ADHD-க்கான சரியான சிகிச்சையை உங்களுக்குத் தேர்ந்தெடுப்பது எப்படி? (வயது வந்தோருக்கான ADHD சிகிச்சை)

சில சமயங்களில் உங்களால் ஒரு காரியத்தைச் சரியாகச் செய்ய முடியவில்லை என்றும், எல்லாவற்றையும் மறந்துவிடுகிறீர்கள் என்றும், கவனம் செலுத்துவது கடினமாக இருக்கிறது என்றும் நீங்கள் உணர்கிறீர்களா? இவை பெரியவர்களுக்கும் வரக்கூடிய, கவனக்குறைவு அதிசெயல்பாட்டுக் கோளாறு (ADHD) என்பதன் அறிகுறிகளாக இருக்கலாம். ஆனால் கவலைப்பட வேண்டாம், இது உங்களுக்கு மட்டுமான ஒரு பிரச்சனை அல்ல. மேலும், இதற்குப் பயனுள்ள சிகிச்சைகளும் உள்ளன. ஆனால் மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், எல்லா ADHD சிகிச்சைகளும் ஒரே மாதிரியாகச் செயல்படுவதில்லை. இது ஒருவருக்குப் பொருந்தும் ஆடை மற்றொருவருக்குப் பொருந்தாமல் போவதைப் போன்றது. உங்களுக்குப் பொருத்தமான ஒரு சிகிச்சைத் திட்டத்தை எப்படி உருவாக்குவது என்று பார்ப்போம்.

உங்களுக்குப் பலனளிக்கும் சிகிச்சைத் திட்டத்தை எப்படி உருவாக்குவது?

வயது வந்தோருக்கான ADHD-க்கு சிகிச்சை அளிப்பது என்பது, தினமும் ஒரு மாத்திரையை எடுத்துக்கொள்வது போன்ற ஒரு எளிய விஷயமல்ல. உங்கள் சிகிச்சைத் திட்டத்தைப் பல காரணிகள் தீர்மானிக்கும். உதாரணமாக:

• இந்த நிலைமை உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையை (உதாரணமாக, பணியிடத்தில், உறவுகளில்) எவ்வாறு பாதித்துள்ளது ?
• உங்களுக்கு வேறு ஏதேனும் உடல்நலப் பிரச்சனைகள் உள்ளதா?
• அதற்காக வேறு என்ன மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள் ?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், சிகிச்சை முறைகளை இரண்டு முக்கிய வகைகளாகப் பிரிக்கலாம். ஒன்று மருந்துகள் . இவை உங்கள் மூளை செயல்படும் விதத்தை மாற்றுவதன் மூலம் அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகின்றன. மற்றொன்று ஆலோசனை . ஆலோசனை மூலம் வழங்கப்படும் அறிவும் பயிற்சியும், உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் ADHD ஏற்படுத்தக்கூடிய பிரச்சனைகளை (உதாரணமாக, விஷயங்களை மறந்துவிடுவது, எளிதில் கவனம் சிதறுவது, மற்றும் பணிகளை குறித்த நேரத்தில் முடிக்க முடியாமல் இருப்பது) சமாளிக்க உங்களுக்கு உதவும்.

உங்களுக்கும் உங்கள் மருத்துவருக்கும் மிகவும் பொருத்தமான சிகிச்சையைக் கண்டறிய சிறிது காலம் ஆகலாம். மேலும், உங்கள் வாழ்க்கை முறை, தேவைகள் மற்றும் அறிகுறிகள் மாறும்போது, ​​காலப்போக்கில் உங்கள் சிகிச்சைத் திட்டத்தையும் சரிசெய்ய வேண்டியிருக்கலாம்.

பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படும் ஊக்க மருந்துகள்

பல பெரியவர்களுக்கு ADHD-க்கு சிகிச்சையளிக்க ஊக்க மருந்துகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. இந்த மருந்துகள் உங்கள் மூளை சமிக்ஞைகளை அனுப்பும் விதத்தை மாற்றி, நீங்கள் கவனம் சிதறாமல் இருக்கவும் தெளிவாக சிந்திக்கவும் உதவுகின்றன. மேலும், அவை மனக்கிளர்ச்சியைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவுகின்றன.

