திக்கும் அவற்றின் செயல்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கும் பங்களிக்கிறது. |
கொழுப்புத் திசு மற்ற உறுப்புகளுடன் எவ்வாறு தொடர்பு கொள்கிறது?
கொழுப்புத் திசுவை நம் உடலில் உள்ள ஒரு பெரிய தகவல் தொடர்பு மையமாக நினைத்துப் பாருங்கள். ஒருபுறம், அது ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்து வெளியிடுகிறது; மறுபுறம், மற்ற உறுப்புகளிலிருந்து வரும் ஹார்மோன்களுக்கு அது பதிலளிக்கிறது. இவ்வாறுதான் அது நமது மத்திய நரம்பு மண்டலத்துடனும் மற்ற உறுப்புகளுடனும் தொடர்பு கொள்கிறது.
உதாரணமாக, கொழுப்புத் திசுவானது பசி மற்றும் தெவிட்டிய உணர்வு போன்ற சமிக்ஞைகள் மூலம் உடலின் ஆற்றல் வழங்கலையும் தேவையையும் கட்டுப்படுத்துகிறது. அதேபோல், நாம் அதிக சர்க்கரை உள்ள உணவுகளை உண்ணும்போது, கொழுப்புத் திசுவானது இன்சுலின் என்ற ஹார்மோனுக்கு ஏற்ப செயல்பட்டு, அந்தக் கூடுதல் சர்க்கரையைக் கொழுப்புகளாக மாற்றி, பிற்காலப் பயன்பாட்டிற்காகச் சேமித்து வைக்கிறது.
பாலியல் ஹார்மோன்கள் நமது உடலில் கொழுப்பு எங்கு சேமிக்கப்படுகிறது என்பதையும் பாதிக்கின்றன. கொழுப்புத் திசுக்களுக்கும் அதற்கென சொந்த நோயெதிர்ப்பு செல்கள் உள்ளன. இந்த செல்கள், இறந்த கொழுப்பு செல்களை அகற்றவோ அல்லது ஒரு தூண்டுதலுக்கு பதிலளிக்கும் விதமாக அழற்சி எதிர்வினையைத் தூண்டவோ செயல்படுகின்றன. இந்த செயல்முறைகளில் ஏதேனும் ஒன்றில் ஏற்படும் எந்தவொரு இடையூறும் வளர்சிதை மாற்ற நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும்.
உடலில் இந்தக் கொழுப்பு எந்தப் பகுதியில் அதிகமாகக் காணப்படுகிறது?
கொழுப்பு நம் உடல் முழுவதும் காணப்படுகிறது, ஆனால் அது சேமிக்கப்படும் இரண்டு முக்கிய இடங்கள் உள்ளன.
- தோலடி கொழுப்புத் திசு (SAT): இது நமது தோலுக்கும் தசைகளுக்கும் இடையில் உள்ள கொழுப்புப் படலம் ஆகும். நமது உடலின் ஒரு பகுதியைத் தொடும்போது நாம் உணரும் கொழுப்பு இதுவே.
- உள்ளுறுப்புக் கொழுப்புத் திசு (VAT): இது மிகவும் ஆபத்தான வகையாகும். இந்தக் கொழுப்பு நமது வயிற்றுக் குழிக்குள், இதயம், கல்லீரல் மற்றும் குடல் போன்ற முக்கிய உறுப்புகளைச் சுற்றி காணப்படுகிறது. இது அதிகமாக இருப்பது நமது ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதல்ல.
இந்த இரண்டு முக்கிய இடங்களைத் தவிர, வேறு இடங்களிலும் கொழுப்பு உள்ளது:
- எலும்பு மஜ்ஜையின் உள்ளே
- மார்பக திசுக்களில்
- தசைகளுக்கு இடையில்
- இதயத்தைச் சுற்றி
- கண் கோளங்களுக்குள்
- உள்ளங்கைகள் மற்றும் உள்ளங்கால்களில்
கொழுப்பில் வகைகள் உள்ளனவா? வெள்ளைக் கொழுப்பு மற்றும் பழுப்புக் கொழுப்பு
ஆம், கொழுப்பு அனைத்தும் ஒரே மாதிரியானவை அல்ல. அதில் இரண்டு முக்கிய வகைகள் உள்ளன. அவை வெள்ளைக் கொழுப்பு மற்றும் பழுப்புக் கொழுப்பு. இவ்விரண்டின் செயல்பாடுகளும் மிகவும் வேறுபட்டவை.