இந்த ஊக்கமருந்துகளில் இரண்டு முக்கிய வகைகள் உள்ளன.

1. ஆம்பெடமைன் அடிப்படையிலான மருந்துகள்: உதாரணமாக, `(ஆட்ரால் எக்ஸ்ஆர், வைவன்ஸ்)` போன்ற மருந்துகள்.

2. மெத்தில்ஃபெனிடேட் அடிப்படையிலான மருந்துகள்: உதாரணமாக, `(ரிட்டாலின், கான்செர்டா)` போன்ற மருந்துகள்.

இந்த மருந்துகள்அவை குறுகிய நேரம் செயல்படும் மற்றும் நீடித்த நேரம் செயல்படும் என இரண்டு வடிவங்களில் வருகின்றன. குறுகிய நேரம் செயல்படும் மருந்து சுமார் 4 மணி நேரம் வரை செயல்படும், அதேசமயம் நீண்ட நேரம் செயல்படும் மருந்து சுமார் 8-12 மணி நேரம் வரை செயல்படும். நீங்கள் காலையில் வேலைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு நீண்ட நேரம் செயல்படும் மருந்தை எடுத்துக்கொண்டதாகக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். ஆனால், அலுவலகத்தில் கடைசி நேர வேலைகளை முடிப்பதில் அல்லது மதிய வகுப்பில் கவனம் செலுத்துவதில் உங்களுக்குச் சிரமம் இருந்தால், பகல் நேரத்தில் குறுகிய நேரம் செயல்படும் மருந்தின் ஒரு சிறிய அளவை எடுத்துக்கொள்ளுமாறு உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்குச் சொல்லலாம். உங்கள் அன்றாட வழக்கத்திற்கு எந்த மருந்து மிகவும் பொருத்தமானது மற்றும் அதை எப்போது எடுத்துக்கொள்வது சிறந்தது என்பது பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் நீங்கள் பேச வேண்டும்.

மேலும், இந்த மருந்துகளால் சிலருக்குப் பக்க விளைவுகள் ஏற்படலாம். வாய் வறட்சி, பசியின்மை, தூக்கமின்மை மற்றும் தலைவலி ஆகியவை இவற்றில் அடங்கும். இந்தப் பக்க விளைவுகள் உங்களைத் தொந்தரவு செய்தால், அவற்றைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் தெரிவிக்க வேண்டும். உங்கள் மருத்துவரிடம் தெரிவிக்காமல் திடீரென்று மருந்துகளை உட்கொள்வதை ஒருபோதும் நிறுத்தாதீர்கள்.

உங்களுக்கு இதய நோய், கிளௌகோமா போன்ற பாதிப்புகள் இருந்தாலோ அல்லது போதைப்பொருள்/மதுப்பழக்கத்திற்கு அடிமையாக இருந்த வரலாறு இருந்தாலோ, இந்த ஊக்க மருந்துகள் உங்களுக்குப் பொருத்தமானதாக இருக்காது. எனவே, உங்கள் முழுமையான மருத்துவ வரலாற்றை உங்கள் மருத்துவரிடம் தெரிவிப்பது அவசியம்.

தூண்டல் அல்லாத மருந்துகள்

ஊக்கமருந்துகள் உங்களுக்குப் பலனளிக்கவில்லை என்றாலோ அல்லது பக்க விளைவுகள் மிகவும் கடுமையாக இருந்தாலோ, உங்கள் மருத்துவர் ஊக்கமருந்தற்ற மருந்துகளைப் பரிந்துரைக்கலாம். இவை, நடத்தையைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் ஒரு வேதிப்பொருளின் அளவை மூளையில் அதிகரிப்பதன் மூலம் செயல்படுகின்றன.

ஊக்க மருந்துகளைப் போலவே, உங்களுக்கான சரியான வகை மற்றும் அளவைக் கண்டறிய சிறிது காலம் ஆகலாம்.

ஆலோசனையிலிருந்து கிடைக்கும் பெரும் உதவி

சில நேரங்களில் உங்களுக்குத் தேவைப்படும் ஒரே சிகிச்சை ஆலோசனையாக இருக்கலாம். உங்கள் மருத்துவர் உங்களை ஒரு தகுதிவாய்ந்த ஆலோசகரிடம் பரிந்துரைப்பார். அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT) குறிப்பாகப் பயனுள்ளதாக இருக்கும். CBT மூலம், நீங்கள் பின்வருவனவற்றைக் கற்றுக்கொள்ளலாம்:

• நேரத்தை நிர்வகிப்பது எப்படி.
• குறுகிய கால மற்றும் நீண்ட காலத் திட்டங்களை வகுப்பது எப்படி.
• உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவது எப்படி.
• மன அழுத்தத்தைச் சமாளிப்பது எப்படி.
• எதிர்மறையான சுய பிம்பத்தை மாற்றுவது எப்படி.
• எதையும் செய்வதற்கு முன் கவனமாகச் சிந்தித்து முடிவெடுப்பது எப்படி.
• தேவையற்ற அபாயங்களை மேற்கொள்வதைத் தவிர்ப்பது எப்படி.

இது தவிர, விஷயங்களை இன்னும் சிறப்பாக நினைவில் வைத்துக்கொள்வதற்கான வழிகள், நாட்காட்டிகள் மற்றும் நாட்குறிப்புகளைப் பயன்படுத்தி உங்கள் நாளைத் திட்டமிடுவது எப்படி போன்ற நடைமுறை விஷயங்களையும் இந்த ஆலோசனைக் கூட்டம் உங்களுக்குக் கற்றுத்தரும்.

ADHDயுடன் வேறு மருத்துவப் பிரச்சனைகளும் இருந்தால் என்ன செய்வது?

ADHD உள்ள பல பெரியவர்களுக்கு பதட்டம் அல்லது மனச்சோர்வும் உள்ளது.மனச்சோர்வு போன்ற பிற மனநலப் பிரச்சனைகளும் உடன் இருக்கலாம். உங்களுக்கு அத்தகைய பிரச்சனை இருந்தால், எந்தப் பிரச்சனை உங்களுக்கு அதிக சிரமத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்பதை உங்கள் மருத்துவர் முதலில் கண்டறிவார். அதன் பிறகு, அதற்கேற்ப சிகிச்சைக்கு முன்னுரிமை அளிக்கப்படும்.

ADHD மருந்துகளுடன் சேர்த்து, மனச்சோர்வு அல்லது பதட்டத்திற்கான மருந்தையும் நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டியிருக்கலாம். அந்த மருந்துகள் ஒன்றுக்கொன்று வினைபுரிகின்றனவா அல்லது பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்துகின்றனவா என்பதை உங்கள் மருத்துவர் தொடர்ந்து கண்காணிப்பார்.

நீங்கள் தனியாக செய்யக்கூடிய விஷயங்கள்

மருந்துகள் மற்றும் ஆலோசனைகள் மட்டுமின்றி, ADHD அறிகுறிகளைச் சமாளிக்க உங்களுக்கு உதவக்கூடிய பல விஷயங்களை நீங்களே சுயமாகச் செய்யலாம்.

• ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள்.
• தினமும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் .
• நன்றாக உறங்குங்கள் .
• தியானம் அல்லது யோகா போன்றவற்றின் மூலம் மன அழுத்தத்தைக் கையாளுங்கள் .

மேலும், ஒமேகா-3 அடங்கிய துணை உணவுகளை எடுத்துக்கொள்வது ஓரளவு நிவாரணம் அளிக்கும் என்று சில ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. அதுமட்டுமின்றி, உங்களைப் போன்ற ADHD பாதிப்புள்ள மற்ற பெரியவர்களுடன் பேசக்கூடிய ஒரு ஆதரவுக் குழுவில் இணைவது, உங்களுக்குப் பெரும் ஊக்கமளிக்கும்.