| அம்சம் | வெள்ளை கொழுப்பு திசு (WAT) | பழுப்பு கொழுப்பு திசு (BAT) |
|---|---|---|
| அளவு | இது உடலில் மிகவும் பொதுவாகக் காணப்படும் வகையாகும். இந்த வெள்ளைக் கொழுப்பு, தோலுக்கு அடியிலும் உறுப்புகளைச் சுற்றியும் காணப்படுகிறது. | இது பெரும்பாலும் குழந்தைப் பருவத்தில் காணப்படும் மற்றும் வயது ஆக ஆக படிப்படியாகக் குறைகிறது. |
| தோற்றம் மற்றும் அமைப்பு | இது ஒரு பெரிய கொழுப்புத் துளியைக் கொண்ட எளிய அமைப்பைக் கொண்டுள்ளது. | இது சிக்கலான அமைப்பைக் கொண்டுள்ளது. இதில் எண்ணற்ற சிறிய கொழுப்புத் துளிகளும், அதிக எண்ணிக்கையிலான செல் நுண்ணுறுப்புகளும் அடங்கியுள்ளன. இந்த நுண்ணுறுப்புகளில் உள்ள இரும்புச்சத்து, இதற்குப் பழுப்பு நிறத்தை அளிக்கிறது. |
| முக்கிய செயல்பாடு | ஆற்றல் சேமிப்பு, வெப்பக்காப்பு, உறுப்புப் பாதுகாப்பு மற்றும் ஹார்மோன் ஒழுங்குமுறை. | உடல் வெப்பத்தை உருவாக்குதல். இந்த செயல்முறை நடுக்கமற்ற வெப்ப உருவாக்கம் என்று அழைக்கப்படுகிறது. |
| முக்கியத்துவம் | வயது வந்தோரின் உடலில் சமச்சீரான வளர்சிதை மாற்றச் செயல்பாட்டைப் பராமரிப்பது அவசியம். | இளம் குழந்தைகளை உடல் வெப்பநிலை அபாயகரமான அளவில் குறைவதான ஹைப்போதெர்மியாவிலிருந்து பாதுகாக்க இது மிகவும் முக்கியமானது. |
கொழுப்பு உடலுக்கு நல்லதா? அது போதுமான அளவு இல்லாவிட்டால் என்ன நடக்கும்?
கொழுப்பு நமது ஆரோக்கியத்திற்கு இன்றியமையாதது . ஆனால், அதன் அளவில்தான் சிக்கல் உள்ளது. எந்தவொரு பொருளைப் போலவே, அதிகப்படியான கொழுப்பும் நல்லதல்ல; மிகக் குறைவான கொழுப்பும் நல்லதல்ல. இந்த இரண்டுமே கொழுப்புத் திசுக்களில் உள்ள ஒழுங்குமுறை அமைப்புகள் செயலிழக்கச் செய்கின்றன.
வயது மற்றும் பாலினத்தைப் பொறுத்து, ஆரோக்கியமான கொழுப்பின் அளவு 10% முதல் 35% வரை மாறுபடலாம்.
உங்கள் உடலில் அதிகப்படியான கொழுப்பு சேர்ந்தால் (உடல் பருமன்):
உடலில் கொழுப்பைச் சேமிப்பதற்கான இடம் தீர்ந்துவிடும்போது, ஏற்கனவே உள்ள கொழுப்பு செல்கள் இன்னும் பெரிதாக வளர நிர்பந்திக்கப்படுகின்றன. கொழுப்பு செல்களின் இந்த விரிவாக்கமானது, நாள்பட்ட அழற்சி மற்றும் அதனுடன் தொடர்புடைய பல்வேறு வளர்சிதை மாற்ற நோய்களுடன் நேரடியாகத் தொடர்புடையது.
கொழுப்பு மிகவும் குறைவாக இருந்தால்:
ஆச்சரியப்படும் விதமாக, உடல் கொழுப்பில் ஏற்படும் அசாதாரணக் குறைவும் மேலே விவரிக்கப்பட்ட அதே விளைவை ஏற்படுத்துகிறது, ஏனெனில் கொழுப்புகளை (லிப்பிடுகளை) சேமித்து வைக்க உடலுக்குப் போதுமான திசு இடமும் இருப்பதில்லை.
கொழுப்புத் திசுக்களின் செயலிழப்பால் ஏற்படக்கூடிய சில முக்கிய மருத்துவ நிலைகள் பின்வருமாறு:
- இன்சுலின் எதிர்ப்புத்தன்மை: இதுவே இரண்டாம் வகை நீரிழிவு நோய்க்கான முக்கிய காரணமாகும்.
- பசி மற்றும் தெவிட்டிய உணர்வு சமிக்ஞைகளின் செயலிழப்பு: இது உடல் பருமனுக்கு வழிவகுக்கிறது.
- உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதய நோய்.
- கொழுப்பு கல்லீரல் நோய், அதாவது கொழுப்பு கல்லீரல் நோய் .
அப்படியானால், இந்தக் கொழுப்புத் திசுவை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பது எப்படி?
உங்கள் கொழுப்புத் திசுக்களிலிருந்து அதிகபட்சப் பலனைப் பெற, அதை ஆரோக்கியமான அளவில் பராமரிக்க வேண்டும். உங்கள் உடலில் எவ்வளவு கொழுப்பு உள்ளது என்பதைப் பற்றிய ஒரு தோராயமான மதிப்பீட்டைப் பெற, உடல் நிறை குறியீட்டெண் (BMI) ஒரு பயனுள்ள வழியாகும். இந்த அட்டவணை உங்கள் உயரம் மற்றும் எடையின் அடிப்படையில் உங்கள் உடல் கொழுப்பின் மதிப்பீட்டை வழங்குகிறது.
ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், பிஎம்ஐ (BMI) என்பது ஒரு பொதுவான அளவீடு மட்டுமே. அது உங்கள் உடலில் உள்ள தசை மற்றும் நீரின் அளவைக் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளாததால், 100% துல்லியமானது அல்ல.
எனவே, உங்கள் மருத்துவரைச் சந்தித்து, உங்களைப் பற்றிய குறிப்பிட்ட தகவல்களைப் பெறுவது சிறந்தது . அதன் பிறகு உங்கள் மருத்துவர், உங்கள் உடல் கொழுப்பு, தசை அளவு மற்றும் நீர் மட்டங்களின் சமநிலையைக் கருத்தில் கொண்டு, உடல் எடையைக் குறைப்பதற்கோ அல்லது அதிகரிப்பதற்கோ யதார்த்தமான இலக்குகளை நிர்ணயிக்க முடியும்.
ஒரு பொதுவான முன்னெச்சரிக்கையாக, நீங்கள் எண்களைப் பற்றி அதிகம் சிந்திக்கத் தேவையில்லை.
- ஆரோக்கியமான, சமச்சீரான உணவை உண்ண முயலுங்கள்.
- தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் .
வாரத்தில் ஐந்து நாட்கள் , குறைந்தபட்சம் 30 நிமிடங்கள் மிதமான உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். அது வேகமான நடைப்பயிற்சி, மிதிவண்டி ஓட்டுதல், நீச்சல் அல்லது தோட்ட வேலையாக இருக்கலாம். ஓடுதல் அல்லது பளு தூக்குதல் போன்ற கடினமான உடற்பயிற்சிகளை நீங்கள் செய்தால், வாரத்திற்கு இரண்டு அல்லது மூன்று முறை செய்வது போதுமானது.
அடிப்படையில், உடல் கொழுப்பு என்பது வெறும் சேமிப்பு அமைப்பு மட்டுமல்ல. அது நமது முழு உடலுடனும் இணைந்து வளர்சிதை மாற்றச் சமநிலையைப் பேணும் ஒரு அற்புதமான அமைப்பாகும். எனவே, உடலின் மற்ற எல்லா அமைப்புகளையும் போலவே, கொழுப்புத் திசு அமைப்பும் நமது மரியாதைக்கும் கவனிப்பிற்கும் உரியது.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- உடல் கொழுப்பு (கொழுப்புத் திசு) என்பது ஆற்றலைச் சேமிக்கும் இடம் மட்டுமல்ல, அது ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்து நமது ஆரோக்கியத்தை ஒழுங்குபடுத்தும் ஒரு மிக முக்கியமான, செயல்பாட்டு உறுப்பாகும்.
- கொழுப்பில் இரண்டு முக்கிய வகைகள் உள்ளன: தோலடி கொழுப்பு மற்றும் உள்ளுறுப்புக் கொழுப்பு. உறுப்புகளைச் சுற்றியுள்ள அதிகப்படியான கொழுப்பு உடல் நலத்திற்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும்.
- கொழுப்பு அதிகமாக இருப்பதும், குறைவாக இருப்பதும் நீரிழிவு நோய், இதய நோய் மற்றும் பிற வளர்சிதை மாற்ற நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும்.
- சமச்சீரான உணவு மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சியின் மூலம் ஆரோக்கியமான கொழுப்பு அளவைப் பராமரிப்பது மிகவும் முக்கியம்.
- உங்கள் எடை அல்லது உடல் கொழுப்பின் அளவு குறித்து உங்களுக்கு ஏதேனும் கவலைகள் இருந்தால், நீங்களாகவே ஊகிக்க வேண்டாம், எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறுங்கள்.
💬 கருத்துகள் (0)
இன்னும் கருத்துகள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் இங்கே பகிரவும்.
உங்கள் கருத்தை சேர்க்கவும்